Dabalata kiroomiyeemii dhukkuba sukkaaraa ykn ulfaatina qaamaa hir'isuuf gargaara jedhan dhageessanii ta'a. Dhugumatti albuuda barbaachisaa qaamni keenya baay’ee xiqqaadhaan barbaadudha. Haa ta'u malee, akka dabalataatti fudhachuu ilaalchisee yaadonni adda addaa jiru. Egaa har'a waa'ee kiroomiyeemii, faayidaa inni qabu jedhame, nyaata uumamaan irraa argachuu dandeenyu, akkasumas wantoota yoo akka dabalataatti fudhattan of eeggannoo gochuu qabnu ni dubbanna.
Salphaatti yoo ilaalle, Kiroomiyeemii kun maali?
Kiroomiyeemiin albuuda qaamni keenya hamma xiqqaadhaan, jechuunis baay’ee xiqqaadhaan barbaadudha. Gosti kiroomiyeemii faayidaa fayyaa nuti dubbannu kanaaf keessumaa kan walqabatu kiroomiyeemii sadii vaaleentii dha.
Hojiin kiroomiyeemii qaama keenya keessatti hojjetu inni guddaan hojii hormoonii insuliinii guddisuudha. Insuliinii akka konkolaataa sukkaara (gilukoosii) dhiiga keenya keessaa gara seelii keenyaatti geessutti yaadi. Kiroomiyeemiin akka "gargaaraa xiqqaa" konkolaataa sana gargaaree hojii isaa salphisa. Kanaafidha kiroomiyeemiin hamma sukkaara dhiigaa to'achuuf gargaara jedhamee kan amanamu.
Faayidaan kiroomiyeemii maali?
- Dhukkuba Sukkaaraa fi Insuliinii Ittisuu: Qorannoowwan tokko tokko akka agarsiisanitti namoonni Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa fi haala Insuliinii Danda’uu jedhamu qaban dabalata kiroomiyeemii irraa fayyadamoo ta’uu danda’u. Insuliinii ofirraa ittisuu jechuun haala qaamni insuliinii oomishuuf deebii sirrii hin kenninedha. Kiroomiyeemiin hamma guluukoosii dhiigaa gadi buusuun miira insuliinii dabaluu akka danda’u ragaaleen ni mul’isu. Haa ta'u malee, qorannoowwan hundi faayidaa kana hin mirkaneessine . Namoota hanqina kiroomiyeemii qaban irratti baay’ee bu’a qabeessa ta’uu danda’a. Namoota nyaata fayya qabeessa nyaatan irratti hanqinni kiroomiyeemii baay’ee xiqqaadha.
- Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): PCOS dandeettii insuliinii ofirraa ittisuu wajjin kan walqabatu waan ta’eef qorannoowwan tokko tokko akka agarsiisanitti, dubartoota PCOS qabaniif kiroomiyeemiin boqonnaa tokko tokko kennuu danda’a.
- Ulfaatina qaamaa hir’isuu fi guddina maashaalee: Namoonni tokko tokko ulfaatina qaamaa hir’isuuf, cooma hin barbaachifne gubuu fi maashaa ijaaruuf gargaaruuf dabalata kiroomiyeemii fayyadamu. Qorannoon tokko tokko faayidaa tokko tokko kan agarsiisan yoo ta’u, kaan garuu hin agarsiisan. Kanaafuu ulfaatina hir'isuuf rasaasa falfalaa miti .
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e, kiroomiyeemiin dhukkuba sukkaaraaf qoricha miti, akkasumas bakka bu'aa ta'ee fayyadamuu hin qabu. Yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte, dabalata kamiyyuu fudhachuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uu kee mirkaneessi.
Guyyaatti kiroomiyeemii meeqa nu barbaachisa?
Ogeeyyiin guyyaatti kiroomiyeemii meeqa akka si barbaachisu sirriitti dubbachuu waan hin dandeenyeef, Recommended Dietary Allowance (RDA) hin jiru. Kanaa mannaa, guyyaa guyyaan fudhachuu xiqqaa (Adequate Intake - AI) qabatanii dhufaniiru.
- Dhiirota umuriin isaanii 19-50: 35 micrograms (mcg) .
- Dubartoota umuriin isaanii 19-50: 25 micrograms (mcg) .
- Haadholii ulfaa: maaykiroogiraamii 30 (mcg) .
- Haadholii hoosisan: maaykiroogiraamii 45 (mcg) .
Namni nyaata madaalawaa ta’e nyaatu hamma kana salphaatti argachuu danda’a. Garuu yaadadhu, kiroomiyeemii garmalee fudhachuunis gaarii miti . Yoo baay’inaan fudhatame, miira insuliinii irratti dhiibbaa hamaa geessisuu fi tiruu ykn kalee irratti miidhaa geessisuu danda’a. Qorannoowwan dhukkuba sukkaaraa keessatti, doosiin guyyaatti maaykiroogiraamii 200-1000 gidduutti, guyyaatti al lama ykn sadiitti qoodamu fayyadamaniiru. Garuu sun to'annoo fayyaa jala jira.
Nyaata uumamaa akkamii kiroomiyeemiin badhaadhe?
Yoo nyaata madaalawaa nyaattan, dabalata kiroomiyeemii isin hin barbaachisu ta'a. Kiroomiyeemiin albuuda biqiltoonni biyyee irraa xuuxan waan ta'eef kuduraalee, fuduraalee, midhaan guutuu fi foon bineensota midhaan ykn marga sana nyaatan keessatti argama. Gabatee armaan gadii kun kiroomiyeemii hangamii akka si barbaachisu yaada gaarii siif kenna.
| Gosa nyaataa | Ibsaa fi qabiyyee kiroomiyeemii |
|---|---|
| Muuzaa | Giraamii 100 keessatti maaykiroogiraamiin 128 baay’inaan jira. Qurxummiin akka oysters fi shrimp akkasumas chromium baay'ee qaba. |
| Birookilii | Kuduraaleen hedduun kiroomiyeemii kan qaban ta’us, birookiliin bilcheefame kooppiin tokko qabiyyee maaykiroogiraamii 22 ol’aanaa qaba. |
| Juice Wayinii | Kubbaan tokko dhangala’aan wayinii gara maaykiroogiraamii 7.5 of keessaa qaba. Garuu dhangala'aa wayinii 100% kan sukkaara itti hin dabalamne filachuu hin dagatinaa. |
| Qamadii Guutuu | Daabboon midhaan guutuu fi rootiin daakuu atta irraa hojjetame kiroomiyeemii of keessaa qaba. Fakkeenyaaf, maafiniin Ingiliffaa midhaan guutuu irraa hojjetame maaykiroogiraamii 3.6 of keessaa qaba. |
| Foon | Foon loonii awunsii 3 ta'u tokko maaykiroogiraamii 2, turkiin 1.7, fi hanqaaquu gara 0.5 of keessaa qaba. Foon qophaa'e kan akka hamii fi baakoon illee kiroomiyeemii kan of keessaa qabu yoo ta'u, yeroo baayyee nyaachuun carraa dhukkuboota birootiin qabamuu ni dabala. |
| Biraazil Naatiiwwan | Tokkoon tokkoon sanyii kiroomiyeemii maaykiroogiraamii 1 of keessaa qaba. Haa ta’u malee albuuda seeliiniyeemiis baay’inaan waan qabaniif guyyaatti sanyii 5 ol nyaachuun hin gorfamu. |
Balaan dabalata kiroomiyeemii fudhachuun fidu maali?
Yoo dabalata kiroomiyeemii fudhachuuf yaadaa jirta ta'e, balaawwan kana beekuu akka qabdu hin shakkisiisu.
| Gosa balaa | Ibsaa fi wantoota ilaalamuu qaban |
|---|---|
| Miidhaa Cinaa | Miidhaan cimaan akka waliigalaatti baay’ee xiqqaadha, garuu namoonni tokko tokko dha’annaan onnee sirnaan hin dha’in, hirriba dhabuu, mataa dhukkubbii, miiraan jijjiiramuu fi alarjiin isaan mudateera. Namoonni dhukkuba tiruu ykn kalee qaban gorsa ogeessa fayyaa malee kiroomiyeemii yoo fudhatan carraan miidhaa qaamolee kanarra ga’uu isaanii guddaa ta’uu danda’a. |
| Qorichoota biroo waliin wal-nyaatinsa | Kiroomiyeemiin hamma sukkaara dhiigaa irratti dhiibbaa waan qabuuf namni qoricha dhukkuba sukkaaraa kan akka insuliinii fudhatu to'annoo hakiima jala yoo ta'e malee kiroomiyeemii fudhachuun balaa qaba. Dabalataanis, qoricha akka antaasidii, kortikoostirooyidii, beetaa-blooker, qoricha taayirooyidii, fi dhukkubbii hir’isu NSAID (fkn, ibuprofen) dhukkuba garaachaa wajjin walqunnamuu danda’a. |
| Balaa Addaa | Haadholiin ulfaa ykn harma hoosisan gorsa ogeessa fayyaa malee dabalata kiroomiyeemii fudhachuu hin qaban. And if you are giving it to young children , doktora gaafachuun keessan hin oolu. Ogeeyyiin tokko tokko akka jedhanitti namni kamiyyuu gorsa fayyaa malee guyyaatti maaykiroogiraamii 200 ol fudhachuu hin qabu. |
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Kiroomiyeemiin albuuda qaamni keenya baay'ee xiqqaa ta'een barbaadu yoo ta'u hormoonii insuliinii akka hojjetu gargaarudha.
- Nyaata madaalawaa (kuduraalee, fuduraalee, midhaan guutuu, foon) irraa hamma kiroomiyeemii nu barbaachisu salphaatti argachuu dandeenya.
- Haalota akka dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa fi PCOS'f faayidaa tokko tokko qabaachuu danda'us, qoricha falfalaa hunda miti.
- Gorsa ogeessa fayyaa malee gonkumaa dabalata kiroomiyeemii baay’ee hin fudhatinaa. Keessattuu dhukkuba sukkaaraa, dhukkuba tiruu ykn dhukkuba kalee yoo qabaattan ykn qoricha biroo yoo fudhattan, kiroomiyeemii fudhachuu keessan dura hakiima keessan waliin haasa’uu keessan mirkaneessaa.
- Dubartoota ulfaa, haadholii hoosisanii fi daa’imman xixiqqoo gorsa ogeessa fayyaa malee dabalata kiroomiyeemii kennuu irraa of qusadhaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa