Waaʼee wantootaa garmalee ni yaaddaa? (Gamalee Yaaddoo) Mee kun qaama irratti dhiibbaa akkamii akka geessisu haa barru

Yeroo tokko tokko "Osoo xiqqoo qofa waa'ee kanaa yaadee, osoon xiqqoo caalaa yaadda'ee, tarii wanti hamaan kun akka hin taane ittifamuu danda'a?" Garuu dhugaan jiru, waa'ee wantootaa garmalee yaaduun, kunis waan yaaddoon ta'e, qaama keenya irratti dhiibbaa hin yaadamne fiduu danda'a. Kun yaada isaa bira darbee yeroo deemu garmalee yaadda’uutti nama geessuu danda’a, kunis yaaddoon waan ta’eef, dhugumatti qaama keenya dhukkubsachuu danda’a.

Garmalee yaaduun dhuguma maal jechuudha?

Salphaatti yoo ilaalle, yaadda’uun miira haala ykn rakkoo tokkoof miira tasgabbii dhabuu ykn garmalee yaadda’uudha. Yeroo kun garmalee ta'u, sammuu fi qaamni kee lamaan isaanii iyyuu gara overdrive tti seenu, yeroo hunda "maal yoo ta'e?"

Yeroo akkanaa, guyyaa illee garmalee yaaddoon sitti dhagaʼamuu dandaʼa, sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Namoonni yeroo hunda yaaddaʼan hedduun, wanti hamaan akka isaan mudatu qofa akka itti dhagaʼamu ykn wanta taʼuu dandaʼu sodaa qabatamaa hin taane akka qaban dubbatu. Sodaan kun yaaddoo isaanii dabaluu qofa. Namoonni naannoo isaanii fi qeeqa namoota biroo irratti garmalee kan miira qaban kun waanuma fedhee fi nama hunda akka balaatti ilaaluu barbaadu.

Yaaddoon yeroo dheeraa kun jireenya guyyaa guyyaa kee irratti dhiibbaa guddaa waan qabuuf fedhii nyaataa, akkaataa jireenyaa, hariiroo, hirriba, fi ga’umsa hojii illee gufachiisuu danda’a . Namoonni garmalee yaadda’an hedduun yaaddoo isaanii hir’isuuf gara amala fayya-dhabeessa kan akka garmalee nyaachuu, tamboo xuuxuu, dhugaatii dhuguu fi qoricha sammuu hadoochu fayyadamuutti deebi’u.

Yaaddoon, jechuunis yaaddoon maali?

Yaaddoon dhugumatti deebii idilee dhiphinaaf kennamudha. Haa ta'u malee, yoo itti fufe bu'aa haala fayyaa kan akka `(Generalized Anxiety Disorder)`, `(Panic Disorder)`, ykn `(Social Anxiety)` ta'uu danda'a.

Mee yaadi, taatee dhiphina kan akka qormaataa ykn gaaffii fi deebii hojii nama kamiyyuu xiqqoo akka dhiphatu gochuu danda’a. Yeroo tokko tokko yaaddoon xinnoon kun gaarii dha. Haala dhufuuf akka qophooftu si gargaara. Fakkeenyaaf, gaaffii fi deebii hojiif yoo qophoofte, yoo xiqqoo yaaddoon si mudate, iddoo sana caalaatti qorattee ogummaadhaan of dhiheessuuf yaalta mitiiree? Akkasumas, waa’ee qormaataa yaadda’uun, cimtee akka barattu fi haala gaariin akka qophooftu si gargaaruu danda’a.

Yaaddoon garmalee ykn sodaan itti fufiinsa qabu kun baay'ee sammuu hin qabne waan ta'uuf sirriitti yaaduu waan hin dandeenyeef, waa'ee dhugaa jiru yaaduu waan hin dandeenyeef miidhaa qaba. Namoonni yaaddoo guddaa qaban yaaddoo isaanii gadhiisuuf rakkatu. Yeroo kana godhan dhugumatti mallattoon qaamaa isaan mudachuu jalqabu.

Garmalee yaaddoon deebii dhiphina qaamni akka kennu ni kakaasa?

Dhiphinni kan dhufu gaaffii fi dhiibbaa guyyaa guyyaan nu mudatu irraati. Wantoonni akka suuqii gurguddaa keessatti sarara dheeraa, yeroo ariifachiisaa tiraafikaa cufuu, bilbilli yeroo hunda bilbilamu ykn dhukkuba yeroo dheeraa hundi dhiphina guyyaa guyyaa fiduu danda’u. Yeroo yaaddoon fi yaaddoon kee baay’ee ta’u, deebii dhiphina qaamni kee kennu hojii irra oolchuuf carraa guddaa qaba.

Deebiin dhiphina kun kutaa lama qaba. Inni jalqabaa qormaataaf beekamtii kennuudha. Inni lammaffaan deebii qaamaa ofumaan kennamu kan " lola ykn baqachuu " jedhamuun beekamudha. Kunis hormoonii adreenaaliin baay'inaan gara qaamaatti gadi lakkisuudhaan qaama keenya akeekkachiisa diimaa keessa galcha.

Dur deebii "lola ykn baqachuu" jedhu kun abbootii keenya balaa akka bineensota bosonaa irraa eegaa ture. Har'a bineensota bosonaa nu mudachuu baatus balaan ammallee jira. Isaanis bifa nama hojii irratti rakkina qabuun, daa’ima boo’aa jiruun ykn nama jaallannu waliin wal falmuudhaan dhufu.

Garmalee yaaduun dhuguma si dhukkubsuu dandaʼaa?

Eeyyee, akka dandaʼu beekamaadha. Yaaddoo yeroo dheeraa fi dhiphinni miiraa rakkoo fayyaa hedduu fiduu danda’a. Rakkoon jiru deebii "lola ykn baqachuu" jedhu kun guyyaa guyyaan yaaddoo garmaleetiin kan ka'u ta'uu isaati.

Deebiin kun sirni narvii qaamaa hormoonota dhiphina sammuu kan akka kortisoolii akka gadhiisu taasisa. Hormoononni kunneen hamma sukkaara dhiigaa fi tiraayigiliisaayidii dabaluu danda’u, kunis cooma qaamni akka boba’aa ta’ee itti fayyadamuu danda’udha. Hormoononni kunneenis deebii qaamaa adda addaa fidu.

Yaaddoo fi yaaddoon garmalee yoo hin yaalamne, dhiphina sammuu fi yaada of ajjeesuu illee fiduu dandaʼa .

Wanti guddaan dhiibbaan kun dhiphinaaf deebii ta'ee kan uumamu yoo ta'u, dhuguma dhukkubsachuu fi dhiisuu kee kan murteessu akkaataa dhiphina itti qabdudha. Kana jechuun dhiphina mataan isaa miti kan nama dhukkubsu. Kanaa mannaa, akkaataa deebiin kan akka garmalee yaaddoo sirnoota adda addaa qaama keenya keessa jiran irratti dhiibbaa geessisuudha. Garuu wanti nama gammachiisu akkaataa deebii itti kennitu jijjiiruuf wantoota gochuu dandeessu hedduudha.

Haala kana to’achuuf maal gochuu dandeenya?

Sababa garmalee yaaddootiin qaamni kee madaallii isaa yoo badellee, walsimsiisa sammuu, qaamaa fi hafuura gidduu jiru deebisuuf filannoowwan hedduu qabda.

• Doktora kee ilaali: Jalqaba doktora maatii keetii wajjin haasa’i. Qormaata qaamaa guutuu taasifadhuutii yaaddoon kee rakkoo fayyaa biraatiin akka hin uumamne mirkaneessi. Yoo barbaachisaa ta’e, hakiimni kee qoricha akka farra yaaddoo ykn farra dhiphina sammuu, yaaddoo fi yaaddoo kee to’achuuf si gargaaran ajajuu danda’a.

• Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuu: Hayyama hakiima keetiin sagantaa sochii qaamaa yeroo hunda gochuu jalqabi. Keemikaalonni yeroo sochii qaamaa giddu galeessaa uumaman hojii sirna ittisa qaamaa fooyyessuu keessatti faayidaa guddaa qabu.

• Nyaata fayya qabeessaa fi madaalawaa ta’e nyaadhu: Dhiphinni fi yaaddoon namoonni tokko tokko nyaata xiqqeessuu, kaan immoo garmalee akka nyaatan ykn nyaata fayya-dhabeessa akka nyaatan gochuu danda’a. Yeroo sammuun kee gara firijiitti naanna'u waa'ee fayyaa keetii yaadi.

• Kaafeeniin fudhattu to’adhu: Kaafeeniin sirna narvii waan kakaasuuf, hormoonii adrenaline akka gadi lakkifamu kakaasuun akka sitti dhaga’amu gochuu danda’a.

• Yaaddoo kee irratti xiyyeeffadhu: Guyyaa guyyaan daqiiqaa 15 ramaduudhaan waa’ee rakkoo fi sodaa kee yaaduu. Sana booda, daqiiqaan 15 yeroo xumuramu akka isaan gadhiistu waadaa ofiif galchi. Namoonni tokko tokko laastika uffachuun yeroo yaada nama dhibu qabaachuu jalqaban "tuck" godha. Waaʼee isaanii yaaduu akka dhiistu of yaadachiisuuf wanta dandeessu hunda godhi.

• Tooftaalee boqonnaa shaakaluu: Tooftaaleen boqonnaa faallaa deebii "lola ykn balali'uu", "deebii boqonnaa" hojiitti hiikuu danda'u. Isaan kun yaaddoo fi dhiphina baay’ee hir’isuu danda’u. Isaan keessaa hafuura gadi fageenyaan baasuu, xiinxaluu, muuziqaa tasgabbeessuu dhaggeeffachuu fi sochiiwwan akka yoogaa fi taayi chii kan dabalatudha.

• Marsariitii hawaasummaa gaarii qabaachuu: Kophaa taʼuun ykn hawaasa irraa adda baʼuun dhiphina toʼachuuf rakkisaa taʼuu dandaʼa. Namoonni toora hiriyyoota gaarii qaban umurii dheeraa akka jiraataniif carraan dhukkuba gosa hundaan akka isaan qabamu xiqqaa ta’uu qorannoon ni mul’isa.

• Gorsaa ogeessaa wajjin haasa’i: Gorsi xiinsammuu dhimmoota dhiphina guddaa sitti fidaa jiran ilaaluuf tooftaalee sirrii ta’an akka qopheessitu si gargaaruu danda’a. Ogeessi fayyaa karaalee akka jijjiiramtu si gargaaru yaada kennuu danda’a, garuu jijjiirama sana ofuma keetii gochuu qabda. Therapy kan milkaa’u yoo gara fayyinaatti hojjechuuf of kennite qofa.