Hundi keenya yoo xiqqaate guyyaatti yeroo muraasa "galatoomi" ykn "galatoomi" jenna mitiiree? Amma qaama jireenya keenya guyyaa guyyaa ta'eera. Garuu dhuguma, yeroo dhumaaf jireenya kee keessatti nama tokkoof ykn waan tokkoof dhuguma galateeffatte yoom ture, yoom immoo dhaabbattee itti yaadde? Achumaan homaa hin yaadattu ta'a. Sun waanuma jirudha. Mee har'a waa'ee kanaa xiqqoo gadi fageenyaan haa dubbannu.
Galanni kun dhuguma maal jechuudha?
Namoonni yeroo hunda waa'ee wantoota gaarii jireenya keessatti yaadan tokko tokko jiru. Garuu dhugaan jiru, sun nama hundaaf kan hojjetu miti. Akka qorataan Yunivarsiitii Wisconsin-Madison Dr. Courtland Dahl jedhanitti sababni kanaa baayoloojii fi jijjiirama tirannaa keenyaa wajjin wal qabata. "Gammachuu caalaa, lubbuun jiraachuuf guddanne. Kanaafuu, seenaa keessatti, balaa fi wantoota badaa jireenya keessatti mul'ataniif xiyyeeffannoo guddaa kennuudhaan lubbuun jiraachuuf nu gargaareera" jedha.
Garuu balaan guddaan har'a nu mudatu rakkoo dhiphinni dhufudha . Akka hirriba dhabuu, dhiphina sammuu, dhukkuba sirna bullaa'insa nyaataa, dhukkuba onnee fi kanneen biroo hedduu. Kanaaf amala galateeffachuu kun doorsisa kana mo’uuf gargaarsa guddaa ta’uu danda’a.
Salphaatti yoo ilaalle, galateeffachuu jechuun wantoota gaarii jireenya keenya keessa jiran adda baasuu fi akkamitti akka arganne hubachuu jechuudha. Kana jechuun namoota biroo, warra, hiriyoota ykn humna ol’aanaa wantoota gaarii sana duuba jiru jechuudha. Galata kana shaakaluu jechuun miira garaa kee keessa jiru sana hubachuu ykn garaa kee irraa namoota biroof galata ibsuu jechuudha.
Kunniin xiqqoo falaasama ykn illee bu'aa kan hin qabne sitti fakkaachuu danda'a, garuu sababoonni amala kana yaaluuf baay'eedha.
Faayidaan fayyaa galateeffachuun maal fa’a?
Faayidaan amala kanaa amma saayinsiidhaan mirkanaa’eera. Qorannoon akka agarsiisutti namoonni yeroo hunda galateeffatan gammachuu akka qabaatan, hirriba gaarii akka qabaataniifi qaama isaanii keessatti inflammation xiqqaa akka qabaatan ibseera . Kana qofa osoo hin taane carraan dhiphina sammuutiin qabamuu isaanii xiqqaadha, akkasumas taatee gaddisiisaa booda dafanii fayyuu danda’u.
Qorannoon tokko namoonni dhukkuba onnee mallattoo hin qabne qaban guyyaa guyyaan barruu galateeffannaa akka qabaatan gaafatamaniiru. Kan nama ajaa'ibu torban 8 booda sadarkaan isaanii C-Reactive Protein (CRP) kan mallattoo inflammation ta'e baay'ee hir'ateera. Qorannoon kun kallattiin kan hin mirkaneessine ta’us, galateeffannaa fi fayyaa gidduutti walitti dhufeenyi ifa ta’e akka jiru agarsiisa.
Sammuu maaltu ta'a?
Yeroo galateeffannu sammuu keenya irratti maaltu akka mudatu ammallee qorannoon godhame xiqqaadha. Garuu qorannoon xiqqaan tokko, functional magnetic resonance imaging (fMRI) scanner fayyadamuun, sochii sammuu namootaa yeroo galata itti dhaga'amu hordofeera. Namoonni yeroo galatni itti dhagaʼamu, naannoowwan sammuu namaa gara laafinaafi walitti dhufeenya hawaasummaa wajjin walqabatan irratti caalaatti akka sochoʼan argateera .
Qorannoon guddaan biraa namoota gara 300 ta'an kanneen yaala sammuu fudhatan irratti hirmaachise. Gareen tokko yaala sammuu qofa argate. Gareen biraa immoo wal'aansa kana waliin waa'ee miira isaanii barreesse. Gareen sadaffaan yaala waliin namoota galateeffataniif xalayaa barreessaniiru. Bu’aan qorannoo kanaa akka agarsiisutti gareen xalayaa galateeffannaa barreesse fayyaa sammuu warra kaan caalaa haalaan fooyya’aa ta’e qaba. Fooyya'iinsi kun qorannoon kun erga xumuramee torban 12 booda ture.
Wanti guddaan, galateeffachuuf yeroo hunda kolfaa fi gammachuu qabaachuu hin qabdu. Dhugaa dubbachuuf, amala kun namoota jireenya isaanii keessatti yeroo rakkisaa keessa darbaniif baayʼee faayidaa qaba. Miira galateeffannaa kanaa fi walitti dhufeenya namoota biroo wajjin qabnutu yeroo rakkisaa keessa darbuuf nu gargaara.
Tole, amala galateeffachuu kana akkamitti horanna?
Galateeffachuun ogummaa shaakaluu fi amala godhachuu dandeenyudha. Namoonni baayʼeen guyyaa guyyaadhaan galateeffachuu qofa yaaduu mannaa, kanaaf yeroo murtaaʼe ramaduun isaan gargaara. Malleen kana keessaa tokko ykn isaa ol yaaluun ni danda’ama.
| Mala | Akkamitti hojjeta? |
|---|---|
| Dhuma guyyaa irratti wantoota 3 maqaa dhahuu | Halkan hundumaa osoo hin ciisin dura wantoota sadii galateeffattu irratti yaadi. Maaliif immoo. Waan salphaa akka "Har'a hiriyaan koo fe'umsa sammuu koo irraa waan naaf buuseef na haasofsiisuu isaatiif nan galateeffadha" jedhu ta'uu danda'a. Hiriyaa gaa’elaa keessan waliin kana gochuun hariiroo keessaniif faayidaa guddaa qabaachuu danda’a. |
| Xalayaa galateeffannaa barreessuu | Qalama fudhattee nama jireenya kee irratti gatii dabaleef (haadha, abbaa, barsiisaa, hiriyyaa) xalayaa barreessi. Hanga danda’ametti bal’inaan barreessi. Waan akka, "Guyyaa sana na gargaaruu kee hangam akkan dinqisiifadhu beektaa?" Yoo danda’ame xalayaa sana isaaniif dubbisi. Isaanis gammachuu guddaa fida. Yoo akkas gochuun rakkisaa ta'e xalayaa sana barreessiitii si bira kaa'i. |
| Seenaa galateeffannaa dhaggeeffachuu/dubbisuu | Kitaabonni, podcasts, fi TED Talks waa'ee galateeffannaa baay'eedha. Guyyaatti daqiiqaa muraasaaf waan akkanaa dubbisuu ykn dhaggeeffachuu qofti akkaataa itti yaaddu jijjiiruu jalqaba. |
| Gabatee Galateeffannaa Uumuu | Suuraa namootaa, muuxannoowwanii fi wantoota galateeffattu irratti gabatee tolchi. Bakka yeroo baayyee argitu, akka mana nyaataa ykn waajjira keessanitti kaa'aa. Yeroo argitu hundatti gammachuu xiqqoo siif fida. |
| Akka xiinxalaatti shaakaluu | Sirni guyyaa guyyaa baayyee gargaara. Xiinxala galateeffannaa mataa keetii uumuu dandeessa. Wanti ati gochuu qabdu callistee taa'ee daqiiqaa muraasaaf ija kee cufattee waan gaarii jireenya kee keessatti guddaa fi xiqqaa irratti xiyyeeffachuu qofa. |
Amalawwan kana jireenya kee keessatti hammadhu. Halkan tokkotti jijjiirama guddaa hin eeginaa. Garuu suuta suutaan amala xiqqaan kun fayyaa sammuu fi qaama kee irratti jijjiirama hangamii fiduu akka danda’u ni hubatta.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Galateeffachuun ogummaa barannee gara amalaatti guddifachuu dandeenyudha. "galatoomi" jechuu qofa caalaa gadi fageenyaan deema.
- Amalli kun fayyaa sammuu fi qaama keessaniif faayidaa ifa ta’e kan akka hirriba gaarii, dhiphina hir’isuu fi inflammation qaama keessatti hir’isuu qaba.
- Galateeffachuuf yeroo hunda gammaduu hin qabdu. Dhugaa dubbachuuf, amala kana yeroo rakkisaa jireenya keessatti cimina guddaa taʼuu dandaʼa.
- Waan salphaa taʼeen jalqabi, kunis guyyaa tokkoof wantoota sadii galateeffattu yaaduu ykn nama tokkoof xalayaa barreessuu.
- Ammas yaada gadhee, gaddaa fi mufannaa wantoota kana erga hojjettee boodas sammuu keetti dhufu to’achuuf yoo si rakkise, waa’ee kanaa doktora kee wajjin haasa’uu irraa gonkumaa duubatti hin jedhin.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa