Yeroo ammaa kana nama "stress" hin qabne argachuun rakkisaadha mitiiree? Waan kuma tokko kan akka rakkoo hojii, hojii mana keessaa, barnoota daa'immanii , qormaata... xiqqoo mataa kee irratti dhiibbaan sitti dhaga'amuun baay'ee waanuma jiruudha. Dhugaa dubbachuuf dhiibbaan sadarkaa murtaa’e tokko hojii tokko akka gaariitti hojjechuu, qormaataaf barachuu fi kkf akka hojjennu nu kakaasa.Garuu dhiibbaan kun daangaa irra yoo darbe, jechuunis yeroo dheeraa yoo turu qaama keenyaaf ykn sammuu keenyaaf tasumaa gaarii miti.
Garuu yaadadhu, gaddi ykn yaaddoon kee torban muraasaa ol yoo itti fufe, fi sochii guyyaa guyyaa, jireenya manaa ykn hojii kee gidduu seenuun yoo jalqabe, gorsa argachuuf hakiima kee ilaaluun kee hin oolu. Wal’aansa, gorsaa fi malawwan biroo barbaachisaa ta’e kennuu ni danda’a.
Dhiphina akka si mudate akkamitti beekta?
Dhiphinni yeroo baay’atu qaamni keenyaa fi amala keenya mallattoo isaa mul’isa. Atis wantoota kana mudataniiru taʼa.
- Yeroo hunda mataan na dhukkubsa .
- Hirriba gaarii rafuu hin danda'u. Yookaan tasuma rafuu hin danda'u, yookaan halkan walakkaa hirribaa ka'a.
- Sammuu kee bakka tokkotti kaa'uun rakkisaadha.
- Wantoota xixinnoo taʼanillee nan aarsa, baayʼee boqonnaa dhabee natti dhagaʼama.
- Fedhiin nyaataa hir’achuu ykn dabaluu danda’a.
- Wantoota akka garaan namaa dhiphisuu, dhiita'uu.
- Yeroo hunda dadhabe, waan tokko hojjechuuf fedhii hin qabu.
Mallattoolee akkanaa yoo qabaatte qaamni kee " Yeroo ammaa kana dhiphinni xiqqoo garmalee na kunuunsaa" siin jechaa jira jechuudha.
Dhiphina to'achuuf akkaataa jireenya keenya haa sirreessinu.
Waa'ee waan guddaa miti, garuu jireenya keenya guyyaa guyyaa irratti jijjiirama xixiqqoo gochuun dhiphina to'achuu irratti dhiibbaa guddaa qabaachuu danda'a. Mee wantoota ijoo irratti xiyyeeffachuu qabnu haa ilaallu.
| Jijjiirama akkaataa jireenyaa | Dhiphina hirʼisuuf akkamitti gargaaruu dandaʼa? |
|---|---|
| Shaakala | Qaamni 'hormoonii gammachiisaa' (endorphins) oomisha, hirriba fooyyessa, akkasumas miira namaa fooyyessa. |
| Nyaata fayya qabeessa | Sirna ittisa qaamaa ni cimsa, dhiibbaa dhiigaa ni to’ata, akkasumas tasgabbii sammuu ni jajjabeessa. |
| Hirriba Gahaa | Marsaa hamaa dhiphinaafi hirriba dhabuu ni cabsa. Sammuu fi qaamaaf boqonnaa ni kenna. |
| Tooftaalee boqonnaa namaaf kennuu | Xiinxaluun, yogaa fi hafuura baafachuun sammuu boqonnaa hin qabne tasgabbeessa. |
Humna sochii qaamaa
Jiim deemuun si hin barbaachisu. Guyyaatti daqiiqaa 30f waan akka saffisaan deemuu, fiiguu, dambalii ykn shubbisuu qofa hojjedhu. Yoo yeroo hin qabne waajjira keessatti liftii osoo hin taane sadarkaa fudhattee, biskileetii kee yaabbattee gara mana daldalaatti geessu, konkolaataa kee xiqqoo fagaattee dhaabitii deemi. Wantoonni xixiqqoo kun jijjiirama guddaa fidu.
Humna fayyisuu nyaataa fi dhugaatii
Yeroo dhiphinni nu mudatu nyaata sukkaara qabuu fi cooma qabu (nyaata qamadii) hawwina, mitiiree? Garuu nyaatni kun dhiphina qofa dabalu. Kanaa mannaa, nyaata soorataa kan akka fuduraalee, kuduraalee, baala mukaa, muuzaa, qurxummii fi hanqaaquu nyaadhu. Nyaatni keessumaa vitaamin C, maagniziyemii fi asiidota coomaa omeegaa-3n badhaadhan dhiibbaa dhiphina sammuu hir’isuuf gargaaruu danda’a.
Yaadadhu, yeroo waan qaama keetif gaarii ta'e nyaattu sammuun keetis miira gaarii sitti dhaga'amuu jalqaba.
Gatii hirribaa
Dhiphinni hirriba akka rakkisu taasisa. Yeroo hirriba gahaa hin arganne dhiphinni ni dabala. Kun akka marsaa hamaa ti. Kana cabsuuf hirriba gaariin barbaachisaa dha.
- Guyyaa guyyaan sa'aatii tokkotti ciisuu fi hirribaa ka'uu amala godhadhu.
- Yoo xiqqaate walakkaa sa'aatii ciisuu dura bilbila, taableetii ykn TV ilaaluu dhiisi.
- Kutaa ciisichaa bakka dukkanaa’aa, tasgabbaa’aa fi qabbanaa’aa taasisuu.
- Halkan bunaa fi shaayii dhuguu irraa of qusadhaa.
Karaalee biroo sammuu kee tasgabbeessuuf
Jijjiirama akkaataa jireenyaatiin alatti, karaaleen kallattiin sammuu keenya tasgabbeessuu dandeenyu hedduutu jiru.
- Xiinxala: Guyyaatti daqiiqaa 10-15f bakka tasgabbaa’aa taa’i, hafuura baafachuu kee qofa irratti xiyyeeffadhu. Yaadni haa dhufu, haa deemu, osoo itti hin murteessiin.
- Hafuura Gadi Fagoo: Yeroo yaaddoon sitti dhagahamu harka tokko garaa kee irra, harka kaan immoo garaa kee irra kaa’i. Hidhii kee keessaa hafuura dheeraa baafadhu. Harki garaa kee irra jiru akka ol ka'u sitti dhaga'amuu qaba. Sana booda suuta suutaan afaan keetiin hafuura baafadhu. Yeroo muraasaaf kana gochuun kee miira tasgabbii akka sitti dhagaʼamu si gargaara.
- Walitti Hidhamiinsa Hawaasummaa: Miira keessan hiriyyaa ykn miseensa maatii amanamaa ta’eef himaa. Namoota jaallannu waliin yeroo dabarsinu qaamni keenya hormoonota dhiphina hir’isan gadi lakkisa. Kophaa kee hin rakkatin.
- Of Dubbachuu Gaarii: Yaadonni gadhee kan akka "Hin danda'u" fi "Kun hin hojjetu" dhiphina guddaa kan fidudha. Kanaa mannaa "ani nan yaala" fi "kana gochuu nan danda'a" ofitti himi.
- Wal'aansa Kolfaa: Kolfi hamma oksijiinii qaama keessa jiru akka dabalu gochuun hormoonota gammachiisan akka gadi lakkisan taasisa. Seenaa nama kofalchiisu tokko ilaalaa, hiriyyoota keessan waliin qoosaa, kolfaa. Kolfi salphaatti qoricha hundarra gaarii ta'edha.
- Wal’aansa Haasaa: Yeroo tokko tokko wantoota kana ofuma keetiin hojjechuun rakkisaa ta’uu danda’a. Haala akkasii keessatti gorsaa wajjin haasa’uun baay’ee gargaaruu danda’a. ``Cognitive Behavioral Therapy`` (CBT) wal'aansa baay'ee bu'a qabeessa ta'ee fi akkaataa yaada gadhee kee jijjiiruu fi akkaataa dhiphina itti dandamtu barachuuf si gargaarudha. Waa’ee kanaa hakiima kee gaafachuu dandeessa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhiphinni kutaa jireenyaa idilee ta'us, jireenya kee akka to'atu hin heyyamiin.
- Sochii qaamaa gochuun, nyaata fayya qabeessa nyaachuu fi hirriba gahaa qabaachuun meeshaa dhiphina ittisuuf gargaaru keessaa isa cimaadha.
- Yeroo dhiphinni sitti dhagahamu, tooftaalee salphaa kanneen akka hafuura baafachuu fi xiinxaluu yaali.
- Miira kee qaruuraa keessa hin galchin. Nama amanattu waliin haasa'i. Ba'aa kana kophaa kee baachuuf hin yaalin.
- Dhiibbaan sun garmalee akka sitti dhagaʼame yoo sitti dhagaʼame, gonkumaa gargaarsa gaafachuu hin sodaatin. Achumaan hakiima kee ilaali. Wanti ati gochuu dandeessu hundarra gaarii ta'e kana.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa