Sadarkaan kolestroolii kee maal akka ta'e sirriitti beekuu barbaadduu? (Reeshiyoo Kolestroolii) .

Gabaasa qorannoo dhiigaa ilaaltee "Maal ta'e kun?" Doktarri keessan waa'ee "kolestroolii gaarii" fi "kolestroolii hamaa" yeroo dubbatu dhageessanii ta'uu hin oolu. Xiqqoo nama burjaajessu fakkaachuu danda'a, garuu dhugumatti baay'ee salphaadha. Har'a seenaa kolestroolii keessa cuuphamnee onnee keessan fayyaa ta'ee eeguun hammam barbaachisaa akka ta'e dubbanna.

Duraan dursee kolestrooliin maali?

Salphaatti yoo ilaalle, kolestrooliin wanta coomaa ykn zayita fakkaatu dhiiga keenya keessatti argamudha. Irra caalaa kalee keenyaan kan oomishamuudha. Kana malees, nyaata nuti nyaannu tokko tokko keessattis ni argama. Namoonni baay'een kolestrooliin waan hamaa akka ta'etti yaadu. Garuu dhugaan jiru kana miti. Kolestrooliin hojiiwwan barbaachisoo ta’an hedduudhaaf barbaachisaa dha, kanneen akka caasaa seelii qaama keenyaa hunda ijaaruu, hormoonii oomishuuf, narvii eeguu fi bullaa’insa nyaataa gargaaruuf.

Dhugaa waa'ee kolestroolii 'gaarii' fi 'hamaa'

Gabaasni dhiiga keessanii gosoota kolestroolii gurguddoo lama ni kaasa. Mee garaagarummaan isaan lamaan gidduu jiru maal akka ta'e haa ilaallu. Kana gabatee tokkoon ibsa akka salphaatti hubattaniif.

Kanaafuu Koolestroolii Waliigalaa maali?

Gatiin "Total Cholesterol" gabaasa keessan irratti argamu irra caalaa gatii HDL fi LDL keessan irraa kan ijaaramedha. Garuu wanti barbaachisaan tokko kunooti. Yeroo tokko tokko sadarkaan HDL 'gaarii' keessanii baayyee ol'aanaa waan ta'eef gatii Total Cholesterol keessanii ol'aanaa ta'uu danda'a. Haala sana keessatti waan nama yaaddessu miti. Haa ta'u malee, sababa hammi LDL 'hamaa' dabaluu isaatiin gatii Total Cholesterol keessanii ol'aanaa yoo ta'e, haala balaa ta'a. Kanaafuu, yeroo gatiiwwan argitan rifachuu dhiisuun, sirritti hubachuuf hakiima keessan waliin haasa'uun baay'ee barbaachisaadha.

Reeshiyoon Koolestroolii maali?

Kun shallaggii salphaa ofii keetii adda baasuu dandeessudha.

Reeshiyoon Koolestroolii Keessan = Gatii Koolestroolii Waliigalaa ÷ Gatii HDL (kolestroolii 'gaarii').

Fakkeenyaaf, gatii Koolestroolii Waliigalaa kee 200 fi gatii HDL kee 50 akka ta’e yaadi.

Sana booda reeshiyoon kee 200 ÷ 50 = 4 ta’a.Sun reeshiyoo 4:1 dha.

Akka waliigalaatti reeshiyoo kana 3.5:1 gadi akka ta’u gochuun gaarii ta’ee fudhatama. Haa ta'u malee, hakiimonni tokko tokko yeroo wal'aansa karoorfatan reeshiyoo kana caalaa LDL irratti xiyyeeffatu. Kanaaf, gatiiwwan kamtu siif baayʼee barbaachisaa akka taʼee fi akkamitti akka toʼattu hakiima kee wajjin mariʼachuun gaariidha.

Tiraayigiliisaayidiin seenaa kanaafis barbaachisaa dha?

Eeyyee, guutummaatti. Triglycerides gosa cooma dhiiga keenya keessatti argamu kan biraati. Akkuma kolestroolii qaama keenyaan kan uumaman yoo ta’u, nyaata nuti nyaannu irraas kan dhufanidha. Addatti ammoo, .

• Nyaata cooma guutuu fi cooma tiraansii baay’ee qabu (fkn, nyaata cooma qabu, oomisha daabboo, nyaata saffisaa) .
• Nyaataa fi dhugaatii sukkaara qabu
• Kaarboohayidireetii salphaa (fkn daabboo, oomishaalee daakuu) .
• Kaalorii guyyaatti gubnu caalaa nyaachuu

Wantoonni akkanaa hammi tiraayigiliisaayidii akka ol ka'u gochuu danda'u. Sadarkaan isaa olka’uun carraa dhukkuba onneetiin qabamuu kan dabalu kan biraati.

Hamma kolestroolii to’achuuf maal gochuu dandeenya?

Oduu gammachiisaa haala kana haala gaariin to’achuu dandeenya. Kana gochuuf karaaleen gurguddoon sadii jiru.

1. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu

Sochii qaamaa erobic, keessumaa deemsa, fiigicha, dambalii fi biskileetii oofuu, yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30, torbanitti guyyoota 5, sadarkaa kolestroolii HDL "gaarii" dabaluu fi sadarkaa kolestroolii LDL fi tiraayigiliisaayidii "hamaa" hir'isuu danda'a. Sochii qaamaa gochuunis dhiibbaa dhiigaa to’achuuf gargaaruu danda’a.

2. Nyaata fayya qabeessa

Kun wanti hunda caalaa barbaachisaadha.

• Wantoota hir’isuu qabnu: Nyaata zayita baay’ee, zayita qamadii, foon qophaa’e, oomishaalee daabboo, maargariinii cooma tiraansii, sukkaara fi nyaata mi’aawaa of keessaa qaban daangeessuu.
• Wantoota nyaata keessan irratti dabalataan dabaluu qabdan: Qurxummii asiidota coomaa Omega-3 (fkn. saalmoonii, mackerel, tuna), avokaadoo, zayita ejersaa, muuzaa (fkn. kaashuu, almoondii), nyaata fiber bulbulamaa kan akka oats, kuduraalee fi fuduraaleetiin badhaadhan.

3. Gorsa fayyaatiin qoricha fudhachuu

Yeroo tokko tokko soorata fi sochii qaamaa qofaan hamma kolestroolii kee to’achuun rakkisaa ta’uu danda’a. Yeroo akkasii , hakiimni kee qoricha akka statins . Qorichootni kun sadarkaa kolestroolii LDL gadi buusuudhaan carraa dhukkuba onneetiin qabamuu keessan haalaan hir'isa.

Yoo hammi kolestroolii kee olka'e to'achuuf yeroo fi carraaqqii muraasa si barbaachisa. Yoo xiqqaate ji’a sadiif jijjiirama akkaataa jireenyaa gochuu fi yoo barbaachisaa ta’e qoricha fudhachuu qabda. Garuu bu'aan carraaqqii kanaa, jechuunis onnee fayyaa fi jireenya dhukkuboota ciccimoo kan akka dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala'uu irraa bilisa ta'e, kennaa gatii guddaa qabu ta'a. Mallattoowwan akka dhukkubbii garaa (angina) yoo si mudatan, keessumaa yeroo sochii qaamaa gootan fi boqonnaadhaan boqonnaa argattan hatattamaan gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa. Yeroo balaa tasaa, gara Kutaa Balaa Tasaa (ETU) hospitaala dhiyoo jiru dhaqi.