Atis dhiphina keessa jirtaa? Dhiphina sammuu kana (Stress Management) akkamitti akka to'annu haa dubbannu!

Guyyoota kanatti waan hundumaan nuffisiisaa sitti dhagahamaa jiraa? Wantoota xixiqqoo irratti ni aartaa? Dhiibbaan akka sitti dhagaʼamuu fi sammuu kee keessatti bilisummaa akka hin qabne sitti dhagaʼamaa? Dhugaa dubbachuuf, kunniin wantoota jireenya keenya keessatti yeroo tokkotti hundi keenya nu mudataniidha. Kun waan salphaatti ' dhiphina ' ykn dhiibbaa sammuu jennudha . Kun waanuma jiru ta’us, yoo sirnaan hin hoogganamne fayyaa qaama keenyaa akkasumas fayyaa sammuu keenya irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda’a. Egaa har'a dhiphinni maal akka ta'e, akkamitti akka nu miidhu, hunda caalaa immoo akkamitti ofirraa baasnee sammuu kee akka tasgabbaa'u haa dubbannu.

Bulchiinsa Dhiphina (Stress Management) maali?

Salphaatti yoo ilaalle, dhiphinni deebii idilee qaamaa fi sammuu keenyaa yeroo jijjiirama fi qormaata haaraa (dhiphina kana jennee waamna) jireenya keenya keessatti nu mudatudha. Mee yaadi hojii jijjiirrachaa jirta, qormaanni dhiyaachaa jira, rakkoon maatii ni uuma... Yeroo akkanaa dhiibbaan qofti nutti dhagahama mitiiree? Dhiphinni jechuun kanuma.

Dhiphina to’achuu jechuun tooftaalee akkaataa qormaataaf deebii itti kenninu fooyyessuuf itti fayyadamnu jechuudha. Tooftaalee kanneenitti fayyadamuudhaan mallattoolee qaamaa fi sammuu dhiphinaan dhufu ittisuu ykn hir’isuu dandeenya.

Dhiphinni qaamaa fi sammuu kee irratti dhiibbaa akkamii geessisa?

Yeroo dhiphinni dabalu qaamni fi sammuun keenya mallattoo adda addaa erguu jalqaba. Akka alarmii qaama keenya keessaa dhaga'amuuti. Namoonni tokko tokko mallattoolee kana keessaa tokko ykn lama kan isaan mudatu siʼa taʼu, kaan immoo yeroo tokkotti hedduu isaan mudachuu dandaʼa.

Dhiphinni sirnaan yoo to’atamuu baate balaawwan maal fa’a?

Yeroo dhiphinni obsa hin dandeenyetti namoonni tokko tokko karaa fayya-dhabeessa fi fayya-dhabeessa taʼetti fayyadamu. Isaan kun rakkoo kana daran hammeessuu qofa.

• Araada dhugaatii alkoolii .
• Gara tamboo xuuxuutti garagaluu.
• Gara qoricha birootti garagaluu.
• Rakkoo nyaataa, fakkeenyaaf, nyaata baay’ee nyaachuu.

Dhiphina kee maaltu akka sitti fide akkamitti barta?

Dhiphina jalaa ba’uuf wanti jalqaba gochuu qabdu, dhiphistoonni dhiphina sitti fidaa jiran maal akka ta’an sirriitti adda baasuudha.Wantoonni gurguddoon akka hojii jijjiiruu, mana jijjiiruu, fi wal hiikuu salphaatti adda baasuun ni danda’ama. Garuu wantoota xixiqqoo guyyaa guyyaan raawwatamanis dhiibbaa guddaa nurratti geessisuu danda’u. Fakkeenyaaf, guyyaa guyyaan tiraafikaa keessatti qabamuu, ykn hojiitti waliigaltee dhabuu xixiqqoo.

Karaan guddaan kana itti goonu joornaalii qabachuudha. Gara torban tokkoof guyyaa guyyaan wantoota armaan gadii barreessuu yaali:

• Yoom dhiphinni sitti dhaga’ame sababni isaas maali? (fkn, ganama kana hogganaa kee waliin wal dhabdee turte)
• Yeroo sanatti qaamaa fi sammuudhaan maaltu sitti dhagaʼame? (fkn, mataa dhukkubbii , aarii) .
• Kanaaf deebii akkamii kennite? (fkn, aartee haftee namatti hin himne, ykn kutaa kee seentee iyyite)

Yeroo akkasitti barreessitu, yeroo muraasa booda wantoota baayʼee si dhiphisan maal akka taʼee fi akkamitti akka isaan dandamatu ni hubatta. Akka dhukkuba adda baasuuti.

Dhiphina akkamitti milkaaʼinaan moʼuu dandeenya?

Wanti hundarra gaariin maloota kana jireenya kee guyyaa guyyaa keessatti hammachuudha, osoo dhiphinni sitti fidu osoo hin eegin. Mala tokko qofa fayyadamuu caalaa maloota hedduu waliin fayyadamuun bu’a qabeessa. Mee maloonni kun maal akka ta'an haa ilaallu.

Karaalee sammuu itti boqochiisan

• Baay’ee kolfaa: Kolfiin sadarkaa hormoonii dhiphina qaama keenya keessatti argamu kortisoolii akka hir’isu qorannoon akka agarsiisu beektaa? Miira keenyas ni fooyyessa. Seenaa nama kofalchiisu tokko ilaalaa, hiriyyaa keessan kan nu kofalchiisu waliin haasa'aa.
• Sammuu kee tasgabbeessi: Sammuu kee, xiinxaluun , sochii hafuura baafannaa gadi fagoo gochuu fi masaajii gaarii gochuun dha’annaa onnee kee gadi buusuufi sammuu kee tasgabbeessuuf gargaaruu danda’a. Sirba jaallattu dhaggeeffachuunis ykn sagalee uumamaa tasgabbeessu (sagalee sulula ykn sirba simbirroo) dhaggeeffachuunis waan guddaadha.

Wantoota qaamaan hojjechuu dandeessu

• Sochii qaamaa gochuu: Ala deemuun ykn hiriyoota wajjin sochii qaamaa gochuun baayʼee boqonnaa namaaf kennuu dandaʼa. Akkasumas sochii qaamaa sammuu hirmaachisu kan akka yogaa ykn tai chi jedhamu irratti hirmaachuun baayʼee faayidaa qaba.
• Nyaata fayya qabeessa nyaadhu: Fuduraalee fi muduraalee haaraa baay’ee nyaadhu. Nyaata cooma qabu , kaafeeniin, fi nyaata sukkaara qabu hamma danda’ametti hir’isi.
• Akkaataa hirribaa diriirsuu: Hirriba gaariin dhiphinaaf qoricha hundarra gaarii dha. Ciisicha dura bilbila ykn TV keessan ilaaluu dhiisaa. Naannoo tasgabbaa’aa uumuu, kitaaba dubbisuu ykn ciisuu dura bishaan ho’aa dhiqachuu.

Karaalee yaada kee itti bulchitu

• “Yeroo Naaf” Godhi: Yoo xiqqaate guyyaa guyyaan waan tokko ofii keetii hojjedhu. Innis xiinxaluu, hiriyyaa wajjin wal arguu, kitaaba dubbisuu ykn hojii bohaartii si gammachiisu irratti hirmaachuu taʼuu dandaʼa.
• Gargaarsa barbaaduu: Gargaarsa ogeessaa barbaaduun barbaachisaa dha. Gorsaan tokko karaa itti dhiphina kee itti to’attu si barsiisuu danda’a. Wal’aansi Amala Hubannoo (CBT) kanaaf wal’aansa baay’ee bu’a qabeessa ta’edha.
• Miira kee nuuf himi: Yeroo baayʼee sitti dhagaʼamutti, waaʼee miira kee hiriyyaa kee ykn miseensa maatii kee isa amanamtuu wajjin haasaʼi. Sagalee nama tokkoo dhagaʼuun boqonnaa guddaa taʼuu dandaʼa.
• To’adhu: Guyyaa kee karoorfadhu . Halkan duraa tarree hojiiwwan hojjechuu qabdu yoo goote, caalaatti akka toʼattu sitti dhagaʼama. Akkasumas, gaaffii namoota biroo “lakki” jechuu baradhu. Waan hundumaa hojjechuuf yaaluun of hin dhabin.

Yoom doktora ilaaluun si barbaachisa?

Dhiibbaan dhiigaa keessan qoricha mana keessaa kanaan to’achuu kan hin dandeenye yoo ta’e, ykn mallattoolee armaan gadii keessaa tokko yoo qabaattan, hakiima keessan ilaaluun keessan hin oolu .