Yeroo daa'imni keessan gara ji'a 6 ta'u, nyaata jajjaboo nyaata dhangala'aa irraa argamu suuta suutaan isa wal barsiisna mitiiree? Kun muuxannoo baayyee bareedaa fi haaraa dha. Addunyaan daa'imaa mi'aa haaraa fi urgooftuu haaraatiin babal'achaa jira. Egaa, gaaffiin yeroo kanatti haadholii hedduu biratti dhufu, "Daa'imaaf yogurt kennuun gaariidhaa? Yoom kennuu danda'a?" Yogurt nyaata jajjaboo yeroo jalqabnu daa'imaaf kennuudhaaf gaarii ta'e keessaa isa tokkodha. Garuu yeroo kenninu wantoota of eeggannoo gochuu qabnu muraasni jiru. Mee har'a waa'ee isaa haa dubbannu.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Akkamitti yogurt daa'ima tokkotti galchuu dandeenya?
Yogurt akka waliigalaatti nyaata daa’immaniif baay’ee nageenya qabuu fi soorataa ta’edha. Garuu yeroo yogurt suuqii irraa bitattan, barreeffama isaa sirriitti dubbisuu qabdu. Keessattuu wantoota lamaan kana irratti of eeggannoo guddaa gochuu qabda.
| Waan hin kennine | Sababaa fi maal gochuu qabna |
|---|---|
| Damma | Daa'imman hanga waggaa tokko guutanitti damma kennuun guutummaatti dhorkaadha . Damma baakteeriyaa summii nyaataa hamaa botulism jedhamu fiduu danda'u of keessaa qabaachuu danda'a. |
| Sukkaara itti dabalame | Yogurt mi'aawaa gabaa irra jiran irra caalaan isaanii sukkaara ykn mi'eessituu biroo itti dabalaniiru. Isaan kun daa’imaaf faayidaa soorataa tokkollee hin kennan. Kanaafuu, yogurt salphaa/uumamaa sukkaara itti hin dabalamne filadhu . Yoo mi'aa dabaluu barbaadde, firii xiqqoo murame tokko tokko itti dabali. |
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e yeroo nyaata haaraa daa’ima keessaniif galchitan yeroo tokkotti nyaata tokko qofa kennuudha . Nyaata sana erga kennitee booda yoo xiqqaate guyyaa sadiif nyaata haaraa biraa hin kenninaa. Haala kanaan daa’imni sun nyaata sanaaf alarjii akka hin qabnee fi akka hin qabne mirkaneeffachuu dandeenya. Oomishaaleen aannaniin qophaa’an daa’imman tokko tokko irratti alarjii fiduu waan danda’aniif keessumaa yeroo yogurt kennitan kana irratti yaadaa.
Maatii keessan keessaa namni alarjii aannani ykn laktoosii dandamachuu dhabuu yoo qabaate, daa’ima keessaniif yogurt kennuu jalqabuu keessan dura hakiima keessan waliin haasa’uu keessan mirkaneessaa.
Mallattoolee alarjii irratti of eeggadhaa!
Daa’ima keessan erga yogurt kennitee booda mallattoolee kana keessaa kamiyyuu sirriitti ilaalaa. Isaan kun mallattoo alarjii ta’uu danda’u.
| Mallattoolee Alarjii |
|---|
| - Garaa kaasaa |
| - Dhukkubbii garaachaa (dhukkubbii garaa) . |
| - Gogaan irratti dhangala’uu ykn diimaa ta’uu |
| - Dhiita’uu funyaan, arraba, ykn naannoo ijaa |
Mallattoolee kana keessaa tokko yoo argite, hatattamaan daa’ima keessaniif yogurt kennuu dhiisaatii doktora keessan beeksisaa . Doktarri maal akka itti aanu si gorsa. Yeroo muraasa booda daa’ima keessaniif yogurt irra deebi’anii kennuu akka yaaltan isinitti himuu danda’a, sababiin isaas alarjiin tokko tokko yeroon darbaa deema.
Faayidaan soorataa yogurt maali?
Yogurt nyaata ol’aanaa pirootiinii, kaalsiyeemii , fosfarasii fi vitaamin B. Pirootiiniin maashaaleen daa’ima keessanii akka guddatan kan gargaaru yoo ta’u, kaalsiyeemiin lafee fi ilkaan ni jabeessa.
Garuu wanti yogurt keessatti gatii guddaa qabu aadaa baakteeriyaa lubbuu qabu isa of keessaa qabuudha. Isaan kana piroobaayootikii jennee waamna . Salphaatti yoo ilaalle, kunniin "baakteeriyaa gaarii" dha. Baakteeriyaan gaariin kun garaacha daa'imaa keessatti madaallii fayya qabeessa ta'e akka qabaatu gargaaru. Kunis daa’imni nyaata akka salphaatti akka daaku taasisa. Yeroo dheeraa keessatti nyaatni piroobaayootikii of keessaa qabu dhukkuboota hedduu kanneen akka furdina garmalee fi dhukkuba sukkaaraa irraas of eeguuf gargaaruu akka danda'u qorannoon ni mul'isa.
Yeroo tokkotti daa'ima keessaniif gara walakkaa kooppii yogurt kennuunis gahaadha.
Akkamitti daa'imaaf yogurt hojjechuu dandeenya?
Yoogartii daa'imaafErga alarjii akka hin qabne mirkaneessitee booda, mi'aa fi mi'aa xiqqoo dabaluudhaaf fuduraalee xiqqoo muraman itti dabaluun ni danda'ama. Garuu firii sana garmalee xiqqeessuu ykn baay’ee akka gaariitti akka hin caccabsin of eeggadhu, sababiin isaas ciccitoonni sun qabamuu danda’u .
Fuduraalee gaarii yogurt irratti dabaluudhaaf:
- Istiroberii
- blueberry jedhamuun beekama
- Peechisii
- Muuzii
Daa’ima keessan spoonjiidhaan nyaachisuun ni danda’ama. Yookiin daa’imni kee spoonicha qabatee nyaachuuf haa yaalu. Hubadhaa, sun xiqqoo jeequmsa ni uuma. Garuu sun qaama akkaataa daa'imni keessan waan haaraa itti baratudha.
Nyaata haaraa yeroo seensiftan wantoota kana yaada keessa galchaa:
Nyaata haaraa beeksisuu kee dura gaaffilee kana of gaafadhu.
| Daa’imni keessan nyaata jajjaboodhaaf qophaa’uu isaa akkamitti beekta? | |
|---|---|
| Mataa kee qajeelee eeguu | Daa’imni keessan gargaarsa malee mataa isaa ofuma isaatiin ol qabachuu danda’aa? Kun nyaata jajjaboo jalqabuuf milkaa’ina guddinaa baay’ee barbaachisaa dha. |
| Fedhii nyaachuu | Daa'imni keessan osoo nyaattan fedhiidhaan isin ilaalaa? Nyaata kee tuquuf ni yaala? Yeroo ati spoon itti dhiheessitu afaan isaa banaa? Kunniin mallattoo gaarii dha. |
| Dandeettii nyaata liqimsuu | Yeroo jalqabaaf nyaata spoonjii irraa yeroo kennitu, daa’imni kee arraba isaatiin dhiibee ba’uu danda’a. Kunis rifleeksii arraba-dhiibuu jedhama. Suuta suutaan daa’imni keessan arraba isaatiin nyaata qoonqoo isaa gadi dhiibee liqimsuu ni barata. |
Nyaata alarjii fiduu danda’u irraa of eeggadhu.
Yeroo daa’imni tokko waggaa tokko guututti nyaata ijoo alarjii akka fidan beekaman waliin wal barsiisuu qabu turan . Yaadni yeroo dhiyootti kenname nyaata kana dafanii galchuun gara fuulduraatti nyaatawwan sanaaf alarjii qabaachuu hir’isuu danda’a.
- Hanqaaquu akka gaariitti bilcheefame
- Aannan re’ee fi oomishaalee kanaan walqabatan (yogurt, cheese) .
- Soogidda
- Qamadii
- Sassaaba
- Qurxummii fi nyaata galaanaa biroo
- Muuzaa akka boqqolloo (Creamy Peanut Butter) fi kaashuu (gara paastaa ta’ee caccabsame) .
Kana hunda yeroo hojjettu, rakkoon ykn shakkii yoo qabaatte, wanti hundarra gaariin gorsa doktora kee irraa argachuudha .
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Daa’imni keessaniif yogurt kennuunis yeroo inni ji’a 6 booda nyaata jajjaboo nyaachuu jalqaban filannoo soorataa guddaadha.
- Daa'imman umuriin isaanii waggaa tokkoo gadi ta'eef sababa kamiinuu damma hin kenninaa. Akkasumas, yogurt sukkaara itti dabalame osoo hin taane yogurt uumamaa filadhu.
- Nyaata haaraa yeroo galchitan tokko tokkoon qofa kennuudhaan yoo xiqqaate guyyoota 3f mallattoo alarjii (garaa kaasaa, garaachaa, gogaa irratti dhangala’uu) ilaaluu.
- Yoo seenaan maatii alarjii aannaniin qabame jiraate, yogurt kennuu kee dura hakiima kee waliin haasa’i.
- Soorata daa’ima keessanii ilaalchisee yaaddoo ykn shakkii qabdan kamiyyuu akka furuuf hakiima keessan gaafachuu gonkumaa duubatti hin jedhinaa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.