Halkan yeroo ciiftan, ykn yeroo TV ilaaltan ykn teessoo irra taaʼuu qofa miila keessan keessatti miira ajaaʼibaa, mijataa hin taane ykn toʼannaa hin qabne sitti dhagaʼamee beekaa? Namoonni hedduun jechaan ibsuun itti ulfaatu. Gariin akka waan wanti tokko miila kee keessaa fiigaa jiruutti sitti dhagahama jedhu, kaan immoo akka waan miila kee keessaa gubateetti sitti dhagahama jedhu, kaan ammoo akka waan ibsaan rukutameetti sitti dhagahama jedhu. Haa ta'u malee, miira namaa hin tolle kana ofirraa baasuuf miila kee sochoosuu qabda. Kun kan nuti yaala fayyaatiin Restless Legs Syndrome , ykn gabaabumatti RLS jennudha. Kun miira dadhabbii miila keessanii qofa osoo hin taane, kun haala hirribaa fi jireenya guyyaa guyyaa keessan akka malee jeequu danda'uudha. Garuu oduu gammachiisaa to'achuuf wanti nuti gochuu dandeenyu baay'eedha .
Haalli RLS jedhamu kun maaliif uuma?
Sababni tokkollee kan hin argamne ta’us, wantootni hedduun RLS keessatti gumaacha akka qaban adda baafamaniiru. Salphaatti yoo ilaalle, keemikaalota tokko tokko sirna narvii keenyaa keessattuu sammuu keessatti argaman kan akka keemikaala doopaamiinii jedhamu keessatti madaallii dhabuu irraa kan kaʼe akka taʼe amanama.
Kana malees, wantootni biroo hedduun mallattoo RLS dabaluu ykn fiduu danda’u:
- Dhaala: Maatii keessan keessaa namni tokko RLS yoo qabaate, atillee carraan kanaan qabamuu guddaadha.
- Hanqina ayirenii: Hammi ayirenii qaama keessatti gadi bu’uun sababa RLS isa guddaa fi baay’inaan mul’atudha.
- Ulfa: Dubartoonni ulfaa tokko tokko keessumaa ji’oota muraasa darban keessatti RLS mudachuu danda’u. Haa ta'u malee, yeroo baay'ee erga daa'imni dhalatee booda ni bada.
- Haalota fayyaa biroo: RLS haalawwan akka tiruu dadhabuu, dhukkuba sukkaaraa fi niwuroopatii naannoo qaama saalaa dhiiraa (peripheral neuropathy) wajjinis walqabatee jiraachuu danda’a.
- Qorichoota murtaa’an: Qorichootni tokko tokko alarjii, dhiphina sammuu fi garaa kaasaa mallattoolee RLS dabaluu danda’u.
Akkaataa jireenyaa keenya jijjiirree rakkoo kana ofirraa haa baannu!
RLS to’achuuf gara qorichaatti garagaluu keenya dura, jijjiiramni xixiqqoo akkaataa jireenyaa fi amala guyyaa guyyaa keenyaa irratti ta’u boqonnaa guddaa argamsiisuu danda’a. Mee sun maal akka ta'an haa ilaallu.
Nyaata, dhugaatii fi sochii qaamaa
Nyaanni nyaattuu fi sochiin qaamaa qaama keetiif kennitu kallattiin RLS irratti dhiibbaa qaba.
Halkan ciisuu kee sa'aatii muraasa dura wantoota kana irraa fagaachuu yaadadhu. Kaafeeniin, nikootiinii fi alkooliin wantoota sirna narvii kakaasan dha. Isaan kun mallattoolee RLS hammeessuu danda’u. Bunni, shaayiin, chokoleetii fi dhugaatii lallaafaa tokko tokko kaafeeniin of keessaa qaba.
| Gocha | Maaliif barbaachisaa ta'ee fi bal'inaan |
|---|---|
| Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuu. | Guyyaa guyyaan sochii qaamaa giddu galeessaa kan akka deemsa, dambalii ykn yogaa gochuun gaariidha. Garuu sochii qaamaa cimaa yeroo ciiftutti dhihoo hin godhin yaadadhu. Mallattoolee dhukkubichaa hammeessuu danda’a. |
| Diriirsuu | Shaakala maashaa miila diriirsuu (keessumaa re’ee fi qoma) akkuma ganama hirribaa kaatee fi halkan osoo hin ciisin dura raawwadhu. Kunis dhiphina maashaalee keessa jiru ni hir’isa. |
| Miila dhiqachuu | Ciisuu dura miila keessan suuta dhiqachuun marsaa dhiigaa ni fooyyessa, maashaalee keessan ni laaffisa, akkasumas miira boqonnaa guddaa isiniif kenna. |
| Bishaan ho’aa keessatti bilcheessuun | Ciisuu dura miila keessan bishaan ho'aa keessatti daqiiqaa 15-20f jiidhaa. Yookiin, bishaan ho’aa dhiqachuunis baay’ee gargaara. Kunis maashaalee laaffisuu fi miira namaa hin tolle hir'isa. |
| Nyaata ulfaataa nyaachuu irraa fagaachuu. | Nyaata guddaa yeroo ciisinitti dhihoo nyaachuu irraa of qusadhaa. Nyaanni ulfaataa qaamni kee akka bullaa'u gochuu danda'a, kunis hirriba kee jeequu fi mallattoolee RLS dabaluu danda'a. |
Akkamitti hirriba gaariif karaa saaquu dandeenya
RLS kallattiin hirriba irratti dhiibbaa waan qabuuf, amala hirriba gaarii horachuun garmalee barbaachisaadha. Kana qulqullina hirribaa jenna .
- Yeroo ciisichaa wal irraa hin cinne: Guyyaa hunda sa’aatii tokkotti ciisuu fi hirribaa ka’uuf yaali , hamma danda’ametti. Dhuma torbanittillee amala kana itti fufi. Kunis sa’aatiin qaama keessanii sirnaan akka hojjetu gargaara.
- Hirribaaf nagaa dhaamaa: Guyyaa hirriba rafuun halkan hirriba akka rakkisu gochuu danda’a. Yoo hirriba rafuu qabda ta'e, jalqaba waaree booda daqiiqaa 20-30 ol akka hin rafne yaali.
- Siree keessan rafuu fi walqunnamtii saalaa qofaaf fayyadamaa: TV ilaaluu, hojjechuu fi siree irratti nyaachuu dhiisaa. Sammuun kee sireen bakka itti rafan ta'uu isaa beekuu qaba.
- Waa'ee ciisuu hin yaadda'inaa: Yeroo ciiftan rakkoo fi yaaddoo guyyaa sanaa yaaduuf hin fayyadaminaa. Gara sa'aatii tokkoo dura ciisuu kee dura rakkoo kee fi hojiiwwan boru hojjechuu qabdu dabtara keessatti barreessi. Kunis boqonnaa akka argattu si gargaara. Wantoota akka sochii hafuura baafachuu gadi fageenyaan hojjechuunis baay’ee gargaara.
Yoom dhugaadhaan doktora ilaaluu qabda?
Yoo qorichi manaa kun si hin gargaarre, ykn RLS jireenya kee irratti dhiibbaa guddaa geessisaa yoo ta’e, hakiima maatii kee ilaaluu kee mirkaneessi .
1. Waa’ee qoricha keetii haasa’i: Yoo duraan dursitee qoricha (ajaja ogeessa fayyaatiin kennamuu fi ajaja ogeessa fayyaatiin ala) haalawwan biroof fudhachaa jirta ta’e, waa’ee isaanii hakiima kee waliin haasa’i. Qorichi fudhachaa jirtu tokko mallattoo RLS hammeessaa jiraachuun isaa ni mala. Dursa hakiima kee osoo hin gaafatin gonkumaa qoricha fudhachuu hin dhiisin ykn dozaajii isaa hin jijjiirin.
2. Qorannoo dhiigaa godhi: Doktarri kee qorannoo dhiigaa ni ajaja. Kunis irra caalaa sadarkaa ayirenii fi hojii tiruu keessanii ilaala . Hanqinni ayirenii sababa RLS baay’ee beekamaa fi yaalamuu danda’uudha. Kiniinii ayirenii fudhachuun yeroo tokko tokko mallattoolee kana guutummaatti dhabamsiisuu danda’a.
3. Wal’aansoowwan biroo: Yoo kanneen keessaa tokkollee hin hojjenne, qorichi addatti RLSf kennamu ni jira. Doktarri kee mallattoolee keetif yaala hundarra gaarii ta’e murteessuuf si gargaaruu danda’a.
RLS waan siif adda ta'e miti. Haala namoota hedduu miidhu fi yaalamuu danda'uudha. Kanaaf hin qaana'inaa fi hin sodaatinaa, yoo barbaachisaa ta'e gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Restless Legs Syndrome (RLS) haala fayyaa dhugaa miila irratti miira namaa hin tolle kan hirriba jeequdha.
- Jijjiiramni akkaataa jireenyaa salphaan kan akka kaafeenii fi alkoolii irraa fagaachuu, sochii qaamaa gochuu, miila kee masaajii gochuu fi bishaan ho’aa keessatti jiidhuu boqonnaa guddaa kennuu danda’a.
- Amala hirriba gaarii kan akka ciisuu fi guyyaa guyyaan sa’aatii wal fakkaatutti hirribaa ka’uu hundeessuun baay’ee barbaachisaadha.
- Gorsi kun yoo hin gargaarre, hakiima kee ilaaluun kee hin oolu. Sababni bu'uuraa kan akka hanqina ayirenii sakatta'uun barbaachisaadha.
- Qorichoota duraan fudhachaa jirtu gorsa ogeessa fayyaa malee fudhachuu gonkumaa hin dhiisinaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa