ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ସବୁଠାରୁ ସୁନ୍ଦର ସମୟ, କାରଣ ଆପଣ ମା ହେବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି। ତଥାପି, ଏହା ଏପରି ଏକ ସମୟ ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ବିଭିନ୍ନ ଛୋଟମୋଟ ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ, ଅନେକ ଲୋକ ଯେଉଁ ସାଧାରଣ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି ଅଣ୍ଟା, ତଳି ପେଟ ଏବଂ ପେଲଭିସ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା। କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏତେ ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ବିଛଣାରୁ ଉଠିପାରିବେ ନାହିଁ, ଚାଲିପାରିବେ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ବସିଥିବା ସ୍ଥାନରୁ ଉଠିପାରିବେ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ହୋଇଛି? ତେବେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆଜି ଆମେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏହି ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ସିମ୍ଫିସିସ୍ ପ୍ୟୁବିସ୍ ଡିସଫଙ୍କସନ୍ (SPD)।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସିମ୍ଫିସିସ୍ ପ୍ୟୁବିସ୍ ଡିସଫଙ୍କସନ୍ (SPD) କ'ଣ?
ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରସବ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ରିଲାକ୍ସିନ ନାମକ ଏକ ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହି ହରମୋନ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସରେ ଥିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକିଏ ଢିଲା କରିଦିଏ। ଏହା ଶିଶୁକୁ ବାହାରକୁ ଆସିବାକୁ ସହଜ କରିବା ପାଇଁ।
କିନ୍ତୁ, କେତେବେଳେ, ଯେତେବେଳେ ଏହି ଶିଥିଳତା ଅତ୍ୟଧିକ ହୋଇଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ୍ ଗାର୍ଡଲ୍ (ପ୍ୟୁବିକ୍ ହାଡ଼) ତିଆରି କରୁଥିବା ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ହାଡ଼ ସମାନ ଗତିରେ ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ଗତି କରେ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ଦୁଇଟି ଗିଅର୍ ସମାନୀକରଣରୁ ବାହାରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣିବା ପରି ଭାବନ୍ତୁ। ଏହି ଅସନ୍ତୁଳିତ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ୍ର ସମ୍ମୁଖ ସନ୍ଧିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରେ (ପ୍ୟୁବିକ୍ ସିମ୍ଫିସିସ୍)। ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ସିମ୍ଫିସିସ୍ ପ୍ୟୁବିସ୍ ଡିସଫଙ୍କସନ୍ (SPD) କିମ୍ବା ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ପେଲଭିସ୍ ଗାର୍ଡଲ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୋଲି କହିଥାଉ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଦିଓ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭରେ ଥିବା ଶିଶୁକୁ କ୍ଷତି କରିବ ନାହିଁ । ତେଣୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଆଦୌ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କମ କରିପାରୁଥିବା କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ
SPD ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ପେଲଭିସ ଏବଂ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ଚାଲିବା ଏବଂ ବସିବା ଭଳି କାମଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜ କରିଥାଏ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
| ବ୍ୟାୟାମର ନାମ | ଏହା କିପରି କରିବେ ଏବଂ ଏହାର ଗୁରୁତ୍ୱ |
|---|---|
| ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ସ୍କୁଇଜ୍ | ଗୁରୁତ୍ୱ: ପେଲଭିସ୍ ହାଡ଼, ଗର୍ଭାଶୟ ଏବଂ ଶିଶୁକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା କିପରି କରିବେ: ୧. ପ୍ରଥମେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସେହି ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପରିସ୍ରା ଜରୁରୀ ହେଲେ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ୨. ଚେୟାରରେ ସିଧା ବସି ଧୀରେ ଧୀରେ ସେହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେପରି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଭିତରକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଟାଣି ନେଉଛନ୍ତି। ପ୍ରାୟ ୧୦ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ୧୦ ଥର କରନ୍ତୁ। 3. ତା’ପରେ, ଯଥାସମ୍ଭବ ଜୋରରେ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ସମୟରେ (ପଲ୍ସ) ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା 10 ଥର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଦିନକୁ 3-4 ଥର କରିବା ଭଲ। |
| ପେଟ ସ୍ଥିରତା ବ୍ୟାୟାମ | ଗୁରୁତ୍ୱ: ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ପେଲଭିସକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା କିପରି କରିବେ: ୧. ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା କରି ଆରାମରେ ବସନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପେଟ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ହାତ ରଖନ୍ତୁ। ୨. ନାକ ଦେଇ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଟି ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣି ଆଣନ୍ତୁ। 3. ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଏହି ସଂକୋଚନକୁ ପ୍ରାୟ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। |
| ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | ଗୁରୁତ୍ୱ: ପେଲଭିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରି ପ୍ରସବ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା କିପରି କରିବେ: ୧. ଚେୟାରରେ ବସି ପାଦକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ୯୦ ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଦୂରରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ୨. ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଭାଗରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାହାରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ। ୩. ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଦିନକୁ ୩-୫ ଥର କରନ୍ତୁ। |
| ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟସ୍ | ଗୁରୁତ୍ୱ: ଟାଣ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଏ ଏବଂ ପେଲଭିସ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରେ। ଏହା କିପରି କରିବେ: ୧. ଚେୟାର କଡ଼ରେ ବସିଯାଅ। ୨. ଆଗକୁ ନଇଁବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସକୁ ପଛକୁ ଢଳାନ୍ତୁ। 3. ଏହା ପରେ, ପେଲଭିସକୁ ଆଗକୁ ଢଳାନ୍ତୁ ଯେପରି ତଳ ପିଠି ଭିତରକୁ ଲାଗି ରହିବ। ୪. ଏହାକୁ ୧୦ ଥର ଆଗକୁ ପଛ ଗତି କରନ୍ତୁ। ଦିନକୁ ୩-୪ ଥର କରନ୍ତୁ। |
ଆପଣ କରିପାରିବେ ଅଧିକ ସରଳ କାମ
ଉପରୋକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ପିଠି ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରୁଥିବା ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ।
- ପଛକୁ ଟାଣ: ଏକ ଟେବୁଲ ଉପରେ ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କି ପକାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀ ଏବଂ ହାତକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଝୁଙ୍କି ପକାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାଣନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ।
- ପାର୍ଶ୍ୱ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ସେହି ହାତକୁ ଦେଖୁଥିବା ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନଇଁ ପଡ଼ନ୍ତୁ। ଉଠିଥିବା ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଟାଣ ଅନୁଭବ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। 10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏହା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସୁରକ୍ଷା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ!
ସିମ୍ଫିସିସ୍ ପ୍ୟୁବିସ୍ ଡିସଫଙ୍କସନ୍ (SPD) ଏକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ। ଆମେ ଆଲୋଚନା କରିଥିବା ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ସେହି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆହୁରି ବଢିଯାଉଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଜାରି ରହେ, ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରସୂତି ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ । ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ କହିପାରିବେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇପାରିବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଥମେ ଆସିବା ଉଚିତ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପେଲଭିକ୍ ପେନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (SPD) ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା। ଯଦିଓ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ନୁହେଁ।
- ପେଲଭିସକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ପେଟ ଏବଂ ପେଲଭିସ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଅନେକାଂଶରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।
- ଯଦି କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି କରେ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କୌଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି,ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |