Akkamitti ispoortii siif ta'u filachuu dandeessa? (Ispoortii Sirrii Filachuu) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

If you're a student or just someone who's interested in fitness , tarii, "Ispoortiin akkamii naaf ta'a?" Yeroo tokko tokko ispoortii adda addaa baay’ee filachuuf, murteessuun rakkisaa ta’uu danda’a. Garuu hin yaadda'inaa baayyee salphaadha. Mee ispoortii siif ta'u filachuuf akkamitti akka si gargaaruu dandeenyu haa ilaallu.

Ispoortii mana barumsaa filachuufis rakkina qabdaa?

Ispoortii taphachuun dhuguma waan gaariidha. Gama tokkoon , qaama keetif sochii qaamaa gaarii argatta , gama biraatiin immoo garee hiriyyoota gaarii argachuu dandeessa . Akkasumas, ispoortiin hojii mana barumsaa irraa fagaattee waan adda ta’e irratti akka xiyyeeffattu si gargaara. Namoonni tokko tokko akkuma barnoota jalqabaniin "ispoortii kana hojjechuuf deema" jedhanii yaadu. Garuu namoota baay'eedhaaf kun murtoo hamma tokko yaaduu barbaadudha.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e ispoortiin waan itti bashannannu ta'uu isaati . Ispoortiin ati jaallattu yoo jiraate, garuu "Oo, garee kanaaf hin filatamu?", jettee sodaatte, sodaa sana cinatti dhiisii ​​yaali. Yoo yaalte malee gochuu dandeessaa fi dhiisuu kee karaan itti beektu hin jiru. Ispoortii tokko tokko, fakkeenyaaf, fiigicha qaxxaamura biyyaa, atileetiksii fi dirree, kanneen battalumatti dorgomuuf qophii ta’uu baattellee leenjii irratti hirmaachuuf carraa siif kennu jiru. Sunis gosa jalqabaati!

Ispoortiin garee ykn ispoortiin dhuunfaa caalaatti siif mijataa?

Kunis waan itti yaaduu qabnudha. Wantoota akkamii jaallattu?

Ispoortii tokko tokkotu jira, mee kubbaa netball, volleyball, cricket, football, or hockey haa jennu, eessatti injifachuu akka dandeenyu , garee keessaa namni hundi walitti dhufee galma tokkotti hojjechuu qaba . Mee yaadi, taphataan tokko hammam dandeettii qabaatus, warri kaan yoo isaan hin deeggarre gareen sun injifachuun rakkisaadha. Yeroo tokko tokko garee tokko keessatti taphattoonni dandeettii qaban baay'ee yoo jiraatanillee namni hundi waliin hojjechuu yoo baate faayidaa hin qabu ta'uu danda'a. Kana jechuun hafuurri garee baayyee barbaachisaa dha .

Gama biraatiin ispoortiiwwan akka teenisii, baadmintoon, tiraakii fi dirree, dambalii, jiminaastikii, kaaraatee, wal’aansoo, yeroo baay’ee dandeettiin dhuunfaa kee kan calaqqisu jiru . Ispoortii kana keessatti qabxiin garee walitti qabamus, waan baay'een kan murtaa'u dandeettii dhuunfaa keetiin. Fakkeenyaaf, fiigicha fiigichaa irratti kophaa kee injifachuu dandeessa, gareen kee garuu mo’amuu danda’a. Yookaan yoo mo'amtellee gareen injifachuu danda'a. Garuu wantoota akka rileey `track` keessatti, hafuurri garee ammas barbaachisaadha.

Kanaafuu nama hunda waliin hojjechuu filatta moo dandeettii mataa keetii qabattee itti fufuu yaadi.

Ispoortii qindaa'e yoon hin jaallanne hoo?

"Oo, ispoortiiwwan mana barumsaa ykn kilaboonni sun anaaf miti" jettanii yaaddu ta'a. Sun homaa miti. Namni hundi waan tokko jaallachuu hin qabu .. Ati nama hunda caalu kan of beekudha. Ispoortiin qindaa'e siif hin taane yoo ta'e homaa miti. Sochiiwwan biroon fayyaa si eeguu fi bashannanaa sitti toluu danda’an baay’eedha.

Yeroo boqonnaa keessanitti sochii qaamaa ykn sochii tokko gochuun keessan hin oolu, garuu waan haaraa jalqabuuf yoo yaaddan wantoota kana yaali:

Dhagaa Yaabbachuu

Mucaa muka yaabbachuu fi dallaa irra utaaluu jaallattu turtee? Sana booda `dhagaa yaabbachuun` siif waan mudaa hin qabnedha. Sochii qaamaa guutuu siif kenna. Mee yaadi, harki kee, miilli kee, garba kee, dugda kee, fi maashaaleen garaa kee – hundi isaanii yeroo tokkotti hojjetu! Amma, Siriilaankaa keessattis bakka tokko tokkotti kanaaf mijaa’inni ni jira.

Uumama keessatti miilaan deemuu ykn Biskileetii

Waa’ee mukaa, biqiltootaa fi bineensotaa yeroon baradhu, miilaan deemuu (naannoo gaarreen keessa deemuu) fi biskileetii daandii (karaa bosona irra biskileetii yaabbachuu) illee nan gorsa. Bosona keessa karaa irra yoo deemtellee, yeroo hunda nama biraa wajjin deemuun gaariidha . Yoo wanti tokko si dogoggore nama si gargaaru qabaachuun gaariidha. Yoo deemsa rakkisaa guyyoota hedduu turuuf karoorfatte, nama muuxannoo fi leenji'e waliin deemuun kee mirkaneessi .

Sochii Bishaanii

Bishaan qormaata haaraa argachuuf iddoo guddaadha. Ogummaa fi cimina kee irratti hundaa’uun hojiiwwan bishaanii hojjechuu dandeessan hedduudha. Dambalii malees, wantoota akka doonii oofuu , kayaking, qurxummii qabuu, bidiruu oofuu, doonii oofuu, wakeboarding, water skiing, fi windsurfing yaalu dandeessa. Yoo xiqqoo ija jabina sitti dhaga'ame, surfing yaaluun ni danda'ama.

Bara ispoortii irraa boqonnaa fudhadhaatii waan addaa hojjedhaa! (Leenjii Qaxxaamuraa) .

Ispoortii tokkos ta'e hedduu taphattes qaama kee gidduutti boqonnaa xiqqoo kennuun barbaachisaadha . Kanatu nuti `leenjii qaxxaamuraa' jennee waamna. Salphaatti yoo ilaalle ispoortii idilee kee irraa boqonnaa fudhattee waan adda ta'e hojjechuudha. Guyyaa guyyaan nyaata tokko nyaachuu dhiisanii waan adda ta'e yaaluun fakkaata. Kana gochuun carraa miidhaan garmalee fayyadamuu sochii irra deddeebi’amee dhufuun si mudachuu ni hir’isa . Akkasumas dandeettii qaamaa kee akka eegdu si gargaara.

Fakkeenyonni gaariin lama leenjii qaxxaamuraa dambalii fi biskileetii dha.Kun lamaan dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa keessan fooyyessuu fi maashaalee keessan cimsuu danda'u. Dambalii qaama kee isa gubbaa tone gochuu kan danda’u yoo ta’u, biskileetii oofuun ammoo miila kee cimsuu danda’a.

Guyyoota gaarii, biskileetii yaabbachuuf ykn ala fiiguuf deemuun ni danda'ama. Karaa irrattis dhaabbattee shaakala salphaa kan akka `sit-ups` fi `push-ups` hojjechuu dandeessa. Isaan kun maashaalee kee isa ijoo cimsuu danda'u .

Wanti gaariin ispoortii gidduutti godhamuu qabu inni biraan hojii humnaa -leenjii jalqabuudha . Garuu shaakala humnaa jalqabuu kee dura, doktora kee ilaaluu kee mirkaneessi, yoo qabaatte immoo leenjisaa humnaa fi haala mijeessuu mana barumsaa keetii wajjin haasa’i. Doktarri kee sochii qaamaa gosa kana akka hojjettu hayyama fayyaa siif kennuu danda’a. Leenjisaan kee karoora sochii qaamaa ispoortii keetiif mijatu uumuu danda'a.

Yaadadhu: Qaama kee dhaggeeffachuun barbaachisaa dha. Yoo dadhabbiin sitti dhagaʼame boqonnaa fudhadhu. Yoo miidhaan sirra gahe hanga fayyutti eegi.

Hojiiwwan qaamaa fi sammuu keessaniif gaarii ta’an kana ilaalaa.

Sochiiwwan tokko tokko kanneen qaama keessaniif sochii qaamaa kennanii osoo jiranii, sammuu keessaniif boqonnaa guddaa fidan jiru. Sochiiwwan kun sadan qaamaa fi sammuudhaan si cimsu.

Yoogaa

Yoogaan daddabbii, humna, madaallii fi dandeettii akka fooyyessu himama. Faayidaa qaamaa kanaan alatti namoonni yoogaa shaakalan hedduun yaaddoo fi dhiphina akka hir'isu, akkasumas sammuu isaanii qulqulleessuuf akka isaan gargaaru dubbatu .

Pilaates

Pilates qaama haala mijeessuun kan gargaaru yoo ta'u, osoo bulking up hin ta'in socho'uu, humna, obsa fi qindoomina ijaaruuf gargaaru. Pilates marsaa dhiigaa fooyyessa, qaama tone gochuuf gargaara, akkasumas "core" ykn "powerhouse" (naannoo garaa) qaamaa cimsa. Namoonni Pilates hojjetan yeroo hunda dhaabbii qaamaa isaanii akka fooyya'uu fi carraan miidhamuu isaanii xiqqaa ta'uu gabaasu.

Tai Chi jedhamuun beekama

Tai Chi jechuun aartii waraanaa Chaayinaa durii ti. Daddabbii fooyyessuu fi miila, maashaalee wiirtuu fi harka cimsuuf baayyee gaarii dha. Sochii suuta jedhu walitti aansee kan xiyyeeffannaa barbaadudha.

• Yoogaa: Daddabbii, humna, madaallii fi obsa ni dabala. Dhiphina hir'isa sammuu qulqulleessa.
• Pilates: Maashaalee osoo hin ijaarin humna, socho’uu fi obsa ni fooyyessa. Dhaabbii qaamaa fooyyessa, miidhaan qaamaa hir'isa.
• Tai Chi: Daddabbii ni dabala, miila, garaa fi harka ni jabeessa. Xiyyeeffannoo sammuu ni guddisa.

Manni barumsaa koo ispoortii ani jaalladhu yoo hin qabaanne hoo?

Manni barumsaa hundi ispoortii hunda hin qabu. Fakkeenyaaf, manni barumsaa magaalaa tokko dirree tapha gurguddaa gahaa qabaachuu dhiisuu danda’a. Haaluma walfakkaatuun manni barumsaa baadiyyaa tokko ijoollee gahaa ispoortii hundaaf garee ijaaruu dhabuu danda’a. Yeroo tokko tokko qilleensi naannoo manni barumsaa tokko jirus dhiibbaa isarra ga’a. Fakkeenyaaf, naannoo waggaa irra caalaan roobni itti roobu keessatti ispoortii alaa taphachuun rakkisaadha.

Ispoortiin jaallattu mana barumsaa keessanitti yoo hin dhiyaanne miira hamaa hin qabaatin. Wanti nama yaaddessu hin jiru. Yeroo bara kanaa ispoortii adda ta'e yaaluun ni danda'ama. Yookiin, magaalaa ykn ganda keessan keessatti liigii bashannanaa tokkotti makamtanii ispoortii jaallattan taphachuu dandeessu.

Dhumarratti jechuun qaba...

Kanaafuu, ispoortii kamiyyuu yoo filatte, sochii qaamaa kamiyyuu yoo hojjettu, wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e, dandeettii qaamaa kee eeggachaa bashannana . Waan haaraa yaaluun hin sodaatinaa. Tarii ispoortiin ati yaaddee hin beekne siif ta'uu danda'a. Waan siif hojjetu barbaadi, wantoota adda addaa muraasa yaali. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e sochii gochuu fi itti gammaduudha!

Filannoo ispoortii, dandeettii qaamaa, ispoortii mana barumsaa, ispoortii garee, ispoortii dhuunfaa, leenjii qaxxaamuraa, yogaa, Pilates, Tai Chi