Yeroo siree deemtu hirriba hin dandeessu? Mee waa'ee hirriba dhabuu bal'inaan haa dubbannu!

Akkasumas siree irra taa'anii garagalchaa fi garagalchaa, sa'aatii ilaalaa, 'Maaliif rafuu hin danda'u?' Kun guyyoota tokko tokkoof waanuma jiru ta’us, hirriba dhabuun itti fufiinsa qabu waan akkasumaan dhiisuu qabnu miti. Saayinsii yaalaa keessatti hirriba dhabuu kan jennu kana. Hirriba gaariin waan dadhabbiin hir'isuuf hojjenne qofa osoo hin taane, fayyaa qaamaa fi sammuu keenyaaf barbaachisaa dha. Kanaaf har'a waa'ee kanaa xiqqoo gadi fageenyaan haa dubbannu.

Hirriba dhabuun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, hirriba dhabuun rakkoo hirribaan walqabatee dhufu, kan akka hirriba rafuu, dafanii hirribaa ka’uu ykn kan eegame caalaa dafanii hirribaa ka’uudha. Bifa gurguddaa lama qabaachuu danda’a.

• Hirriba dhabuu cimaa: Kun guyyoota muraasaa hanga torban muraasaatti turuu danda’a. Yeroo baayyee jijjiirama jireenyaa guddaa kan akka dhiphina sammuutiin kan ka’u yoo ta’u, sababni isaa erga baafamee booda ofumaan ni furama.
• Hirriba dhabuu yeroo dheeraa: Rakkoo hirriba dhabuu kana torbanitti guyyaa sadii fi isaa ol, ji’a sadii ol yoo qabaatte, Hirriba dhabuu yeroo dheeraa jenna. Kanaaf, gorsa ogeessa fayyaa barbaaduun murteessaadha .

Gosoonni hirriba dhabuu gurguddoon maali?

Hirriba dhabuun akkaataa itti uumamu irratti hundaa’uun bakka gurguddoo lamatti qoodna. Jechoota kana beekuun gaariidha sababiin isaas yeroo tokko tokko hakiimni kee itti fayyadamuu danda'a.

Kana malees, yeroo rakkoon hirribaa kun itti uumamu irratti hundaa’uun ramaddiin ni jira:

• Hirriba dhabuu (hirriba-jalqabuu) : Erga ciisee booda hirribaaf yeroo dheeraa fudhachuu.
• Hirriba dhabuu hirriba eeguu: Halkan walakkaa yeroo baayyee dammaquu.
• Hirriba dhabuu walmakaa: Rakkoon hirriba dhabuu fi halkan hirribaa ka’uunis ni mul’ata.

Sababoonni hirriba dhabuu maali?

Hirriba dhabuudhaaf sababni tokko hin jiru . Wantoonni gumaachan hedduun jiraachuu danda’u.

Sababoota Duraa

• Dhiphina: Dhiphina jijjiirama jireenyaa guddaa wajjin dhufu, kan akka hojii dhabuu, du’a nama jaallannu, wal hiikuu ykn mana jijjiiramuu.
• Naannoo hirribaa: Wantoota akka sagalee garmalee, ifa, ykn ho’a kutaa (garmalee ho’aa ykn garmalee qorraa) bakka itti ciiftan.
• Jijjiirama akkaataa hirribaa: Yeroo biyya alaa imalan jet lag, hojiitti shiftoota jijjiiruu, halkan daa’ima reefuu dhalate waliin hirribaa hirribaa .
• Amala nyaataa: Yeroo hirribaatti dhihootti baay’ee nyaachuun dhukkubbii garaa fiduu danda’a.
• Fayyadama qoricha kaka’umsaa: Wantoota akka kaafeeniin ykn nikootiinii yeroo ciisinitti dhihootti fayyadamuu.
• Alkoolii : Alkoolii dhuguun hirriba akka sitti dhagahamu gochuu danda'us, hirriba gadi fagoo hin kennu. Halkan walakkaas hirribaa ka'uu dandeessa.
• Sochii qaamaa gochuu dhabuu: Qaamni guyyaa sochii qaamaa tokkollee hin argatu.

Qulqullina Hirriba Gadhee

• Guyyaa guyyaan sa'aatii tokkotti ciisuu dhiisuu fi hirribaa ka'uu.
• Hirriba guyyaa.
• Siree irra taa’anii hojjechuu, nyaachuu ykn TV ilaaluu.
• Osoo hin ciisin dura iskiriinii akka bilbilaa, TV fi kompiitara ilaaluu.

Dhukkuboota ykn sababoota biroo (Secondary Causes) .

• Rakkoo fayyaa sammuu: Haala dhiphina sammuu fi yaaddoo jedhamu.
• Qorichoota murtaa’an: Qorichootni tokko tokko dhukkuboota akka qorra, alarjii, dhiibbaa dhiigaa fi asmiidhaaf ni fudhatamu.
• Dhukkubbii qaamaa: Dhukkubbii dugdaa, dhukkubbii arthritis fakkaatu kan halkan hammaatu.
• Rakkoolee hirribaa biroo: 1.1.Haalota akka Sleep Apnea (yeroo hirribaa hafuura baafachuu dadhabuu) ykn Restless Legs Syndrome (miila keessatti miira gaarii dhabuu).
• Jijjiirama hormoonii: Jijjiirama hormoonii laguu, ulfaa fi laguu dhaabuu wajjin uumamu.
• Dhukkuboota yeroo dheeraa kan akka dhukkuba sukkaaraa, dhukkuba onnee, fi taayirooyidii olka’aa.

Mallattoowwan hirriba dhabuu maali?

Miidhaan hirriba dhabuu halkan qofa osoo hin taane, guyyaa itti aanuttillee ni dhagahama.

Akkamitti kana argatta Doktara?

Yeroo doktora rakkoo kana qabu bira deemtu, haala jiru sirritti hubachuuf tarkaanfiiwwan hedduu hordofa.

1. Waa’ee mallattoolee kee si gaafachuu: Jalqaba, hakiimni waa’ee hirriba kee, yeroo hammamii rakkoon kun akka si mudate, dhiibbaa guyyaa sitti dhaga’amu, akkaataa jireenya kee, qoricha fudhattu fi haala sammuu kee si gaafata.

2. Guyyaa Hirribaa:Torban tokkoo fi lamaaf galmee hirribaa akka qabattu si gaafatamuu danda’a. Wantoota akka sa’aatii ciifte, yeroo hirriba itti rafte, halkan yeroo meeqa akka hirribaa kaate, ganama yeroo hirribaa kaate barreessi.

3. Qorannoo fayyaa: Yeroo tokko tokko, qorannoo dhiigaa gochuun haalli biraa rakkoo kana fidaa jiraachuu isaa ilaaluun ni danda’ama. Fakkeenyaaf, qorannoo dhiigaa sadarkaa hormoonii taayirooyidii ilaaluuf.

4. Qo’annoo hirribaa (Polysomnography): Rakkoon kun hamaa yoo ta’e ykn haalli biraa akka hirribaan hafuura baafachuu dadhabuu yoo shakkame, halkan tokkoof gara wiirtuu hirribaa erguun ni danda’ama. Kunis bakka sochiin sammuu keessanii, hafuura baafachuu fi dha'annaan onnee keessanii yeroo raftan hordofamudha.

Wal’aansi hirriba dhabuu maali?

Kutaan hundarra gaariin hirriba dhabuun haala yaalamuu danda'u ta'uu isaati. Filannoon wal’aansaa hedduudha.

1. Qulqullina Hirriba

Kunneen amala gaarii hirriba gaarii argachuuf horachuu qabnudha. Kunniin tarkaanfiiwwan jalqabaa fi barbaachisoo wal’aansaa keessatti fudhatamanidha.

• Guyyaa hunda sa'aatii wal fakkaatutti ciisuu fi sa'aatii wal fakkaatutti hirribaa ka'aa.
• Kutaa ciisichaa keessan dukkanaa’aa, tasgabbaa’aa fi ho’a mijataa ta’e akka qabaatu taasisaa.
• Sa'aatii muraasa dura buna, shaayii, alkoolii fi sigaaraa dhuguu irraa fagaachuu.
• Guyyaa rafuu irraa of qusadhaa.
• Siree keessan hirribaa fi sochii saalqunnamtii qofa irratti daangeessaa. Siree irra taa'anii hin hojjetinaa, TV hin ilaalaa.
• Osoo hin ciisin dura waan boqonnaa namaaf kennu hojjedhu. Akka kitaaba dubbisuu, muuziqaa dhaggeeffachuu ykn bishaan ho’aa dhiqachuu.

2. Yaala Amala Hubannoo (CBT) .

Kun qoricha malee yaala baayyee bu'a qabeessa. Wal’aansi kun ogeessa sammuu ykn ogeessa xiin-sammuu leenji’een kan raawwatamudha. Ilaalcha gadhee, sodaa fi yaada jeequmsaa waa’ee hirribaa qabdu adda baasuu fi to’achuuf si gargaara. Akkasumas amala hirriba gaarii akka qabaattu si gargaara.

3. Qorichoota

Hirriba dhabuun kee hojii hojjechuuf si rakkisaa yoo ta’e, hakiimni kee kiniinii hirribaa yeroo gabaabaaf gargaaru ajajuu danda’a. Isaan kun hirribaaf si gargaaruu danda’ullee, araada namatti fiduu fi miidhaa cinaa kan akka hirriba guyyaa fi garaan namaa mar’achuu fiduu danda’u. Kanneen irratti hakiima kee waliin mari'achuun barbaachisaa dha .