Guyyaatti bishaan meeqa dhuguu qabdu? (Hydration) Kun maal akka ta'e sirriitti haa barru!

Hundi keenya xiqqoo irraa kaasee yoo xiqqaate guyyaatti bishaan koochoo 8 dhuguu akka qabnu nutti himameera. Warri kee, barsiisonni kee, barsiisonni mana barumsaa keetii illee yeroo hunda kana sitti himuu hin oolan. Garuu kun dhuguma nama hundaaf dhugaadhaa? Namni hundi guyyaatti bishaan koochoo 8 dhuga jechuun dhugaadhaa? Salphaatti yoo ilaalle deebiin isaa 'lakki' dha. Hammi bishaan qaamni kee barbaadu umurii kee, sadarkaa sochii kee fi haala qilleensaa dabalatee wantoota hedduu irratti hundaa’a. Egaa har'a sirritti waa'ee kanaa haa dubbannu, akkaataa bishaan siif mijatu dhugdu.

Bishaan qaama keenyaaf baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

Mee yaadi, ulfaatina qaama keetii keessaa gara %60 bishaan. Kana jechuun adeemsa hundaafi seelii qaama keenyaa hundaaf bishaan barbaachisaa dha. Konkolaataaf akka beenzilaa ti.

Salphaatti yoo ilaalle bishaan qaama keenya keessaa wantoota barbaachisoo hedduu hojjeta, isaan keessaa:

• Summii qaama keenya keessaa dhangalaasa.
• Soorata nyaata nyaannu keessa jiru gara seelii keenyatti baatna.
• Lafee keenyaaf akka kuush ta'ee kan tajaajilu yoo ta'u, ni eega.
• Nyaata nyaannu akka daakuuf nu gargaara.

Yoo bishaan gahaa hin dhugne, bishaan qaama keessaa hir'achuu dandeessa . Kana jechuun qaamni kee bishaan gahaa hin qabu jechuudha. Bishaan qaama keessaa hir’achuun idilee mallattoolee akka dadhabbii fi mataa dhukkubbii fiduu kan danda’u yoo ta’u, haalawwan ciccimoon kan akka garaa kaasaa, burjaajii fi garaa kaasaa uumamuu danda’u. Kanaaf guyyaa guyyaan bishaan gahaa dhuguun barbaachisaadha.

Kanaafuu guyyaatti bishaan meeqa nu barbaachisa?

Wanti '8 glasses' kanaan dura dubbanne sun dhuguma seera miti. Qajeelfama waliigalaa qofa. Hammi bishaan tokkoon tokkoon namaa barbaadu dhugumatti adda adda. Haa ta'u malee, Inistiitiyuutiin Fayyaa (IOM) waa'ee kanaa yaada tokko tokko kenneera.

Hammi kun bishaan dhugdu qofa osoo hin taane , dhangala'aa wantoota akka shaayii, buna , dhugaatii fuduraalee , fi soorata keessa jirus ni dabalata. Garuu waa'ee sanaa booda ni dubbanna.

If you're doing a lot of exercise that makes you sweat , ykn yoo ho'a keessatti sochii qaamaa gochaa jirta ta'e, yeroo barame caalaa bishaan baay'ee dhuguu si barbaachisa. Akkasumas yeroo dhukkuba akka ho'a qaamaa, garaa kaasaa , ykn garaachaa , qaamni kee dhangala'aa baay'ee waan dhabeef bishaan baay'ee dhuguu qabda.

Hubachiisa Addaa: Yoo dhukkubni onnee ykn dhibee tiruu tokko tokko qabaatte, hamma dhangala’aa guyyaatti dhugdu daangessuu si barbaachisuu danda’a. Kanaafuu, haalawwan kana keessaa tokko yoo qabaatte, hammam akka siif ta’u hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi .

Ijoollee xixiqqoodhaaf bishaan akkamitti kennuu qabdu?

Hammi bishaan ga’eessotaa fi daa’imman barbaachisan wantoota akka umurii, ulfaatina, hammam sochii akka godhaniifi haala qilleensaa irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba.

• Giddu galeessaan daa’immanii fi dargaggoonni ga’eessota ta’an guyyaatti bishaan kooppii 6 hanga 8 gidduutti barbaadu.
• Daa’imni umuriin isaa waggaa 1-3 gidduu jiru guyyaatti gara bishaan kooppii 4 barbaachisa.
• Daa'imni waggaa 4-8 gidduu jiru gara kooppii 5 barbaachisa.

Yeroo ijoolleen taphatan daqiiqaa 15-20tti bishaan walakkaa kooppii tokkoo fi lama akka dhuganiif kennuu gaariidha.

Irra caalaa barbaachisaa ta’e: Daa’imman ji’a 6 gadi ta’an

Daa’imman umuriin isaanii ji’a 6 gadi ta’eef sababa kamiinuu bishaan qulqulluu hin kenninaa.Garaan daa'imaa baay'ee xiqqaadha. Yoo bishaan isaaniif kennite garaan xiqqaan sun bishaan guuta. Sana booda bakka aannan harmaa ykn foormulaa dhuguuf qaban ni dhabu, kunis guddina isaaniif barbaachisaa dha. Kanaaf daa’imni bishaan barbaachisu hunda aannan harmaa ykn foormulaa irraa argata.

Dhuguma bishaan dhuguun ulfaatina qaamaa hir'isuu dandeessaa?

Kun gaaffii namoonni hedduun gaafatanidha. Eeyyee, bishaan dhuguun adeemsa ulfaatina qaamaa hir’isuuf gargaaruu akka danda’u ragaaleen tokko tokko ni jiru. Akkamitti akkasitti ilaalla:

• Meetaaboliizimii ni saffisiisa: Bishaan keessumaa bishaan qabbanaawaa yeroo dhugdu qaamni kee gara ho’a qaamaatti akka geessuuf humna dabalataa baasuu qaba. Kunis kaalorii xiqqoo daftee akka gubdu si gargaaruu danda'a.
• Miira guutummaa namaaf kenna: Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti nyaata dura bishaan koochoo lama dhuguun nyaata gara %22 hir'isa.
• Bakka bu’aa dhugaatii kaalorii baay’ee qabu: Dhugaatii sukkaara qabu, soodaa fi dhugaatii fuduraa dhiistee bishaan yeroo dhugdu, hamma kaalorii hin barbaachifne guyyaatti dhugdu baay’ee hir’isuu dandeessa. Sababni isaas bishaan kaalorii zeeroo waan qabuuf.

Garuu yaadadhu, bishaan qofa dhuguun ulfaatina qaamaa baay'ee hir'isuu hin dandeessu. Garuu nyaata fayya qabeessaa fi sochii qaamaa waliin bishaan baay’ee dhuguun galma kee ga’uuf karaa dheeraa si gargaara.

Bishaan dhiistee wantoota kana yoo dhugde maaltu ta'a?

Hammi dhangala’aa guyyaatti dhuguu qabdan bishaan qofa osoo hin taane, dhugaatii fi nyaata biroos ni dabalata. Garuu wantoota of eeggannoo gochuu qabdan tokko tokko jiru.

Bishaan baay’ee yoo dhugde maaltu ta’a? (Bishaan Machaa'uu) .

Ga'eessi fayyaa qabu nyaata idileetiin bishaan baay'ee dhuguun baay'ee xiqqaadha, garuu ta'uu danda'a.

Yeroo tokkotti bishaan baay'ee yoo dhugde, garuu tiruu kee bishaan dabalataa sana ofirraa baasuu yoo dadhabe, dhukkuba hyponatremia jedhamu qabaachuu dandeessa. Salphaatti yoo ilaalle albuudoonni akka soodiyemii dhiiga keessa jiran ni diilalla’uun hammi soodiyemii balaadhaaf akka gadi bu’u taasisa. Kun lubbuu namaa balaadhaaf saaxiluu danda’a. Keessattuu atileetota fageenya dheeraa kan akka maaraatoonii fiiganiif kun dhugaadha.

Yoo dhukkuba taayirooyidii, tiruu, kalee ykn dhukkuba onnee qabaatte, ykn qoricha akka dhukkubbii hir’isu murtaa’e (NSAID) fi qoricha dhiphina sammuu tokko tokko fudhachaa jirta ta’e, hamma bishaanii siif ta’u hakiima kee gaafadhu.

Bishaan gahaa dhuguu koo akkamittan beeka?

Kana gochuuf karaaleen salphaan lama jiru.

1. Yeroo hunda dheebuun sitti dhagahama? Yeroo hunda dheebuun sitti hin dhagahamu taanaan bishaan gahaa dhuguun kee hin oolu jechuudha.

2. Fincaan kee halluu akkamii qaba? Yoo fincaan keessan keelloo salphaa ykn qulqulluu ta'e, sun mallattoo gaarii dha. Yoo keelloo ykn burtukaana dukkanaa'e ta'e bishaan dabalataa dhuguu qabda jechuudha.

Bishaan, bishaan, bishaan guyyaatti, bishaan qaama keessaa hir’achuu, jireenya fayya qabeessa, ulfaatina hir’isuu, bishaan dhabuu, bishaan fudhachuu, wathura, bishaan dhabuu, soorata