Sababni dhugaa dhukkubbii dugdaa kanaa? Mee waa'ee Maashaa Psoas waan hunda haa barannu

Yeroo baayʼee dhukkubbiin dugdaa kee isa gadii, jilba kee ykn jilba kee irratti sitti dhagaʼamaa? Teessoo irraa ka’uun, deemsa ykn sadarkaa ol ba’uun sitti ulfaataa? Yeroo baayyee dhukkubbii kana dhukkubbii dugdaa salphaa qofa jennee daganna. Garuu tarii sababni isaa rakkoo maashaa qaama keenya keessaa baayyee barbaachisaa ta'ee fi waa'ee isaa hin dhageenye ta'uu danda'a. Har'a waa'ee maashaa Ps OAS (kan dubbifama: so-as) kan namni hundi beekuu qabu dubbanna.

Maashaan Psoas kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle maashaaleen Psoas maashaalee gurguddoo lama kanneen dugdaa gadii keessatti, gama lamaan lafee dugdaa irratti argamaniidha. Kunis walitti hidhamiinsa maashaalee ijoo kutaa gubbaa (torso) fi kutaa gadii qaama keenyaa walitti hidhudha. Tarii waa'ee kanaa yaaduu dhiisuu dandeessa, garuu maashaan kun gocha guyyaa guyyaan gootu hunda jechuun ni danda'ama gargaara.

Mee itti yaadi, yeroo qajeeltee dhaabattu, deemtu, fiigdu, sadarkaa ol baatu, wantoota kana hunda maashaan Psoas qaamni kee tasgabbaa'aa fi qajeelaa akka ta'uuf gargaara. Maashaan kun gara inchii 16 dheerachuu danda’a. Dugdaa keenya gadii irraa karaa jilba keenyaa fiiguun lafee qoma keenyaa (femur) waliin wal qunnamsiisa.

Maashaaleen Psoas gosa gurguddoo lamatu jira .

• Psoas Major: Kun maashaa ijoo, guddaa nuti dubbannudha.
• Psoas Minor: Kun maashaa xiqqaadha. Garuu kan nama ajaa'ibu namni hundi maashaa xiqqaa Psoas hin qabu. Uummata addunyaa keessaa %40 - 60% qofatu maashaa kana qaba.

Maashaan Psoas maashaa biraa maashaa Iliacus waliin ta’uun kompileeksii maashaa Iliopsoas uuma. Kun kutaa ijoo hip flexion gargaarudha .

Hojiiwwan gurguddoon maashaan psoas maali?

Maashaan psoas maashaa tasgabbeessaa baayyee barbaachisaa ta'ee fi wiirtuu keenya keessatti argamudha. Wiirtuun sirna maashaalee qaama keenyaa fi jilba keenyaa kan lafee dugdaa, qaama saalaa fi qaamolee garaa marsee jiruudha. Wiirtuu cimaa malee dhaabbachuu, deemuu ykn madaallii eeguu hin dandeenyu.

Wantoota ijoo maashaa psoas wajjin raawwataman keessaa muraasni kunooti:

• Yeroo taa'an dugda kee gadii akka tasgabbaa'u gargaara.
• Yeroo lafa ciiftee kaatu qaama gubbaa ol harkisuuf gargaara .
• Yeroo deemnu, fiigdu fi sadarkaa ol ba'u qoma ol kaasuuf gargaara .
• Yeroo dhaabbatan jilba jilbeenfachuu fi sochoosuuf gargaara.

Psoas Syndrome jechuun maali?

Psoas syndrome jechuun miidhaan, dhiphina ykn dhiita’uu maashaa psoas ti. Haalli kun adda baasuun rakkisaa ta’uu kan danda’u yoo ta’u, yeroo baay’ee haala biraa jedhamee dogoggorfama. Nama kamiyyuu miidhuu kan danda’u ta’us, atileetota keessattuu fiigdota, shubbistootaa fi ol utaaltota irratti baay’inaan mul’ata.

Yeroo tokko tokko haalawwan akka osteoarthritis fi rheumatoid arthritis wajjinis uumamuu danda'a . Sababni inni guddaan maashaa garmalee fayyadamuu ykn balaa ta’uu isaati.

Wantoota dhukkuba psoas syndrome fiduu danda'an

• Shaakala pilaayimeetrikii , kan akka utaalcha saanduqaa fi jigsuu kettlebell.
• Shaakala jilba yeroo baayyee garagalchuu . Fakkeenyaaf: squats, lunges, gaara yaabbachuu.
• Yeroo dheeraaf taa'uu. Keessumaa namoonni waajjira keessa hojjetan ykn konkolaataa oofan kana irratti of eeggannoo gochuu qabu. Yeroo dheeraaf yeroo teessu maashaan kun ni dhiphata, ni dhiphata. Sana booda, akka tasaa sochii qaamaa gochuu yoo deemte , carraan miidhamuu kee guddaadha.
• Dhukkuboota inflammatory joint kan akka arthritis qabaachuu .
• Akka walxaxaa baqaqsanii hodhuu tokko tokkootti .

Mallattoon dhukkuba Psoas syndrome maali?

Mallattoolee haala kana keessatti mul'atan salphaatti adda baasuuf gabatee akkanaa haa ilaallu.

Kanaaf yaaliiwwan maal fa’a?

Wal’aansi dhukkuba psoas syndrome hamma miidhaa sanaa fi rakkooleen biroo kanaan walqabatan jiraachuu fi dhiisuu isaanii irratti hundaa’a. Wanti jalqaba gochuu qabdan hakiima ykn hakiima gahumsa qabu ilaaluun qorannoo sirrii ta’e argachuudha.

Malleen wal’aansaa gurguddoon hedduun jiru:

1. Wal'aansa Qaamaa: Kun yaala ijoo fi bu'a qabeessa ta'edha. Asitti qajeelfama ogeessa fayyaa qaamaatiin shaakala addaa maashaa Psoas diriirsuu fi cimsu irratti ni bobbaatta. Shaakala addaa kana erga toora interneetii irratti ilaaltee booda ofuma keetiin hojjechuuf gonkumaa hin yaalin. Isaan kana dogoggoraan hojjechuun miidhaan sun hammachuu danda’a.

2. Qoricha: Dhukkubbii to’achuuf hakiimni kee qoricha dhukkubbii namatti fidu kan akka Ibuprofen fi Paracetamol ajajuu danda’a.

3. Qoricha kortikoostirooyidii: Yeroo tokko tokko lilmoowwan kun kan kennaman dhiita’uu maashaalee hir’isuu fi adeemsa fayyina saffisiisuuf.

4. Baqaqsanii hodhuu: Baqaqsanii hodhuun yeroo muraasaaf barbaachisaadha. Yoo wal’aansi qaamaa fi yaaliin biroo hin gargaarre qofa, hakiimni kee baqaqsanii hodhuu tendonii gadhiisuuf ykn maashaa dheeressuuf yaaduu danda’a.

Shaakala salphaa maashaan psoas fayyaa taasisuu

Erga hayyama hakiimaa fi ogeessa fayyaa qaamaa keessan irraa argattan booda, shaakala salphaan kunniin, socho’uu fi cimina maashaa psoas eeguuf gargaaruu danda’u.

1. Somba

Kunis maashaalee hip flexors fi Psoas akka gaariitti diriirsa.

• Qajeeltee dhaabbadhuu miila tokko fuulduratti kaa'i.
• Jilba dugda kee gara lafaatti gadi buusi. Dugda kee qajeelaa godhi.
• Jilba lamaan gara digrii 90tti jilbeenfachiisi. Jilbi kee fuulduraa quba miila kee caalaa akka hin deemne hin godhin.
• Marsaa lama, gama tokkoon tokkoon isaanii irratti yeroo 10 hojjedhu.

2. Miila Kaasuun

Kun karaa nageenya qabuun maashaa Psoas cimsuuf gargaarudha.

• Qajeeltee ka'i.
• Miila tokko jilba irratti jilbeenfachiisi, miila gara gadiitti akeekiitii ol kaasi.
• Miila isa kaan lafa irratti tasgabbaa’ee jilba qaxxaamuree sekondii muraasaaf ol qabadhu.
• Suuta suutaan gadi bu'aa. Yoo xiqqaate miila tokkoon yeroo 10 raawwadhu.

3. Riqicha Poozii

Kunis maashaalee dugdaa gadii, buttocks fi hip ni cimsa.

• Lafa ciisii, jilba kee jilbeenfadhu, miila kee lafa kaa'i.
• Harka kee gara lafaatti garagalchiiti naannoo jilba keetii kaa’i.
• Dugda kee qajeelee hamma danda’ametti buttock kee ol kaasi.
• Suuta suutaan dugda gadi buusi. Marsaa 5 tokkoon tokkoon isaanii irra deddeebi’uu 20 hojjedhu.

Maashaa psoas akkamitti eeguu dandeenya?

• Sochii qaamaa gochuu kee dura akka gaariitti ho’i: Miillaan deemuun, fiigichaan fi gara daqiiqaa 5-10f diriirsuu salphaa gochuun miidhaan maashaalee akka hin geessisneef gargaara.
• Suuta suutaan sochii qaamaa gochuu: Yeroo dheeraaf erga addaan citee booda al tokkotti garmalee cimtee sochii qaamaa gochuu hin jalqabiin. Suuta suutaan cimina sochii qaamaa keessanii dabalaa.
• Daddabbii fooyyessuu: Garee maashaalee gurguddoo yoo xiqqaate daqiiqaa 5f, torbanitti guyyoota 3-5f diriirsuu.
• Sochii wal fakkaatu irra deddeebitee gochuu irraa fagaadhu: Ispoortii gosa utaaluu ykn jilba isaa garagalchuu kan of keessaa qabu yoo ta’e, waa’ee sochii qaamaa filannoo hakiima kee ykn ogeessa fayyaa qaamaa gaafadhu.