ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏପରି ଆଲର୍ଜି ଅଛି କି ଯାହା ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ, ନାକ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହୁଏ ଏବଂ ଶୋଇବାରେ କଷ୍ଟ ହୁଏ? ତେବେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଏକ ସର୍ଭେ ଅନୁଯାୟୀ, ଆଲର୍ଜି ଥିବା 50% ଲୋକ କୁହନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କୁ ରାତିରେ ଶୋଇବାରେ ଏବଂ ନିଦରୁ ଉଠିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ବିରକ୍ତିକର।
ଭଲ ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଆମ ଜୀବନର ସବୁକିଛିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହା କେବଳ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ପରି ପ୍ରମୁଖ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ନାହିଁ, ଏହା ଆମକୁ ମାନସିକ ଚାପରେ ମଧ୍ୟ ପକାଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆଲର୍ଜି ଯୋଗୁଁ ଆମେ ରାତିରେ ନିଦ ହରାଉଛୁ କି ନାହିଁ ସେଥିପ୍ରତି ଆମକୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ।
ଆଲର୍ଜି ଏବଂ ଅନିଦ୍ରା ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆଲର୍ଜି ହୁଏ, ଆମ ଶରୀରରେ, ବିଶେଷକରି ନାକରେ ଚାରୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଘଟଣା ଘଟେ। ଯଦି ଆମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝିବା, ତେବେ ଏହାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ଆମ ପାଇଁ ସହଜ ହେବ।
| ଆଲର୍ଜିର ଚାରୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ | କଣ ହେଉଛି? |
|---|---|
| ୧. ଛିଙ୍କ ଏବଂ କୁଣ୍ଡାଇ ହେବା | ନାକ, ଆଖି ଏବଂ ଗଳା ପରି ସ୍ଥାନରେ ଲଗାତାର କୁଣ୍ଡେଇ ହେବା ଏବଂ ଛିଙ୍କିବା। |
| ୨. ସୋଟୁ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ନିର୍ଗତ ହେବା | ନାସିକା ପରେ ଡ୍ରିପ୍। |
| ୩. ନାକ ବନ୍ଦ ହେବା | ନାକ ଭିତରେ ଥିବା ଝିଲ୍ଲୀ ଫୁଲିଯିବା, ଯାହାଦ୍ୱାରା ନିଶ୍ୱାସ ନେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ। |
| ୪. ଫୁଲା | ନାକରେ ମ୍ୟୁକାସ୍ ଝିଲ୍ଲୀ ଫୁଲିଯିବା। |
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ସାରା ଦିନ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଭଲ ନିଦ୍ରା ପାଇବା ପାଇଁ ଶୋଇବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ନାକ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ତେଣୁ ଆପଣ ତକିଆ ଉପରୁ ମୁଣ୍ଡ ଉଠାଇ ପାଶ୍ୱର୍କୁ ବୁଲିଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ସହଜ ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତି। ଠିକ୍ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଖି ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଗଳାରେ ଥିବା କଫ ସଫା ହୋଇଯାଏ।ତୁମେ କାଶିବା ଆରମ୍ଭ କର। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଲଗାତାର କାଶ କରୁଛ, ଏବଂ ତୁମର ବନ୍ଦ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହେଉଛି, ଏହା ଆହୁରି କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ ତୁମେ ସାରା ରାତି ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା, ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା, ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇ ନ ପାରିବା ଭଳି କାମ କର। ପରଦିନ ସକାଳେ ତୁମେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ହୋଇ ଉଠିବ। ଏହା ସବୁ ଆଲର୍ଜି ଯୋଗୁଁ।
ରାତିରେ ହେଉଥିବା ଏହି ଆଲର୍ଜି ଲକ୍ଷଣ ପାଇଁ କେଉଁ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ?
ଆମେ ମୁଖ୍ୟତଃ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ବିଷୟରେ କଥା ହୋଇପାରିବା।
- ଆଣ୍ଟିହିଷ୍ଟାମିନ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ଛିଙ୍କ ଏବଂ ନାକରୁ ପାଣି ବୋହିବାରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ।
- ଡିକଞ୍ଜେଷ୍ଟାଣ୍ଟ : ଏଗୁଡ଼ିକ ନାକ ବନ୍ଦ ହୋଇଯିବାରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ।
କିନ୍ତୁ ଆହୁରି ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ନାସାଲ୍ ସ୍ପ୍ରେ (ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ ନାସାଲ୍ ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ଏବଂ ଇଣ୍ଟ୍ରାନାସାଲ୍ ଆଣ୍ଟିହିଷ୍ଟାମାଇନ୍) ବ୍ୟବହାର କରିବା । ଏହି ସ୍ପ୍ରେଗୁଡ଼ିକ ଆଲର୍ଜିର ଚାରୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ (ଛିଙ୍କ, କୁଣ୍ଡେଇ, ନାକରୁ ପାଣି ବୋହିବା ଏବଂ ନାକ ବନ୍ଦ ହେବା) ରୁ ଏକ ସମୟରେ ମୁକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପରାଗ ଭଳି ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଆଲର୍ଜି ଅଛି, ତେବେ ଋତୁ ଆରମ୍ଭ ହେବାର ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବରୁ ଏହି ନାଜାଲ ସ୍ପ୍ରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରିବ। ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆଲର୍ଜିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ମାସ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର ଜାରି ରଖିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଏସବୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ କରାଯିବା ଉଚିତ।
ଏହା ସମ୍ଭବ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଳିତ ପଶୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଲର୍ଜିର କାରଣ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଳିତ ପଶୁଙ୍କୁ ଦୂର କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଳିତ ପଶୁ ପ୍ରତି ଆଲର୍ଜିକ୍ ଅଛନ୍ତି। କେତେକ ସମୟରେ, ଅଣ -ଆଲର୍ଜିକ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ନାକ ବନ୍ଦ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ତାପମାତ୍ରାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ।
ନାଜାଲ୍ ସାଲାଇନ୍ ରିନ୍ସ କଲେ କି ଆରାମ ମିଳେ?
ହଁ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ। ଏହା ନାକ ଭିତରେ ଥିବା କଫ ଏବଂ ଆଲର୍ଜେନକୁ ଧୋଇବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେତେବେଳେ ନାକ ସଫା ଥାଏ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ବାୟୁ ସଫା, ଆର୍ଦ୍ର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ତାପମାତ୍ରାରେ ଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦରେ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ନାକ ଧୋଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ପାଣି ବିଷୟରେ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ। ଏପରିକି CDC କେବଳ ଡିଷ୍ଟିଲ, ଜୀବାଣୁମୁକ୍ତ କିମ୍ବା ଫୁଟା ପାଣି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରେ। ଏହା ସହିତ, ବ୍ୟବହାର ପରେ ଆପଣଙ୍କର ନାକ ସିଞ୍ଚନ ଉପକରଣ (ଯେପରିକି ନେଟି ପଟ୍) କୁ ଭଲ ଭାବରେ ଧୋଇ ଶୁଖାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ନାକ ଔଷଧଯଦି ଆପଣ ସ୍ପ୍ରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର କେନ୍ଦ୍ରରେ, ସିଧା ନାସିକା ଭିତରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ। ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଭ୍ରୁ ଆଡ଼କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବିଶେଷ ଲାଭ ହେବ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା କଫକୁ ପତଳା କରିବାରେ ଏବଂ ଭିଡ଼ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଆଲର୍ଜି ଅଛି ତାହା କିପରି ଜାଣିବେ?
ତୁମେ ନିଜେ ଟିକେ ଗୁପ୍ତଚର ହୋଇ କାରଣ ଖୋଜିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବ। ଯଦି ତୁମର ଆଲର୍ଜି କେବଳ ରାତିରେ ହୁଏ, ତେବେ କାରଣ ତୁମର ଶୟନ କକ୍ଷରେ ଥାଇପାରେ।
- ଧୂଳି କଣ୍ଟା: ଏହି ଅଦୃଶ୍ୟ ଧୂଳି କଣ୍ଟା ଶୟନ କକ୍ଷରେ ମୁଖ୍ୟ ଆଲର୍ଜେନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏମାନେ ବିଛଣା, ତକିଆ ଏବଂ ଗଦିରେ ରୁହନ୍ତି।
- ଛାଞ୍ଚ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ କୋଠରୀରେ ଆର୍ଦ୍ରତା 40% ରୁ ଅଧିକ ଥାଏ, ତେବେ କାର୍ପେଟ ଏବଂ ବିଛଣାରେ ଛାଞ୍ଚ ବଢ଼ିପାରେ।
- ସିଗାରେଟ୍ ଧୂଆଁ: ଯଦି ଘରେ କେହି ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ଧୂଆଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ନାକ ମଧ୍ୟ ବନ୍ଦ ହୋଇପାରେ। ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି ଘରେ HEPA ଫିଲ୍ଟର ସହିତ ଏକ ଏୟାର ପ୍ୟୁରିଫାୟର ରଖିବା ।
ଯଦି ଏଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ତାହା ଜାଣିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ପ୍ରତି ଆଲର୍ଜି ଅଛି ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଚର୍ମ ପରୀକ୍ଷା କିମ୍ବା ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରାଇପାରିବେ ।
ଆଲର୍ଜି ଏବଂ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମଧ୍ୟରେ କୌଣସି ସମ୍ପର୍କ ଅଛି କି?
ହଁ। ଯେତେବେଳେ ଆମର ନାକ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ, ଆମକୁ ମୁହଁ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିଥାଏ। କେତେକ ସମୟରେ, ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ (OSA) ନାମକ ଏକ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାର ଏକ ସତର୍କ ସୂଚନା ହୋଇପାରେ।
ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ, ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ସମୟରେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ ହୋଇଗଲେ OSA ହୁଏ। ଏହା ଜିଭର ମୂଳରେ ଶ୍ୱାସନଳୀରେ ଅବରୋଧ ହେତୁ ହୋଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ୍ରା ଅଧ୍ୟୟନ (ପଲିସୋମନୋଗ୍ରାଫି) ପାଇଁ ପଠାଇବେ।
ଯଦି ଏହି ପରୀକ୍ଷା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର OSA ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏବଂ CPAP ନାମକ ଏକ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ। ଏଥିରେ ଏକ ମେସିନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯାହା ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ନାକ ଉପରେ ପିନ୍ଧାଯାଇଥିବା ଏକ ମାସ୍କ ମାଧ୍ୟମରେ ନିରନ୍ତର ପବନ ପହଞ୍ଚାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଖୋଲା ଏବଂ ବାଧାମୁକ୍ତ ରଖେ।
ଭଲ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆଉ କିଛି ଟିପ୍ସ
ଆମ ଶରୀରକୁ ମରାମତି କରିବା ଏବଂ ଆମ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ରାତିର ନିଦ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଲର୍ଜି ପରିଚାଳନା କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏକ ଭଲ ରାତିର ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ: ଶୋଇବା ସମୟର ଅତି କମରେ ଛଅ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ କ୍ୟାଫିନ୍ (କଫି, ଚା) ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଔଷଧ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: କିଛି ଆଲର୍ଜି ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ଅସ୍ଥିରତାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।କିଛି ଆଣ୍ଟିହିଷ୍ଟାମିନ, ଯେପରିକି ଡାଇଫେନହାଇଡ୍ରାମିନ (ବ୍ରାଣ୍ଡ ନାମ: ବେନାଡ୍ରିଲ), ନିଦ୍ରା ଆଣିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କୌଣସି ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ବହୁତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଉତ୍ତେଜିତ କରିପାରେ ଏବଂ ନିଦ ଆସିବାର କ୍ଷମତାକୁ ବିଳମ୍ବ କରିପାରେ। ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାକୃତିକ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ମିଳିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
- ଝରକା ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷର ଝରକା ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ରାତିରେ। ଏହା ପରାଗ ଭଳି ଜିନିଷକୁ କୋଠରୀ ଭିତରକୁ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ବାଧା ଦେବ।
- ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣାର ମୁଣ୍ଡକୁ କିଛି ଇଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ଏହା ନାକ ବନ୍ଦ ହୋଇଯିବାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ।
- କୋଠରୀକୁ ଉଷ୍ମ ରଖନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଆଲର୍ଜି ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ ଥଣ୍ଡାରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ, ଯେପରିକି ଛିଙ୍କ ଏବଂ ନାକ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ତାପମାତ୍ରାରେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମ ରଖିବା ପାଇଁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଗରମ ପାନୀୟ (କ୍ୟାଫିନ୍ ବିନା) ପିଅନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ରାତିରେ ଅନିଦ୍ରା ହେବାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ହେଉଛି ଆଲର୍ଜି। ଏହାକୁ ହେୟ ମନେକରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ଆଲର୍ଜି (ଧୂଳି, ପରାଗ, ଛାଞ୍ଚ) ତାହା ଜାଣନ୍ତୁ। ଯଥାସମ୍ଭବ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ସଫା ରଖନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ କେଉଁ ଔଷଧ (ନାଜାଲ ସ୍ପ୍ରେ, ଆଣ୍ଟିହିଷ୍ଟାମିନ) ସର୍ବୋତ୍ତମ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ସାଲାଇନ ପାଣିରେ ନାକ ଧୋଇବା ଏବଂ ବିଛଣାର ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଭଳି ସରଳ କାମ ବହୁତ ଆରାମ ଦେଇପାରେ। ନାକ ଧୋଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସୁରକ୍ଷିତ (ସିଦ୍ଧ) ପାଣି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିଥାନ୍ତି ଏବଂ ଦିନସାରା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ନିଦ ରୋଗ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |