Mucaan keessan hirriba gahaa argachaa jiraa? (Daa'ima Rafa) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Har'a waa'ee nama mana keenya keessa jiru hundaaf, xiqqaa irraa kaasee hanga warra guddaatti baay'ee barbaachisaa ta'e tokko dubbanna. Sunis hirriba. Tarii, 'Ah, rafi, wanti guddaan maali?' Garuu, beekta, ijoolleen keenya fayyaa ta’anii akka guddataniif, akka barataniif, akkasumas gammachuu akka qabaataniif hirriba gaariin barbaachisaa dha . Dhugaa dubbachuuf hirribni akka soorata fayyaa ijoollee keenyaaf barbaachisaa ta'eedha.

Hirribni ijoollee keenya xixiqqoodhaaf baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

Mee itti yaadi hirribni kun ija cufuu qofa miti. Keessatti wanti gurguddaan tokko tokko ta'aa jira.

1. Guddinaa fi jabina qaamaaf

Qaamni ijoollee keenyaa yeroo rafan baay'ee ' hormoonii guddinaa ' oomisha. Hormooniin kun daa’imman dheerachuu, maashaa akka horatan, seelii haaraa akka uumuu fi madaa akka fayyaniif baay’ee barbaachisaa dha. Kanaaf, hojiin kun yeroo hirriba gaarii rafan sirnaan hojjetama.

2. Guddina sammuu fi barachuuf

Waggoonni muraasni jalqabaa jireenya daa'imaa yeroo sammuu saffisaan guddatudha. Wantoonni haaraan guyyaa guutuu barannu, arginu, dhageenyu hundinuu sammuu keessatti kuufamaniiru, akkuma wantootni 'hard drive' kompiitaraa irratti `saved` ta'an , osoo rafnu. Kana qofa osoo hin taane hirribni gaariin akka xiyyeeffannu, rakkoo furuuf, akkasumas kalaqaan akka yaadnuuf nu gargaara. Kun hojii mana barumsaa irrattis akka gaariitti hojjechuu irratti dhiibbaa guddaa qaba .

3. Miira kee to'adhuu gammachuu qabaadhu

Mucaan keessan yeroo hirriba gaarii rafu hammam akka gammadu, xiyyeeffannaa akka kennu fi kolfaa akka taʼe ofuma keessanii ilaalaa. Yoo hirriba gahaa hin arganne , ni aaru, yeroo baay'ee ni boo'u, boqonnaas ni dhabu . Hirribni gaariin fayyaa sammuu daa'imaatiifis jajjabina guddaadha.

4. Dhukkuboota irraa of eeguu

Qaamni keenya waan sirna ittisa qaamaa jedhamu qaba . Jarmiiwwan dhukkuba fidan ofirraa ittisuudhaan kan nu eegu kana. Sirni kun yeroo rafnu ni jabaata. Kanaaf, daa’imman hirriba gaarii rafan carraan dhukkubsachuu isaanii xiqqaadha, yoo dhukkubsanis dafanii ni fayyu.

Akka umuriin ijoolleen hirriba hangamii isaan barbaachisa?

Amma daa'imman umuriin isaanii adda addaa ta'e guyyaatti hirriba hangamii akka isaan barbaachisu haa ilaallu. Kun yaada garaa garaa qofa, ijoolleen tokko tokko kana caalaa hirriba xiqqoo baay'ee ykn xiqqaa barbaachisuu danda'a. Garuu yaadonni waliigalaa kanneen armaan gadiiti:

• Daa’imman reefuu dhalatan (ji’a 0-3): Guyyaatti gara sa’aatii 14-17 (kun hirriba walitti fufiinsa qabu osoo hin taane, hirriba addaan citeedha).
• Daa’imman ji’a 4-12: Guyyaatti gara sa’aatii 12-16 (kun guyyaa gara hirriba 2-3 rafuu dabalata).
• Daa’imman waggaa 1-2: Guyyaatti gara sa’aatii 11-14 (guyyaa hirriba tokko waliin).
• Daa’imman mana barumsaa duraa umuriin isaanii waggaa 3-5:Guyyaatti gara sa’aatii 10-13 (namoonni baay’een umurii kana irratti guyyaa hirriba hir’isuu ykn dhaabu).
• Daa’imman mana barumsaa deeman waggaa 6-12: Guyyaatti gara sa’aatii 9-12.
• Dargaggoota (waggaa 13-18): Guyyaatti gara sa’aatii 8-10 (umrii kana keessatti hojiin mana barumsaa, ispoortii, fi sochiin hawaasummaa hirriba hir’isuu danda’a, garuu sun gaarii miti).

"Wanti guddaan daa'imni keessan ganama fayyaa fi haaromfamee hirribaa ka'uu isaa, akkasumas guyyaa dadhabbiin malee hojjechuu danda'uu isaa ilaaluudha."

Mucaan koo hirriba gahaa argachuu dhabuu isaa akkamittan beeka?

Yeroo tokko tokko, ‘Mucaan koo hirriba gaarii rafaa jira’ jennee yaaduu dandeenya. Garuu mallattoon tokko tokko hirriba gahaa akka hin arganne agarsiisan ni jiru. Mucaan keessanis kanneen qabaachuu isaa ilaalaa:

• Ganama hirribaa ka'uun baay'ee rakkisaadha, yeroon hirribaa ka'us ammallee hirriba fi dadhabbiin natti dhaga'ama .
• Yeroo hunda guyyaa dadhabbiin fi lubbuun akkan hin jirre natti dhagahama .
• Hojii mana barumsaa fi tapha irratti xiyyeeffachuun rakkisaadha , barsiisonnis "Mucaan daree keessa rafaa jira" jedhu.
• Yeroo duraa caalaa dafee nan aarsa, yaaddoon natti dhagahama, sababa tokko malee nan boo'a , wantoota xixiqqoo irrattis nan aarsa.
• Ijoolleen tokko tokko yeroo hirriba gahaa hin arganne, bakka tokko turuu dadhabanii fi baay'ee fiigichaan garmalee socho'u.
• Fakkeenyaaf, guyyaa yeroon konkolaataa yaabbadhu ykn TV ilaalu ofumaan rafa .
• Yeroo baayyee mataa dhukkubbii nan komadha , keessumaa waaree booda.
• Hojiin mana barumsaa gadi bu'aa jira , qabxiin gadi bu'aa jira.
• Dagachuun baay'eedha .
• Yeroo baayyee dhukkuboonni xixiqqoo natti dhufu .

Mallattoowwan kana keessaa tokko ykn isaa ol yoo itti fufe, daa’imni keessan hirriba gahaa hin argatu jechuu ta’uu danda’a.

Yoo hirriba gahaa hin arganne maaltu ta'a?

Hirriba gahaa argachuu dhiisuun guyyaa daa'ima tokkoo qofa osoo hin taane, fayyaa yeroo dheeraa isaanii irrattis dhiibbaa uumuu danda'a. Salphaatti yoo ilaalle:

Miidhaa battalaa:

• Rakkoo barumsaa , yaadachuu dadhabuu.
• Murtoo badaa gochuu, dafee aarii qabaachuu.
• Rakkoo amala, hammeenya garmalee, ajajamuu diduu.
• Balaa balaa dabaluu (fkn kufaatii, yeroo taphatan barruu ).
• Dhukkuboonni akka qorraa dafee babal’atu.

Miidhaa yeroo dheeraa: 1.1.

• Carraan furdina garmalee kan dabalu yeroo hirriba gahaa hin arganne hormooniin fedhii nyaataa keenya to'atu (`Ghrelin`, `Leptin`) illee waan jijjiiramuuf fedhii nyaata mi'aawaa fi istaarjii qabu nyaachuu keenya dabalu.
• Fuulduratti dhukkuboonni akka Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa mudachuu danda’u.
• Dhukkuba onnee fiBalaan haalawwan akka dhiibbaa dhiigaa dabaluu danda’a.
• Rakkoowwan fayyaa sammuu kan akka dhiphina sammuu fi yaaddoodhaaf saaxilamuun isaanii dabaluu .
• Guddina dhabuu, keessumaa yeroo dheeraaf hirriba xiqqoo yoo argatte.

Wantoota warri daa’imni isaanii akka gaariitti akka rafu gargaaruu danda’an

Tole, kanaaf ijoolleen keenya hirriba qaalii kana akka argatan akkamitti gargaarra? Hin yaadda'inaa, wantoota xixiqqoo guyyaa guyyaan hojjechuu dandeenyu tokko tokkotu jira. Kana 'qulqullina hirribaa' jennee waamna.

• Yeroo ciisichaa fi yeroo hirribaa wal irraa hin cinne hundeessi:
• Guyyaa hunda sa’aatii wal fakkaatutti daa’ima kee ciibsitee ganama sa’aatii wal fakkaatutti dammaqsuuf yaali. Yeroo kana garmalee hin jijjiirinaa (garaagarummaa sa'aatii tokkoo ol'aanaa) guyyoota barnootaa fi ayyaanaaf . Kunis sa’aatiin baayoloojii daa’ima keessanii sirnaan akka hojjetu gargaara.
• Ciisuu dura hojii boqonnaa namaaf kennu uumuu. Kunis gara daqiiqaa 20-30 fudhachuu danda’a. Fakkeenyaaf, qaama dhiqachuu (bishaan ho’aan yoo ta’e filatamaadha), ilkaan dhiqachuu, kutaa ciisichaa keessatti uffata uffachuu, kitaaba dubbisuu (mucaa keessan waliin), sirba lallaafaa dhaggeeffachuu ykn waa’ee wantoota gaarii guyyaa raawwataman haasa’uu.
• Naannoo Hirriba Mijataa:
• Kutaan ciisichaa dukkanaa’aa, tasgabbaa’aa fi hamma tokko qabbanaa’aa ta’uu qaba (garuu qorra hin qabu). Yoo barbaachisaa ta’e golgaa furdaa fayyadamuu dandeessu.
• Sireen, firaashaa fi barcuma mijataa ta’uu qaba. Siree mucaa keessanii bakka itti taphatan ykn itti adabatan hin godhinaa. Mucaan keessan sireen hirriba qofa akka ta'e akka hubatu taasisaa .
• Yeroo Iskiriinii Daangeessuu:
• Yoo xiqqaate sa’aatii tokko dura ciisuu dura TV, kompiitara, taableetii fi bilbila fayyadamuu dhiisaa. Ifni halluu diimaa meeshaalee kana irraa dhufu hormoonii hirriba nu gargaaru melatonin jedhamu akka hin uumamne ukkaamsa. Meeshaalee elektirooniksii kana kutaa ciisichaa keessaa baasuun gaariidha.
• Nyaataa fi dhugaatii irratti of eeggadhaa:
• Nyaata ulfaataa, mi’aawaa, chokoleetii, dhugaatii koolaa, bunaa fi shaayii kaafeeniin of keessaa qabu yeroo ciisinitti dhihootti saree keessaniif kennuu irraa fagaadhaa. Kaafeeniin kan nama kakaasu yoo ta'u hirriba harkisuu danda'a.
• Mucaan keessan beela'ee akka ciisu hin hayyaminaa, garuu guutee akka ciisan gochuunis gaarii miti. Yoo barbaachisaa ta’e, ciisuu isaanii gara sa’aatii tokkoo dura waan salphaa akka aannan koochoo tokkoo isaaniif kennuu dandeessa.
• Guyyaa akka gaariitti akka taphataniifi sochii qaamaa akka godhan hayyami:
• Guyyaa cimtee taphachuu fi sochii alaa irratti hirmaachuun halkan akka gaariitti akka raftu si gargaara. Garuu osoo hin ciisin sa'aatii 2-3 dura sochii cimaa ykn cimaa ta'e irraa fagaachuu. Yeroo sanatti sochiiwwan tasgabbaa’oo ta’an hunda caalaa gaarii dha.
• Hirriba: 1.1.
• Ijoolleen xixiqqoo guyyaa hirriba rafuu qabu. Garuu kanumaGalgala galgala hirriba keessa turuun halkan hirriba keessan irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Yoo daa’ima mana barumsaa duraa qabaatte, guyyaa dafee (fkn sa’aatii 1 p.m. dura) hirriba rafuu yaali. Ijoolleen umuriin isaanii barnootaaf gahe yeroo baayyee hirriba hin barbaachisu.

Tapha xiqqoo ni taphanna?

Yaadadhaa, kanaan dura daa'imni umrii 6-12 gidduu jiru giddu galeessaan sa'aatii 9-12 hirriba akka barbaadu dubbanneerra. Mee yaadi, sareen guddaan guyyaatti gara sa'aatii 12-16 rafti. Sana booda sareen tokko giddu galeessaan sa'aatii 10-14 rafa. Bineensonni tokko tokko, fakkeenyaaf , bat , guyyaatti hanga sa'aatii 20 rafuu danda'u! Kanaafuu, amma guddina sammuu fi humna qaama ijoollee keenyaaf, isaanis akkuma bineensota kanaa hirriba gaarii akka qaban hubatteetta mitiiree? Isaan 'urjii hirribaa' , jechuunis namoota hirriba isaanii keessaa bu'aa guddaa argatan akka ta'an gargaaruun itti gaafatamummaa keenya.

Yeroo tokko tokko doktora ilaaluun si barbaachisa?

Yeroo baay’ee wantootni armaan olitti ibsaman mucaan keessan akka gaariitti akka rafu gargaaruu danda’u. Haa ta’u malee, haalawwan gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu qabdan tokko tokko jiru. Fakkeenyaaf:

• Yoo kana hunda gootee fi daa’imni kee ammallee hirriba rakkate, ykn halkan yeroo baay’ee yoo hirribaa ka’e (torbanitti guyyoota hedduu, gara ji’a tokkoof).
• Mucaan keessan sagalee guddaadhaan yoo qufa’e, yeroo rafu hafuura baafachuu isaa kan dhaabe fakkaatu yoo ta’e , ykn yeroo hafuura baafatu sagalee ajaa’ibaa yoo dhageessise, kun mallattoo haala sleep apnea jedhamu ta’uu danda’a.
• Yoo hirribaan deemuun, abjuu halkanii yeroo baay’ee arguun ykn sodaachisni halkanii yeroo baay’ee kan uumamee fi daa’ima ykn maatiidhaaf rakkoo ta’e.
• Waa'ee Restless Legs Syndrome, miila daa'imaa yeroo rafu miira ajaa'ibaa ta'e yoo dubbannu .
• Yoo hirriba dhabuun sochii guyyaa guyyaa daa'imaa fi hojii mana barumsaa irratti dhiibbaa guddaa geessisaa jira ta'e .

"Yoo waa'ee daa'ima keessanii yaaddoo qabaattan, ogeessa daa'immanii isinitti dhihoo jiru ilaalanii isaan waliin haasa'uun gaariidha. Wanti isin yaaddessu hin jiru, yeroo baay'ee yoo barbaachise furmaata salphaa ykn yaaliin ni jira."

Kana haa yaadannu...

Kanaafuu, waan har’a waa’ee isaa dubbanne irraa wantoota barbaachisoo muraasa osoo yaadachuu dandeessan baay’ee gaarii ta’a:

• Hirriba gaariin guddina fayyaa, barachuu, miiraa to’achuu fi gammachuu ijoolleef barbaachisaa dha. Akkuma nyaataa fi dhugaatii barbaachisaa dha.
• Ijoolleen umrii adda addaa qaban hirriba hamma adda addaa barbaadu. Mucaan keessan umurii isaanii wajjin walsimu hirriba sirrii akka argachaa jiru mirkaneessi.
• Yeroo ciisichaa tasgabbaa’aa ta’e, kutaa ciisichaa mijataa, fi ciisuu dura iskiriinii irraa fagaachuun hundi isaanii karaa gaarii hirriba gaarii akka raftuuf isin gargaaranidha. Kanneen barachuuf yeroo fudhachuu danda'a, garuu abdii hin kutatin.
• Hirriba daa’ima keessanii irratti shakkii ykn gaaffii yoo qabaattan, gonkumaa doktora waliin haasa’uu hin sodaatinaa .
• "Hirriba gaariin kennaa hunda caalu ijoollee keenya xixiqqoodhaaf kennuu dandeenyudha. Jireenya isaanii guutuu jireenya gammachuu fi fayya qabeessa akka jiraataniif humna isaaniif kenna. Kanaafuu, hundi keenya ijoollee keenya 'shaampiyoonaa hirribaa' haa goonu!"

Hirriba daa'immanii, barbaachisummaa hirribaa, gorsa hirriba gaarii, rakkoo hirribaa, fayyaa daa'immanii, qulqullina hirribaa, hirriba daa'immanii