ଆପଣଙ୍କ ପିଲା କ’ଣ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ଆଶାଠାରୁ ଅଧିକ ରାଗିଯାଏ? ନା ସେ ହଠାତ୍ ବହୁତ ଖୁସି ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ନିଜ ଖୁସିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରେ? କେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ମୋ ପିଲା କାହିଁକି ଏତେ ଦୁଷ୍ଟ? ସେ କ’ଣ ତା’ର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ ଜାଣିନାହିଁ?" ଏହା କେବଳ ଦୁଷ୍ଟତା କିମ୍ବା ଜିଦ୍ ନୁହେଁ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଧ୍ୟାନ-ନିଷ୍କ୍ରିୟତା/ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର (ADHD) ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଦେଖିଥାଉ। ସେମାନେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପରି ଦୁଃଖ, ଖୁସି, କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଭୟ ଭଳି ଭାବନା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ସେମାନେ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ, ଅଧିକ ଥର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗେ। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ କିପରି ବୁଝିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
କାହିଁକି ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ସେମାନଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର ଶୈଳୀରେ ଏକ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଛୋଟ ଥାଆନ୍ତି, ଅନେକ ପିଲା ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ବହୁତ ଉତ୍ସାହିତ ହୁଅନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଶାନ୍ତ ହେବାରେ କଷ୍ଟକର ହୁଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ବଡ଼ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଶିଖନ୍ତି। ଏହି କ୍ଷମତାକୁ ଆତ୍ମ-ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।
ଆମ ଘରେ ଥିବା AC ରେ ଥିବା ଥର୍ମୋଷ୍ଟାଟ୍ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଯଦି କୋଠରୀର ତାପମାତ୍ରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ତାପମାତ୍ରାଠାରୁ ଅଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ଥର୍ମୋଷ୍ଟାଟ୍ ଚାଲୁ ହୋଇ ପୁଣି ଥରେ କୋଠରୀକୁ ଥଣ୍ଡା କରିଥାଏ। ସେହିପରି, ଯେତେବେଳେ ଆମର ଭାବନାର "ତାପମାତ୍ରା" ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଥର୍ମୋଷ୍ଟାଟ୍ ଭଳି ଏକ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଥାଏ। କିନ୍ତୁ ADHD ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହି କ୍ଷମତା ଯାହାକୁ ଆତ୍ମ-ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କୁହାଯାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ସେହି ଥର୍ମୋଷ୍ଟାଟ୍ ଟିକେ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଥାଏ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କର ଭାବନା ହଠାତ୍ ବହୁତ "ଗରମ" ହୋଇଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଏହାକୁ ପୁଣି "ଥଣ୍ଡା" କରିବା, ଅର୍ଥାତ୍ ଶାନ୍ତ କରିବା ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ବୁଝିବା ଯେ ପିଲାଟି ଜାଣିଶୁଣି ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରୁନାହିଁ । ଏହା ସେମାନଙ୍କର ଦୋଷ ନୁହେଁ। ଏହି ଆଚରଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଶିଖିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ ପିଲାମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଟିକିଏ ଅଧିକ ସମୟ ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।
ADHD ଥିବା ପିଲାମାନେ କିପରି ସେମାନଙ୍କର ଭାବନା ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତି
ADHD ଥିବା ସମସ୍ତ ପିଲା ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ ସେତେବେଳେ ସେମାନେ ସମାନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ନାହିଁ। କିଛି ପିଲା ରାଗିଗଲେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇ ଦିଅନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଯେତେବେଳେ ଏପରି କିଛି କରିବାକୁ କୁହାଯାଏ ଯାହା ସେମାନେ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ, ସେମାନଙ୍କର କୌଣସି ଆଗ୍ରହ କିମ୍ବା ପ୍ରେରଣା ନଥାଏ।
ତଥାପି, କିଛି ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି ଯାହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସଚେତନ ହେବା ଉଚିତ।
| ସାଧାରଣତଃ ଦେଖାଯାଉଥିବା ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ | ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା |
|---|---|
| ସାମାନ୍ୟ କଥାରେ ବିରକ୍ତ ହେବା କିମ୍ବା ରାଗିଯିବା | ଯଦିଓ ଏହା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ହୋଇପାରେ, ସେମାନେ ଏହାକୁ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ଭାବରେ ଭାବନ୍ତି। ସେମାନେ ଘଟଣା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରି ଚାଲିଥାନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ଦୂର କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ଯାହା ଫଳରେ ବହୁତ ମାନସିକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। |
| ଶାନ୍ତ ହେବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗୁଛି | କିଛି ଦୁଃଖଦ ଘଟଣା ଘଟିବା ପରେ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଏବଂ ଶାନ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗେ। ସେମାନେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା, ଏପରିକି ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କ୍ରୋଧକୁ ଚାପି ରଖିପାରନ୍ତି। |
| ଛୋଟ ସମାଲୋଚନାକୁ ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ଆକ୍ରମଣ ଭାବରେ ଦେଖିବା | ଯଦି ତୁମେ ଭଲ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ରଖି କୁହ, "ପୁଅ, ଏହା ଏପରି ନୁହେଁ, ଏହାକୁ ଏହିପରି କର," ତେବେ ସେମାନେ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଅପମାନିତ କରୁଛ, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ବଡ଼ ଭୁଲ କରିଛ। |
| ଅଧୈର୍ଯ୍ୟତା ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକତା | ଯଦି ସେମାନଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ସେମାନଙ୍କୁ କିଛି ଦରକାର, ତେବେ ସେମାନେ ତାହା ତୁରନ୍ତ ଚାହୁଁଛନ୍ତି। "ଏକ ମିନିଟ୍ ଅପେକ୍ଷା କର" କୁହାଗଲେ ସେମାନଙ୍କୁ ସହ୍ୟ କରିବାକୁ କଷ୍ଟ ହୁଏ। |
ଏହା ସହିତ, ଅତ୍ୟଧିକ ଖୁସି ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ADHD ଥିବା ପିଲାମାନେ କେତେକ ସମୟରେ ଖୁସି ଏବଂ ଉତ୍ତେଜନା ଭଳି ଭାବନା ଦ୍ୱାରା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ହୋଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି।
ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ତାଙ୍କ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ?
ADHD ଥିବା ପିଲାକୁ ତାଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଟିକେ ଜଟିଳ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ। ଏଠାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ପିଲାର ଭାବନାକୁ ସମ୍ମାନ ଦିଅ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ତାଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରେ, "ଏହା କିଛି ନୁହେଁ" କିମ୍ବା "ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରନାହିଁ" ଭଳି କଥା କହି ସେମାନଙ୍କୁ ଛୋଟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବରଂ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପାଇଁ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ସେ ନିଜ ମନରେ କ'ଣ ଅଛି ତାହା ପ୍ରକାଶ କରିପାରିବେ। ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶୁଣନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଯଦିଓ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ ମନେ ହେଉନାହିଁ, ତଥାପି ଏହି ଭାବନା ହେଉଛି ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପ୍ରକୃତରେ ଅନୁଭବ କରୁଛି ।
ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ତିଆରି କରନ୍ତୁ
- ଶୁଭରାତ୍ରି :ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଆମେ ଚିଡିଚିଡା ହୋଇଯାଉ ଏବଂ ଆମ ପିଲାମାନେ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି କରନ୍ତି।
- ଭଲ ଖାଦ୍ୟ: ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଭୋକ ଲାଗିଲେ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର।
- ବ୍ୟାୟାମ: ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ଖେଳିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ। ଶରୀରରୁ ନିର୍ଗତ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବ।
ଯଦି ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଜଣାଇପାରିବେ। କେତେକ ସମୟରେ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) କିମ୍ବା ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (DBT) ଭଳି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଉପାୟଗୁଡ଼ିକର ଏକ ତାଲିକା ତିଆରି କରନ୍ତୁ (ସାମର୍ଥ୍ୟ କୌଶଳ)
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ କିମ୍ବା କ୍ରୋଧ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ନିଜକୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କର କ୍ଷତି ନକରି କିପରି ଶାନ୍ତ ହେବେ ତାହାର ଏକ ତାଲିକା ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସହିତ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। କିଛି ପଦ୍ଧତି ଘରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ବାହାରେ, ସ୍କୁଲରେ କରାଯାଇପାରିବ।
ଏଠାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ:
- ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା (ଏକ ସରଳ ପଦ୍ଧତି ଯେପରିକି ଚାରି ଗଣିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ସାତ ଗଣିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଅଟକାଇ ରଖିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଠ ଗଣିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା)।
- ଗୀତ ଶୁଣୁଛି।
- ତୁମ ମନରେ ଯାହା ଅଛି ତାକୁ ଏକ ଚିତ୍ରରେ ଆଙ୍କି।
- ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ତାହା ଏକ ଡାଏରୀରେ ଲେଖିବା।
- ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଖେଳିବା।
- ତୁମେ ଯାହାଙ୍କ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଛ (ମା, ବାପା, ବନ୍ଧୁ) ତାଙ୍କ ସହିତ ତୁମର ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା।
ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କର।
ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଏବଂ ରାଗିଥାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଭାବନାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା କଷ୍ଟକର। ଏହା ବିମାନରେ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ କହିବା ଭଳି, "ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ଅମ୍ଳଜାନ ମାସ୍କ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।"
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ନିଜକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଉପାୟଗୁଡ଼ିକର ଏକ ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ADHD ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟତା ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗ ଦେଇପାରିବେ, ତେବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଶକ୍ତି ହେବ। ଏହା ସହିତ, ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ଏବଂ ତାଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ADHD ଥିବା ପିଲାମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କାରଣ ସେମାନେ ଖରାପ ଆଚରଣ, ବରଂ କାରଣ ସେମାନେ ରୋଗର ଏକ ଅଂଶ। ସେମାନେ ଜାଣିଶୁଣି ଏହା କରୁନାହାଁନ୍ତି।
- ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଭାବନାକୁ ସମ୍ମାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କୁ ଅଣଦେଖା ନକରି ଏବଂ "ଏହା କ'ଣ?" ନ ପଚାରି ସେମାନଙ୍କ କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ।
- ପିଲାର ମାନସିକ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଯେତେବେଳେ ରାଗିଥାଏ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ତାକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରୁଥିବା କିଛି ସରଳ ମୁକାବିଲା କୌଶଳକୁ ଏକାଠି ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ନିଜର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ପଡିବ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଏକା କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |