"Yeroo
qorra , soomu, yeroo ho'a qaamaa si mudatu immoo nyaata
gaarii nyaachuu qabda" jedhu hunda keenya biratti baay'ee beekamaan tokko jira.
Dhuguma kun seenaa dhugaadhaa? Moo oduu qofa? Irra caalaan keenya mirkanaa'ee hin beeknu. Garuu mee isiniin jedha, wanti nama yaaddessu hin jiru. Sababni isaas dhugaan jiru yeroo dhukkubsattee soomuun gonkumaa waan gaarii miti. Qaamni keenya dhukkuba ofirraa ittisuuf humna kan barbaadu yoo ta’u, anniisaan sun nyaata soorataa nyaannu irraa argama. Salphaatti yoo ilaalle, nyaata gaarii fi madaalawaa yeroo nyaattan, wanti qaama keenya keessa jiru hundi sirnaan hojjechuu jalqaba. Nyaatni soorataan badhaadhe qaamni keenya infekshinii akka lolu gargaaruu qofa osoo hin taane, dhukkuboota ittisuufis ni gargaaru. Egaa har'a waa'ee nyaata super kanneen
sirna ittisa qaamaa keenya cimsuu fi dhukkuba irraa akka fagaannu nu gargaaran kanaa haa dubbannu.
Immune Superheroes: Antioksidantoota
Maqaa kana dhageessanii ta'uu hin oolu. Antioksidaantoonni garee soorata barbaachisoo sirni ittisa qaamaa keenya akka cimu gargaaranidha. Fakkeenyonni kanneenii beetaa-karootiinii,
vitaamin C , fi
vitaamin E. Kanaafuu akkamitti hojjetu? Mee qaama keenya keessa "particles hamaa" seelii miidhuu danda'an akka jiran yaadi, "free radicals" jennee waamna. Isaan akka diina xixiqqoo qaama keenya keessaa ti. Hiriyoonni antioxidants jedhaman kun diinota sana neutralize gochuun humna diigaa isaanii dhabamsiisu. Isaan akka "bodyguards" seelii keenya eeganii ti. Kanaaf, yoo dhukkubsanne fayyaa akka qabnuu fi dafnee akka fayyannu nu gargaaru. Antioxidants kana qaama keenya keessa galchuuf karaan hundarra gaarii fi salphaan
kuduraa fi muduraa hamma danda’ametti nyaachuudha. Yoo kuduraalee bilcheessitan hamma danda’ametti bishaan xiqqoo keessatti bilcheessuuf yaalaa. Kunis soorata nyaata sana keessa jiru akka qabatuuf gargaara. Dhaabbileen fayyaa harki caalaan isaanii guyyaatti kuduraa fi muduraa 5 hanga 9 nyaachuu gorsu. Kana gochuun antioxidants baay'ee siif kenna.
Fakkeenyaaf, gara afurtama paapaayaan hamma guyyaa guyyaan beetaa-karootiinii gorfamtu keessaa walakkaa kenna. Akkasumas magariisa baala qaban kan akka ispinaashii beetaa-karootiinii, vaayitaamiin C, asiidii fooliik , fi maagniziyemii ni kennu.
| Soorata | Nyaata baay’inaan argaman (kanneen Siriilaankaatti baay’inaan argaman dabalatee) . |
|---|
| Beetaa-karootiinii fi karootinooyidii biroo | Kaarotaa, boqqolloo mi’aawaa, paampii, maangoo, paapaayaa, timaatima, magariisa (ispinaashii, kalee, gotuu kolaa), birookiliifi harbuu. |
| Vitamin C | Guwaavaa, neektariinii, burtukaana, liim, kiiwii, paapaayaa, istiroberii, timaatima, birookilii, burtukaana belbelaa (qurxummii chili), kaaliifaaraa. |
| Vitamin E | Almoondii, sanyii aduu, boqqolloo (dhadhaa boqqolloo), hazelnuts, qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii, zayita kalee koodii. |
Hiriyyoota biroo kanneen immunity gargaaran
Antioxidants malees soorata barbaachisoo biroo hedduun sirna ittisa qaamaa keenyaa gargaaran jiru.
Mee waa'ee baayoofilaavonoyidii xiqqoo haa barannu.
Kunis wantoota uumamaa biqiltoota keessatti vitaamin C waliin argamanidha.Kunis akka antioxidants ta'anii hojjechuun hojii sirna ittisa qaamaa guddisuuf gargaaru.
- Eessaa argatta?: Piitii fi piitii adii firii sitraasii kan akka burtukaanaa fi liim keessatti baay’inaan argama. Qurxummii, cheerii fi wayinii keessattis ni argama. Quercetin, kan birookili, basaasti diimaa fi adii keessatti argamu, akkasumas baayooflavonoid baayyee ol'aanaa qaba.
Glutathione soorata barbaachisaa dha.
Glutathione soorata barbaachisaa biraa kan sirna ittisa qaamaa keenyaaf humna infekshinii ittisuuf barbaachisu kennudha.
- Bakka irraa argattu: Soorata kana kuduraalee akka birookilii, Biraasels sprauts, kaabaajii, kaaliifaaraa fi ispinaashii irraa argachuu dandeessa.
Faayitookeemikaalaa: Humna biqiltootaa
Isaan kun kompaawundoota keemikaalaa biqiltoota hunda keessatti argamanidha. Salphaatti yoo ilaalle, midhaan, fuduraalee fi muduraalee adda addaa yoo nyaatte, uumamaan wantoota fayyaa namaaf gargaaran kana ni argatta.
- Eessaa dhufu?: Nyaata akka abaaboo, abriikootii, birookilii, kaabaajii, kaarotaa, kaaliifaaraa, garlic, legumes (lentils, chickpeas), basaqaa, red bell peppers, xaafii, boqqolloo mi’aawaa, fi timaatima keessatti baay’inaan argamu.
Barbaachisummaa pirootiinii hin dagatinaa!
Yeroo baayyee waa'ee vitaaminii yoo dubbannu, pirootiiniin tishuu qaama keenya keessatti ijaaruu fi suphuudhaaf, akkasumas infekshinii vaayirasii fi baakteeriyaa ittisuuf barbaachisaa ta'uu yaadachuun barbaachisaadha.
Yeroo dhukkubsattu qaamni kee akka dirree waraanaa ta'a. Pirootiinii, "building blocks" loltoota (immune cells) waraana sanaaf barbaachisan ijaaruu fi miidhaa gahe suphuudhaaf barbaachisan barbaada.
Kanaafuu, madda pirootiinii gaarii nyaata keessan irratti dabalaa. Garuu
madda pirootiinii qamadii hin qabne filachuu kee mirkaneessi . Fakkeenyaaf, qamadii, qamadii, baaqelaa magariisaa, xaafii, foon loonii qamadii hin qabnee fi hanqaaquu ykn tarkii gogaa hin qabne filannoo gaarii dha.
Guyyoota dhukkubsataaf qophii iccitii adaadaa keenyaa
Nyaataa fi dhugaatii adaadaan keenya yeroo dhukkubsanne nuuf kennan tokko tokko dhuguma bu'uura saayinsii akka qaban beektu?
- Soorata hanqaaquu: Qorannoon lama akka agarsiisanitti soogiddi hanqaaquu qorra ittisuuf gargaaru gaarii dha. Tokko dhiphina hidhii hir'isuuf gargaara, dafqa qalla'aa waan ta'eef akka salphaatti akka qufa'u nu taasisa. Akkasumas qorannoon akka agarsiisutti amaloota farra inflammatory salphaa kan mallattoo qorraa salphisuuf gargaaruu danda'u qaba.
- Shaayii Ho'aa: Kun qoricha mana keessaa baay'ee jaallatamudha. Shaayii ho'aa dhuguunis dafqa qallachuu fi dhangala'aa ( hydration ) qaama keessa barbaachisaa ta'e eeguuf gargaara. Shaayiin magariisaa fi gurraachaan antioxidants humna guddaa qaban flavonoids jedhamaniin guutameera. Wantoonni akka shaayii jinjibilaa fi qamadii biyya keenyatti dhugnees qaamaaf faayidaa guddaa qabu.
Kanaafuu, yeroo itti aanutti dhukkubbiin sitti dhaga’amu nyaata darbuu mannaa nyaata gaarii akka kanaa kan humna siif kennu fi dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu kee guddisu nyaadhu, qaama kee immoo boqonnaa kenni. Mallattoon kee yoo hammaate ykn nyaata kee irratti rakkoon yoo si mudate,
gorsa argachuuf hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi. Ergaa Manaa Fudhachuu
- "Qorraaf soomadhu, ho'a qaamaaf nyaadhu " jechi jedhu sheekkoodha. Yeroo dhukkubsattu qaamni kee infekshinii ofirraa ittisuuf humnaa fi soorata barbaada.
- Guyyaa guyyaan kuduraalee fi muduraalee adda addaa kanneen antioxidants hedduu qaban nyaachuun sirna ittisa qaamaa keessan cimsa.
- Pirootiiniin tishuu qaamaa suphuu fi infekshinii ittisuuf barbaachisaa dha.Maddoota pirootiinii cooma xiqqaa qaban filadhu.
- Yeroo dhukkubsattu bishaan qaama keessaa qabaachuun barbaachisaadha. Dhangala’oo kan akka bishaanii, soorata ho’aa fi shaayii ho’aa baay’ee dhugi.
- Yoo haala fayyaa ykn nyaata kee irratti shakkii qabaatte , yeroo hunda gorsa hakiima kee irraa barbaadi.
dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu, soorata, vitaaminii, dhukkuba, ho’a qaamaa, qorra, antioxidants, nyaata fayya qabeessa, nyaataa fi dhugaatii, jireenya fayya qabeessa
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa