ତୁମର ହାତଗୋଡ଼ ଫୁଲିଛି କି? ଲିମ୍ଫେଡେମାରୁ ମୁକ୍ତି ଆଣିବା ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ

ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତ, ଗୋଡ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି ଫୁଲିଯାଉଛି? ଆପଣ ହୁଏତ ଏହା ଅନୁଭବ କରିଥିବେ, ବିଶେଷକରି କର୍କଟ ରୋଗ ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କିମ୍ବା ବିକିରଣ ପରେ। ଏହା ଲିମ୍ଫେଡେମା ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାଷାରେ ଆଲୋଚନା କରିବା। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କିଛି କାମ କରିପାରିବା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଲିମ୍ଫେଡେମା କ'ଣ?

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆମ ଶରୀରରେ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଜଳ ନିଷ୍କାସନ ପ୍ରଣାଳୀ ଅଛି ଯାହା ଅପଚୟ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକୁ ବାହାର କରେ। ଆମେ ଏହାକୁ ଲିମ୍ଫା ସିଷ୍ଟମ ବୋଲି କହୁ। ଏହି ପ୍ରଣାଳୀ ମଧ୍ୟ ଦେଇ ପ୍ରବାହିତ ହେଉଥିବା ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ଲିମ୍ଫା ତରଳ କୁହାଯାଏ। ଏହି ପ୍ରଣାଳୀରେ ଲିମ୍ଫା ନଳୀ ଏବଂ ଲିମ୍ଫା ନୋଡ୍ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରରେ ଫିଲ୍ଟର ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଜୀବାଣୁ ଏବଂ ଅପଚୟ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକୁ ବାହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।

ଏବେ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, କୌଣସି କାରଣରୁ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ସମୟରେ ଅନେକ ଲିମ୍ଫ ନୋଡ୍ କଢ଼ାଯାଏ, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ସେଗୁଡ଼ିକ ରେଡିଏସନ୍ ଥେରାପି ଯୋଗୁଁ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ, ଏହି ଡ୍ରେନେଜ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ଅବରୋଧିତ ହୋଇଯାଏ। ତା'ପରେ ଲିମ୍ଫ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରବାହିତ ହୋଇପାରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଅଟକିଯାଏ। ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଲିମ୍ଫ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଜମା ହୁଏ ଏବଂ ଫୁଲା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହାକୁ ଆମେ ଲିମ୍ଫେଡେମା ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଏହି ଅବସ୍ଥା ସାଧାରଣତଃ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଦେଖାଯାଏ, କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଛାତି କାନ୍ଥ, ପେଟ, ବେକ କିମ୍ବା ଯୌନାଙ୍ଗରେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

ତେବେ ଏପରି ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ କି?

ପୂର୍ବରୁ, ଲିମ୍ଫେଡେମା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଥିଲା। କିନ୍ତୁ ନୂତନ ଗବେଷଣାରୁ ଏବେ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି ବିଶ୍ୱାସ ଭୁଲ। ପ୍ରକୃତରେ, ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

• ବିପଦ ହ୍ରାସ କରେ: ସ୍ତନ କର୍କଟ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କରିଥିବା ମହିଳାଙ୍କ ଉପରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ନେଇଥିଲେ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଲିମ୍ଫେଡେମା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ଥିଲା।
• ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ: ଯେଉଁମାନଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ଲିମ୍ଫେଡେମା ଅଛି ସେମାନଙ୍କଠାରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ଗମ୍ଭୀରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ବୋଲି ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କୁହନ୍ତି, "ଠିକ୍ ଅଛି, ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କରିପାରିବେ," ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ତିନୋଟି ଅତି ସରଳ, କିନ୍ତୁ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣ ଘରେ କରିପାରିବେ।

ଘରେ କରିପାରୁଥିବା ଏହି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ, ପେଟରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଲସିକା ପ୍ରବାହକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏଗୁଡ଼ିକ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣି ଧୀରେ ଧୀରେ କରନ୍ତୁ।

୧. ବ୍ୟାୟାମ: "ପହଁରିବାର ଅଭିନୟ କର"

ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁରେ ଲିମ୍ଫେଡେମା ପରିଚାଳନାରେ ବହୁତ ସହାୟକ।

• ପ୍ରଥମେ, ଏକ ଚେୟାରରେ ବସ। ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଏକାଠି ରଖନ୍ତୁ।
• ଏବେ, ଯେପରି ତୁମେ ପାଣିରେ ପହଁରିବା ସମୟରେ ବ୍ରେଷ୍ଟଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ କରୁଛ, ତୁମର ହାତକୁ ସିଧା ଆଗକୁ ଆଣ, ସେଗୁଡିକୁ ପାର୍ଶ୍ଵକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ଯେଉଁଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲ ସେଠାକୁ ଫେରାଇ ଆଣ।
• ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାୟ 5 ରୁ 10 ଥର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଏହା କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ, ତେବେ ହାତକୁ ଟିକେ ତଳକୁ କରି କରନ୍ତୁ।
• ତା’ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏବେ, ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଘୂରାନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ବ୍ୟାକଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ କରୁଛନ୍ତି। ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ହାତ ସହିତ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି କରନ୍ତୁ।
• ଏହାକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ରାୟ 5-10 ଥର ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ କରନ୍ତୁ।
• ଥରେ ତୁମେ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଗଲେ, ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆହୁରି ଧୀରେ କରିପାରିବ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ।

୨. ବ୍ୟାୟାମ: ଟ୍ରଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କା

ଏହା ବାହୁ କିମ୍ବା ଛାତିରେ ଲିମ୍ଫେଡେମାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ, ଯେଉଁ ପାର୍ଶ୍ୱଟି ସବୁଠାରୁ ଫୁଲିଛି ସେହି ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

• ଆରାମରେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କର ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ସିଧା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠାନ୍ତୁ।
• ଏବେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଯେଉଁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଉଠାଇଥିଲେ, ସେହି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିପରୀତ ଦିଗରେ ଶରୀରକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ଏହି ସ୍ଥିତିରେ 3 ରୁ 5 ନିଶ୍ୱାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯେଉଁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ଉଠାଇଥିଲେ, ସେହି ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭଲ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ହେବା ଉଚିତ।
• ପୁଣି ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ।
• ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 8-10 ଥର କରନ୍ତୁ।
• ଥରେ ତୁମେ ଏହା ସହଜରେ କରିପାରିବ, ତୁମେ ଟିକେ ଗଭୀରକୁ ବଙ୍କା କରି ଟାଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ।

୩. ବ୍ୟାୟାମ: ବେକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ

ଏହା ଏକ ବହୁତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ। ଏହା ଆମ କଲରବୋନ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ଲିମ୍ଫ୍ ନିଷ୍କାସନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

• ଚେୟାରରେ ବସି ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ କାନ୍ଧକୁ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଅନ୍ୟ କାନ୍ଧକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ।
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ରାୟ 8-10 ଥର ଧୀରେ ଏହା କରନ୍ତୁ।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଏପାଖରୁ ସେପାଖ ବୁଲାନ୍ତି, ସେହି ମୁଣ୍ଡରେ 1-2 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ସାମାନ୍ୟ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ।
• ଥରେ ତୁମେ ଏହା ସହଜରେ କରିପାରିବ, ତୁମେ ଗତିର ପରିସରକୁ ଆହୁରି ଟିକେ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବୁଲାଇ ପାରିବ।