Sochii qaamaa gochuun dhuguma maal nu godha? Mee maal akka hojjetu sirriitti haa barru!

'Sochii qaamaa gochuun qaama keessaniif gaarii dha' jechuun yeroo kuma tokko dhageessanii ta'uu hin oolu. Garuu sochiin qaamaa qaama keessaniif qofa osoo hin taane, sammuu keessaniifis akka gaariitti akka ta'e beektuu? Sochii qaamaa sirnaan yoo goote qaamni kee dadhabbiin isaa akka hin hir’anne, guyyaa guutuu humna qabaachuu dandeessa, akkasumas miirrii kee haalaan ni fooyya’a. Kanaafuu, har’a, sochiin qaamaa dhuguma maal akka ta’e, faayidaa akkamii akka nuuf kennu, akkasumas akkamitti sirnaan akka hojjennu haa dubbannu.

Dhuguma sochii qaamaa gochuudhaan maal arganna?

Mee yaadi, sochiin qaamaa qaamaa fi sammuu kee keessatti invastimantii gatii guddaa qabudha . Faayidaan isaa dhuma hin qabu.

• Sammuu keessaniif super boost: Yeroo sochii qaamaa gootan hojiin sammuu keessanii fi dandeettiin waan haaraa barachuu baay'ee dabalaa deema. Namoonni tokko tokko halkan hirriba irratti rakkina yoo qabaatan, kunis sanaaf furmaata gaarii ta’uu danda’a. Yeroo marsaan dhiigaa gara sammuutti gaarii ta’u humni yaadachuus ni fooyya’a.

• Jannata hormoonota gammachuu : Yeroo sochii qaamaa gootan qaamni keessan keemikaalota addaa gammachuu fi boqonnaa akka isinitti dhagahamu taasisa. Isaan kana endorphins jennee waamna. Qaama kee keessaa boorsaan gammachuu xiqqoo akka uumamu sitti dhagahama. Kunis haalawwan sammuu akka dhiphina sammuu fi yaaddoo hir'isuuf si gargaara .

• Gammachuu dhugaa injifannoo: Shubbisa haaraa tokko haala gaariin yeroo barattu, ykn meetira 100 fiigdee yeroo kee isa durii yeroo rukuttu... Kottu, sochii qaamaatiin galma tokko yeroo xumurtu miira boonsaa fi gammachuu guddaatu ​​sitti dhagahama mitii? Mee yaadi, osoo walitti aansuun push-up 5 illee gochuu hin dandeenye, garuu yeroo muraasaaf erga shaakaltee booda 10 ykn 15 gochuu dandeessa! Dorgommii guddaa injifachuu fakkaata.

Wanti biraa immoo sochii qaamaa ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e eeguu fi dhukkuboota ciccimoo tokko tokko irraa of eeguuf karaalee gaarii ta’an keessaa isa tokko ta’uu isaati.

• Dhukkuboota Dhaabuu: Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun ulfaatina qaamaa hin barbaachifne akka dabalu taasisa. Akkasumas Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa , Dhukkuba Onnee, .Carraa dhukkuboota daddarboo hin taane kan akka dhiibbaa dhiigaa qabamuu baay'ee hir'isuu danda'a . Kunniin yeroo ammaa dhukkuboota baay’ee mul’atanidha.

• Lafee cimaa: Mee itti yaadi, sochiin qaamaa akka utaaluu, fiiguu fi ulfaatina kaasuun lafee kee akka jabaatu taasisa. Akkuma bu'uurri mana keenyaa jabaatu. Kunis akkuma dulloomnu lafeen akka dadhabuu fi salphaatti akka hin cabne taasisa.

Amma, kun yeroo dargaggeessa turtetti waan guddaa sitti hin fakkaanne ta’a, garuu sochii qaamaa gochuun fayyaa fi humna qabaachuudhaaf barbaachisaa dha, akkuma umuriin kee dabalaa deemtutti .

• Akkuma umuriin kee dabalaa deemuun sochii godhi: Qaamni kee booda si galateeffata. Sochii qaamaa sirrii gochuun akkuma umuriin kee dabalaa deemuun qulqullina jireenya kee fooyyessuu dandaʼa. Namoota birootti osoo hin hirkatin hojii mataa keetii hojjechuu danda'uun akkam nama gammachiisa!

• Yaadannoo ni eega, kufaatii ni ittisa: Kunis fayyaa sammuu eeguu fi dhukkuboota ciccimoo kan akka dhukkuba Alzaayimarii suuta suutaan yaadachuu dhabuu irraa nama eeguuf gargaara. Akkasumas kufaatii fi miidhamuu kan akka qaamni namaa cabsuu kan sababa madaallii dhabuu irraa kan ka’e yeroo dulloomuu nu mudachuu danda’u hir’isuu danda’a.

Kanaafuu, karoora sochii qaamaa madaalawaa kana keessatti maaltu hammatamuu qaba?

Tole amma sochii qaamaa gochuun faayidaa meeqa akka qabu beekna. Garuu fiiguu fi utaaluu qofti gahaa miti. Bu’aa sirrii argachuuf karoora sochii qaamaa kee keessatti kutaalee gurguddoo sadii yaaduu qabda. Isaan ... dha:

• Sochii qaamaa eroobikii
• Leenjii ciminaa
• Gochaalee haala jijjiirama (flexibility) dabalan

Mee tokkoon tokkoon isaanii adda addaan haa ilaallu.

Shaakala ' aerobic ' kun maali? Akkamitti goota?

Akkuma maashaalee biroo onneen keenyas sochii qaamaa gaarii gochuu ni jaallata. Sochii qaamaa erobic jechuun salphaatti sochii qaamaa kamiyyuu kan dha'annaan onnee kee ol kaasu fi xiqqoo akka hafuura baafattu si godhudha. Onnee fi somba keessaniif guyyaa guyyaan sochii qaamaa gosa kanaa yeroo kennitan, isaan jabaatanii karaa seelii dhiigaa oksijiinii baatan oksijiinii gara kutaa qaama keessanii hundaatti geessuu danda’u. Akka 'tajaajila geejjibaa' qaamni keenyaa haala gaariin hojjetutti yaadi. Seelii kamiyyuu, qaamni hundi jiraachuu fi hojjechuuf oksijiinii barbaada. Yeroon sun yeroo qaamni guutuun humna itti argatuu fi haaromsa argatudha. Yoo ispoortii garee taphatte, fakkeenyaaf, kubbaa miilaa, kubbaa miilaa ykn hokkii, guyyoota shaakala keessanitti sochii qaamaa erobiik daqiiqaa 60 fi isaa ol argachuun keessan hin oolu. Garuu ispoortii garee yoo hin taphanne hin yaadda'inaa. Sochii qaamaa erobic gochuuf karaaleen biroo baay'eedha!

• Marsuu
• Fiigicha (paarkii keessatti, qarqara galaanaa, ykn treadmill irratti) .
• Daakuu
• Shubbisuu (eeyyee, eeyyee, sirba tokkotti shubbisuunis shaakala erobic guddaadha!)
• Deemsa saffisaa
• Teenisiin taphachuu
• Baadiyyaa keessa bashannanaaf miillaan deemuu
• Badminton taphachuu

Waan fedhe filachuu dandeessa. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e waan jaallattu filachuudha.

Kanaafuu 'Leenjii Ciminaa' jechuun maali?

Onnee kee qofa osoo hin taane maashaaleen qaama kee biroo sochii qaamaa ni jaallatu. Maashaalee kana yommuu fayyadamtu suuta suutaan ni jabaatu. Akka biqiltuu xiqqoo bishaan obaasuu fi xaa’oo itti naquudhaan muka guddaa fi jabaa ta’etti guddisuutti yaadi. Faayidaan maashaalee ciccimoo qabaachuu kan biraan , lafee keetif deeggarsa gaarii kan kennan yoo ta’u, miidhaan hin barbaachifne akka si mudatu gochuudha. Shaakala humna ijaaru tokko tokkos akkuma kanaan dura dubbanne lafee kee jabeessuuf gargaaru. Hojii guyyaa guyyaa hojjettu keessattis faayidaa maashaalee ciccimoo qabaachuu ni argita. Fe'umsa ulfaataa kaasuun, mana keessatti siliindarii gaazii sochoosuu, ykn daa'ima xiqqaa baachuu yaadi... Maashaaleen ciccimoon kana hundaaf gargaaru. Maashaalee kee cimsuuf mana jireenyaa deemtee ulfaatina kaasuun si hin barbaachisu. Wantoonni mana keessatti hojjechuu dandeessanis ni jiru. Shaakala tokkoon tokkoon garee maashaalee qaama kee keessa jiran tokkoon tokkoon isaanii ni cimsa. Fakkeenyota kana ilaalaa:

• Harkaaf: Qaxxaamuraa (kanaaf maashiniin ni jira), harkisuu (kun xiqqoo rakkisaadha, garuu baay’ee gaarii dha), dhiibuun ( yeroo ispoortii mana barumsaa keessatti kana gochuu qabda mitii?), fi shaakala dumbbell ulfaatina xiqqaa irraa jalqabu maashaalee harkaaf baay’ee gaarii dha.
• Miila kee jabeessi: Fiiguun, biskileetii oofuu fi iskeetii oofuun gaarii dha. Akkasumas, sochii qaamaa akka squats (kan akka teessoo irra taa'uu) fi miila ol kaasuu miila keessaniif baay'ee gaarii dha.
• Maashaalee garaa fi humna hundee ijaaruu: Roowing, yoga ykn Pilates , fi sochii qaamaa akka planks fi crunches guddaa dha.

Akkamitti daddabbii dabaluu dandeenya? Sun illee barbaachisaadhaa?

Eeyyee kaa! Sochii qaamaa gochuun onnee, maashaalee fi lafee kee cimsuu qofa miti. Sochii qaamaa gochuunis qaamni kee akka jijjiiramu gargaara . Salphaatti yoo ilaalle, maashaaleen fi lafeen kee salphaatti diriiruu fi qaxxaamuruu danda’u jechuudha. Akka laastikaa salphaatti qaxxaamuree kallattii kamiinuu harkifamuu dandaʼutti yaadi. Qaamni kee yeroo socho’u maashaaleen fi lafeen kee diriirfamuu hin barbaachifneen miidhamuu isaanii xiqqaadha. Akkuma laastika akka gaariitti diriiru salphaatti hin cabsu. Daddabbii qabaachuunis dandeettii atileetiksii kee fooyyessuu dandaʼa.Eeyyee. Sochiiwwan tokko tokko kan akka shubbisaa ykn maarshaal aartii kan akka kaaraatee haala gaariin jijjiiramuu barbaadu. Haa ta'u malee, daddabbii dabaluunis ispoortii biroo kan akka kubbaa miilaa irrattis akka gaariitti akka hojjettu si gargaara. Daftee socho'uu fi qaama kee sochoosuun salphaadha. Ispoortii fi sochiiwwan haala jijjiiramaa fooyyessanii argachuun salphaadha:

• Maarshaal aartii akka kaaraatee
• Shubbisa baalee
• Jimnaastikii
• Yoogaa (namoonni baay'een kana ni beeku, qaamaa fi sammuuf baay'ee gaariidha)

Kun filannoowwan gurguddoodha. Akkasumas, sochii qaamaa erga xumurtee booda diriirsuun , haala jijjiiramaa kee fooyyessuuf si gargaaruu dandaʼa. Tokkoon tokkoon sochii qaamaa booda daqiiqaa 5-10f diriirsuu.

Akkamitti osoo hin nuffiin sochii qaamaa kana itti fufta?

Kuni namoota baay'eedhaaf rakkoo guddaadha. Sababni guddaan namoonni baay’een sagantaa sochii qaamaa quuqama guddaadhaan jalqabanii guyyoota muraasa booda dhaabbataniif nuffisiisaa, jechuunis fedhii waan dhabaniif. Dhugaadha, wanta hojjettutti yoo sitti hin tolle, itti fufuun rakkisaadha. Garuu hin yaadda'inaa! Ispoortii fi sochiiwwan adda addaa baay'ee waan ta'aniif, waan siif mijatuu fi si gammachiisu argachuu dandeessa! If you need a little more motivation , wantoota kana yaali:

• Kutaa sochii qaamaa fudhadhu: Zumba, erobics, yoga.
• Garee tokkotti makami: Ispoortii jaallattu keessatti.
• Hiriyaa barbaadi: Si waliin sochii qaamaa godhi. Sana booda, sababa nama biraatiin, itti fufna. Yoo nuffisiisanis "Oo har'as haa deemnu" jechuu dandeessa.
• Wantoota haaraa yaali: Wanta wal fakkaatu hojjechuun yoo si nuffisiise, mala sochii qaamaa haaraa yaali, akkasumas bakka haaraatti sochii qaamaa gochuu.
• Muuziqaa dhaggeeffadhu: Sirboota jaallattu tokko tokko yeroo sochii qaamaa gootu dadhabbiin sitti hin dhagaʼamu.
• Galma kaa’i: Galma xixiqqoo kaa’i (fkn torban kana daqiiqaa 30f guyyaa 3 deemtee) yeroo xumurtu badhaasa xiqqaa ofiif kenni.

Yoo dandeesse leenjisaa ykn barsiisaa fiitness mana jireenyaa keessatti haasa'ii sagantaa siifi sadarkaa fiitness keetif mijatu jalqabuuf gargaarsa gaafadhu. Maal akka gootuu fi akkamitti akka hojjettu sirriitti sitti himu.

Namni miilaan deemuu danda’u hundi sochii qaamaa tokko tokko gochuu fi yeroo guyyaa guutuu bakka tokko taa’ee dabarsu hir’isuun faayidaa argachuu akka danda’u yaadadhu. Akkasumas sochii qaamaa addaa gorsa fayyaatiin namoota qaama miidhamtootaaf ykn haala fayyaa addaa kan akka asmii qabaniif hojjetamuu danda’u ni jiru. Haa ta'u malee, rakkoo fayyaa yoo qabaattan (fakkeenyaaf, yoo sochii qaamaa gochuu hin baranne, yoo dhukkuba onnee qabaattan), karoora sochii qaamaa jalqabuu keessan dura hakiima keessan waliin haasa'uun keessan hin oolu. Baayyee barbaachisaa dha.

Dhumarratti wantoota muraasa yaada keessa galchuu qabnu:

Faayidaa fayyaa sochii qaamaa gochuun qabu kana hunda yeroo yaaddu, sochiin qaamaa hammam ogummaa fi gatii guddaa akka qabu amma hubachuu hin oollu. Sochii qaamaa keessatti wanti hundarra gaariin jalqabuuf gonkumaa yeroon booda ta’uu isaati. Umuriin kee ykn haalli qaamaa kee maal iyyuu yoo ta’e, wanti ati gochuu dandeessu jira.

• Wantoonni xixiqqoo illee ni lakkaaʼamu: Wantoota gurguddaa hojjechuun si barbaachisa jettee yaaddaa? Jiim deemuun si barbaachisa jettee yaaddaa? Lakkii biskileetii gabaabaa yaabbachuu, bineensa manaa keessan waliin deemsa gabaabaa deemuun, baala tokko tokko iddoo biqiltuu keessaa raakii gochuu, gara mana daldalaa deemuun... Wantoonni xixiqqoo akka kanaa illee akka sochii qaamaatti lakkaa'amuu danda'u. Wanti guddaan guyyaa guutuu sochii qaamaa gochuudha.

• Suuta jedhii jalqabi: Sochii qaamaa gochuuf haaraa yoo taate, hunda kee hin baasiin. Guyyaatti daqiiqaa muraasa irraa jalqabdee suuta suutaan yeroo dabali, yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 60 dargaggeessa waa’ee isaa haasofneef, torbanitti daqiiqaa 150 nama guddaa tokkoof kaayyeffadhu.

• Bashannanaa, amala godhadhaa: Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e shaakala ati filattu waan gammachuu siif argamsiisu ta’uu isaati. Kana booda qofa osoo hin nuffiin ykn dirqamni sitti hin dhaga’amin itti fufuu dandeessa. Qaama jireenya kee guyyaa guyyaa godhi.

Kanaafuu, osoo hin dubbatin, tajaajila gatii guddaa qabu kana qaamaa fi sammuu keessaniif har’a hojjechuu jalqabaa mitiiree? Carraa gaarii isiniif haa ta'u!

---

Sochii qaamaa, Jireenya Fayyaa, Fitness Qaamaa, Fayyaa Sammuu, Eroobics , Leenjii Ciminaa, Daddabbii