Jireenya har’aa hojiin itti baay’atu kanaan yeroon nyaachuu fi dhuguun baay’ee rakkisaa ta’eera. Yeroo tokko tokko ciree fi laaqana ni darbina. Yookiin immoo waan beela’eef suuqii irraa waan fayya-dhabeessa nyaanna. Akka furmaata ariifataa yeroo akkanaa, akkasumas warra ulfaatina hir'isuuf yaalaniif, yeroo hunda waa'ee "Meal Replacement Shakes" ni dubbatama. Egaa har'a, Shaakoonni Bakka Bu'iinsa Nyaataa kun maal akka ta'an, faayidaa fi miidhaa isaanii maal akka ta'e, yoo itti fayyadamne wantoota of eeggannoo gochuu qabnu maal akka ta'an haa ilaallu.
Shaakoonni Bakka Bu'iinsa Nyaataa kun sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, Meal Replacement Shake dhugaatii soorataa bakka nyaata keessan isa guddaa jechuunis ciree, laaqana ykn irbaata fudhachuu dandeessanidha. Addaan isaanii hamma kaalorii qaamni keessan nyaata idilee irraa argatu caalaa kaalorii baayyee xiqqaa kan of keessaa qaban yoo ta'u, soorata barbaachisoo ta'aniin kan badhaadhan ta'uu isaaniiti.
Giddu galeessaan dhiirri ga'eessi fayyaa qabu tokko guyyaatti kaalorii 2,000 hanga 3,000 gidduutti nyaata. Dubartiin tokko kaalorii 1,600 hanga 2,400 gidduutti nyaatti. Doktooronni keenya nyaanni keenya kanneen armaan gadii akka of keessaa qabu gorsu:
- Kuduraalee haaraa
- Fuduraalee haaraa
- Midhaan guutuu
- Nyaata aannani kan akka aannan, daabboo, fi yogurt
- Pirootinoonni akka foon, qurxummii, hanqaaquu fi muuzaa
- Zayitii fi cooma fayya qabeessa
Garuu shaakiiwwan bakka bu'iinsa nyaataa kun yeroo baayyee kuduraalee, fuduraalee ykn midhaan yeroo baayyee nyaannu hin qaban. Garuu soorata akka vitaaminii fi albuuda nyaata sana irraa argamu of keessaa qabu. It's best to choose a shake that's high in protein , keessumaa yoo gargaarsa beela kee to'achuu barbaadde.
Isaan kun qaama irratti dhiibbaa akkamii geessisu?
Asitti furtuun pirootiinii dha. Shaakoonni kun pirootiinii baay’ee waan qabaniif, erga xiqqoo dhugdee boodas quufa sitti dhaga’ama. Kunis beela yeroo baayyee fi kaalorii hin barbaachifne fudhachuu to'achuuf gargaara.
Faayidaa guddaa kanaa keessaa tokko maashaalee keessan osoo hin miidhin cooma hin barbaachifne gubuudhaan ulfaatina qaamaa hir'isuuf isin gargaara.
Shaakoonni nyaataa bakka bu’an tokko tokko dursanii hojjetaman, bifa qaruuraatiin ni argamu. Wanti ati gochuu qabdu qabdee deemuu qofa. Kaan ammoo bifa daakuutiin dhufu. Aannan ykn bishaan waliin walitti makuun kan mataa keessanii tolchuu dandeessu.
Faayidaa fi miidhaa raafama nyaataa bakka bu’u maali?
Akkuma kamiiyyuu kana bu’aa fi miidhaa qaba. Kana sirriitti hubachuun baay’ee barbaachisaadha.
| Faayidaa | Cons |
|---|---|
| Mijataa fi soorataa: Yoo baay’ee hojiin sitti baay’atee fi nyaata yeroon qopheessuu hin dandeenye, kun nyaata fayya-dhabeessa mana daldalaa irraa bitame caalaa filannoo gaarii dha. Sababni isaas qaamaaf soorata barbaachisu waan argamsiisuuf. | Wantoota Namtolchee: Isaan kun wantoota namtolchee fi wantoota kunuunsan kan of keessaa qaban yoo ta’u, isaan kunuunsuu fi faayidaa soorataa isaanii akka dabalu taasisa. Akkasumas mi’aa isaanii guddisuuf sukkaara itti dabalame qabaachuu danda’u. |
| Kaalorii xiqqaa: Kun nama ulfaatina hir'isuuf yaaluuf gargaarsa guddaadha sababiin isaas beela hir'isa, akkasumas kaalorii waliigalaa guyyaa sanaaf fudhatamu to'achuuf gargaara. | Qulqullina irratti of eeggadhu: Oomishaaleen gabaa irra jiran hundi qulqullina wal fakkaatu hin qaban. Gariin pirootiinii xiqqaa fi sukkaara baay’ee kan qaban ta’uu ibsameera. Kanaafuu, asxaa sana sirriitti dubbisuu qabda. |
| Faayibara dabalataa: Shaakiiwwan hedduun faayibara itti dabalaniiru. Kunis bullaa'insa nyaataaf gargaara, haala akka qufaa ittisa. | *Too* Kaalorii Xiqqaa: Kaalorii hir'isuun ulfaatina qaamaa hir'isuuf gaarii dha. Garuu kaalorii garmalee hir'isuun balaa qaba. Nyaata raafamuu qofaan yeroo bakka buustu, hamma kaalorii xiqqaa qaamni kee barbaadu argachaa jiraachuu fi dhiisuu kee yaaduu qabda. |
| Ragaa ulfaatina qaamaa hir’isuuf akka gargaaran: Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti, yeroo sirritti itti fayyadaman, isaan kun adeemsa ulfaatina hir’isuu keessatti gargaaruu danda’u. | Nyaata dhugaa bakka bu'aa miti: Hammam soorata qabaatanis, gaarummaa uumamaa, faayibaraa fi soorata biroo kuduraalee fi muduraalee haaraa keessatti argaman guutummaatti hin kennan. |
Akkamitti shake bakka bu'aa nyaataa gaarii filachuu dandeenya?
Yoo oomisha akkanaa filatte, asxaa dubbisiitii qabxiilee kanaaf xiyyeeffannoo addaa kenni:
- Faayibara: Nyaata tokko yoo xiqqaate faayibara giraama 3 qabaachuu qaba .
- Pirootiinii fi kaarboohayidireetii: Hammi pirootiinii inni of keessaa qabu hamma kaarboohayidireetii caalu ykn walqixa ta’uu qaba .
- Sukkaara: Oomishaalee hanga danda’ametti sukkaara muraasa itti dabalaman filadhu.
Kanneen fayyadamuu kee dura wanta biraa maal ilaaluu qabda?
Waa'ee alarjii yaadi
Kun baay’ee barbaachisaa dha. Yoo alarjii aannanii fi oomishaalee aannani qabaatte, ykn yoo laktoosii dandamachuu dadhabde , shake akka kanaa bitachuu kee dura mallattoo isaa dachaa lama ilaali. Shaakiiwwan pirootiinii hedduun pirootiinii qamadii qamadiitiin hojjetamu . Isaan kun aannan re'ee irraa waan hojjetamanif alarjii qabaachuu dandeessa. Namoota akkasii kanaaf shaakii pirootiinii biqiltoota irratti hundaa’e kan akka xaafii ykn chickpeas irraa hojjetame filachuu dandeessu.
Doktora waliin haasa'aa.
Kun wanti hunda caalaa barbaachisaadha. Shaak bakka nyaataa akka kanaa fayyadamuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uu kee mirkaneessi.
Keessattuu dhukkuba sukkaaraa ykn dhibeewwan fayyaa biroo yoo qabaattan, doktora osoo hin mariisisin kanneen fayyadamuun gaarii miti. Kun haala fayyaa keessaniif mijachuu fi dhiisuu isaa, gosa kam filachuu akka qabdanii fi guyyaatti hammam akka fudhattan gorsa sirrii ta’e siif kennuu kan danda’u hakiima kee qofa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Bakka Bu'iinsa Nyaataa Shakes meeshaa mijataa ulfaatina hir'isuu fi sagantaa hojii baay'eedhaaf malee waan hundaaf furmaata falfalaa miti.
- Bituu kee dura, barreeffama irratti barreeffame sirriitti dubbisiitii hamma pirootiinii, faayibaraa fi keessumaa sukkaara itti dabalame xiyyeeffannaa kenni.
- Nyaata keessan hunda kanneeniin bakka hin buusin. Nyaata madaalawaa nyaachuun barbaachisaa dha.
- Kunniin furmaata yeroo dheeraa miti. Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'een to'achuuf karaan hundarra gaariin amala nyaataa fayya qabeessa ta'e fudhachuu fi sochii qaamaa gochuudha.
- Hunda caalaa: Yeroo hunda waan akkanaa jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisi, keessumaa yoo haalawwan fayyaa biroo qabaatte.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa