ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏହି ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ବିଷୟରେ କ'ଣ କରିବେ? (ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏବଂ ଗରମ ଚାପ)

ତୁମେ ହୁଏତ କେହି ଜଣେ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କୁ ଦେଖିଲେ "ବାଃ... ତୁମର ଶରୀରରେ ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଚମକ ଅଛି" ବୋଲି ଶୁଣିଥିବ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା କହୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରକୃତରେ ମାଆଙ୍କୁ ପଚାରିବେ, ତେବେ ସେ କହିବେ, "କିଏ ଚମକ, ଆଃ, ଏହି ଝାଳ!" ପ୍ରକୃତରେ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଝାଳ ଏବଂ ଗରମ ଅନୁଭବ କରିବା ବହୁତ ସାଧାରଣ। ବିଶେଷକରି ଆମ ଦେଶରେ ପ୍ରତିବର୍ଷ ଆସୁଥିବା ପ୍ରବଳ ଗରମ ସହିତ, ଜଣେ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ଯେଉଁ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ଅବର୍ଣ୍ଣନୀୟ। ତେଣୁ, ଦୁଇଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଝାଳ ବୋହିବାର ଏହି ସମୟରେ, ତୁମେ କିପରି ଆରାମଦାୟକ ରହିପାରିବ ଏବଂ ଗରମରୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିପାରିବ? ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।

ମୁଁ ଗର୍ଭବତୀ ଥିବା ସମୟରେ ମୋ ଶରୀର ଏତେ ଗରମ କାହିଁକି ଲାଗେ?

ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ଭାବନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଭିତରେ ଆଉ ଏକ ଛୋଟ ଜୀବନ ବଢ଼ୁଛି। ସେହି ଶିଶୁର ଶରୀର ମଧ୍ୟ ଉତ୍ତାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହା ସହିତ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ରକ୍ତ ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ଦ୍ରୁତ କରିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଏସବୁ ମିଶିଯାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ସାଧାରଣଠାରୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ବଢ଼ିଯାଏ। ତେଣୁ, ଆଖପାଖର ପରିବେଶ ଟିକିଏ ଗରମ ହେଲେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣ ଏହାକୁ ବହୁତ ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

"ଗତ ଥର ଏତେ ଗରମ ଏବଂ ଝାଳ ବୋହିଥିଲା, ମୁଁ ସହ୍ୟ କରିପାରି ନଥିଲି। ଯେତେବେଳେ ମୁଁ କାମରୁ ଘରକୁ ଫେରିଲି, ମୋର ପୋଷାକ ସବୁ ଝାଳରେ ଭିଜି ଯାଇଥିଲା," ଏହା ଆମ ଦେଶର ଅନେକ ମାଆଙ୍କ ଦ୍ୱାରା କୁହାଯାଇଥିବା ଏକ କାହାଣୀ। ଏହା କେବଳ ଏକ ଅସୁବିଧା ନୁହେଁ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ।

ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ କି?

ହଁ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ। ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ଏବଂ ଏହା ଫଳରେ ନିର୍ଜଳନ , ଯାହା ଶରୀରର ଜଳୀୟ ଅଂଶ ହ୍ରାସ କରେ, ଆପଣଙ୍କ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ନିର୍ଜଳନ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ବିଭିନ୍ନ ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଗର୍ଭରେ ଥିବା ଶିଶୁ ମା'ର ରକ୍ତଚାପରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତି ବହୁତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ ପାଏ, ତେବେ ଗର୍ଭାଶୟ, ପ୍ଲାସେଣ୍ଟା ଏବଂ ଏହା ମାଧ୍ୟମରେ ଶିଶୁକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ହ୍ରାସ ପାଏ।

ଏହା ସହିତ, ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ପାଣି (ଜାକୁଜି) ରେ ରହିବା ଏବଂ ସାଉନା ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ନ୍ୟୁରାଲ ଟ୍ୟୁବ୍ ତ୍ରୁଟି ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସଠିକ ଗଠନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ତେଣୁ, ସାଧାରଣତଃ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଗରମ ନ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଗରମରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ରହିବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ!

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଏହି ଗରମ ସହ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ? ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିଛି ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହି ଅସୁବିଧା ବହୁତ କମ୍ ହୋଇପାରିବ।

୧. ଆମକୁ କ’ଣ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ଉଚିତ?

ତୁମେ ପିନ୍ଧୁଥିବା ପୋଷାକରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା। କଳା ଏବଂ ନାଭି ନୀଳ ପରି ଗାଢ଼ ରଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଶୋଷଣ କରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ସ୍ପାଣ୍ଡେକ୍ସ ପରି ଟାଇଟ୍, ସିନ୍ଥେଟିକ୍ କପଡ଼ା ଭଲ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ ନଥାଏ ଏବଂ ତୁମକୁ ଅଧିକ ଝାଳ କରାଏ।

• ଯଥାସମ୍ଭବ ହାଲୁକା ରଙ୍ଗର ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ଧଳା, ହାଲୁକା ହଳଦିଆ, ହାଲୁକା ଗୋଲାପୀ ଏବଂ ହାଲୁକା ସବୁଜ ଭଳି ରଙ୍ଗ ଗରମକୁ ପ୍ରତିଫଳିତ କରେ।
• ସୂତା କିମ୍ବା ଲିନେନ୍ ପରି ଢିଲା- ଫିଟିଂ , ପ୍ରାକୃତିକ କପଡ଼ା ବାଛନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଝାଳକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଷିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଶୀଳ।
• ଏବେ ପାଇଁ ପ୍ୟାଣ୍ଟିହୋଜ୍ କଥା ଭୁଲିଯାଅ। ବରଂ, ସୁନ୍ଦର, ଆରାମଦାୟକ ସାଣ୍ଡେଲ ପିନ୍ଧ।

୨. ପାଣି ବୋତଲ ହେଉଛି ତୁମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ!

ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପାଖରେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ହେଉଛି ପାଣି ବୋତଲ। ଡିହାଇଡ୍ରେସନକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କଥା ହେଉଛି ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 2-3 ଲିଟର ପାଣି ପିଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

• ଏକ ଭଲ ଉପାୟ: ଫ୍ରିଜରରେ ପାଣି ବୋତଲ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବାହାରକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ତରଳିଗଲେ, ଆପଣ ସାରା ଦିନ ବରଫ ପାଣି ପିଇପାରିବେ।
• କେବଳ ପାଣି ନୁହେଁ, କମଳା, ଅଙ୍ଗୁର ଏବଂ ଫଳ ରସ (କମ୍ ଚିନି ସହିତ) ଭଳି ତରଳ ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟ ପିଇବା ଭଲ।

୩. ଆପଣଙ୍କ ଦିନର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିପରି ଯୋଜନା କରିବେ

ଦିନରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର।

• ସକାଳ ୧୦ଟାରୁ ଅପରାହ୍ନ ୩ଟା ମଧ୍ୟରେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣକୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଘରର କାମ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ପାର୍କକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ସକାଳେ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଘର ଭିତରେ, ଏୟାରକଣ୍ଡିସନଡ୍ ସ୍ଥାନରେ କରନ୍ତୁ। ମଲ୍-ୱାକିଂ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ।
• ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପହଁରିବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଓଜନ କମାଇଥାଏ ତାହା ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଥଣ୍ଡା ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ।

୪. ଛୋଟ ଗ୍ୟାଜେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ

ଏମିତି ଛୋଟ ଛୋଟ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ନେଇପାରିବେ।

• ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମିନି-ଫ୍ୟାନ: ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି କୁହୁଡ଼ି ପରି ପାଣି ସିଞ୍ଚନ କରିପାରିବେ।
• ପାଣି ସ୍ପ୍ରେ ବୋତଲ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗରମ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ, ବେକ ଏବଂ ହାତରେ ଟିକେ ସ୍ପ୍ରେ କରନ୍ତୁ।
• କୁଲିଂ ବାଣ୍ଡାନା: ଏଗୁଡ଼ିକ କ୍ରୀଡା ସାମଗ୍ରୀ ଦୋକାନରେ ଉପଲବ୍ଧ। ପାଣିରେ ବୁଡ଼ାଇ ବେକରେ ପିନ୍ଧାଗଲେ, ଏହା ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ମୁଁ ରାତିରେ ଶୋଇ ପାରୁନାହିଁ... ତୁମେ କଣ କରୁଛ?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଗରମ ଯୋଗୁଁ ରାତିରେ ଶୋଇ ନ ପାରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା।

• ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏୟାର କଣ୍ଡିସନର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। କିମ୍ବା ଫ୍ୟାନ୍ ଚାଲୁ ରଖନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷୁମ ପାଣି ଗାଧୋଇ ନିଅ । ଯଦି ମଧ୍ୟରାତ୍ରିରେ ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଶରୀରରେ ପାଣି ଛିଞ୍ଚିଲେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଆରାମ ମିଳିପାରିବ।
• ଯଥାସମ୍ଭବ କମ୍ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧି ଶୋଇବା ଉଚିତ୍। ପତଳା ସୂତା ସାର୍ଟ ଠିକ୍ ଅଛି।
• କିଛି ମା'ମାନେ ତାଙ୍କ ସ୍ୱାମୀଙ୍କ ଶରୀରର ଗରମକୁ ମଧ୍ୟ ସହ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ "ଛୁଅଁିବାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ" ଲାଗୁଛି, ତେବେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଅଲଗା ଶୋଇବାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ଏବଂ ଆରାମ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ।

ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ପରେ କ’ଣ ଏହି ଝାଳ ବନ୍ଦ ହୁଏ ନାହିଁ?

ହଁ, ଏହା ଜାଣିବା ଭଲ। ପିଲା ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ ଏହି ଝାଳ ଯାଦୁକରୀ ଭାବରେ ବନ୍ଦ ହୁଏ ନାହିଁ। ପିଲା ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ ଛଅ ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ପ୍ରଚୁର ଝାଳ ବାହାର କରିପାରନ୍ତି। କାରଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଜମା ହେଉଥିବା ହରମୋନ, ରକ୍ତ ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ତରଳ ଏବଂ ଚର୍ବି ଦୂର ହେବାକୁ ସମୟ ଲାଗେ। ତେଣୁ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ । ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କାପଣ, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, କିମ୍ବା ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ଭଳି କୌଣସି ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ । ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ସୁରକ୍ଷା ସର୍ବୋପରି।