Akka tasaa araadni maangoo ykn gosa pickle kan kanaan dura qabaattee hin beekne osoo daa'ima eegduu sitti dhaga'amee beekaa? Araada nyaataa ajaa'ibaa kana yeroo tokko tokko qabaachuun waanuma jiruudha. Haadholiin hedduun kana mudataniiru. Nu biratti kun "araada ulfaa" jedhama. Egaa har'a waa'ee araada kanaa, ykn waan fayyaatiin ( araada ulfaa ) jedhamu haa dubbannu.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Araadni nyaataa kun dhuguma maaliif uumama?
Kan nama ajaa'ibu qorattoonni ammallee yeroo ulfaa araada nyaataa kanaaf maaltu akka fidu sirriitti hin hubanne. Garuu yaadotni gurguddoon lama gahee qaban fakkaatu.
1. Jijjiirama Hormoonii: Yeroo ulfaa hammi hormoonii qaama keessanii kan akka istiroojinii fi piroojeestiroonii saffisaan jijjiirama. Jijjiiramni hormoonii kun miira mi’aa fi urgaa’uu kee irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda’a. Hormoononni kun nyaata duraan itti gammaddu akka namatti hin tolle gochuu akka danda’an, nyaata nyaatta jettee yaaddee hin beeknellee hawwuu dandeessa jedhamee yaadama.
2. Hanqina Soorataa : Yaadni biraa qaamni soorata murtaa’e tokko yeroo hir’atu sammuun nyaata kana dhiyeessuu danda’u nyaachuuf mallattoo erga.
Salphaatti yoo ilaalle, yeroo hunda ayiskiriimii akka hawwitu yaadi. Namoonni tokko tokko qaama kee keessatti kaalsiyeemii gahaa waan hin qabneef akka ta'e yaadu. Garuu faallaa kanaas ta'uu danda'a mitiiree? Kunis, nyaata madaalawaa hin taane kan akka ayiskiriimii garmalee waan nyaattuuf, soorata biroo qaamni kee barbaadu argachuu waan hin dandeenyeef hanqina soorataa guddachaa jirta.
Kanaafuu wantoota lamaan kana keessaa kamtu sirriitti akka ta'aa jiru ammallee ifa miti. Baay’ee gaarii ta’ee walitti makamuu lamaan isaanii ta’uu danda’a.
Araada nyaataa yeroo ulfaa beekamaa ta’e
Haadholii ulfaa sadii yoo fudhatte , akka isaan keessaa lama araada nyaataa kana qaban ta'a. Kun waan kaleessa eegale osoo hin taane, Giriik durii irraa kaasee galmaa'ee jira. Amma araadni nyaataa barame kan namoonni baay'een har'a qaban maal akka ta'an haa ilaallu.
| Gosa Araada | Fakkeenyota |
|---|---|
| Gosa mi’aawaa | Wanti mi'aawaa kamiyyuu kan akka chokoleetii, ayiskiriimii, keekii, kukii, mi'aawaa |
| Nyaata aannani | Aannani, aannan chokoleetii, yogurt, aannan skim, cheese |
| Muduraa | Fuduraalee dhadhaa kan akka maangoo, liim, burtukaana, aanaanii fi burtukaana |
| Nyaata soogidda, mi’aawaa, dhadhaa qabu | Piiklii, chiipsii, soogiddaafi liim, kaarii qurxummii mi'aawaa, kottu |
| Nyaata Jajjabina | Ruuzii daakuun dhadhaa, daabboo, nuudiila, fi boqqolloo zayita waliin |
Tarree kana irratti wantoota meeqa dabalataan dabalamuu danda’a? Namoonni tokko tokko wantoota akka piizaa, muuzaa fi birookilii kan hawwu yoo ta'u, kaan immoo fooniifi qurxummii hawwu. Kun nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Meeshaalee nyaata hin taane ni hawwitaa? Kun balaa qaba! - Piikaa
Dubartoonni ulfaa tokko tokko araada meeshaalee nyaataa hin taane horatu. Haalli kun Pica jedhama . Kun waan beekuu qabdanidha.
Nyaatawwan beekamoo namoonni yeroo Pica hawwan kanneen akka:
- Ice cubes
- Biyyee, suphee
- Saamunaa, daakuu dhiqannaa
- Dallaa irratti chiipsii dibaa
- Daalacha
- Waraqaa
- Bunaa daakuu
- Istaarjii boqqolloo
Waan akkanaa nyaata hin taane nyaachuu yoo sitti dhaga'ame, siif ykn daa'ima keetiif gaarii miti. Baakteeriyaan ((Baakteeriyaa)) fi paraasitoonni ((Parasites)) isa keessa jiran hammam siifi daa'ima kee irratti miidhaa akka geessisan qofa yaadi. Akkasumas ciccitaa halluu nyaachuu yoo sitti dhaga'ame, keemikaalli summii akka (Lead) isaan keessa jiru kallattiin guddina sammuu daa'imaa irratti dhiibbaa uumuu danda'a.
Kanaaf kun tapha miti. Araadni akkanaa yoo si mudate hatattamaan hakiima kee ilaaltee waa'ee kanaa itti himi.Kun mallattoo hamaa qaamni kee soorata barbaachisaa akka ayirenii dhabuu isaa agarsiisu ta’uu danda’a.
Araada nyaataa kana akkamitti to’atta?
Araada nyaataa humna namaa ol ta'e kanaan jiraachuun rakkisaadha. Garuu oduu gammachiisaa yeroo baayyee araadni kun suuta suutaan dhuma ji'a sadii jalqabaa ulfaa irratti ni hir'ata. Hanga sanatti wantoota kana bulchuu dandeessa.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e fedhii kee to'achuuf yaaluun .
Waan barbaadde hunda garmalee nyaachuun gaarii miti. Garuu araada kee to'achuu yoo dadhabde xiqqoo nyaachuun homaa miti . Waan akka ayiskiriimii, boqqolloo muraasa ykn piizaa nyaachuun homaa miti. Wanti guddaan hamma (moderation) to'achuudha . Akkasumas yeroo biraatti nyaata gaarii, soorataa, madaalawaa ta'e nyaachuun barbaachisaa dha.
Gorsa dabalataa tokko tokko kunooti:
- Guyyaa ciree gaarii nyaachuun jalqabi: Ciree soorataa nyaachuun guyyaa guutuu araada hin barbaachifne to’achuuf gargaaruu danda’a.
- Yeroo baay’ee nyaata salphaa soorataa ta’e nyaadhu: Nyaata ijoo gidduutti waan akka yogurt, fuduraalee ykn muuzaa nyaachuun beelaafi araada to’achuuf gargaara.
- Bishaan baay’ee dhuguu: Yeroo tokko tokko akka waan beela’eetti dheebuun nutti dhaga’ama. Kanaaf guyyaa guutuu bishaan baay’ee dhugi.
- Mi'eessituu yoo hawwite waa'ee ilkaan keetii yaadi: Yeroo hunda mi'aawaa yoo hawwite carraan ilkaan kee manca'uu guddaadha. Kanaafidha ilkaan keessan akka gaariitti buruushiin dhiqachuun, floss gochuun, guyyaa guyyaan ogeessa ilkaan ilaaluun barbaachisaa kan ta'e.
- Sochii qaamaa: Akkuma hakiimni keessan gorsu sochii qaamaa salphaa kan akka deemsa gochuudhaan araada kana to’achuu dandeessu.
Dhumarratti kun hundi qaama ulfaati. Garmalee hin yaadin ykn garmalee hin yaadda'inaa. Garuu yaaddoo ykn yaaddoo yoo qabaattan waa'ee kanaa hakiima keessan waliin haasa'uu irraa duubatti hin jedhinaa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yeroo ulfaa araada nyaataa ajaa'ibaa qabaachuun baay'ee baramaa dha. Isaaniin hin sodaatinaa.
- Sababni sirrii araada kanaa argamuu baatus, jijjiiramni hormoonii fi hanqinni soorataa gahee akka qabu ni amanama.
- Hamma barbaadde nyaachuu (jiddugaleessa) , guyyaa hafe nyaata madaalawaa, soorataa nyaachuun barbaachisaa dha.
- Pica (wantoota nyaata hin taane kan akka xurii, saamunaa, ice cubes nyaachuuf fedhiin) haala balaa qabuudha. Yoo kun ta’e hatattamaan hakiima kee ilaali.
- Araadni kun ciree gaarii nyaachuu, nyaata salphaa soorataa ta’e yeroo baay’ee nyaachuu fi bishaan baay’ee dhuguun to’achuu danda’a.
- Waa’ee filannoo nyaataa ykn yaaddoo fayyaa biroo kamiyyuu doktora kee wajjin ifatti haasa’i.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.