Hanqina vitamin D: waan beekuu qabdan hunda

Yeroo dhiyoo asitti waa'ee " hanqina vitaamin D " baay'ee dhageessaniittu ta'a mitiiree? Kanaaf sababni jira. Rakkoo namoota biliyoonaan lakkaa'aman addunyaa maraa miidhudha. Salphaatti yoo ilaalle, hanqina " vitaaminii aduu " isa barbaachisaa ta'e irraa kan ka'edha. Namoonni baay'een vitaamin D akka fayyaa lafee guddisuutti yoo yaadan iyyuu, dhugumatti hojii ittisa qaamaa, cimina maashaalee fi miiraa dabalatee wantoota biroo hedduudhaaf barbaachisaa dha. Yoo yeroo hunda dadhabbiin sitti dhaga'ame, ykn dhukkubbii fi dhukkubbiin hin ibsamne yoo si mudate, mallattoo hanqina vitaamin D ta'uu danda'a. Fayyaa ofii keessaniis ta'e kan nama biraa yoo yaaddoftan, yeroo dheeraa keessatti fayyaa ta'uuf sababa, mallattoolee, balaa fi yaala hanqina vitaamin D hubachuun barbaachisaadha.

Jalqaba, mee haa ilaallu, vitaamin D maali? Akkamitti arganna?

Waa'ee hanqina dubbachuu keenya dura, vitaamin D maal akka ta'e sirriitti haa hubannu. Dhugumatti vitaaminii cooma keessatti bulbulamu kan akka hormoonii isteeroyidii ta'ee hojjetudha. Irra caalaa karaa lama arganna:

1. Ifni aduu irraa (vitamin D3): Gogaan keenya raadiyaashiniin altiraavaayoleetii B (UVB) aduu irraa dhufuuf yeroo saaxilamu, vitaamin D3 (cholecalciferol) gogaa keessaa ni uuma.
2. Nyaataa fi dabalataa (vitamin D2 fi D3) irraa): Vitamin D2 (ergocalciferol) biqiltoota (fkn, mushroom UV- wal’aanamaa) fi nyaata jajjaboo irraa argama. Vitamin D3 nyaata bineensotaa irraa argama (fkn, qurxummii zayita qabu, hanqaaquu , kalee ). Kun bifa D3 kan yeroo baayyee akka dabalataatti kennamudha.

Garuu wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e kana: D2 fi D3 yeroo afaaniin fudhataman hin hojjetan. Qaama keessaa jijjiiramuu qabu. Tokkoffaa, kalee keessatti gara 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] tti jijjiiramu – kunis sadarkaa qorannoo dhiigaatiin madaalamudha. Sana booda, irra caalaa tiruu keessatti, gara hormoonii qabatamaan hojjetu, 1,25-dihydroxyvitamin D (calcitriol) tti jijjiiramu. Kaalsitiriyooliin kun kan seelii qaama guutuu keessa seenee waan vitaamin D hojjechuu qabu hojjetudha.

Qaama keessatti vitaamin D gahaa qabaachuun maaliif barbaachisaa? Yoo gahaa hin qabaanne maaltu ta'a?

Kana hunda waa’ee waan vitaamin D hojjetu beekuun, hanqina ittisuu fi yoo gahaa hin taane yaaluun hammam barbaachisaa akka ta’e hubachuu hin oollu. Kanaafuu, qaama keessatti hamma vitaamin D gahaa ta’e eeguun wantoota kanaaf baay’ee barbaachisaadha:

Vitamin D fi Fayyaa Lafee

Vitamin D qaamni kaalsiyeemii fi fosfarasii lafee cimaaf barbaachisaa ta’e xuuxuuf barbaachisaa dha. Yoo vitaamin D gahaa hin taane xuuxamuun kun hir’achuu fi lafeen ni dadhaba. Kunis daa’imman xixiqqoo irratti rickets fi ga’eessota irratti osteomalacia fiduu danda’a. Akkasumas carraa dhukkuba osteoporosis baayyee dabala.

Dambii ittisa qaamaa

Vitamin D akkasumas sirni ittisa qaamaa keenya sirnaan akka hojjetu gargaara. Vitaamin D gahaa yoo hin qabaanne carraan dhukkuba (keessumaa dhukkuboota daddarboo) qabamnu guddaadha. Kun dhukkuboota ofirraa ittisuu tokko tokkoo wajjinis walqabatee ta’uu danda’a. Hanqina vitaamin D keenya yeroo sirreessinu sirni ittisa qaamaa keenyaa haala gaariin hojjeta.

Jabina maashaalee, dhukkubbii qaamaa fi dhukkubbii

Dadhabbiin maashaalee fi dhukkubbiin maashaalee mallattoolee hanqina vitaamin D baay’eedha. Maashaaleen sirnaan akka hojjetaniif vitaamin D barbaachisa. Yeroo hammi vitaamin D deebi'u qaamni keenya caalaatti dandamachuu kan danda'u yoo ta'u, keessumaa maanguddoota irratti kufaatiin hir'achuu danda'a.

Miiraa fi Fayyaa Sammuu

Sammuu keessatti fudhatootni vitaamin D'f deebii kennan jiru.Hariiroon kun xiqqoo walxaxaa ta'us, ragaan akka agarsiisutti namoonni hanqina vitaamin D qaban dhiphina sammuu, jeequmsa miiraa waqtii (SAD) fi tarii gadi bu'iinsa hubannoof saaxilamu. Hanqina vitaamin D sirreessuun fayyaa sammuu fi hojii sammuu gaarii eeguuf karaa tokko ta’uu danda’a.

Walitti hidhamiinsa fayyaa dabalataa

Qorannoon walitti dhufeenya hanqina vitaamin D fi dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa, hojii meetaabolii (fkn, miira insuliinii), fi haalawwan yeroo dheeraa biroo gidduu jiru qorachuu itti fufeera. Sadarkaa vitaamin D gahaa ta'e eeguun homeostasis fiiziyoloojii eeguuf kan gargaaru fakkaata.

Hanqina vitamin D: Sirriitti maali? Hammam baramaa dha? Sababoonni isaa maali?

Akka hakiimotaatti hanqina vitaamin D sadarkaa seerumi 25-hydroxyvitamin D safaruun adda baasna. Daangaan sadarkaa garaagarummaa qabaachuu danda'a, garuu akka waliigalaatti akka armaan gadiitti ramadna:

• Hanqina: 20 ng/mL gadi (ykn 50 nmol/L gadi) .
• Ga’umsa dhabuu: 21 fi 29 ng/mL gidduutti (ykn 51 fi 74 nmol/L gidduutti) .
• Ga’umsa: 30 ng/mL ol ykn walqixa (ykn 75 nmol/L ol ykn walqixa) .

Kun barbaachisaa dha: Murtoo kee qorannoo dhiigaa qofa irratti hin hundoofin. Haala fayyaa kee, mallattoolee fi sababoota balaa irratti hundaa’uun, hanqina vitaamin D qabaachuu fi dhiisuu kee, hanqina vitaamin D qabaachuu fi dhiisuu kee sirriitti baruuf hakiima kee wajjin haasa’i.

Qormaata

Namni hundi qorannoo vitaamin D gochuu qaba jechuu koo miti. Haa ta'u malee, mallattoolee hanqina vitaamin D, sababoota balaa, ykn haala akka osteoporosis yoo qabaattan qorannoo kana gochuun gaariidha.

Akkamitti hamma vitaamin D keenya nagaadhaan guddisuu dandeenya?

Hanqina vitaamin D sirreessuu jechuun hamma qaama keessa jiru dabaluu fi sadarkaa sana eeguu jechuudha, gorsa hakiimaa jalatti.

Dabalata: Qoricha isa guddaa

• Dozaajii: Hanqina vitaamin D sirreessuuf, doosiin guyyaa guyyaan kennamu caalaa fudhachuu qabda. Doktarri kee dozii fi sirna sirrii (yeroo baay’ee vitaamin D3) siif ajaja. Kunis kanneen armaan gadii of keessatti qabachuu danda’a:
  • Doosiin jalqabaa ol’aanaa (doosii fe’umsaa) (fkn. torbanitti 50,000 IU, torban hedduudhaaf) - sadarkaa dafee ijaaruu.
  • Sana booda doosiin xiqqaa (doosii suphaa) (yeroo baay’ee guyyaatti 1,000–4,000 IU, barbaachisummaa irratti hundaa’uun) fudhadhu - sadarkaa sanas eeggadhu.
• Akkaataa itti fudhatan: Dozaajii sirrii hakiimni keessan ajaje fudhadhaa. Garmalee fudhachuun kalee irratti miidhaa geessisuu danda’a (hepatotoxic). Kanaaf, qoricha hanqina vitaamin D gorsa ogeessa fayyaatiin fudhachuun barbaachisaa dha, nageenyaaf.
• Hordoffii: Gara ji’a 3 booda qorannoon dhiigaa irra deebi’amee hammi vitaamin D fooyya’uu fi dhiisuu isaa ilaaluu fi yoo barbaachisaa ta’e dozaajii sirreessuu qaba.

Ogummaadhaan aduu dhiqachuu: gorsa qofa

Vitaamin D aduu irraa yoo argattellee, hanqina guddaa yoo qabaatte, aduu dhiqachuu qofaan (keessattuu yeroo sababoota balaa fi eegumsa gogaa ilaaltu) guutuu hin dandeessu. Yeroo gabaabaa aduudhaaf saaxilamuun (daqiiqaa 10-20, torbanitti guyyoota muraasa, gogaa osoo hin gubin, qoricha aduu malee, harkaa fi miila irratti, yeroo barbaachisaa ta’etti) vitaamin D oomishuuf gargaaruu danda’a.Haa ta’u malee, carraa kaansarii gogaa illee ilaaluu qabda.

Nyaataa fi dhugaatii: gumaacha xiqqaa

Nyaata vitaamin D of keessaa qabu nyaachuun gaariidha, garuu hanqina guddaa nyaata qofaan guutuun rakkisaadha. Nyaatawwan kana haa ilaallu:

• Qurxummii Cooma qabu - Saalmoonii, Maakreelii, Sardiin
• Zayitii Kalee Koodii (Kunis vitaamin A baay'ee waan qabuuf of eeggadhaa)
• Hanqaaquu qamadii
• Nyaata vitaamin D itti dabalame (Aannan, Yogurt, Juices, Cereals - asxaa ilaali) .
• Mushroom Ifa UV (Vitamin D2) dhaaf Saaxilame .

Jireenya kee guutuu hanqina vitaamin D irraa of eeguuf maal gochuu dandeessa?

Hanqina vitaamin D ittisuuf wantoota itti fufuu qabdan muraasni kunooti:

• Balaa kee yaadi: Wantoota armaan olitti ibsaman (akkaataa jireenyaa, naannoo, nyaata, umurii, halluu gogaa fi haala fayyaa) irratti hundaaʼuudhaan, carraan hanqina vitaamin D qabaachuu kee hammam akka taʼe yaadi.
• Madaalawaa ta’i: Aduudhaaf saaxilamuu nageenya qabu tokko tokko argachuun gaariidha, nyaata vitaamin D baay’ee qabu nyaachuu, namoota baay’eedhaaf (keessattuu warra balaa guddaa qaban, kanneen biyyoota qorraa keessa jiraniif), hakiima kee waliin haasa’ii dabalata doosiin isaa xiqqaa ta’e (akka 1,000–2,000 IU D3 guyyaatti) fudhachuun gaariidha.
• Yeroo hunda hakiima kee ilaali: Yeroo hunda qorannoof yeroo deemtu, waa’ee wantoota hanqina vitaamin D keessatti gumaachuu danda’an hakiima kee wajjin haasa’i.
• Fayyaa gaarii = hamma vitaamin D gaarii: Wantoonni akka ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e eeguu fi dhukkuboota biroo to’achuu sadarkaa vitaamin D gaarii ta’e eeguuf gargaaru.

Balaa hanqina vitaamin D hin yaalamne

Hanqinni vitaamin D yoo osoo hin yaalamne hafe, mallattoolee dhukkubaa kanaan alatti rakkoon hamaan uumamuu danda’a.

• Miidhaa cimaa lafee irratti: Carraan dhukkuba lafee, caccabuu (keessumaa caccabbii jilbaa), dhukkubbii lafee itti fufiinsa qabu, maashaaleen dadhabuu fi kufaatii dabaluu. Haala cimaa ta’een osteomalacia ykn rickets uumamuu danda’a.
• Dhiibbaa dhukkuboota biroo irratti qabu: Qorannoon ammallee itti fufee kan jiru ta’us, hanqinni vitaamin D cimaan dhukkuboota sirna ittisa qaamaa, infekshinii, dhukkuba sammuu, fi tarii dhukkuba onnee ykn dhukkuba meetaabolii illee irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• Kanaaf, hanqinni vitaamin D itti fufiinsa qabu qulqullina jireenyaaf gufuu ta’a jedhama.

Akkasumas waa'ee Summii Vitamin D baradhu

Akkuma hanqina vitaamin D ittisuun barbaachisaa ta'e, vitaamin D baay'ee argachuunis gaarii miti (qoricha irraa - kun nyaata ykn ifa aduu irraa hin ta'u). Kunis summii vitamin D / hypervitaminosis D jedhama.Kunis kaalsiyeemiin dhiiga keessa jiru akka dabalu (hypercalcemia) qaama irratti miidhaa geessisuu danda’a. Mallattoowwan akka garaa kaasaa, garaa kaasaa, dadhabbii, yaaddoo, fi miidhaa tiruu mul’achuu danda’u. Kunis yeroo qoricha vitaamin D fudhattan doosiin vaayitaamiin D sirrii hakiimni keessan ajaje fudhachuun hammam barbaachisaa akka ta’e agarsiisa.

Jecha dhumaa Dr. Priya irraa

Kaayyoon koo odeeffannoo jireenya fayya qabeessa jiraachuuf isin gargaaru isiniif dhiyeessudha. Hundi keenya hanqinni vitaamin D hammam akka barame, mallattoon isaa hammam dhokataa ta’uu akka danda’u, dhiibbaan isaa hammam hamaa akka ta’ee fi yaaluun hammam salphaa akka ta’e beekuu qabna. Barreeffama kana keessatti odeeffannoo amanamaa ta’e osoon isiniif dhiyeessu, kun hubannoo waliigalaa qofa. Fedhiin fayyaa kee siif adda. Yoo hanqina vitaamin D qabaachuu danda’a jettee yaadde, ykn waa’ee sababoota balaa ykn dabalataa kee gaaffii yoo qabaatte, maaloo hakiima kee ykn ogeessa fayyaa gahumsa qabu kan biraa ilaali. Sirnaan si madaaluun gorsaa fi yaala nageenya qabu, bu’a qabeessa ta’ee fi siif ta’u siif kennuu danda’u. Paanaalii vitaamin D argachuun jireenya fayya qabeessa ta'eef tarkaanfii jalqabaa guddaadha!