Jecha 'fayyaa' jedhu yeroo dhageessan battaluma sanatti fayyaa qaamaa sitti dhaga'ama mitiiree? Garuu dhugaa dubbachuuf fayyaan sammuu keenyaa, jechuunis dandeettiin miira keenya to’achuu, jireenya fayya qabeessa ta’eef baay’ee barbaachisaadha. Qorannoon akka agarsiisutti fayyaa sammuu haala gaariin to’atamee fi fayyaa qaamaa gidduutti walitti dhufeenyi cimaan akka jiru illee ni mul’isa. Kunis waan nuti 'walitti dhufeenya sammuu-qaama' jennudha. Har'a waa'ee fayyaan sammuu kun maal akka ta'ee fi akkamitti akka eegamu haa dubbannu.
Fayyaan miiraa maali?
Salphaatti yoo ilaalle, fayyaan sammuu fayyaa sammuu keetii keessaa isa tokko . Innis dandeettii miira gaarii fi hamaa hunda kan akka gammachuu, gadda, aarii fi sodaa wajjin wal’aansoo qabuu fi beekuudha. Namni fayyaa sammuu gaarii qabu miira qormaataa fi ulfaataa jireenya guyyaa guyyaa wajjin dhufu milkaa’inaan dandamachuu danda’a. Wantoota kana ofuma isaaniitiin bulchuun yeroo isaan rakkisu gargaarsa ogeessaa akka isaan barbaachisus ni beeku, kunis gargaarsa doktoraa jechuudha.
Fayyaan sammuu fayyaa qaamaa waliin walitti hidhata guddaa qaba. Mee nama dhiphina guddaa keessa jiruu fi yeroo hunda gadda itti dhagaʼamu tokko yaadi. Miirri gadhee kun yeroo tokko tokko amala fayya-dhabeessa irratti akka bobba’an isaan gochuu danda’a. Fakkeenyaaf, namoonni tokko tokko dhiphina hirʼisuuf gara tamboo xuuxuu fi alkoolii dhuguutti garagalan. Garuu amalawwan kun carraa dhukkuboota balaafamaa kan akka kaansarii fi dhukkuba onneetiin qabamuu akka dabalan hundi keenya ni beekna.
Wanti yaadatamuu qabu namni tokko dhukkuba sammuu qabaatus , fayyaa sammuu gaarii eeggachuu akka danda'udha. Haaluma walfakkaatuun namni dhukkuba sammuu hin qabnellee dhimma fayyaa sammuu qabaachuu danda'a. Sababni isaas fayyaan sammuu 'ogummaa' miira keenya bulchu waan ta'eef.
Fayyaan sammuu kee hammaataa jiraa? Mallattoolee kana irratti dammaqina
Yeroo tokko tokko, fayyaan sammuu keenyaa osoo nuti illee hin hubatin balaadhaaf saaxilamuu danda’a. Yeroo akkasii amalaafi yaada keenyaan mul’ata. Gabatee armaan gadii irratti mallattoolee xiyyeeffannaa kennuu qabnu keessaa muraasa agarsiisa.
| Xiyyeeffannoo kennuudhaaf mallattoo | Ibsa salphaa |
|---|---|
| Kophummaa | Kophaa ta’uuf, hiriyoota, maatii fi hojii irraa fagaachuuf yaaluun. |
| Dadhabbii qaamaa/dadhabbii | Yeroo biraa caalaa dadhabbiin fi jireenya dhabuun itti dhagahama. |
| Hirribni ni jijjiirama | Yookaan baay'ee hirriba, ykn hammam yoo carraaqxee hirriba dhabuu. |
| Jijjiirama nyaataa | Fedhii nyaataa dhabuu ykn garmalee nyaachuu. |
| Fayyadama qoricha sammuu hadoochu/alkoolii dabaluu | Fayyadamni tamboo xuuxuu fi alkoolii akka tasaa dabaluu. |
| Yaadni akka fiigaa jiruutti itti dhaga'amuu | Sammuu kee bakka tokkotti kaa’uu waan hin dandeenyeef, yaadni waa’ee waan tokko tokkoon sitti dhufuu itti fufa. |
| Hojii tuffachuu | Hojii irratti ykn hojii barnootaa irratti gahumsi hir’achuu, hojii irraa hafuu. |
| Namoota biroo waliin waldhabdee uuma | Rakkoo fi waldhabdee namoota biroo wajjin yeroo biraa caalaa qabaachuu. |
| Miira gadhee | Yeroo hunda waan kamiinuu aarii, yakka, abdii kutannaa. |
| Qulqullina dhuunfaa tuffachuu | Qulqullinaa fi uffata ofiif fedhii dhabuu. |
Fayyaa sammuu eeguu fi fooyyessuuf maal gochuu dandeenya?
Oduu gammachiisaa fayyaa sammuu keenya fooyyessuuf wantoota gochuu dandeenyu hedduudha. Kunniin wantoota rakkisoo osoo hin taane, amala salphaa jireenya keenya guyyaa guyyaa keessatti hammachuu dandeenyudha.
Jireenya madaalawaa
Hojii kee fi jireenya dhuunfaa kee gidduutti madaallii gaarii qabadhu. Yeroo hojiitti hojjedhu, yeroo mana geessan immoo hojii manaa fi wantoota bohaartii keessaniif yeroo ofiif kenni . Waan hunda madaalawaa ta'een hojjechuun baay'ee barbaachisaadha.
Walitti dhufeenya hawaasummaa eeguu.
Ilmi namaa garee hawaasummaati. Yeroo hunda hiriyoota keenyaa fi maatii keenya waliin haasa’uu fi walitti dhufuu qabna. Virtually, jechuunis bilbilaan ykn kompiitaraan gaariidha, garuu yeroo yeroon wal arguun baayyee gatii qaba.
Xiinxala
Xiinxaluun yaadaafi miira kee hubachuuf karaa gaarii dha. Gaarii fi hamaa osoo hin murteessiin yeroo dhufanii deeman ilaaluu yeroo shaakaltu miira kee to’achuun salphaa ta’a.
Akkaataa waa'ee ofii itti dubbattu jijjiiri (Positive self-talk) .
Wantoota akka "Ani kana gochuu hin danda'u" ykn "Ani yoomiyyuu gaarii hin ta'u?" Wantoota gadhee kana dubbachuu dhiisiitii caalaatti waan gaarii yaaduu jalqabi , akka "kana nan yaala," ykn "Yoo kufellee irra deebi'ee nan yaala." Yeroo dubbiin kee jijjiiramu yaadni kee akkasuma jijjiiramuu jalqaba.
Dandeettii Danda’uu Guddisuu
Haala rakkisaa, dhiibbaa wajjin akkasitti ilaalta. Dandeettii deebi'anii ka'uu. Jireenya keessatti rakkoon jiraachuun waanuma jirudha. Isaan fuuldura dhaabbachuu, isaan irraa barachuu fi deebi’anii ka’uun waan dandamachuudha.
Akka gaariitti rafi.
Hirribni sammuu fi qaama keenyaaf akka 'recharge' ti. Qorannoon akka agarsiisutti yeroo hirriba nu dhabnu miira namoota kaanii hubachuu akka hin dandeenyee fi miira ofii toʼachuu akka hin dandeenye . Kanaafuu guyyaatti sa'aatii 7-8 hirriba gaarii rafuu yaali.
Shaakala
Sochii qaamaa gochuun fayyaa sammuu keessaniif waan guddaadha. Guyyaatti daqiiqaa 30f saffisaan deemuu, mana keessa shubbisuu ykn ispoortii sitti tole taphachuu qofa taʼuu dandaʼa. Yeroo sochii qaamaa goonu sammuun keenya endorphins , kan miira gaarii nutti dhagaʼamu gadhiisa.
Gargaarsa gaafachuu hin sodaatinaa.
Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa dha. Miira kana ofuma keessanii wajjin wal’aansoo qabuun yoo isinitti ulfaate, gargaarsa gaafadhaa. Mallattoo dadhabina osoo hin taane, mallattoo ciminaati. Hiriyaa kee isa guddaa ykn miseensa maatii keetii wajjin wanta sammuu kee keessa jiru haasaʼi. Yoo wantoota kana yaaltee ammas sitti hin tolle ta'e, doktora kee ykn ogeessa fayyaa ilaaluu irraa duubatti hin jedhin.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Akkuma fayyaa qaama keetii, fayyaan miiraa jireenya fayya qabeessa ta’eef barbaachisaa dha.
- Fayyaan sammuu yeroo hunda gammachuu qabaachuu miti. Miira hunda kan akka gadda, aarii fi sodaa to'achuu danda'uudha.
- Mallattoolee akka kophummaa, jijjiirama hirribaa fi akkaataa nyaataa, akkasumas yeroo baay’ee aaruu xiyyeeffannoo kennuu.
- Wantoonni salphaan akka hirriba gaarii, sochii qaamaa, walitti dhufeenya hawaasummaa fi yaada gaarii qabaachuun fayyaa sammuu keessanii baay’ee fooyyessuu danda’u.
- Wantoota kana ofuma keetiin to’achuun yoo sitti ulfaate, gorsa doktora gaafachuuf gonkumaa duubatti hin jedhiin. Mallattoo ciminaati.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa