ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ନିଦ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ? କେତେବେଳେ ଆମେ ଭାବୁ ଯେ ନିଦ କେବଳ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିଛଣାରେ ଶୋଇବା ବିଷୟରେ, ଠିକ୍ ନା? କିନ୍ତୁ, ସତ୍ୟ ବହୁତ ଜଟିଳ, ରହସ୍ୟମୟ ଏବଂ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଉପଯୁକ୍ତ ନିଦ ବିନା, ଆମର ଶରୀର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ସେଥିପାଇଁ ନିଦ ଏବଂ ଏହା ସହିତ ଜଡିତ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପୃଥକ ଚିକିତ୍ସା କ୍ଷେତ୍ର ମଧ୍ୟ ଅଛି।
ନିଦ କ’ଣ ଏବଂ ଏହା ଆମ ପାଇଁ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ନିଦ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଏ। ପ୍ରଥମ ନଜରରେ ନିଦ ସହଜ ମନେହୁଏ, ବିଜ୍ଞାନ ଅନୁସାରେ, ଏହା ବହୁତ ଜଟିଳ ଏବଂ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବୁଝାଯାଇ ନାହିଁ।
ଭାବନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ପାଉନାହାଁନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଖରାପ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ବୁଝିପାରୁଛନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରୁଛି, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଭାରୀ ଲାଗୁଛି। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ, ଭଲ ନିଦ ବିନା, ଆମର ଶରୀର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଭାବରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ।
ଆମେ କାହିଁକି ଶୋଇଥାଉ ଜାଣନ୍ତି କି?
ନିଦ୍ରା ବିଷୟରେ ଆଧୁନିକ ଚିକିତ୍ସାର ବୁଝାମଣା ଏକ ଜିଗ୍ସୋ ପଜଲ୍ ପରି ଯାହାକୁ ଖଣ୍ଡ ଖଣ୍ଡ କରି ଦିଆଯାଇଛି। କିଛି ଖଣ୍ଡକୁ ଚିହ୍ନଟ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ଆମେ ବଡ ଚିତ୍ର କିପରି ଦେଖାଯାଏ ସେ ବିଷୟରେ ଏକ ଧାରଣା ପାଇଛୁ, କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା କିପରି ଏକାଠି ଫିଟ୍ ହୁଏ ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିପାରି ନାହୁଁ।
ଆମ ଶରୀର ସାରା ଦିନ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ଏବଂ ଶୋଇବାର ଏକ ଚକ୍ରରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। କିଛି ଜିନିଷ କେବଳ ଆମେ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ଘଟେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇଥାଉ, ଆମର ଶରୀର "ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ" କରେ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ସମେତ ଅନେକ ସିଷ୍ଟମ ଧୀର ହୋଇଯାଏ।
ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଘଟୁଥିବା କିଛି ମୁଖ୍ୟ ଘଟଣା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:
- ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ ଏବଂ ସଂରକ୍ଷଣ: ଦିନସାରା, ଆମ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସଂରକ୍ଷିତ ସମ୍ବଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇଥାଉ, ଆମର ଶରୀର କମ୍ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରେ। ଏହା ସେହି କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କର ଯୋଗାଣ ପୂରଣ କରିବାକୁ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଦିନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
- ସ୍ୱୟଂ-ସଂରକ୍ଷଣ ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ: କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହ୍ରାସ ପାଇବା ହେତୁ, ଆମେ ଜାଗ୍ରତ ଥିବା ସମୟରେ ଶରୀର ପାଇଁ କ୍ଷତ ଏବଂ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ମରାମତି କରିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଅସୁସ୍ଥ ଥାଉ, ଆମେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁ ଏବଂ ଅଧିକ ବିଶ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ କରୁ।
- ମସ୍ତିଷ୍କର ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ: ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଆମର ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଆମେ ଯାହା ଶିଖିଛୁ ତାହାକୁ ପୁନଃସଂଗଠିତ ଏବଂ ସଜାଡ଼ିଥାଏ। ଠିକ୍ ଯେପରି ଜଣେ ଲାଇବ୍ରେରିଆନ୍ ଦିନର ଶେଷରେ ପୁସ୍ତକଗୁଡ଼ିକୁ ସଜାଡ଼ି ଏବଂ ସଜାଡ଼ିଥାନ୍ତି। ଏହା ଆମେ ଯାହା ଶିଖିଛୁ ଏବଂ ମନେ ରଖିଛୁ ତାହା ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହଜ ଏବଂ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ କରିଥାଏ।
ଆମକୁ କେତେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ?
ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ପାଇଁ ନିଦ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ଲୋକମାନେ କିପରି ଶୋଇବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକ ନିଦ ପରିମାଣ ବହୁତ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ଶୋଇବାର ଘଣ୍ଟା ସମୟ ସହିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ।
ସାଧାରଣତଃ, ବୟସ ଅନୁସାରେ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଶୋଇବାର ପରିମାଣ ହେଉଛି:
- ନବଜାତ (୦-୩ ମାସ): ୧୪-୧୭ ଘଣ୍ଟା
- ଶିଶୁ (୪-୧୨ ମାସ): ୧୨-୧୬ ଘଣ୍ଟା (ନିଦ୍ରା ସହିତ)
- ଛୋଟ ପିଲାମାନେ (୧-୨ ବର୍ଷ): ୧୧-୧୪ ଘଣ୍ଟା (ନିଦ୍ରା ସହିତ)
- ପ୍ରିସ୍କୁଲ ପିଲା (୩-୫ ବର୍ଷ ବୟସ): ୧୦-୧୩ ଘଣ୍ଟା (ନିଦ୍ରା ସହିତ)
- ସ୍କୁଲ ବୟସର ପିଲା (୬-୧୨ ବର୍ଷ): ୯-୧୨ ଘଣ୍ଟା
- କିଶୋର (୧୩-୧୮ ବର୍ଷ): ୮-୧୦ ଘଣ୍ଟା
- ବୟସ୍କ (୧୮+ ବୟସ): ୭-୯ ଘଣ୍ଟା
ଯଦିଓ ଏହି ନିଦ୍ରା ପରିମାଣ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ନୁହେଁ। କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଅଧିକ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ କମ୍ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ଜେନେଟିକ୍ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କଠାରୁ "କମ୍ ଶୋଇବା" ଗୁଣର ଉତ୍ତରାଧିକାରୀ ହୋଇପାରନ୍ତି।
ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରିସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ଥିତି ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ନିଦ୍ରାର ପରିମାଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ଅଛନ୍ତି, ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା ନେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ, ତେବେ ପ୍ରଥମ ତିନିମାସରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକୀୟ ନିଦ୍ରା ପରିମାଣ ବିଷୟରେ ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପରିମାଣଠାରୁ ଭିନ୍ନ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଯେ ଏହି ପାର୍ଥକ୍ୟ ଏକ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ ଯାହାର ଡାକ୍ତରୀ ତଦନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ।
ତୁମେ ସବୁବେଳେ ଶୋଇବାକୁ ଚାହୁଁଛ କି? ଟିକେ ଶୋଇବା ଠିକ୍ କି?
ନା, ଏପରି କୌଣସି ନିୟମ ନାହିଁ ଯାହା କହିଥାଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକାଥରେ ସମସ୍ତ ନିଦ ନେବାକୁ ପଡିବ। ପ୍ରକୃତରେ, ନିଦ୍ରା ପ୍ରଥା ସଂସ୍କୃତି ଅନୁସାରେ ଏବଂ ସମୟ ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ଐତିହାସିକ ଭାବରେ, କିଛି ସଂସ୍କୃତି ସେମାନଙ୍କର ରାତିର ନିଦକୁ ଦୁଇ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରିଛନ୍ତି। ସାରା ବିଶ୍ୱରେ, ଅନେକ ସଂସ୍କୃତି ଏବେ ବି ଦିନରେ ଏକ ଛୋଟ ନିଦ ନେବାର ଅଭ୍ୟାସ ପାଳନ କରେ। ସେମାନଙ୍କ ଭାଷାରେ ଏଥିପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ ଶବ୍ଦ ମଧ୍ୟ ଅଛି (ଯେପରିକି ସ୍ପାନିସ୍ ଭାଷାଭାଷୀ ଦେଶମାନଙ୍କରେ "ସିଏଷ୍ଟା", କିମ୍ବା ଜାପାନରେ "ଇନେମୁରି", କାମ ସମୟରେ ଏକ ଛୋଟ ନିଦ)।
ତଥାପି, ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ପରି, ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇବା ମଧ୍ୟ ଏହାର ଖରାପ ଦିଗ ଦେଇପାରେ। ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇବା ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଏହା କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ାଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ଅସୁବିଧା ବିନା ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବାରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇପାରିବେ।
ନିଦ୍ରାର ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଶୋଇବା ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଷ୍କ୍ରିୟ। ଯଦିଓ ତୁମେ ତୁମର ଚାରିପାଖର ଦୁନିଆ ବିଷୟରେ କମ୍ ସଚେତନ, ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଏକ ସ୍ତର ଅଛି ଯାହାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରାଯାଇପାରିବ। ଏପରି କିଛି ପ୍ୟାଟର୍ନ ଅଛି ଯାହା ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ କିପରି କାମ କରୁଛି ତାହା ପୂର୍ବାନୁମାନ କରିପାରିବ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏହି ପ୍ୟାଟର୍ନଗୁଡ଼ିକୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ସଂଗଠିତ କରିଛନ୍ତି। ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟାପକ ଭାବରେ ଦୁଇଟି ବର୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ: ଦ୍ରୁତ ଆଖି ଗତି (REM) ନିଦ୍ରା ଏବଂ ନନ୍-REM (NREM) ନିଦ୍ରା।
`NREM` ର ତିନୋଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅଛି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି, ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ `NREM` ପର୍ଯ୍ୟାୟ 1 ରେ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତି, ତାପରେ `NREM` ପର୍ଯ୍ୟାୟ 2 ଏବଂ 3 ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି। ଏହା ପରେ, ଆପଣ `REM` ନିଦ୍ରାକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ପ୍ରଥମ `REM` ଚକ୍ର ପରେ, ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ନିଦ୍ରା ଚକ୍ର ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟ 1 କିମ୍ବା 2 କୁ ଫେରି ଯାଆନ୍ତି, ଏବଂ ଚକ୍ର ପୁଣି ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।
ଗୋଟିଏ ଚକ୍ର ସାଧାରଣତଃ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚକ୍ର ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ 90 ରୁ 120 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ପ୍ରତି ରାତିରେ ଚାରି କିମ୍ବା ପାଞ୍ଚଟି ଚକ୍ର ଦେଇ ଯାଆନ୍ତି (ଯଦି ସେମାନେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆଠ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥାନ୍ତି)।
NREM ନିଦ୍ରା କ’ଣ?
ପର୍ଯ୍ୟାୟ ୧ ( ପର୍ଯ୍ୟାୟ ୧ NREM)
`NREM` ନିଦ୍ରାର ପ୍ରଥମ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ହାଲୁକା ନିଦ୍ରା। ଆପଣ ଶୋଇବା ମାତ୍ରେ ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତି। ଏହା ସାଧାରଣତଃ କେବଳ କିଛି ମିନିଟ୍ ରହିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରା ସମୟର ପ୍ରାୟ 5%। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ଗଭୀର ହୁଏ, ଏବଂ ଆପଣ `NREM` ପର୍ଯ୍ୟାୟ 2 ରେ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତି।
ପର୍ଯ୍ୟାୟ 2 ( ପର୍ଯ୍ୟାୟ 2 NREM)
ଦ୍ୱିତୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ମଧ୍ୟ ଏକ ହାଲୁକା ନିଦ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରଥମ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗଭୀର। ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ମସ୍ତିଷ୍କ ତରଙ୍ଗ ଧୀର ହୋଇଯାଏ, କ୍ଷୁଦ୍ର, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବୈଦ୍ୟୁତିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ବିରତି ସହିତ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହି ବିସ୍ଫୋରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି କିପରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଜାଗ୍ରତ ସମୟରୁ ସ୍ମୃତି ଏବଂ ସୂଚନାକୁ ସଂଗଠିତ କରନ୍ତି।
`NREM` ପର୍ଯ୍ୟାୟ 2 ନିଦ୍ରା ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ସମୟର ପ୍ରାୟ 45% ହୋଇଥାଏ (ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଯେକୌଣସି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ)। ଆପଣ ଅନେକ `NREM` ପର୍ଯ୍ୟାୟ 2 ଚକ୍ର ଦେଇ ଯାଆନ୍ତି, ସାଧାରଣତଃ ପୂର୍ବ ଚକ୍ର ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ। ପର୍ଯ୍ୟାୟ 2 ପରେ, ଆପଣ `NREM` ପର୍ଯ୍ୟାୟ 3, କିମ୍ବା `REM` ନିଦ୍ରାରେ ଗଭୀରକୁ ଯାଆନ୍ତି।
ପର୍ଯ୍ୟାୟ 3 (ସ୍ତରୀୟ 3 NREM)
ପର୍ଯ୍ୟାୟ 3 ହେଉଛି 'NREM' ନିଦ୍ରାର ସବୁଠାରୁ ଗଭୀରତମ ପର୍ଯ୍ୟାୟ। ଏହା ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ମୋଟ ନିଦ୍ରା ସମୟର ପ୍ରାୟ 25% ଅଟେ। ତଥାପି , ଶିଶୁ ଏବଂ ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ 3 ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ।
ପର୍ଯ୍ୟାୟ 3 ରେ, ଆପଣଙ୍କର ମସ୍ତିଷ୍କ ତରଙ୍ଗ ଧୀର, କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏହି ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟାୟର ସୁଯୋଗ ନେଇ କ୍ଷତଗୁଡ଼ିକୁ ସୁସ୍ଥ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରେ। ପର୍ଯ୍ୟାୟ 2 ରେ ହେଉଥିବା ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ବିସ୍ଫୋରଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟ 3 ରେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟ 3 ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମସ୍ତିଷ୍କ ତରଙ୍ଗ ସେହି ବିସ୍ଫୋରଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଯଦି ତୁମେ ଉଠିବା ପରେ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତେବେ ତୁମକୁ `NREM` ପର୍ଯ୍ୟାୟ 3 ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ।ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପର୍ଯ୍ୟାୟ 3 ନିଦ ବିନା, ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଯଦିଓ ଆପଣ ବହୁତ ସମୟ ଧରି ଶୋଇଥାନ୍ତି। ସେଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ପର୍ଯ୍ୟାୟ 3 ନିଦ ଯୋଡିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ। `NREM` ପର୍ଯ୍ୟାୟ 3 ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର `NREM` ପର୍ଯ୍ୟାୟ 2 କୁ ଯାଏ, ଯାହା `REM` ନିଦର ଦ୍ୱାରପାଳ।
କାରଣ NREM ପର୍ଯ୍ୟାୟ 3 ନିଦ ଏତେ ଗଭୀର ଯେ, କାହାକୁ ଉଠାଇବା କଷ୍ଟକର। ଯଦି ସେମାନେ ନିଦରୁ ଉଠିଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ କିମ୍ବା "ନିଦ୍ରା ଜଡ଼ତା" ନାମକ "ମାନସିକ କୁହୁଡ଼ି" ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ନିଦ୍ରା ଜଡ଼ତାର ଏହି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ।
REM ନିଦ କ’ଣ?
ରାପିଡ୍ ଆଇ ମୁଭମେଣ୍ଟ୍ (REM) ନିଦ ହେଉଛି ନିଦର ସେହି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଯେଉଁଠାରେ ଅଧିକାଂଶ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖାଯାଏ। ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ତଳେ କିପରି ଗତି କରେ ସେଥିରୁ ଏହାର ନାମ ଆସିଛି। REM ନିଦ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣ ଜାଗ୍ରତ ଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ବହୁତ ସମାନ।
ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ ଶୋଇବା ସମୟର ପ୍ରାୟ 25% ହେଉଛି REM ନିଦ। ନିଦ ଚକ୍ରର ପ୍ରଥମ REM ଚକ୍ର ସାଧାରଣତଃ ସବୁଠାରୁ କମ୍ ହୋଇଥାଏ, ପ୍ରାୟ 10 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚକ୍ର ପୂର୍ବ ଚକ୍ର ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଲମ୍ବା, ଏକ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ।
ନିଦ୍ରା ରୋଗ କ’ଣ? ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ରୋଗ କ’ଣ?
ନିଦ କିମ୍ବା ଜାଗ୍ରତ ହେବାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକୁ "ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି" କୁହାଯାଏ। ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧିର ଛଅଟି ମୁଖ୍ୟ ବର୍ଗ ଅଛି:
- କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ରୋଗ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ସୃଷ୍ଟି କରେ (ଯଥା, ନାର୍କୋଲେପ୍ସି)।
- ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ନିଦ-ଜାଗର ବିକାର (ଯଥା, `ଜେଟ୍ ଲାଗ୍`, `ଶିଫ୍ଟ ୱାର୍କ ନିଦ ବିକାର`)।
- ଅନିଦ୍ରା।
- ପାରାସୋମନିଆ (ନିଦ୍ରା ସମୟରେ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଆଚରଣ)।
- ନିଦ୍ରା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ରୋଗ (ଯଥା, ନିଦ ବନ୍ଦ ହେବା)।
- ନିଦ୍ରା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଗତିବିଧି ବିକାର (ଯଥା, ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ)।
ପାରାସୋମନିଆ ବହୁତ ବିବିଧ ହୋଇପାରେ। କିଛି କେବଳ `NREM` ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ କେବଳ `REM` ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରନ୍ତି। ସେଗୁଡ଼ିକୁ `NREM` କିମ୍ବା `REM` ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅନୁସାରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଭାବରେ ବର୍ଗୀକୃତ କରାଯାଇଛି:
NREM ନିଦ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟାୟ 1 ଏବଂ 2
- ନିଦ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ କିମ୍ବା ଝାପ୍ସା ହୁଏ (ସ୍ଲିପ୍ ମାୟୋକ୍ଲୋନସ୍)।
- ବିସ୍ଫୋରଣ ମୁଣ୍ଡ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ।
- ଦାନ୍ତ ଘଷିବା (`ବ୍ରୁକ୍ସିଜମ୍`)।
- ପିରିୟଡିକ୍ ଲିମ୍ଫ୍ ଗତି ବିକାର (PLMD)।
NREM ନିଦ୍ରାର ପର୍ଯ୍ୟାୟ 3
- ରାତିର ଆତଙ୍କ (କିମ୍ବା ନିଦ୍ରାର ଆତଙ୍କ)।
- ନିଦ୍ରାରେ ଚାଲିବା (ନିଦ୍ରାବୋଧତା)।
- ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉତ୍ତେଜନା (ନିଦ୍ରା ଜଡ଼ତା ସହିତ ଆଂଶିକ ଜାଗ୍ରତତା)।
- ପିରିୟଡିକ୍ ଲିମ୍ଫ୍ ଗତି ବିକାର (PLMD)।
- ନିଦ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଖାଦ୍ୟ ବିକାର।
REM ନିଦ
- ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ ଏବଂ ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ ବ୍ୟାଧି।
- REM ନିଦ୍ରା ଆଚରଣ ବିକାର।
- ହିପ୍ନାଗୋଜିକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ନୋପମ୍ପିକ ହ୍ୟାଲୁନୋସିନ୍।
ମୁଁ କେତେ ସମୟ ଏବଂ କେତେ ଭଲ ଶୋଇବି ତାହା କେଉଁ ପରୀକ୍ଷା ଦ୍ୱାରା ଜାଣିପାରିବ?
ନିଦ୍ରା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅବସ୍ଥା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ପରୀକ୍ଷା ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରେ। ସେଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- ନିଦ୍ରା ଅଧ୍ୟୟନ (ପରୀକ୍ଷାାଗାରରେ): ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ପଲିସୋମନୋଗ୍ରାମ। ଏହା ଏକ ନିଦ୍ରା ପରୀକ୍ଷାଗାରରେ ଏକ ରାତିସାରା ନିଦ୍ରା ଅଧ୍ୟୟନ।
- ଶୋଇବା ଅଧ୍ୟୟନ (ଘରେ): ଏଗୁଡ଼ିକ ଏତେ ବିସ୍ତୃତ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଘରେ "ଘରେ ଶୋଇବା ଆପ୍ନିଆ ପରୀକ୍ଷା ଉପକରଣ" ବ୍ୟବହାର କରି ଏହା କରାଯାଇପାରିବ। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ କେବଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯେ କାହାକୁ "ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ" ଅଛି କି ନାହିଁ।
- ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଏନସେଫାଲୋଗ୍ରାମ (EEG): ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ ତରଙ୍ଗକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ରେକର୍ଡ କରିଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର, ସାଧାରଣତଃ ଜଣେ ସ୍ନାୟୁ ବିଶେଷଜ୍ଞ, ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅବସ୍ଥାର କାରଣ ହେଉଥିବା କୌଣସି ଅସ୍ୱାଭାବିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ଏକ ପଲିସୋମନୋଗ୍ରାମରେ EEG (ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଏନସେଫାଲୋଗ୍ରାମ) ମାପ ଏବଂ ଟ୍ରେସିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
- ଆକ୍ଟିଗ୍ରାଫି: ଏଥିରେ ଘଣ୍ଟା ପରି ଦେଖାଯାଉଥିବା ଏକ ଡିଭାଇସ୍ ପିନ୍ଧିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଶୈଳୀ ଉପରେ ନଜର ରଖେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଭିନ୍ନ ନିଦ୍ରା ଚକ୍ର ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖେ। ଏହା ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବିକାର ଚିହ୍ନଟ କରିବାର ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।
- ମଲ୍ଟିପଲ ସ୍ଲିପ୍ ଲାଟେନ୍ସି ଟେଷ୍ଟ (MSLT): ଏହା ପରୀକ୍ଷା କରେ ଯେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି କି ନାହିଁ। ନାର୍କୋଲେପ୍ସି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଜାଗ୍ରତତା ପରୀକ୍ଷା (MWT) ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ: ଏହା ପରୀକ୍ଷା କରେ ଯେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯେତେବେଳେ ସହଜରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି ସେତେବେଳେ ସେ ନିଦରୁ ନିଦକୁ ରୋକିବାରେ ସକ୍ଷମ କି ନାହିଁ। ନିଦ ନ ହେବା ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ଥିବା ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ଭାବରେ ଗାଡ଼ି ଚଲାଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷା ପରୀକ୍ଷାରେ ଏହା ସାଧାରଣ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି କିମ୍ବା ନିଦ୍ରା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ସେ ସୁପାରିଶ କରିଥିବା ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କହିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଦେବେ।
ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର ସାଧାରଣ ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?
ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ଏବଂ ନିଦ୍ରା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। କିଛି ସମସ୍ୟା ପାଇଁ କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ନ ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଜୀବନବ୍ୟାପୀ ଯତ୍ନ କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ (ଏକ ଉଦାହରଣ ହେଉଛି ନିଦ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ CPAP)। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା (ଯଦି ଥାଏ) ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରୁଥିବା ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଲବ୍ଧ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଅଧିକ କହିପାରିବେ।
ଭଲ ଏବଂ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ମୁଁ କ'ଣ କରିପାରିବି? (ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା)
ଯଦି ଆପଣ କେବେ ନିଜକୁ ପଚାରିଛନ୍ତି, "ମୁଁ କିପରି ଭଲ ରାତିର ନିଦ ପାଇପାରିବି?" ତେବେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଭଲ ପରିମାଣର ନିଦ ପାଇବାକୁ ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଜିନିଷ କରିପାରିବେ। ଏହି ସମସ୍ତ ଆଚରଣ ଡାକ୍ତରମାନେ ଯାହାକୁ "ନିଦ୍ରା ସ୍ୱଚ୍ଛତା" କୁହନ୍ତି ତାହା ଅଧୀନରେ ଆସେ। ସେଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:
- ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀ ତିଆରି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁ: ସପ୍ତାହାନ୍ତ ଏବଂ ଛୁଟିଦିନରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା। ସ୍ଥିର ରହିବା ଆପଣ କେତେ ଏବଂ କେତେ ଭଲ ଶୋଇବେ ସେଥିରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
- ଶୋଇବା ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ଏପରି ଏକ ଶୋଇବା ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପରିମାଣର ଶୋଇପାରିବ।
- ଶୋଇବା ସମୟର ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ: ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ "ପ୍ରଶିକ୍ଷିତ" ହୋଇପାରିବ ଯେ ନିଦ ଆସୁଛି। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏହି ତାଲିମ ସହିତ ଖାପ ଖାଇବ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଲାଗୁନାହିଁ ତେବେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯଦି ଶୋଇବା ସମୟ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆପଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଦରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଏପରି କାମ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ ଏବଂ ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ (ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ସମୟର କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ, ଯେପରିକି ପଢ଼ିବା)।
- ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ କିମ୍ବା ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଡିଭାଇସ୍ (ବିଶେଷକରି ଶୋଇବା ସମୟ ନିକଟରେ) ଏଡ଼ାନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ସମୟର ଅତି ନିକଟରେ ଏଗୁଡ଼ିକରୁ ଆସୁଥିବା ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ନିଦ-ଜାଗରଣ ଚକ୍ରକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ। ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ (ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଉଭୟରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପିଅନ୍ତି)। ଏହା ସହିତ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଯେକୌଣସି ପାନୀୟ ଅତ୍ୟଧିକ ପିଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବାଥରୁମ୍ ଯିବାକୁ ପଡିବ ବୋଲି ସୀମିତ କରିବ।
- ନିଦ ବଟିକା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ନିଦ ବଟିକା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟବହାର - ଏପରିକି ଆପଣ ଦୋକାନରୁ ଅଧିକ ପାଇପାରୁଥିବା ଔଷଧ - ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ନିଦ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଏବଂ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କେବଳ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସାରେ ନେବା ଉଚିତ।
- ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ: ଦିନରେ ସକ୍ରିୟ ରହିବା, କେବଳ ଚାଲିବାକୁ ଯିବା ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
- କେବଳ ଶୟନ କକ୍ଷ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏହାର ଅର୍ଥ ସାଧାରଣତଃ ଶୋଇବା ଏବଂ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ। ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ଥାନକୁ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଉପାୟରେ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ପଦ୍ଧତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
- ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅଧିକ ଓଜନ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିପାରେ।
ନିଦ୍ରା ଔଷଧ କ’ଣ? ସେଗୁଡ଼ିକ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ?
ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୋକାନରୁ ମିଳୁଥିବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଏବଂ ଔଷଧଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଔଷଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ। ଅଧିକାଂଶ ନିଦ୍ରାକର ବର୍ଗରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଧୀର କରିଦିଏ, କିମ୍ବା ହିପ୍ନୋଟିକ୍ସ, ଯାହାକୁ ନିଦ୍ରାର ଗ୍ରୀକ୍ ଦେବତାଙ୍କ ନାମ ଅନୁସାରେ ନାମିତ କରାଯାଇଛି।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ:ନିଦ୍ରା ବଟିକା, ଯାହା କାଉଣ୍ଟରରେ ଉପଲବ୍ଧ, ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ସହିତ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା କରିପାରେ। ଏହି ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ମାରାତ୍ମକ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ନିରାପଦ କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଭଲ। ଏହା ସହିତ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ସମୟରେ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ସହିତ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ କିଛି ପ୍ରକାରର ନିଦ୍ରା ବଟିକା ଏବଂ ନିଦ୍ରା-ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ ଔଷଧର ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- Z-ଡ୍ରଗ୍ସ: ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କେତେକ ସମୟରେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ "ନନ୍ବେଞ୍ଜୋଡାଏପେନ୍ସ" ବୋଲି ଡାକନ୍ତି କାରଣ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏହାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବାର ଉପାୟ "ବେଞ୍ଜୋଡାଏପେନ୍ସ" ସହିତ ବହୁତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କମ୍ ଏବଂ କମ୍ ଗୁରୁତର ହେଉଛି।
- ଡୁଆଲ୍ ଓରେକ୍ସିନ୍ ରିସେପ୍ଟର ଆଣ୍ଟାଗୋନିଷ୍ଟ (DORAs): DORAs ଓରେକ୍ସିନ୍କୁ ଅବରୋଧ କରନ୍ତି, ଏକ ଅଣୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଗ୍ରତ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରେ, ତେଣୁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଡାରିଡୋରେକ୍ସାଣ୍ଟ, ଲେମ୍ବୋରେକ୍ସାଣ୍ଟ ଏବଂ ସୁଭୋରେକ୍ସାଣ୍ଟ।
- ବେଞ୍ଜୋଡିଆଜେପାଇନ୍ସ: ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତଃ ମୃଗ ବା ଚିନ୍ତା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ତଥାପି ଏଗୁଡ଼ିକ ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।
- ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରର ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଶାନ୍ତ ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟ ପଡ଼ିପାରେ (ଏହା ଅସାଧାରଣ)।
- ବାର୍ବିଟୁରେଟ୍ସ: ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକ କମ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। କମ୍ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସହିତ ନୂତନ ଔଷଧ ବର୍ତ୍ତମାନ ଉପଲବ୍ଧ, କିନ୍ତୁ ଅନିଦ୍ରା ପାଇଁ ବାର୍ବିଟୁରେଟ୍ସ ଏବେ ବି ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ (ଯଦିଓ ଏହା ବହୁତ କ୍ୱଚିତ୍)।
ସାଧାରଣ ନିଦ୍ରା ସହାୟକ ଯାହା ଫାର୍ମାସିରେ ଦୋକାନରୁ କିଣିହେବ ସେଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ:
- ଆଣ୍ଟିହିଷ୍ଟାମିନ୍: ଏମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକରେ ଡାଇଫେନହାଇଡ୍ରାମାଇନ୍ କିମ୍ବା ଡୋକ୍ସିଲାମିନ୍ ଥାଏ। ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଆଲର୍ଜି ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ନିଦ୍ରାଳୁ କରାଏ।
- ମେଲାଟୋନିନ୍: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏହି ହରମୋନ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ-ଜାଗର ଚକ୍ରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରେ। ଆପଣ ଏହାକୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବେ। ଯଦିଓ ଏହା ଦୋକାନରେ ଉପଲବ୍ଧ, ମେଲାଟୋନିନ୍ ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ନ ହୋଇ ନେବା ଉଚିତ୍ (ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବୟସ 65 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ)। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦ ନେବା ଉଚିତ କି ନାହିଁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବେ ତାହା ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
- ଭାଲେରିଆନ୍ ମୂଳ: ଏହି ମୂଳ ଏକ ସାଧାରଣ ଉପାଦାନ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରରେ ଉପଲବ୍ଧ। କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ ବଟିକା ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ଏହାକୁ ଚା ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି।
ନିଦର ଗୁରୁତ୍ୱ କ’ଣ? ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି ତେବେ କ’ଣ ହୁଏ?
ନିଦର ଗୁରୁତ୍ୱ ବୁଝନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଦେଖିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି। ଆପଣ କେତେ ଏବଂ କେତେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଅନେକ ଜିନିଷ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଇବା ଦ୍ଵାରା ଏହି କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିପାରେ:
- ଧୀର ପ୍ରତିଫଳନ।
- ଚିନ୍ତା କରିବା କିମ୍ବା ଏକାଗ୍ର ହେବାରେ ଅସୁବିଧା।
- ଚିଡିଚିଡାପଣ, ମାନସିକ ଅବସାଦ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ସମେତ ମନୋଭାବ ପ୍ରଭାବ।
- ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ।
- ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ଅସୁସ୍ଥତା।
- ମେଟାବୋଲିକ୍ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ।
- କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା।
ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ପାଇଁ ନିଦ ନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକତା କ୍ରମଶଃ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହେବ। ଏହା ଫଳରେ:
- ମାଇକ୍ରୋସ୍ଲିପ୍ସ: ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ସମୟ ଯେତେବେଳେ ମସ୍ତିଷ୍କ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶୋଇପଡ଼େ ଏବଂ ତା'ପରେ ପୁଣି ଜାଗ୍ରତ ହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ, ଉପକରଣ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କିଛି କରୁଥିବା ସମୟରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଘଟେ ତେବେ ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ହାତ ଥରିବା: ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ନ ଶୋଇବେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରର ମାଂସପେଶୀ ଗତିବିଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେବ।
- ଭ୍ରମ: ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖର ଦୁନିଆ ବିଷୟରେ ସୂଚନା ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ଏବଂ ବୁଝିବା କ୍ଷମତାକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଜିନିଷ ଦେଖିବାକୁ, ଶୁଣିବାକୁ ଏବଂ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିପାରେ ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ସେଠାରେ ନାହିଁ।
- ବେପରୁଆ କିମ୍ବା ବେପରୁଆ ଆଚରଣ: ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ସେହି ଅଂଶଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ ଯାହା ଆତ୍ମ-ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ବିଚାର ପାଇଁ ଦାୟୀ।
ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ଏହା ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକରେ ଯୋଗଦାନ ଦେଇପାରେ:
- ହୃଦରୋଗ ରୋଗ।
- ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଭଳି ମେଟାବୋଲିକ୍ ଅବସ୍ଥା।
- ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଦୁର୍ବଳତା।
- ଡିମେନ୍ସିଆ।
ଆମେ ଶୁଣିଥିବା ଏହି 'ନିଦ୍ରା ଋଣ' କ'ଣ?
"ନିଦ୍ରା ଋଣ" ହେଉଛି ଆପଣ ପାଉଥିବା ଭଲ ନିଦ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଭଲ ନିଦ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ, ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।
ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ୍ରା ଋଣ ଜମା କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ହଜିଯାଇଥିବା ନିଦ୍ରାର ଭରଣା ସେହି ଋଣର ପ୍ରଭାବକୁ ଓଲଟାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିନପାରେ। ଏହାର ଏକ ଉଦାହରଣ ହେଉଛି ନିଦ୍ରା ଋଣ ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଯାହା ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେବାର ବିପଦକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ପ୍ରମାଣ ଅଛି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଋଣ "ପରିଶୋଧ" କରିବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ ସେହି ଋଣର ପ୍ରଭାବ ଦେଖାଇପାରେ।
ଶେଷରେ, ମନେରଖିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ (ଘରକୁ ନେଇଯିବାର ବାର୍ତ୍ତା)
ନିଦ୍ରା ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ନିଜକୁ ମରାମତି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରେ। ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ସରଳ କାମ ପରି ମନେହୁଏ, ଯେପରିକି ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଶୋଇପଡ଼ିବା, ନିଦ୍ରା ଆଦୌ ସହଜ ନୁହେଁ। ପ୍ରକୃତରେ, ନିଦ୍ରା, ଏହା କ'ଣ କରେ ଏବଂ ଏହା କିପରି କାମ କରେ ତାହା ବୁଝିବାରେ ଆଧୁନିକ ଚିକିତ୍ସା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୈଶବ ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛି।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ନିଦ ଏବଂ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରୁଥିବା ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିକିତ୍ସା କ୍ଷେତ୍ର ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ଅଛି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣ ZZZ କୁ ଧରିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପିଛା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣ ସେହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ଏକ ଭଲ ରାତିର ନିଦ ପାଇଁ ପୁନର୍ବାର ଟ୍ରାକକୁ ଆଣିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ!
👩🏽⚕️ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରଶ୍ନ (FAQs)
💬 ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ହାରାହାରି କେତେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ?
ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ୭ ରୁ ୯ ଘଣ୍ଟା ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ ନିଦ୍ରା ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ତଥାପି, ଛୋଟ ପିଲା ଏବଂ କିଶୋରମାନଙ୍କୁ ମସ୍ତିଷ୍କ ବିକାଶ ପାଇଁ ୯ ରୁ ୧୦ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଧିକ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ।
💬 ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଶୋଇଯାଏ କି?
ନା! ଗୋଟିଏ ପ୍ରକାରେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇଥାଉ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଦିନ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କାମ କରେ। ଏହି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମେ ଦିନ ସମୟରେ ଶିଖିଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ମୃତିରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରିଥାଉ, ଶରୀରକୁ ମରାମତି କରିଥାଉ, ଏବଂ ଶରୀରରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥକୁ ବାହାର କରି ସଫା କରିଥାଉ।
💬 ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା କାହିଁକି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସୁନାହିଁ?
ଯେତେବେଳେ ଫୋନ୍, ଟିଭି ଏବଂ ଲାପଟପ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍ ରୁ ନୀଳ ଆଲୋକ ଆମ ଆଖିରେ ପଡ଼େ, ସେତେବେଳେ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଭାବୁଛି ଯେ ଏବେ ବି ଦିନ ଅଛି। ତା’ପରେ, ନିଦ ଆଣିବା ହରମୋନ୍ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଆମ ପାଇଁ ନିଦ ଆସିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର କରିଦିଏ।
` ନିଦ୍ରା, ଭଲ ନିଦ୍ରା, ନିଦ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟାୟ, ଅନିଦ୍ରା, ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା, REM ନିଦ୍ରା, NREM ନିଦ୍ରା, ନିଦ୍ରା, ନିଦ୍ରା ବିକାର, ନିଦ୍ରାହୀନତା, ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାର, ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାରତା
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |