Kiniiniin kolestroolii qofti gahaa mitii? Karaalee biroo kolestroolii badaa (LDL) hir'isuuf .

Doktarri kee kolestrooliin kee xiqqoo akka olka’ee fi qoricha fudhachuu jalqabuu akka qabdu sitti himeeraa? Yookiin immoo qoricha kolestroolii keessaniif ta'u fudhachaa jirtu ta'a. Qorichi kolestroolii kee to'achuuf gargaaru dhuguma barbaachisaa dha. Yeroo tokko tokko lubbuu baraaruu danda’a. Garuu wanti yaadachuu qabnu inni guddaan qoricha fudhachuu qofaan guutummaatti to’achuu akka hin dandeenyedha. Qorichi meeshaa saanduqa meeshaalee keenya keessa jiru tokko qofa. Meeshaan sun sirnaan akka hojjetuuf akkaataa jireenyaa keenya haala kanaan sirreessuu qabna.

Mee waa'ee qorichi akkamitti akka hojjetu xiqqoo haa barannu?

Kolestroolii olka’aa qabaachuun kee erga adda baafamee booda, hakiimni kee qoricha gosa adda addaa ajajuu danda’a. Qorichootni hundinuu haala wal fakkaatuun hin hojjetan. Tokkoon tokkoon gosa qorichaa kolestroolii qaama keessa jiru haala adda addaatiin to’ata. Salphaatti yoo ilaalle, gosoota qoricha ijoo fi akkaataa isaan itti hojjetan keessaa muraasni kunooti.

Nyaata Sirritti Nyaachuu: Akkaataa Nyaata Keessan Karoorsitan

Jijjiiramni xixiqqoo nyaata keessan irratti taasifamu sadarkaa kolestroolii gadi buusuun fayyaa onnee fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Wantoonni kun hammam salphaa akka taʼan yaadi.

• Copha guutuu hir’isuu: Foon diimaa kan akka foon loonii fi allaattii fi oomishaalee aannani cooma baay’ee qaban kan akka aannan kiriimii guutuu qabu, daabboo fi dhadhaa daangessuun sadarkaa kolestroolii badaa (LDL) hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Copha tiraansii guutummaatti muraa: Isaan kun diina kolestroolii guddaa keessaa tokko. Wantoota akka maargariinii, biskutii suuqii irraa bitaman, keekii fi paatii keessatti dhokataniiru . Isaan kun kanneen asxaa nyaataa irratti "Partially hydrogenated vegetable oil" jedhamanii tarreeffamanidha.
• Nyaata asiidota coomaa omeegaa-3n badhaadhan dabalatee: Isaan kun kallattiin LDL kan hin hir’isne ta’us, gosa cooma dhiigaa balaafamaa kan biraa kan tiraayigiliisaayidii jedhamu hir’isu. Qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii, mackerel, walnuts, flaxseeds, fi avocado nyaata keessan keessatti dabalaa.
• Nyaata biqiltoota irratti hundaa’e irratti caalaatti xiyyeeffadhu: Legumes akka lentils, chickpeas, fi green beans , akkasumas magariisa baala qabu kan akka ispinaashii, kale, fi collard greens, kolestroolii kee gadi buusuuf gargaaruu danda’a. Akkasumas pirootiinii hamma gaarii ni kennu.
• Nyaata faayibara bulbulamaa qabu nyaadhu: oats, beans, Brussels sprouts, abaaboo, pearsWantoonni akkasii faayibara baay'ee qabu. Faayibariin kun wanti godhu kolestroolii garaacha keessa jiru kiyyootti galchuun qaamni akka xuuxamu hayyamuu dhiisee dabarsuudha .
• Pirootiinii qamadii itti dabaluu: Isaan kun oomishaalee aannani keessatti argamu. Qorannoon akka agarsiisutti pirootiiniin qamadii LDL, kolestroolii waliigalaa fi dhiibbaa dhiigaa illee hir'isuu danda'a.

Dabalata nyaataas ilaaluu qabnaa?

Wanti jalqaba jedhamu, kunniin gonkumaa bakka nyaata ijoo hin ta’an. Isaan madda soorataa dabalataa qofa.

Yoo hakiimni kee walii gale, kanneen armaan gadii si gargaaruu danda’u:

• Psyllium husk: Isaan kun biyya keenya keessatti Isabgol jedhamuun beekamu. Kun gosa fiber ti. Isaan kun kolestroolii qaama keessaa hidhuu fi balleessuuf gargaaru.
• Ruuzii damma diimaa: Doktarri kee yoo kanneen fayyadamte hojii kalee kee yeroo hunda ni sakatta’a, sababiin isaas kompaawundoota qoricha kolestroolii hir’isan tokko tokko (fkn, lovastatin) wajjin walfakkaatu waan qabaniif.
• Faayitoostiroolota: Isaan kun kompaawundoota uumamaa seelii biqiltootaa keessatti argamanidha. Caasaan isaanii kolestroolii wajjin waan wal fakkaatuuf yeroo bullaa'insa nyaataa kolestroolii dhugaa osoo hin taane qaama keessatti xuuxamu. Kunis xuuxamuu kolestroolii dhugaa hir'isa.

Har'a tamboo xuuxuu fi tamboo xuuxuu dhiisaa.

Sigaaraa xuuxuu qofa osoo hin taane, tamboo daakuun fi maxinoo dabalatee bifa kamiinuu tamboo fayyadamuun onnee keessan irratti miidhaa guddaa qaba. Nikotiiniin tamboo keessa jiru hamma kolestroolii kan dabalu yoo ta’u, carraa dhukkuba onneetiin qabamuu baay’ee dabala.

Qorannoon akka agarsiisutti namoonni tamboo xuuxan kolestroolii gaarii (HDL) gadi aanaa fi kolestroolii badaa (LDL) fi kolestroolii waliigalaa ol’aanaa akka qaban ifatti agarsiisa. Kanaaf amala kana dhiisuun wantoota gurguddaa gargaaruuf gochuu dandeessan keessaa isa tokkodha.

Onnee gaarii qabaachuuf sochii qaamaa gochuun barbaachisaa dha.

Sochii qaamaa gochuun imala kolestroolii gadi buusuuf taasiftu jalqabuuf iddoo gaarii dha. Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun hamma kolestroolii gaarii (HDL) dabaluu fi tiraayigiliisaayidii gadi buusa.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e itti fufuudha . Guyyaa tokkoo fi lamaaf dhaabbachuun homaa hin fayyadu. Waldaan Onnee Ameerikaa guyyaatti daqiiqaa 30, yoo xiqqaate torbanitti guyyaa 5 sochii qaamaa gochuu akka qaban gorsa .Waan akka saffisaan deemuu, fiigicha, biskileetii oofuu ykn dambalii filachuu dandeessa . Yeroo sochii qaamaa gootu ulfaatina dabalataa qaama kee irraa hir'ista. Ulfaatina qaamaa hir'isuunis kolestroolii to'achuuf gargaarsa guddaadha.