Daa'ima eeggachuu kee yeroo bartu gaaffiiwwan baay'een sammuu kee sitti dhufu mitiiree? Gaaffii guddaan namoonni hedduun qaban keessaa tokko, "Yeroo kanatti sochii qaamaa gochuun homaa miti?" Namoonni tokko tokko sochii qaamaa gochuun daa'ima isaanii akka miidhu sodaatu. Kaan immoo akkamitti sochii qaamaa nagaadhaan akka godhan beekuu barbaadu. Egaa har'a waa'ee sochii qaamaa yeroo ulfaa gochuu irratti waan beekuu qabdan haa dubbannu.

Yeroo ulfaa sochii qaamaa gochuun maaliif siif gaarii ta'a?

Sochii qaamaa gochuun yeroo ulfa kee guutuu fayyaa ta'uuf karaa gaarii dha. Kun si qofaaf osoo hin taane, xiqqaa gadameessa kee keessa jiruufis barbaachisaa dha.

Salphaatti yoo ilaalle, sochii qaamaa sirritti gochuun faayidaa hedduu siif kenna, kanneen akka:

• Dhukkubbiin dugdaa fi dadhabbiin qaamaa ni hir’ata. Yeroo kana haadholiin hedduun dhukkubbiin dugdaa isaan mudachuun waanuma barame dha. Sochii qaamaa gochuun hamma guddaa to’achuuf gargaaruu danda’a.
• Dhaabbii kee sirritti akka eegdu si gargaara. Daa’imni kee akkuma guddachaa deemuun madaalliin qaama keetii ni jijjiirama, kanaaf haala dhaabbii kee jijjiiramuu danda’a. Shaakala gochuudhaan fooyyessuu dandeessa.
• Dhiphina hir'isuun sammuu boqochiisa. Kun jijjiirama hormoonii wajjin dhufu to'achuuf baay'ee gaarii dha.
• Carraa dhukkuba sukkaaraa ulfaa hir'isa , haala haadholii hedduu miidhu.
• Ciminaa fi dandeettii da’umsaa fi da’umsaaf barbaachisu ni dabala. Dorgommii guddaa tokkoof leenji'uu fakkaata.
• Erga daa'ima godhattee booda daftee akka fayyitu si gargaara.

Eenyuutu sochii qaamaa gochuu hin qabu? Haala akkamii keessatti of eeggannoo gochuu qabda?

Walumaagalatti dubartiin ulfaa fayyaa qabdu gorsa ogeessa fayyaatiin sochii qaamaa gochuuf rakkina hin qabdu. Haa ta'u malee, haalawwan fayyaa tokko tokko yoo qabaatte sochii qaamaa gochuu irraa fagaachuun gaariidha. Waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’uun barbaachisaa dha.

Yoom sochii qaamaa guutummaatti dhaabuu akka qabdu, akkasumas yoom of eeggannoo guddaadhaan sochii qaamaa gochuu akka qabdu gabatee armaan gadii ilaali.

Yeroo ulfaa sochii qaamaa nageenya qabu maali?

Tole, kanaaf shaakala nageenya qabuu fi baayyee faayidaa qabu tokko tokko erga hayyama hakiima kee irraa argatte booda gochuu dandeessu haa ilaallu.

Shaakala salphaa fi nageenya qabu

Shaakala baay’ee gorfaman kanneen:

• Saffisaan deemuun: Guyyaatti gara daqiiqaa 30f saffisaan deemuun baay’ee gaariidha.
• Dambalii: Ulfaatinni qaamaa bishaan keessatti hir’ata, kana jechuun dhiibbaan lafee irratti godhamu xiqqaadha. Kun shaakala guddaadha.
• Biskileetii mana keessaa dhaabbataa oofuu: Balaan kufaatii waan hin jirreef kun baay’ee nageenya qaba.
• Yoogaa fi Pilaates: Barnoota haadholii ulfaatiif addatti qophaa’e irratti hirmaachuu.
• Shaakala ulfaatina salphaa: Ulfaatina baay’ee hin kaasinaa. Ulfaatina salphaa fayyadamuudhaan maashaalee kee cimsuu dandeessa.

Shaakala Kegel nuti dubbannu maali?

Kun waan ati gochuu qabdu ta'uun isaa hin oolu. Sochii qaamaa Kegel jechuun shaakala maashaalee garaa kee gadii jabeessanii fi ujummoo fincaanii, gadameessaa fi garaacha (maashaalee lafa qaama saalaa) kee deeggaran dha.

Mee akka tasaa fincaan dhaabuuf yaalii gochaa jirtutti yaadi. Kunneen maashaalee garaa kee gadii keessa jiranii fi dhiphataniidha. Maashaalee sana gara sekondii 5f cimsitee booda boqochiisuu dandeessa. Kana gara yeroo 10 walitti aansuun raawwadhu. Kana guyyaatti gara yeroo 5 gochuu qabda. Kunis daa'ima godhachuuf salphaa kan taasisu yoo ta'u, erga daa'ima godhattee boodas akka fayyitu si gargaara.

Shaakala Kubbaa Dhalootaa waliin

Dubartoonni ulfaa kubbaa guddaa (kubbaa da'umsaa) irra taa'anii arguu hin oollu. Kana irratti sochii qaamaa gochuun haala dhaabbii fi wiirtuu kee ni cimsa. Akkasumas daa’imni keessan bakka sirrii akka ta’u ni gargaara. Wantoota salphaa kanneen akka gamaa gamana raasuu fi kubbaa kana irratti oliif gadi deemuu hojjechuu dandeessa.

Sochii qaamaa yeroo ulfaa irraa fagaachuu qabnu

Nageenya keessanii fi daa'ima keessaniif yeroo kanatti wantoota kana irraa fagaachuun gaariidha.

• Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa hir'isuuf: Yeroo ulfaa karaa fayya qabeessa ta'een ulfaatina qaamaa dabaluun waanuma jiruudha. Mallattoo guddina daa'imaa fayyaa qabuuti. Ulfaatina qaamaa hir’isuu hanga daa’imni dhalatee booda yeroo biraatti dabarsuu.
• Ispoortii balaa kufaatii dabalu irraa fagaachuu: Iskii, farda yaabbachuu fi gaara yaabbachuu. Biskileetii idilee yaabbachuun illee yeroo garaan kee guddachaa jirutti balaa geessisuu dandaʼa.
• Ispoortii tuttuqaa qaamaa fiduu danda’u: Ispoortiin akka kubbaa miilaa, kubbaa miilaa fi hokkii garaacha keessatti rukutamuuf carraa guddaa qaba.
• Shaakala utaaluu fi utaaluu: Yeroo kanatti (sababii jijjiirama hormooniitiin) lafeen kee miidhamuudhaaf caalaatti saaxilama. Kanaafuu, erobiiksii dhiibbaa guddaa qabuu fi kickboxing irraa fagaadhaa.
• Sochii qaamaa dugda irra ciisanii gochuu: Daqiiqaa muraasaan gaariidha. Haa ta’u malee, yeroo dheeraaf dugda kee irra ciisuun, gadameessi guddachaa jiru ujummoo dhiigaa guddaa (vena cava) akka dhiibu gochuudhaan, dhiyeessii dhiigaa siifi daa’ima keetii hir’isuu danda’a.
• Ho’a garmalee: Ho’a garmalee kan akka yogaa ho’aa keessatti sochii qaamaa gochuun gaarii miti. Bishaan baay'ee dhuguu hin dagatinaa.

Yeroo sochii qaamaa gootu wantoota kana irraa of eeggadhu.

Sagantaa sochii qaamaa yoo jalqabde gorsa kana yaada keessa galchi.

• Uffata: Uffata laaftuu fi mijataa ta’e uffadhu. Akkasumas bra deggersa gaarii qabu uffachuun barbaachisaadha.
• Kophee: Kophee gaarii sochii qaamaa hojjettuuf mijatu uffadhu.
• Nyaata: Sochii qaamaa gochuu dura yoo xiqqaate sa’aatii tokko dura nyaachuu. Yeroo ulfaa guyyaatti gara kaalorii dabalataa 300 si barbaachisa.
• Bishaan: Sochii qaamaa gochuu dura, yeroo sochii qaamaa gochuu fi booda bishaan baay’ee dhuguu.
• Ol ka'uu:Shaakala lafaa booda yeroo kaatu suuta dhaabbadhu. Akka tasaa ka’anii dhaabbachuun garaa kaasaa fiduu danda’a.

Sochii qaamaa gochuu yoom dhiiftee doktora ilaaluu qabda?

Yeroo sochii qaamaa gootan mallattoolee armaan gadii keessaa tokko yoo isin mudate, hatattamaan sochii qaamaa gochuu dhiisaatii hakiima keessan waliin haasa'aa.

• Dhiigni qaama saalaa ykn dhangala’aa bishaanii.
• Mataa dhukkubbii cimaa ykn mul’anni jajjaboo.
• Dhukkubbiin garaa ykn dhiita’uu gadameessaa kan hin baratamne .
• Hafuura kutuu cimaa ykn dhukkubbii garaa.
• Yoo garaan sitti mar'atu ykn of wallaaluun sitti dhaga'ame.
• Harka, miila ykn fuula akka tasaa dhiita’uu.

Yeroo sochii qaamaa gootan kanneen keessaa tokkollee yoo isin mudate, waanuma jiruudha jettanii hin yaadinaa. Hatattamaan gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa.