Yeroo ammaa kana hundi keenya fiigicha yeroo waliin fiignu mitii? Ganama hanga halkanii, hojii, rakkoo manaa, rakkoo maallaqaa , yaaddoon... kun hundi sammuu keenyatti ulfaataadha. Kanaafuu, yeroo akkanaa kanatti karaan sammuu keenya itti boqonnuu fi tasgabbeessinu osoo jiraatee hangam guddaa ta’a? Kanatu xiinxalli nu gargaaruu danda'a. Meditation yeroo dhageenyu namoonni tokko tokko baayyee rakkisaa fi amantii akka ta'e itti fakkaata. Garuu dhugaa dubbachuuf meeshaa baayyee salphaa fi humna guddaa qabuu fi dhiphina hir'isuuf, xiyyeeffannoo fooyyessuuf, fayyaa qaama keenyaa illee fooyyessuuf itti fayyadamuu dandeenyudha.
Xiinxaluun faayidaa akkamii arganna?
Xiinxaluun dhiphina hir’isuuf, sammuu tasgabbeessuu fi madaallii jireenyatti fiduuf karaa ajaa’ibaati. Faayidaa sammuu fi qaamaa hedduu qaba.
Faayidaa sammuu fi miiraa
- Kalaqaa fi dandeettiin waan haaraa yaaduu kee ni guddata.
- Wal danda’uun, dandeettiin namoota biroo hubachuu fi of -beekuu ni fooyya’a.
- Miira gadhee fi gadhee sammuu keetti dhufu to’achuuf humna guddaa siif kenna.
- Jireenya keessatti dhiibbaa kamiyyuu fudhachuuf humna sammuu barbaachisu ijaaruu dandeessa.
Faayidaa qaamaa
Xiinxaluun mallattoolee haalawwan fayyaa tokko tokkoo to’achuufis gargaaruu danda’a. Haa ta'u malee, kun dhukkuba kana fayyisa jechuu osoo hin taane, mallattoolee dhukkubichaa to'achuuf gargaara.
Hunda caalaa ammoo, yoo haala fayyaa kamiinuu yaalamaa jirta ta’e, xiinxala jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uun baay’ee barbaachisaadha .
Haalota xiinxaluun gargaaruu danda’u tokko tokko:
- Yaaddoo
- Dhukkuba Asmii
- Dhiphina kaansarii keessatti
- Mukuu hamaa
- Dhiibbaa dhiigaa
- Dhukkuboota garaachaa tokko tokko (Irritable bowel syndrome) .
- Rakkoo hirribaa
Amma gosoota xiinxala addaan haa ilaallu.
Karaan itti xiinxalan tokkoo ol jira. Mee malawwan gurguddoo keessaa muraasa haa ilaallu. Kunis mala jireenya kee fi filannoo kee wajjin walsimu filachuuf si gargaara.
| Mala xiinxala | Eenyutu caalaatti mijata? | Salphaatti yoo ilaalle... |
|---|---|---|
| Xiinxala Sammuu | Nama kamiifuu, keessattuu warra waan qalbii isaanii keessa jiru hubachuu barbaadaniif. | Hafuura kee fi yaada sammuu kee dhufuuf xiyyeeffannaa kennuu, murtii malee. |
| Xiinxala Sochii | Warra sochii qabaniifi taa'uu hin jaalanneef. | Sochii qaamaa fi hafuura baafachuu irratti xiyyeeffachuu (fkn yogaa, deemsa). |
| Xiyyeeffannoo Xiyyeeffannoo (galma tokko irratti xiyyeeffachuu) . | Warra xiyyeeffannoo fooyyessuu barbaadaniif. | Sammuu waan tokko irratti xiyyeeffachuu (abidda shugguxii, sagalee). |
| Xiinxala Onnee Giddugaleessa godhate | Namoota miira jaalalaa, gaarummaa fi gara laafina horachuu barbaadaniif. | Miira gaarii kan akka jaalalaa fi gaarummaa garaa kee keessaa horadhuutii namoota biroo fi ofii keetiif babal’isi. |
Xiinxala Sammuu
Kun mala xiinxala yeroo ammaa namoota hedduu biratti baay’ee jaallatamudha. Barumsa Budiistotaa irratti kan hundaa’edha. Salphaatti yoo ilaalle, yaadaafi miira sammuu keetti dhufu murtii tokko malee (‘gaarii, hamaa’ jettee osoo hin moggaasin) amanamummaadhaan ilaaluu of keessaa qaba. Kunis akka gaariitti of hubachuuf si gargaara.
Akkamitti hojjeta?
- Dugda kee qajeelaa taʼee lafa ykn teessoo irra mijataa taaʼi.
- Ija kee cufadhu. Yookaan bakka tokkotti osoo hin xiyyeeffatin ijaan ilaaluu qofa.
- Akkuma barame gadi fageenyaan hafuura baafadhu. Yeroo hafuura baafattu "galtee" yaadi, akkuma hafuura baafattu "ba'i" yaadi.
- Sammuu kee bakka tokkotti kaa'uun rakkisaadha. Sammuun kee ni burjaaja'a. Sun baayyee waanuma jiruudha. Yeroo sun ta'u hin rifatinaa. "Oo sammuun koo naanna'eera" jettee qofa hubadhu, suuta jettee xiyyeeffannoo kee gara hafuura keetti deebisi.
Xiinxala Sochii
Namoonni tokko tokko daqiiqaa muraasaaf tasgabbaaʼanii taaʼuun isaan rakkisa mitiiree? Malli kun isaaniif guddaadha. Kun nama haaraa xiinxalaaf jalqabuufis karaa gaarii dha.
Kana gochuuf karaaleen hedduudha.
- Yoogaa
- Tai chi
- Xiinxala deemsa
Malawwan idilee akka kanaa qofa osoo hin taane, hojiiwwan guyyaa guyyaa illee kanaaf itti fayyadamuun ni danda’ama. Mee yaadi, daraaraa iddoo biqiltuu sana keessatti dhaabdee jirta. Yeroo sanatti akkaataa qaamni kee itti socho'u, akkaataa harki kee biyyee tuqee fi hafuura kee qofa irratti yoo xiyyeeffatte, sunilleen 'Movement Meditation' dha.
Xiyyeeffannoo Xiyyeeffannoo (galma tokko irratti xiyyeeffachuu) .
Kunis sammuu kee galma tokko irratti xiyyeeffachuu shaakaluu dabalata. Kunis xiyyeeffannaa kee baayʼee fooyyessa.
Kanaaf waan alaa fayyadamuu dandeessa. Fakkeenyaaf:
- Abidda shugguxii ijaan ilaaluu.
- Yaa'a bishaanii ilaaluu.
- Mantra ykn sagalee akka 'Om' suuta jechuu.
Akkuma sammuu-qabeessummaa sammuun kee yoo naanna’e suuta jettee gara galma keetti deebisuu qabda. Mala kana keessatti xiinxalli 'Body Scan' dhukkubbii qaamaa fi miira namaa hin tolle to'achuuf baay'ee faayidaa qaba. Kunis, tokkoon tokkoon kutaa qaama keetii adda addaan, mataa kee irraa kaasee hanga quba miila keetii xiyyeeffannaa kennuudha.
Xiinxala Onnee Giddugaleessa godhate
Kun mala hamma tokko xiinxala Maithri kan hundi keenya beeknu waliin wal fakkaatudha. Asitti sammuu keenya caalaa miira keenya irratti xiyyeeffanna, keessattuu miira akka jaalalaa, gaarummaa fi gara laafina.
- Naannoo garaa kee, bakka onneen kee jiru irratti xiyyeeffadhu. Miirri fi humni kee hundi achirraa akka maddu yaadi.
- Jaalalaa fi jaalala garaa kee keessa jiru yaadi. Nama baay'ee jaallattu (haadha, abbaa, hiriyaa, mucaa) yaadi. Ergasii jaalalaa fi gaarummaa sana suuta suutaan jireenya kee keessatti namoota birootti, hiriyoota kee, maatii kee, achiis ofii keetii fi dhumarratti addunyaa guutuutti babal’isi.
- Miira gadhee kan akka gadda, sodaa fi aarii garaa kee keessaa gadhiisii jaalalaa fi gaarummaadhaan bakka buusi. Kunis onnee miidhame fayyisuuf humna guddaa siif kenna.
Akkamittan gargaarsa argachuu danda'a?
Ofii keetii xiinxaluu jalqabuun yoo sitti ulfaate, wantoota gargaaruuf gochuu dandeessu hedduudha.
Yeroo ammaa kana qajeelfama tartiiba tartiiba appii bilbila keessan irratti argamu, YouTube irratti xiinxala qajeelfama qabuu fi kkf irraa argachuu dandeessu. Kanneen keessaa baay’een isaanii bilisaan itti fayyadamuu dandeessu.
Garuu waan tokko yaadadhu. Dhiphinni obsa hin dandeenye, yaaddoon ykn dhiphinni sammuu yoo si mudate, xiinxaluun qofti gahaa taʼuu dhiisuu dandaʼa. Haala akkasii keessatti gorsa argachuuf hakiima kee ilaaluun gaarii fi nageenya akka qabu beekamaadha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Xiinxaluun mala saayinsiidhaan mirkanaa’ee fi dhiphina hir’isuu fi fayyaa sammuu guddisuuf gargaarudha.
- Xiinxalli gosa hedduu qaba. Akka filannoo fi fedhii keetiin tokko filachuu dandeessa, malawwan akka Sammuu, Sochii, Xiyyeeffannoo, fi Onnee giddu galeessa godhate irraa.
- Yeroo jalqabdu xiqqaa irraa jalqabi, akka guyyaatti daqiiqaa 5, suuta suutaan yeroo dabali. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e itti fufuudha.
- Sammuun naanna'uun waanuma jirudha. Waa'ee kanaa hin yaadda'inaa, suuta jettee xiyyeeffannaa kee irra deebi'ii xiyyeeffadhu.
- Rakkoo fayyaa sammuu hamaa kan akka dhiphina sammuu ykn yaaddoo yoo qabaatte, xiinxaluu malees gorsa ogeessa fayyaa gahumsa qabu argachuun barbaachisaa dha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa