Nama jireenya isaa keessatti yeroo tokkotti dhukkubbiin dugdaa hin qabne argachuun rakkisaadha mitiiree? Dhugaa dubbachuuf, namoota 10 keessaa gara 8 nu mudateera. Dhukkubbii dugdaa wajjin osoo rakkachaa jirtuu barreeffama kana dubbisaa jirta ta’a. Hammam akka nama aarsu, akkasumas akkamitti akka nama dadhabsiisu hanga hojii guyyaa guyyaa kee illee hojjechuu akka hin dandeenye ni beekna. Kanaaf hin yaadda'inaa , dhukkubbii dugdaa kana irratti maal gochuu akka dandeessanii fi akkamitti boqonnaa akka argattan haa ilaallu.
Dhukkubbiin dugdaa maaliif nutti dhagahama?
Yeroo baayyee hakiimni kee illee sababa sirrii ta'e adda baasuu hin danda'u. Haa ta’u malee, sababoonni waliigalaa kanaaf gumaachuu danda’an hedduudha.
Salphaatti yoo ilaalle, sababni baay’inaan mul’atu maashaa/ligament sprain dha. Sirriitti yoo dubbanne, kun ta’uu kan danda’u yeroo wanta ulfaataa tokko ol kaaftee dogoggoraan jilbeenfattu ykn akka tasaa yeroo qaxxaamurtudha. Hin ajaa'ibsiifatina, namoonni tokko tokko yeroo jilbeenfatan ykn illee haxxifatan dugda isaanii illee ciccituu danda'a .
Kana malees sababoonni biroo hedduun jiru :
- Caccabsa lafee dugdaa: Mee yaadi, lafee dugdaa kee keessa lafeen dugdaa (lafeen) caccabuu danda’a, kan akka balaa konkolaataa ykn kufaatii. Balaan kun kan caalu yoo dhukkuba lafee qallachuu kan akka osteoporosis qabaattedha.
- Dhiibbaa Narvii: Kanaaf sababoonni gurguddoon lama jiru. Tokko dhukkuba arthritis dha. Inni kaan ammoo diskiin herniated ta'edha. Kunis yeroo diskiin lafee dugdaa keenya keessa jiru gidduu lafee dugdaa irraa hojjetame tokko ol ba’ee narvii isa keessa darbu dhiibudha.
- Spinal Stenosis: Kunis yeroo bakki lafee dugdaa keessa jiru kan lafee dugdaatti darbu dhiphatee lafee dugda irratti dhiibbaa uumuudha. Kunis dhukkubbii dugdaa cimaa, dhukkubbii narvii sciatic fi dhukkubbii miila ykn buttocks gadi balaqqeessa’u fiduu danda’a. Akkasumas miilli akka namatti ulfaatu, akka nama rifachiisu ykn akka dadhabu gochuu danda’a.
- Haalota yaalaa biroo: Haalli lafee inflammatory joint kan akka osteoarthritis ykn ankylosing spondylitis dhukkubbii dugdaa fi jabaachuu fiduu danda’a. Spondylolisthesis haala lafee dugdaa tokko kan biraa irratti gara fuulduraatti siquudha. Haalli fayyaa biroo kan akka dhagaa tiruu, fibromyalgia, ykn spinal tumors dhukkubbii dugdaa fiduu danda’a.
Dhukkubbii dugdaatiif mana keessatti maal gochuu dandeessu?
Doktora bira osoo hin deemin dura dhukkubbii hir'isuuf wantoota salphaa mana keessatti yaaluun ni danda'ama.
Waa’ee dhaabbii qaamaa of eeggannoo godhaa.
Akkaataan itti dhaabbattu, taa'uu fi hojjettu dhukkubbii dugdaa irratti dhiibbaa guddaa qaba. Qajeeltee taa'i, mataa kee ol qabadhu. Garba kee gara fuulduraatti hin hunch'in ykn morma kee gara fuulduraatti hin hunch'in. Yoo kompiitara fuuldura hojjettan, teessoo keessan irraa ka'aatii yoo xiqqaate walakkaa sa'aatii keessatti al tokko qaama keessan diriirsaa, xiqqoo naanna'aa.
Bakka hirribaa keenya haa jijjiirru.
Jijjiiramni xinnoo amala hirribaa keessan irratti godhamu illee boqonnaa guddaa fiduu dandaʼa.
- Yoo cinaacha keetiin rafte: Miila kee xiqqoo gara garaa keetii qaxxaamuriitii jilba kee gidduutti barcuma kaa’i. Kunis lafee dugdaa fi jilba kee walsimsiisuuf gargaara, dhiibbaa dugda kee irratti hir'isa.
- Yoo dugda keetiin rafte: Barcuma jilba kee jala kaa’i, barcuma mijataa morma keetiif kaa’i. Yoo barbaachisaa ta’e, haalluu marfame qaxxaamuraa dugda keetii jala (mudhii kee gadi xiqqoo) kaa’uu dandeessa.
- Yoo garaa kee irra ciifte: Kun dugda keetiif haala gaarii miti. Garuu akkasitti rafuu yoo sirra jiraate barcuma haphii jilbaa fi garaa kee jala kaa'i. Kunis dhiibbaa dugda keessan irratti dhufu hir’isuuf gargaaruu danda’a.
Wal'aansa Ho'aa fi Qorqorroo
Bishaan ho'aa keessatti jiisuun maashaalee dugda keessanii boqochiisuu fi dhukkubbii hir'isuu danda'a. Qaruuraa bishaan ho’aa, boorsaa bishaan ho’aa ykn dhiqannaa ho’aa gargaaruu danda’a. Daqiiqaa 15-20f dibachuu. Namoonni tokko tokkos ice pack irraa boqonnaa argatu. Paakkii bubbee tokko haalluu keessatti marsanii gara daqiiqaa 15f bakka dhukkubsate sanatti dibadhaa.
Waa'ee kophee illee yaadi.
Kophee olka’aa ykn kophee miila keessaniif mijataa hin taane uffachuun akkaataa deemsa keessan jijjiiruun dugda keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne ni fida. Kanaaf, kophee diriiraa fi mijataa taʼe uffachuu yaali .
Sochii qaamaa fi yaala
Qorannoon akka agarsiisutti hamma danda'ametti sochii qaamaa gochuun dhukkubbii dugdaatif siree irra turuu caalaa baayyee gaarii ta'a.
Sochii Qaamaa fi Wal'aansa Qaamaa
Dhukkubbii dugdaatif furmaanni hundarra gaariin sochii qaamaa gochuudha. Keessattuu sochiin qaamaa maashaalee garaa fi dugdaa (maashaalee ijoo) kee cimsan barbaachisaa dha. Isaan kun lafee dugdaatiif deeggarsa gaarii ni kennu.
- Wantoonni akka deemsa, dambalii fi biskileetii dhaabbataa yaabbachuu gaarii dha.
- Sochii qaamaa akka yogaa fi Pilates dhukkubbii hir'isuu fi daddabbii dugdaa dabaluu danda'a.
Dhukkubbiin kun torban 4-6 ol yoo jiraate ogeessa fayyaa qaamaa (physiotherapist) ilaaluun baay’ee gargaara. Sochii qaamaa sirrii ta’e si barsiisuu danda’u, akkasumas wantoota akka altiraasaawundii fi wal’aansa ho’aatiin dhukkubbii hir’isuu danda’u.
Qorichoota dhukkubbii namatti fidan
Yeroo dhukkubbiin tasa si mudatu qoricha dhukkubbii namatti fidu kan mana qorichaa irraa bitachuu dandeessu fayyadamuu dandeessa. Isaan kun gosoota gurguddoo lamaan:
1. NSAIDs (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs): Qorichootni akka ibuprofen fi naproxen gosa kana keessaa tokko. Isaan kun dhukkubbii akkasumas dhiita’uu fi inflammation hir’isu.
2. Acetaminophen: Paracetamol gosa qoricha dhukkubbii namatti fidudha. Dhukkubbii hir'isuus, inflammation hin hir'isu.
Dabalataanis, kiriimiin, jeeliifi paachoonni bakka tokkotti fayyadamnu yeroodhaaf boqonnaa kennuu dandaʼu.
Barbaachisaa: Qoricha kamiyyuu fayyadamuu dura hakiima kee waliin haasa’uun gaariidha, keessumaa yoo haala fayyaa biroo qabaatte ykn qoricha biroo fudhachaa jirta ta’e.
Ulfaatina qaamaa hir'isuu
Yoo furdina garmalee qabaatte dugda kee irratti dhiibbaa guddaa fida. Qorannoon akka agarsiisutti ulfaatina qaamaa xiqqoo hir'isuun dhukkubbii dugdaa irraa boqonnaa guddaa argamsiisa .
Yoom dhugaadhaan doktora ilaaluu qabda?
Dhukkubbiin dugdaa idilee yeroo baayyee guyyoota muraasa ykn torban tokko booda ni bada. Haa ta’u malee, mallattoolee armaan gadii keessaa tokko yoo si mudate, hatattamaan doktora ilaaluun barbaachisaa dha . Kun mallattoo haala kana caalaa hamaa ta’uu danda’a.
| Mallattoo Alaabaa Diimaa Of Eeggachuu Qabnu | |
|---|---|
| Dhukkubbii | Dhukkubbiin wal'aansa manaa torban tokkoof booda hin hir'anne. Dhukkubbii halkan hammaatu. |
| Mallattoolee niwurooloojikaalaa | Buqqee ykn miila irratti dhukkubbii, ciniinsuu, dadhabuu ykn dhukkubbiin . |
| Dhimmoota to’annoo | To'annoo dhabuu ykn fincaan ykn fincaan baasuuf rakkachuu . |
| Amaloota beekamoo biroo | Ho'a qaamaa hin ibsamne, ulfaatina qaamaa hir'isuu , fi of wallaaluu. |
| Sababoota balaa biroo | Seenaa kaansarii qabda, umriin kee waggaa 55 ol ykn qoricha sirna ittisa qaamaa kee ukkaamsu fudhachaa jirta. |
| Atattama | Kufaatii ykn balaa booda dhukkubbiin cimaan yoo isin mudate, hatattamaan gara kutaa balaa tasaa (ETU) dhaqi. |
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhukkubbiin dugdaa baayyee baramaa dha. Yeroo baay’ee, sababni isaa waan salphaa akka dhiibbaa maashaa ta’uu danda’a.
- Akkuma dhukkubbiin jalqabeen siree irra hin turinaa. Sochiiwwan salphaa kan akka deemsa miilaa hanga danda’ametti hojjechuun daftee akka fayyitu si gargaara.
- Rakkoo dugdaa ittisuun kan danda’amu dhaabbii sirrii ta’e eeguu fi ulfaatina sirritti ol kaasuun.
- Sochii qaamaa maashaalee garaa fi dugdaa (maashaalee ijoo) kee cimsan hojjechuun furmaata yeroo dheeraati.
- Dhukkubbiin torban tokkoo ol yoo turu, ykn "mallattoolee akeekkachiisaa" armaan olitti ibsaman keessaa tokko yoo qabaattan, doktora ilaaluun keessan hin oolu.
- Qoricha ykn yaala kamiyyuu jalqabuu dura gorsa ogeessa fayyaa argachuun baay’ee barbaachisaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa