Yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte, sochiin qaamaa jireenya kee keessatti kutaa baayʼee barbaachisaa taʼuu isaa beekta taʼa. Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuun hamma sukkaara dhiiga keessanii to'achuuf gargaaruu qofa osoo hin taane, carraa rakkoolee biroo dhukkuba sukkaaraa wajjin walqabatan hir'isuuf gargaara. Kanaaf sochii qaamaa yommuu yaadnu wantootni akka saffisaan deemuu, fiiguu ykn ulfaatina kaasuun sammuu keenyatti dhufu. Garuu kana malees shaakala namoonni baay'een itti hin yaadne, garuu qaamaa fi sammuuf baay'ee gaarii ta'e tokkotu jira. Sunis "yoogaa" jechuudha.
Faayidaan fayyaa dhugaa yoogaan qabu maali?
Yoogaan waan kaleessa eegale osoo hin taane, waan seenaa waggoota dhibbaan lakkaa'aman qabuudha. Qorannoon illee yoogaa shaakaluun qulqullina jireenya kee waliigalaa baay’ee fooyyessuu fi mallattoolee dhukkuba sukkaaraa to’achuuf gargaaruu akka danda’u illee ibseera. "Salphaatti yoo ilaalle, yoogaan sochii qaamaa qofa osoo hin taane, shaakala sammuus ta'a. Jechi yogaa jedhu mataan isaa "tokkummaa" ykn "walitti hidhuu" jechuudha. Kana jechuun yoogaan qaama kee, afuura kee fi sammuu kee walitti hidha. Innis akka xiinxalaatti. Kanaafuu mee yogaa shaakaluu irraa faayidaa akkamii akka argattu haa ilaallu."
| Faayidaan isaa | Ibsa |
|---|
| Humna dabaluu | Maashaalee qaamaa kan cimsu yoo ta'u, guyyaa guutuu sochii qaamaa akka gootan isin gargaara. |
| Madaallii qaamaa | Namoota sababa dhukkuba sukkaaraan narviin miidhamaniif illee madaallii fooyyessa, carraa kufaatii hir'isa. |
| To’annoo sukkaara dhiigaa | Yoogaan seelonni insuliiniif miira qaban kan dabalu yoo ta'u, hamma sukkaara dhiigaa to'achuuf gargaara. |
| Daddabbii (flexible) gochuu | Jabina lafee fi maashaalee hir'isa, qaamni akka caalaatti socho'u taasisa. |
| Dhiphina hir’isuu | Tooftaan hafuura baafannaa gadi fagoo fi xiinxaluu dhiphinaafi yaaddoo hir’isuun miira nagaa fi boqonnaa namaaf kenna. |
| Dhiibbaan dhiigaa gadi bu'uu | Yoogaa yeroo hunda shaakaluun dhiibbaa dhiigaa to’achuufis gargaara. |
| Sadarkaa kolestroolii | Kolestroolii badaa (LDL) hir'isuu fi hamma kolestroolii gaarii (HDL) akka dabalu gargaara. |
Yoogaan dhukkuba sukkaaraaf akkamitti gargaara?
Dhukkuba sukkaaraa wajjin fayyaa ta’anii turuuf sochiin qaamaa barbaachisaa dha. Kanaafuu yoo fiiguu ykn utaaluuf rakkatte, keessumaa yoo lafee akka jilba keetii irratti dhiibbaa guddaa gochuu hin barbaanne, yoogaan filannoo guddaadha. Gosoonni yogaa baay'een isaanii erobic miti. Kana jechuun dafqa tokko hojjechuu ykn ganama ka'uu hin qabdu jechuudha. Haa ta'u malee, yoga poses tokko tokko kanneen xiqqoo saffisaa ta'anii fi ammallee faayidaa cardio workout siif kennuu danda'an jiru.
Qorannoon akka agarsiisutti yoogaa shaakaluun ulfaatina qaamaa hir’isuu , kolestroolii badaa ( LDL ) fi kolestroolii gaarii ( HDL ) dabaluu keessatti sochii qaamaa gochuu dhiisuu caalaa bu’a qabeessa.
Yoogaan gosa leenjii mormii ti. Ulfaatina qaama keetii fayyadamuun maashaalee kee osoo ulfaatina hin kaasiin jabeessuu of keessaa qaba. Gosti sochii qaamaa kun namoota Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa qaban irratti hamma sukkaara dhiigaa to’achuuf akka gargaaru agarsiifameera. Kunis seelonni qaama keessanii
insuliiniif deebii akka kennan waan gargaaruuf, kunis gilukoosii (sukkaara) dhiiga keessan keessa jiru salphaatti gara anniisaatti jijjiiruuf gargaara .
Yoogaa akkamitti jalqabuu dandeenya?
Yoo yoogaa irratti haaraa taate, barsiisaa yoogaa gahumsa qabuu fi muuxannoo qabu waliin kutaa jalqabaa fudhachuun gaariidha. Namoota dhukkuba sukkaaraa qabaniif hospitaala naannoo keessanii ykn wiirtuu yaalaa keessatti barnoonni yoogaa bilisaan kennamuu danda’a. Akkasumas viidiyoo toora interneetii irratti ilaaluu fi mana keessanitti yogaa hojjechuu dandeessu. Garuu yoo akkas gootan of eeggannoo guddaa godhaa.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e yogaa jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uudhaan "Kun waan ani jalqabuu qabuudhaa?" Sababni isaas, namoota tokko tokkoof, akkaataan yoogaa saffisaa kan akka Hot Yoga ykn Bikram Yoga, kan kutaa ho’aa keessatti hojjetamu, mijachuu dhiisuu danda’a. Kanaafuu, waa'ee waan hundumaa hakiima kee waliin haasa'uun nageenya qaba.
Yoga poses yaaluun ni danda'ama
Yeroo yoga pose hojjettu,
baayyee suuta pose tokko irraa gara pose biraatti socho'uu kee mirkaneessi. Yoo akka tasaa poozii jijjiirte dhiibbaan dhiigaa kee gadi bu'uu danda'a, garaan kee sitti dhaga'amuu danda'a. Poosiiwwan yogaa salphaa yaaluun dandeessan muraasni kunooti:
- Nagaa Aduu
- Haala taa'umsaa akka frog pose
- Taa’ee lafee dugdaatti qaxxaamuruu
Keessumaa kana irratti of eeggadhaa!
Hanga danda’ametti haala garagalfame kan akka mataa dhaabuu irraa fagaadhu . Sababni isaas mataa kee gadi buusuun dhiibbaa ija kee keessaa dabaluu waan danda'uuf. Kun namoota dhukkuba sukkaaraa qabaniif balaa ta’uu danda’a, sababiin isaas rakkoo ijaa isaan mudachuu danda’a. Mee yaadi, gara fuulduraatti dachaasuun salphaan illee buʼaa kana qabaachuu dandaʼa. Kanaaf kana irratti of eeggannoo guddaa godhaa.
Yoogaa hanga yoomiitti hojjechuu qabda?
Yeroon yogaa hojjechuu qabdu murtaa'e hin jiru. Garuu gorsi waliigalaa torbanitti yoo xiqqaate
daqiiqaa 150 sochii qaamaa cimaa giddu galeessaa gochuudha. Giddugaleessa-cimina jechuun yeroo idilee caalaa xiqqoo hafuura baafachuu qabda jechuudha, garuu ammas haasawa itti fufuu dandeessa. Garuu sochii qaamaa xinnoo taʼe illee fayyaa kee fayyaduu akka dandaʼu yaadadhu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yoogaan shaakala guddaa dhukkuba sukkaaraa to'achuu fi qaamaa fi sammuu fayyina fiduudha.
- Yoo yogaaf haaraa taate, ofii keetii jalqabuu mannaa barsiisaa muuxannoo qabu waliin kutaa jalqabaa fudhachuun gaariidha.
- Hunda caalaa: Sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura yeroo hunda hakiima kee wajjin haasa’iitii hayyama isaa argadhu.
- Mataa kee gadi qabdee dhaabbii (fkn, Shirshasana) irraa fagaadhu, kunis dhiibbaa ija irratti dabaluu waan danda’uuf.
- Akka waliigalaatti yoogaa hojjechuu dura nyaata akka hin nyaanne gorfamus, yoo insuliinii ykn qoricha dhukkuba sukkaaraa biroo fudhattan, sochii qaamaa dura nyaata salphaa nyaachuun hammi sukkaara dhiigaa gadi bu’uu (hypoglycemia) ittisuuf gargaara. Waa’ee kanaas doktora kee gaafadhu.
Dhukkuba sukkaaraa, yoogaa, yogaa dhukkuba sukkaaraa, sochii qaamaa, sukkaara dhiigaa, sochii qaamaa dhukkuba sukkaaraa, sochii qaamaa dhukkuba sukkaaraa
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa