ଆଜିକାଲିର ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ, ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଟିକିଏ ବୋଝ ଏବଂ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବା ସାଧାରଣ ହୋଇଗଲାଣି। ଅଫିସ୍ କାମ, ଘର କାମ ଏବଂ ପିଲାମାନଙ୍କ କାମ ସହିତ, ଦିନର ଶେଷରେ, ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଯାହା ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଏକ ସଙ୍ଗେ ଆରାମ ଏବଂ ସତେଜତା ଆଣିଥାଏ। ତାହା ହେଉଛି ଯୋଗ , ଯାହା ହଜାର ହଜାର ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ଏବଂ ଆମ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଆରୋଗ୍ୟ ଆଣିଥାଏ।
ଆପଣଙ୍କ ମନ ପାଇଁ ଯୋଗର କ’ଣ ଲାଭ ଅଛି?
ଅନେକ ଲୋକ ଯୋଗକୁ କେବଳ ଶରୀରକୁ ବଙ୍କା କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା ବୋଲି ଭାବନ୍ତି। ସତ୍ୟ, ଯୋଗ ନମନୀୟତା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅନେକ ମାନସିକ ଲାଭ ଅଛି ଯାହା ଏହାଠାରୁ ବହୁତ ଅଧିକ। ଯଦିଓ ଏହି ମାନସିକ ଲାଭଗୁଡ଼ିକୁ ମାପିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର, ଗବେଷଣା ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞତା ମାଧ୍ୟମରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯୋଗ ହେଉଛି ଶାରୀରିକ ଆସନ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ଧ୍ୟାନର ଏକ ମିଶ୍ରଣ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ମିଶ୍ରଣ ଆମ ମନକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
| ମାନସିକ ଲାଭ | ମୁଁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବି? |
|---|---|
| ଖୁସି ହରମୋନର ଉତ୍ପାଦନ | ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯୋଗ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଏପରି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ନିର୍ଗତ କରେ ଯାହା ଆମକୁ ଖୁସି ଏବଂ ଭଲ ମନୋଭାବରେ ରଖେ। ଆମେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ "ଭଲ ଅନୁଭବକାରୀ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ବିଶେଷକରି, ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଡୋପାମିନ୍, ସେରୋଟୋନିନ୍ ଏବଂ ନୋରପିନେଫ୍ରିନ୍ । ଏହି କାରଣରୁ ଯୋଗ ଆମକୁ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଏ। |
| ଡିପ୍ରେସନରୁ ମୁକ୍ତି | ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯୋଗରେ ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି। କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହା ଔଷଧ କିମ୍ବା ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଏହାର ଅନେକ ଔଷଧ ପରି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏହା କେବେବି ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସାର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ। |
| ଚାପ ହ୍ରାସ | ୮୬% ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସକାରୀ କୁହନ୍ତି ଯେ ଯୋଗ ସେମାନଙ୍କୁ ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯୋଗ ଆସନରେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଟାଣ ଏବଂ ଆରାମ ଶରୀରରେ ଚାପ ଏବଂ କଠୋରତା ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯୋଗ ଶ୍ରେଣୀରେ ଶାନ୍ତ ପରିବେଶ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ସଙ୍ଗୀତ ମଧ୍ୟ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। |
| ଚିନ୍ତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ | ଯୋଗ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସମାଧାନ। ଯୋଗରେ ଶିକ୍ଷା ଦିଆଯାଇଥିବା ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ କୌଶଳ ଏଥିପାଇଁ ବିଶେଷ ସହାୟକ, କାରଣ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହେବା ମଧ୍ୟରେ ସିଧାସଳଖ ସମ୍ପର୍କ ରହିଛି। |
| ଏକ ଆରାମଦାୟକ ନିଦ୍ରା ପ୍ରଦାନ କରିବା | ଭଲ ନିଦ ହେଉନାହିଁ କି? ତା'ପରେ ଯୋଗ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯୋଗ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ପରିମାଣ ଉଭୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ଏହା ବିଶେଷକରି ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ। |
| ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ବୃଦ୍ଧି କରିବା | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଯୋଗ ଶ୍ରେଣୀ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କୁ ଭେଟିବା ଏବଂ ସାମାଜିକ ହେବା ପାଇଁ ସୁଯୋଗ ଦେଇଥାଏ। ଏହି ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ଆମର ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। |
ଏହି ମୁଖ୍ୟ ଲାଭଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ଯୋଗ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଧୂମପାନ ଛାଡ଼ିବାକୁ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରୁ, ଆମେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭଲ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରତି ଅଧିକ ଆଗ୍ରହୀ ହୋଇଯାଉ।
ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଆପଣ ଯୋଗ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି?
ଯୋଗ ଶିଖିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ଏକ କ୍ଲାସ ନେବା। ଯଦି ଆପଣ ଭୁଲ ପୋଜ୍ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ।
ତୁମେ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବ!
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ତଳେ ବସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି। ସେହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, କିଛି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ଚେୟାରରେ ବସି ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। କିଛି ପୋଜ୍ ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଯୋଗ ବ୍ଲକ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଭଳି ଉପକରଣ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
ଆଜିକାଲି, ଆପଣ ଇଣ୍ଟରନେଟ୍, ପୁସ୍ତକ ଏବଂ ଡିଭିଡିରୁ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ ଶିଖିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଆଘାତଭୁଲ ଏଡାଇବା ଏବଂ ମୌଳିକ ବିଷୟ ଶିଖିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଏକ ଶ୍ରେଣୀରେ ଯୋଗଦେବା। ଥରେ ଆପଣ ମୌଳିକ ବିଷୟ ଶିଖି ସାରିବା ପରେ, ଆପଣ ଘରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପୁସ୍ତକ ଏବଂ ଭିଡିଓଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
ଯୋଗ କରିବା ସମୟରେ କୌଣସି ବିପଦ ଅଛି କି? ସଚେତନ ରହିବାକୁ ପଡିବ କି?
ଯୋଗ ଏକ ବହୁତ କମ୍ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ। କିନ୍ତୁ ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ପରି, ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଭୁଲ କୌଶଳରେ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ନିଜକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସହନଶୀଳତା ବାହାରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ମୋଚ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ ଭଳି ସାମାନ୍ୟ ଆଘାତ ପାଇପାରନ୍ତି।
ବିଶେଷକରି ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ହାଡ଼ ଘନତ୍ୱ କମ୍ ଏବଂ ଯେଉଁମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ, ସେମାନଙ୍କୁ ଯୋଗ କରିବା ସମୟରେ ଟିକେ ଅଧିକ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯୋଗ ଚିକିତ୍ସାର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ। ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ରୋଗ ପାଇଁ ଯେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ଦେଇଛନ୍ତି ତାହା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଯୋଗ ସର୍ବଦା ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଏକ ସହାୟକ ଭାବରେ କରାଯିବା ଉଚିତ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି, ଯେପରିକି ପିଠି କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ସମସ୍ୟା, ତେବେ ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ । ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବୋତ୍ତମ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଯୋଗ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଏବଂ ମୂଲ୍ୟବାନ ବ୍ୟାୟାମ।
- ଯୋଗ ହେଉଛି ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରିବା, ମନୋଭାବ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଭଲ ନିଦ୍ରା ପାଇବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।
- ଯଦି ଆପଣ ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଆରମ୍ଭରେ, ତେବେ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଅଧୀନରେ ଶିକ୍ଷା ଗ୍ରହଣ କରିବା ହେଉଛି ଆଘାତ ଏଡାଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି (ବିଶେଷକରି ଡିପ୍ରେସନ୍, ଚିନ୍ତା, କିମ୍ବା ଗଣ୍ଠି ସମସ୍ୟା), ତେବେ ଯୋଗ ଚିକିତ୍ସାର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ। ଏହା କେବଳ ଚିକିତ୍ସାର ଏକ ପରିପୂରକ।
- କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |