Sochii qaamaa qaama keessaniif hammam akka gaarii ta'e ni beekta. Garuu yeroo haalli akka dhiphina sammuu ykn yaaddoo si mudatu qaamni kee akka waan jireenya hin qabneetti sitti dhagahama mitiiree? Yeroon siree irraa ka'uu illee hin barbaanne ni jira. Yeroo akkasii sochii qaamaa gochuun fedhiin sitti hin dhagaʼamu taʼa. Garuu yoogaan sochii suuta jedhu, dhaabbataa ta’e hojii guyyaa guyyaa keessanitti dabaluu fi tasgabbii sammuu argachuuf karaa gaarii ta’uu danda’a. Walumaagalatti yoogaan faayidaa hedduu kan akka dhiphina hir’isuu, dha’annaa onnee to’achuu fi dhiibbaa dhiigaa to’achuu qaba.
Yoogaan dhuguma fayyaa sammuuf ni gargaaraa?
Qorannoon akka agarsiisutti yoogaan namoota dhiphina sammuu qabaniif boqonnaa tokko tokko kennuu danda'a, garuu dhiibbaan inni yaaddoo irratti qabu ammallee murteessaa miti.
Gamaaggamni qorannoo tokko akka agarsiisutti namoonni rakkoo fayyaa sammuu adda addaa qaban torbanitti al tokko ykn lama daqiiqaa 60f “qaama sochii qaamaa” yogaa irratti hirmaatan gara ji’a 2.5 booda mallattoon dhiphina sammuu isaanii hir’achuu argan. Yoogaan “qaamaan socho’u” jechuun akkaataa yogaa yeroo daree walakkaa ol sochii kan of keessaa qabu yoo ta’u, haala dhaabbii addaa, tooftaa hafuura baafachuu fi sammuu irratti xiyyeeffachuudha.
Garuu wanti yaada keessa galchuu qabdan kunooti : Yoogaan yaala ati duraanuu dhiphina ykn yaaddoo kee (kan akka qoricha ykn gorsa) fudhachaa jirtu bakka bu'aa miti . Doktarri kee qoricha kee wajjin waan akka yogaa ykn sochii qaamaa akka yaaltu si yaada kennuu dandaʼa. Garuu qoricha amma fudhachaa jirtu kamiyyuu osoo jalqaba hakiima ykn teraapistii kee waliin hin haasa'in gonkumaa hin dhiisin .
Yoogaan akkamitti boqonnaa akka argattu si gargaara?
Yoogaan qaama qaxxaamuruu qofa miti. Sirna qaama, afuura, sammuu walitti hidhudha. Salphaatti yoo ilaalle, wantootni gurguddoon sadii jiru.
| Qaama Yoogaa | Salphaatti yoo ilaalle, wanti ta'u kana. |
|---|---|
| Asana | Kana jechuun qaama gara dhaabbii adda addaatti too’achuu jechuudha. Kunis jabinaafi dhukkubbii maashaalee hir'isa, akkasumas qaamaaf boqonnaa fida. |
| Pranayama jechuun ni danda'ama | Hafuura baafachuu kee to'achuuf karaaleen adda addaa kanneeni. Wantoonni akka hafuura baafachuu fi hafuura baafachuu yaaddoo fi dhiphina hir’isuu fi sirna narvii tasgabbeessuuf gargaaruu danda’u. |
| Sammuu/Xiinxala | Kunis xiyyeeffannaa kee guutuu yeroo ammaa kana irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha. Kunis yaada hin barbaachifnee fiigaa jiru ofirraa baastee sammuu kee bakka tokkotti akka geessu si gargaara. |
Wantoonni sadan kun yeroo walitti dhufan, dhiphinni qaamaa fi sammuu kee keessa jiru ni hirʼata, akkasumas miira boqonnaa guddaan sitti dhagaʼamuu jalqaba.
Yoogaa jalqabuu dura wantoota beekuu qabdan
Yoo yeroo muraasaaf sochii qaamaa hin goone ta'e, yeroo baayyee yogaa salphaa tokko tokkoon jalqabuun nageenya qaba. Haa ta'u malee, yoo umuriin kee 50 ol ta'e, haala fayyaa kan biraa qabaatte (kan akka dhukkuba onnee, dhiibbaa dhiigaa, dhukkuba sukkaaraa), ykn ulfa taate , yeroo hunda sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee wajjin haasa'uun gaariidha.
Yoogaa jalqabuuf yaaduun tarkaanfii guddaadha. Waa'ee ofii yaaduu keetti gammadi. Xiqqaa irraa jalqabi karaa kee ol hojjedhu.
Akkamittan kutaa yogaa naaf mijatu argadha?
Yoogaan akkaataa fi mala adda addaa hedduutu jira. Gariin baayyee saffisaa, gariin baayyee tasgabbeessa. Kanaafuu osoo itti hin makamin dura ibsa kutaa tokkoo dubbisuun barbaachisaadha.
Pooziiwwan yogaa beekamoo ta'an tokko tokko
- Hatha Yoga: Kun akkaataa yogaa suuta jedhu, bu’uuraa ta’ee fi yeroo baay’ee namoota jalqabaatiif mijatudha.
- Iyengar Yoga: Akkaataan kun haala dhaabbii fi qaama sirrii ta’e irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, meeshaalee adda addaa fayyadama.
- Bikram Yoga: Kunis kutaa ho’aa keessatti raawwatama. Mala dafqa baay'ee fiduu fi daddabbii qaamaa dabaluudha.
Jiim naannoo keessanii, istuudiyoo yogaa, ykn wiirtuu hawaasaa keessatti barnoota barbaaduu dandeessu. Akkasumas amma barnoonni onlaayinii baay'een waan jiraniif mijataa mana keessanii taa'anii yaaluun ni danda'ama. Sun karaa gaarii isaan siif ta'uu isaanii ilaaluuf.
Yeroo daree deemtu, yaaddoo fayyaa qaamaa ykn sammuu kee barsiisaa keetti himuu hin sodaatin. Barsiisaan gaariin tokko haala yogaa akka siif mijatutti ni fooyyessa.
Yoogaa hangam hojjechuu qaba?
Shaakala yoogaa hammi addaa hojjetamuu danda’u hin jiru. Haa ta’u malee, torbanitti al tokko daree sa’aatii tokkoo dhaquun bakka gaarii itti jalqabdudha. Yoo sun baay'ee fakkaate, guyyaatti daqiiqaa 10-15f mana keessatti poozii muraasa shaakaluu yaali. Amala tokko suuta suutaan ijaari. Qorannoon akka agarsiisutti torbanitti yeroo baay'ee yoogaa hojjettan carraan dhiphina sammuu si mudachuu danda'a. Garuu akkuma waan kamiyyuu garmalee hin godhin .
Wanti guddaan qaamaa fi sammuu kee dhaggeeffachuudha. Yoogaan qaama kee irratti qormaata ta'uu danda'us, dhukkubbiin sitti dhaga'amuun gaarii miti.
Yoo barnoota yoogaa booda gaddi, dhiphinni ykn baay’ee dadhabbiin sitti dhaga’ame, akkaataan yoogaa sun siif ta’uu dhiisuu danda’a. Sun waanuma jirudha. Akkaataa adda ta'e ykn barsiisaa adda ta'e waliin yaaluun hin sodaatin. Hanga waan siif hojjetu argattutti barbaaduu kee itti fufi.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yoogaan meeshaa gatii guddaa qabuu fi mallattoolee haalawwan akka dhiphina sammuu fi yaaddoo salphisuuf gargaarudha.
- Haa ta’u malee, wal’aansa fayyaa, qoricha ykn gorsa duraan argachaa jirtuuf bakka bu’aa miti .
- Sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, keessumaa yoogaa jalqabuu kee dura, yoo haala fayyaa biroo qabaatte ykn yoo ulfa taate hakiima kee waliin haasa’uun barbaachisaadha.
- Suuta jettee jalqabi. Torbanitti daree tokko ykn guyyaatti daqiiqaa muraasa illee gahaadha.
- Qaama kee dhaggeeffadhu. Yoogaan dhukkubbii fiduu hin qabu. Yoo miira tasgabbiin sitti dhaga'ame, akkaataa yogaa adda ta'e yaaluun duubatti hin jedhinaa.
- Gorsa hakiima keessanii malee yaala fudhattan kamiyyuu dhaabuu irraa of qusadhaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa