Hojii baay'ee gidduutti dhiphina hir'isuuf daqiiqaa 5! (Dhiphina Saffisaan Hiikuu) .

Bilbilli harka kee keessa jiru, bilbilli yeroo hunda bilbilamu, email, ergaa WhatsApp... Yeroon xumuraa waajjira, hojii nama hojiirraa ari'amee, sodaa hojii dhabuu... Kana hunda waliin osoo ati hin hubatin qaamni kee hundee ta'ee osoo teessoo kee irraa hin ka'in sa'aatiin darba mitiiree?

Boqochuuf yeroo si barbaachisa. Garuu eenyutu kana yaadata? Kanaaf eenyutu yeroo qaba? Yeroo qabda! Yeroo gabaabaa qofa fudhata, akka daqiiqaa shan.

Teeknika xiqqoo sammuutti battalumatti boqonnaa fidu

Yoo yeroo hunda dhiphina keessa jirta ta’e, sababoota fi bu’aa isaa lamaanuu ilaaluun baay’ee barbaachisaadha.

Akka ogeessi fayyaa beekamaan Herbert Benson jedhutti, faallaan deebii dhiphina qaamni keenyaa deebii boqonnaa kennuudha. Sun ``Relaxation Response'' jedhama.'' Yeroo hafuura baafachuun kee akka saffisu fi maashaaleen kee akka ciman sitti dhaga'amu, inni waan akka xiqqoo mantra meditation gochuu akka qabdu yaada dhiheessa .

"Asitti wantoota yaadatamuu qaban lamatu jira," jedha. "Inni jalqabaa irra deddeebi'uun furtuu ta'uu isaati. Inni lammaffaan wantootni biroo sammuu kee keessa yeroo dhufan (ni dhufus) yaadota sana irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane, akka isaan yaa'an qofa gochuu qabda."

Wanti isin gochuu qabdan kunooti:

Teessoo naannoo deeskii keetii taa'ii ija kee cufadhu. Maashaalee qaama kee keessa jiran itti yaaddee boqochiisi. Hafuura dheeraa baafadhu.Yeroo hafuura baafattu sammuudhaan jecha hiika siif qabu dubbadhu. Namoota tokko tokkoof jechi kun "jaalala" ta'uu danda'a. Nama Kaatolikii tokkoof "Qulqulleettii Maariyaam, ayyaana guutuu..." ta'uu danda'a, nama Budiistotaaf "Buddaan si haa eebbisu" ykn "Ayyaanni Sadan si haa eebbisu" ta'uu danda'a. Sun sirratti hundaa'a.

Hafuura baafadhu yeroo hafuura baafattu jecha sammuu kee keessatti dubbadhu. Yaadni biroo yeroo sammuutti dhufu, gadi dhiisi qofa. Kana daqiiqaa sadii hanga afuriif raawwadhu. Ergasii ija kee banadhuu gara hojii keetti deebi'i. Guyyaa guutuu haaromfamuuf, Dr. Benson ciree nyaachuu dura gara daqiiqaa 10f kana gochuu akka qabdan gorsa. Sana booda, guyyaa akka tasaa dhiphinni yoo sitti dhagaʼame, battalumatti boqonnaa argachuuf mala kana fayyadamuu dandeessa.

Sochii qaamaa irraa furmaata ariifataa

Qaama keessatti jabina kana ofirraa baasuuf karaan biraa jira. Kana jechuun qaama kee xiqqoo carraaqqii dabalataa kennuuf! Mee yaadi, waajjira keessaa sadarkaa tokko ol fiigi. Yookiin lafa gadi bu'ii gara 10 push-up godhi. Akkasitti itti yaaddee qaama keetiif carraaqqii xiqqoo yeroo gootu, karaaleen yeroo dhiphina sammuu fi sirna narvii keessatti socho’an sun ni kaka’u. Sana booda qaamni amma yeroon boqonnaa (fayyachuu) akka ta'e yaada. Kunis jabina qaama keessa jiru ni salphisa.

Malli baay’ee faayidaa qabu kan biraan garee maashaalee qaamaa dhiphisuu fi sana booda boqochiisuudha.

• Jalqaba maashaalee fuula keessanii gara sekondii 5tti dhiphisaa, achiis boqochiisaa.
• Itti aansee mormaa fi garba.
• Kana hanga miila keetii gadi bu'uutti raawwadhu.
• Harkaa fi miila kee jabinaan raasuun, akka saree bishaan obaafamuuttis, boqonnaa ariifataa argamsiisa.

Tooftaalee hafuura baafachuu gadi fageenyaan

Yeroo murtaa'e ykn waan namni tokko jedhe irratti yoo aarte, hafuura baafachuun kee saffisaa fi gadi fagoo ta'uun isaa hin oolu. Asitti wanti barbaachisaan qilleensa dulloomaa hunda jala somba keessanii keessaa baasuudha.

Kunis akkanatti raawwatama:

Yeroo hafuura baafattu garaa kee gara fuulduraatti dhiibi , garaa kee osoo hin taane. Sana booda, hamma hafuura baafachuu dadhabuutti dhiphinni sitti dhagaʼamutti qilleensa hunda dhidhiittee baʼi. Ammas garaa kee gara fuulduraatti dhiibiitii hafuura baafadhu.Al tokko yaali!

Sochii ijaa wajjin gadi fageenyaan hafuura baafachuunis boqonnaa guddaa argamsiisa. (Ija kee ol, gadi, mirgaa fi bitaatti osoo garagalchitee hafuura dheeraa baafadhu).

"Wantoota to'achuu hin dandeenyu jennee yaadnellee, wantoota ofumaan ta'an illee, qabatamaan to'achuu dandeenya. Fakkeenyaaf, dha'annaa onnee keenyaa saffisiisuu." Dubartiin kutaa balaa tasaa hospitaalichaa (ETU) keessa jirtu tokko sababa dha'annaa onnee sirrii hin taane (arrhythmia) isheetiin monitorii waliin walqabsiifamte tokkon beeka. Intalli ishee xiqqoo sodaa guddaadhaan ishee ilaalaa turte yeroo argitu "Isa... Gooftaa..." jettee garaa ishee ajaje. Kan nama ajaa'ibu, monitoriin sun battaluma sanatti dha'annaan onnee ishee akka suuta jedhu agarsiise. Namoonni qaama isaanii irratti to’annoo isaan yaadan caalaa ni qabaatu.

Sababa dhiibbaa sanaa ni jijjiirraa?

Dhiphina qaamaan qofa gadhiisuun gahaa miti. Hundee isaa furuun gaariidha. Yeroo baay’ee yeroo sodaan ykn aariin nutti dhaga’amu wanti nuti goonu, miirrii sun rakkoo ta’uu isaa yaadnee isa loluudha.

Kanaa mannaa, miira sana mormuudhaan gaaffiiwwan sadii gaafadhu:

1. Deebiin koo haqa qabeessaa?

2. Wanti amma hojjechaa jiru (aarii, waan lafatti darbachuu, harka koo dallaa irratti rukutuu) faayidaa qabaa?

3. Kun miira gaarii natti dhagahama?

Mala kanaan miirrii sun ni deactivated ta’ee ni jijjiirama.

Karaan biraa yeroo dhiphinni sitti dhaga'amu dhaabbattee hima kana xumuruudha: "Ani ___________ ta'uu kootti gammadeera."

Mee tiraafikaa keessatti akka qabamte yaadi. "Ani nama balaa sanarra gahe ta'uu dhabuu kootti gammadeera" jettee yaadda ta'a. Hojiin dabalataa yeroo siif ramadamu, "Hojii irraa hin baane" jettee gammaduu dandeessa.

Haala kana jijjiiruuf karaaleen biroos ni jiru. Wantoota akka hogganaa kee waliin haasa'uu fi hojii qooddachuu, boqonnaa mirga qabdu fudhachuu, sa'aatii hojjettu irratti daangaa madaalawaa kaa'uu. Sagalee bilbila keessanii gadi buusaa. Wantoota naannoo kee jiran kan birootiin yaadni kee akka hihhiramuu dhiisi.

Yookaan, kolfuu qofa.- Barbaadduus jibbitus. "Qaama keenya akka gaariitti gowwomsuu dandeenya," jedhu ogeeyyiin. "Sammuu sochii maashaalee fuula yeroo kolfaa akka miira gammachuutti hiika."