⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
'Vegetarian' kun eenyu?
Salphaatti yoo ilaalle, 'vegetarian' jechuun nama oomisha bineensotaa kan akka foon, qurxummii, fi qamadii irraa fagaatudha. Haa ta’u malee, garaagarummaa tokko tokkotu jira. Namoonni tokko tokko hanqaaquu fi oomishaalee aannani (aannan, yogurt, cheese) kan nyaatan yoo ta’u, kaan immoo tasuma hin nyaatan. Akkaataa idileetti namni tokko sababoota armaan gadiitiin vegetarian ta’uuf murteessa:- Waaʼee fayyaa keetii yaadi: Dhukkuboota tokko tokko irraa of eegi .
- Waa’ee naannoo yaadi: Dhiibbaa horsiisni beeyladaa naannoo irratti qabu hir’isuu.
- Amantaa amantii: Akka barsiisa amantii isaaniitti.
- Sababa jaalalaa fi gara laafina bineensotaaf (Animal rights).
Kanaafuu, foon malee pirootiinii argachuuf karaaleen gaariin maali?
Mee foon ykn qurxummii akka hin nyaanne yaadi. Garuu cimaa fi fayyaa ta'uuf pirootiinii si barbaachisa. Akka carraa ta'ee addunyaa biqiltoota irratti hundaa'e kana keessatti nyaata ol'aanaa pirootiiniin guutame baay'eedha. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.| Gosa nyaataa | Fakkeenyotaa fi ibsa |
|---|---|
| Legumes fi Baqalaa | Isaan kun mootota nyaata vegetarian ti. Isaanis bakka foon soorata, salaada ykn waan biraa keessatti fayyadamuu ni danda’u. Fakkeenyaaf: qamadii, qamadii, baaqelaa, baaqelaa magariisaa, fi baaqelaa tiruu. |
| Muuzaa fi Sanyii | Akka nyaata salphaatti guddaa, ykn oats ykn yogurt wajjin tossed. Fakkeenyaaf: boqqolloo, kaashuu, almoondii, sanyii paampii, sanyii aduu, sanyii sassaaba. |
| Midhaan Guutuu | Midhaan hin qophaa’in soorata baay’ee kan qabu yoo ta’u, pirootiinii, vitaaminii fi albuuda baay’ee kan of keessaa qabudha. Fakkeenyonni: oats, ruuzii bunaa, midhaan, barbaree fi quinoa. |
| Kuduraalee tokko tokko | Akkasumas pirootiinii kuduraalee irraa kan ati yaaddu caalaa argachuu dandeessa. Fakkeenyaaf: Biraasels sprauts, ispinaashii, birookilii, baaqelaa, boqqolloo. |
| Kan aannanii | Nyaatni aannani madda 'pirootiinii guutuu' kan amiinoo asiidota barbaachisoo qaamni keenya barbaadu hunda of keessaa qabuudha. Fakkeenyaaf: Yoogartii Giriikii, aannan, daabboo, daabboo kooteejjii. |
| Hanqaaquu | Hanqaaquun madda pirootiinii baay’ee gaarii fi guutuu ta’es dha. Hanqaaquun guddaan tokko pirootiinii gara giraama 6-8 of keessaa qaba. |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →'Vegan' eenyu?
Tole amma eenyu akka 'Vegan' ta'e haa ilaallu. 'Vegan' jechuun nama 'Vegetarian' caalaa tarkaanfii tokko fagaatudha. Kana jechuun oomisha beeyladaa tokkollee hin nyaatan jechuudha.Kana jechuun foon, qurxummii , fi qamadii qofa miti; akkasumas wantoota akka aannan, daabboo, yogurt , fi hanqaaquu hin nyaatan . Namoonni tokko tokko damma illee hin fayyadaman . Nyaata guutummaatti biqiltoota irratti hundaa’e hordofu.
Veegaanii akkamitti pirootiinii argachuu danda'a?
'Vegan' tokko aannani ykn hanqaaquu waan hin nyaanneef, waa'ee pirootiinii xiqqoo of eeggannoo gochuu qabu. Garuu hin yaadda'inaa, isaanis madda pirootiinii guddaa qabu.- Tofu fi Tempeh: Lamaanuu xaafii irraa kan hojjetamanidha. Toofuun aannan xaafii irraa hojjetama. Tempeh xaafii guutuu dammafame irraa hojjetama. Lamaanuu pirootiinii baayyee ol'aanaa qabu . Teempiin kooppii tokko pirootiinii gara giraama 34 qaba.
- Seitan: Kunis pirootiinii daakuu qamadii keessatti argamu giluteenii irraa hojjetama. Bifaafi bifa foon fakkaatu waan qabuuf bakka bu'aa foon gaarii ta'a.
- Legumes fi nuts: Kutaa barbaachisaa nyaata vegan. Pirootiinii guyyaa guyyaa keessan keessaa harka caalu wantoota akka chickpeas, peas, fi lentils irraa argachuu dandeessu.
- Edamame: Isaan kun qamadii xaafii bilcheefame, qola qabudha. Pirootiinii fi amiinoo asiidota barbaachisoo hedduudhaan kan badhaadhanidha.
- Aannan xaafii ykn aannan oat: Isaan kun bakka aannan re’ee fayyadamuun ni danda’ama. Keessattuu aannan xaafii pirootiinii hamma gaarii of keessaa qaba.
Pirootiinii bineensotaa? Pirootiinii biqiltootaa? Garaagarummaan isaa maali?
Kun rakkoo namoonni hedduun qabanidha. Pirootiiniin soorata qaamni keenya baay’inaan barbaadudha. Innis waan keenya nuuf kennudha:- Maashaalee fi lafee ni ijaara.
- Miidhaa qaama irra gahe ni supha.
- Oksijiinii gara dhiigaatti geessuuf gargaara.
- Bullaa'insa nyaataa fi hormoonii to'achuuf gargaara.
- Pirootiinii Beeyladaa: Kunis ‘pirootiinii guutuu’ jedhama sababiin isaas amiinoo asiidota barbaachisoo 9 qaamni keenya barbaachisu hunda nyaata tokko irraa (fkn foon, hanqaaquu) argachuu dandeenya.
- Pirootiinii Biqiltootaa: Pirootinoonni biqiltootaa hedduun 'guutuu miti' . Kunis biqiltuun tokko amiinoo asiidota barbaachisoo ta’an hunda hin qabu. Garuu wanti barbaachisaan, nyaata biqiltootaa adda addaa (fkn, ruuzii qamadii wajjin, kuduraalee) yeroo nyaattan, amiinoo asiidota isin barbaachisan hunda argachuu dandeessu.
Garuu yaadadhu, vegetarian ykn vegan waan taateef qofa nyaata fayya qabeessa jechuu miti . Wantoonni akka chiipsii, dhugaatii lallaafaa fi biskutii illee vegetarian ta'us fayyaa keessaniif gaarii miti. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e nyaata keessan akka gaariitti karoorfachuu fi nyaata madaalawaa ta’e argachuudha.Yoo waa'ee nyaata keessanii, keessumaa fedhii pirootiinii keessanii irratti yaaddoo yoo qabaattan, hakiima keessan ykn ogeessa soorataa gahumsa qabu waliin haasa'uun gaariidha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Nyaanni vegetarian ykn vegan baayyee fayya qabeessa ta'uu danda'a.
- Foon ykn qurxummii malee hamma pirootiinii qaamni kee barbaadu argachuun tasuma rakkisaa miti.
- Furtuun nyaata biqiltootaa adda addaa nyaata guyyaa guyyaa keessan keessatti hammachuudha. Legumes, muts, sanyii, kuduraalee fi muduraa wal makaa nyaadhaa.
- Vegetarian ta'uun qofti fayyaaf wabii hin ta'u. Nyaata keessan haala madaalawaa fi karoorfameen karoorfachuun barbaachisaa dha .
- Yoo waa’ee soorata keessanii ykn nyaata keessan jijjiiruuf yaaddoo qabaattan, gorsa hakiima keessan irraa barbaaduu irraa duubatti hin jedhinaa .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.