Yeroo tokko tokko dadhabbiin sitti dhagahama, gogaan kee qalla'aa jiraa , ykn nyaachuu qofa hin barbaaddu? Yeroo baay’ee wantoota kana waanuma jiru jennee yaadnee ni daganna. Garuu yeroo tokko tokko, mallattoolee xixiqqoo kana duuba, seenaan hanqina soorata barbaachisaa, jechuunis, vitaaminii . Har'a waa'ee vitaaminii barbaachisaa akkasii tokkoo dubbanna , niacin. Haala kana yeroo baayyee Siriilaankaatti arguu baatnus, kana beekuun baayyee barbaachisaadha.
Niacin sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, Niacin miseensa maatii vitaaminii B keessaa isa barbaachisaa dha. Vitaamin B3 jennees waamna . Vitaaminoota B akka obbolaa maatii tokko keessa jiranitti yaadi. Waliin ta’uun hojiiwwan barbaachisoo hedduu qaama keenya keessatti hojjetu.
Hojiiwwan gurguddoo niacin keessaa muraasni:
- Omisha anniisaa: Vitaamin kun nyaata nyaannu, keessattuu kaarboohayidireetii , gara anniisaatti ( glucose ) jijjiiruuf barbaachisaa dha.
- Hojii sirna narvii: Niacin sirni narvii keenya sirnaan akka hojjetu gargaara.
- Fat and protein metabolism : Kunis qaamni coomaa fi pirootiinii caccabsee itti fayyadamuuf gargaara.
- Omisha hormoonii: Qaamni hormoonota walqunnamtii saalaa fi dhiphina waliin walqabatan oomishuuf niacin ni barbaachisa.
- Marsaa dhiigaa fi kolestroolii: Niasin marsaa dhiigaa gaarii akka turuu fi hamma kolestroolii qaama keessa jiru to’achuufis gumaacha qaba.
Karaan biraa qaamni keenya niacin argachuu danda'u jira. Sunis karaa amiinoo asiidii tiriiptoofaaniin. Nyaatni pirootiinii baay’ee qabu kan akka foon, qurxummii fi aannan tiriiptoofan kana of keessaa qaba. Kaleen keenya tiriiptoofan kana gara niacin jijjiiruu danda'a. Kun waan nama ajaa'ibu mitii?
Mallattoowwan hanqina niacin maali?
Hanqinni Niacin haala idilee keessatti mallattoolee gurguddoo tokkollee fiduu dhiisuu danda’a. Garuu haalli kun yeroo hammaatu Pellagra jenna.Kun haala hamaa dha. Pellagra irra caalaa kutaalee qaama keenyaa sadii: gogaa, sirna bullaa'insa nyaataa fi sirna narvii ni miidha.
Mallattoolee kana gabatee tokko irratti haa ilaallu, caalaatti siif ifa ta'a.
| Sirna dhiibbaa irra gahe | Mallattoolee mul’atan |
|---|---|
| Gogaa | Gogaa aduudhaaf saaxilame irratti bakka dukkanaa’aa, furdaa, citaa qabu. |
| Sirna bullaa'insa nyaataa | Afaan keessaa dhiita’uu, arraba diimaa ifaa, garaa kaasaa fi garaa kaasaa. |
| Sirna Narvii | Mataa dhukkubbii, dadhabbiin, dhimmamuu dhabuu, dhiphina sammuu, yaada namaa jijjiiruu fi yaadachuu dhabuu. |
Wanti barbaachisaan yaadatamuu qabu tokko: Pellagra yoo sirnaan hin yaalamne lubbuu namaa galaafachuu danda’a. Garuu wanti hundarra gaariin to'annoo hakiimaa jalatti dabalata niacin fudhachuun guutummaatti fayyuu danda'a.
Hanqinni niacin kun maaliif uuma?
Dur dhukkubni kun namoota harka qalleeyyii biyyoota tokko tokko keessatti boqqolloo qofa akka nyaata ijootti nyaatan biratti baay’inaan mul’ata ture. Sababni isaas boqqolloo nyaata niacin badhaadhe miti. Amma garuu akkuma addunyaa guddatte biyya keenya keessattis namoonni baay’een nyaata madaalawaa waan nyaataniif haalli kun baay’ee xiqqaadha.
Sababni guddaan hanqina niacin har'a alkoolii dhuguudha , kunis dandeettii qaamni soorata, keessattuu vitaaminii B xuuxuu hir'isa.
Kana malees, sababoonni biroo hedduun jiraachuu dandaʼu:
- Dhukkuboota sirna bullaa’insa nyaataa: Haalli fayyaa tokko tokko xuuxuu qaamni niacin ykn tryptophan miidhuu danda’a.
- Qorichoota tokko tokko:Hanqinni Niacin yeroo tokko tokko qoricha akka Isoniazid kan yeroo dheeraaf dhukkuba tiruu yaaluuf kennamu irraa kan ka’es ta’uu danda’a.
Kanaafuu akkamitti niacin gahaa arganna?
Kana gochuuf karaan hundarra gaarii fi salphaan nyaata madaalawaa nyaachuudha. Dhiirri ga’eessi tokko guyyaatti gara miligiraama 16 niacin kan barbaadu yoo ta’u, dubartiin tokko ammoo gara miligiraama 14 barbaachisa.
Nyaata niacin tiin badhaadhan: 1.1.
- Foon diimaa (foon loonii, hoolaa) .
- Qurxummii (qurxummii zayita qabu kan akka sardines, mackerel fi kkf) .
- Lukkuu
- Daabboo fi midhaan jajjaboo
- Boqqolloo
Nyaata kana yeroo hunda yoo hin nyaanne, ykn haala fayyaa xuuxamuu niacin gufachiisu yoo qabaatte, hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi .
Dabalata niacin ykn kiniinii vitaamin B kompileeksii (multivitamins) gabaa irra jira. Isaan kun hanqina ittisuuf gargaaruu danda’u. Garuu wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e, gonkumaa doktora kee osoo hin mariisisin ofuma keetiin vitaaminoota kana hin fudhadhu.
Yeroo tokko tokko hakiimonni hakiimota kolestroolii olka’aa to’achuuf qoricha niacin baay’ee ajaju. Garuu kun to'annoo fayyaa cimaa jalatti qofa ta'uu qaba, sababiin isaas niacin garmalee fudhachuun qaama irrattis miidhaa geessisuu danda'a.
Waan kamiyyuu garmalee baay'isuun gaarii miti jedhu. Vitaaminoonni illee akkas. Dozaajii hakiimni keessan ajaje caalaa gonkumaa hin fudhatinaa.
Kibxatni Niacin miidhaa cinaa kanneen akka dhiqachuu, garaa kaasaa, garaa kaasaa, gogaa namaa ququnca’uu, inzaayimii kalee olka’uu fi qufaa fiduu danda’a. Guyyaatti miligiraama 100 ol yoo fudhattan, hakiimni keessan qorannoo hojii kalee akka gootan isin gorsa. Akkasumas, yoo gogaa qabaattan, niacin fudhachuu irratti of eeggannoo guddaa gochuu qabdu, sababiin isaas hamma asiidii yuuriikii ol kaasuu danda'a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Niacin (vitamin B3) oomisha anniisaa, sirna narvii fi gogaa fayyaa ta'eef vaayitaamiin barbaachisaa ta'edha.
- Hanqinni kun Siriilaankaatti baay'ee kan hin mul'anne ta'us, yeroo cimaa ta'e haala hamaa 'pellagra' jedhamutti nama geessuu danda'a. Gogaa, sirna bullaa'insa nyaataa fi jijjiirama sammuu irraa of eeggadhaa.
- Alkoolii garmalee dhuguun hanqina niacin sababa guddaadha.
- Nyaata akka qurxummii, foon, qamadii, fi boqqolloo irraa uumamaan niacin argachuu dandeessa.
- Gorsa ogeessa fayyaa malee vitaaminii ykn dabalataa kamiyyuu hin fudhatinaa. Keessattuu doosiin ol’aanaan to’annoo ogeessa fayyaa jalatti qofa fudhatamuu qaba.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa