ଆପଣ ମଧ୍ୟ କ’ଣ ସବୁବେଳେ ଭୟଭୀତ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ? ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହେଉଛି ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବନା ଯାହା ଆମେ ସବୁବେଳେ ଅନୁଭବ କରୁ। ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ, ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରୀକ୍ଷା ପୂର୍ବରୁ, ଯେତେବେଳେ କାମରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଉପୁଜେ, କିମ୍ବା ଏକ ବଡ଼ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ସମୟରେ, ଟିକେ ଭୟଭୀତ କିମ୍ବା ନର୍ଭସ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଚାପ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ଏବଂ ଆସନ୍ନ ବିପଦ ପ୍ରତି ସତର୍କ କରିବାର ଉପାୟ।

ତଥାପି, ଯଦି ଏହି ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଅସହ୍ୟ ହୋଇଯାଏ, ଅର୍ଥାତ୍, ଯଦି ଏହା ଏତେ ଅତ୍ୟଧିକ ହୋଇଯାଏ ଯେ ଏହା ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ଏବଂ ସାମାଜିକ କ୍ରିୟାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତେବେ ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ନୁହେଁ। ଆମେ ଏହାକୁ ଏକ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ବୋଲି କହୁ। ଏହା ଏକ ମାନସିକ ରୋଗ। କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଯେ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ସାଧାରଣ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ।

ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି କ’ଣ?

ଚିନ୍ତା ଏକ ପ୍ରକାରର ରୋଗ ନୁହେଁ। ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଚିନ୍ତା ଅଛି। ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କେଉଁ ପ୍ରକାରର ରୋଗ ଅଛି ତାହା ବୁଝିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆସନ୍ତୁ ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।

ଏହି ଅବସ୍ଥାର ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଚିନ୍ତାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା । ତଥାପି, ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ ଅସୁବିଧା ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାର ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।

ଏଠାରେ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଚିନ୍ତା, ହଠାତ୍ ଭୟ ଏବଂ ଅସୁରକ୍ଷାର ଭାବନା।
• ଏକ ବଡ଼ ବିପର୍ଯ୍ୟୟ କିମ୍ବା ଦୁର୍ଘଟଣା ଘଟିବାକୁ ଯାଉଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ।
• ଅନିଦ୍ରା , ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା।
• ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଶାନ୍ତ ରହିବାର ଅସମର୍ଥତା।
• ହାତ ଏବଂ ପାଦ ଥଣ୍ଡା ହେବା, ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ବୋହିବା ଏବଂ ଝିମ୍ ଲାହେବା ଅନୁଭବ ହେବା।
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହେବା କିମ୍ବା ସ୍ୱାଭାବିକ ଅପେକ୍ଷା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା (ହାଇପରଭେଣ୍ଟିଲେସନ୍)।
• ଦ୍ରୁତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ (ଧଡ଼କ ପଡ଼ିବା)।
• ଶରୀର ଥରି ଉଠିବା।
• ଶୁଖିଲା ପାଟି .
• ପେଟରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି, ବାନ୍ତି ଲାଗିବା।
• ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା।
• ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା (ବୁଡ଼ିବା) କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ବିନ୍ଧା ।
• ଚିନ୍ତାଧାରା ହେଉଛି ସମାନ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତିତ ହେବା।
• ଏକାଗ୍ରତା ଦେଖାଇ ନପାରିବା।
• ଭୟଙ୍କର ଜିନିଷ କିମ୍ବା ସ୍ଥାନଗୁଡିକର ଘନିଷ୍ଠ ପରିହାର।

ଏହି ପ୍ରକାରର ଚିନ୍ତା କାହିଁକି ହୁଏ? ଏହାର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହାର ଗୋଟିଏ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା କଷ୍ଟକର। ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଅନେକ କାରଣର ମିଶ୍ରଣ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ।

• ଜେନେଟିକ୍ସ: ଚିନ୍ତା ରୋଗ ପିଢ଼ି ପରେ ପିଢ଼ି ଚାଲିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହାକୁ ଏହି ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟ ଏହା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ମସ୍ତିଷ୍କ ରସାୟନ ବିଜ୍ଞାନ: ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଭୟ ଏବଂ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ସର୍କିଟରେ ତ୍ରୁଟି କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୁଳନ ହେତୁ ହୋଇପାରେ।
• ପରିବେଶଗତ ଚାପ ଏବଂ ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା: ଆପଣ ଦେଖିଥିବା କିମ୍ବା ଅନୁଭବ କରିଥିବା ଆଘାତଜନକ ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକ ଏଥିରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପିଲାଦିନର ନିର୍ଯାତନା, ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ, କିମ୍ବା ହିଂସାର ସମ୍ମୁଖିନ ହେବା।
• ନିଶା କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ ସେବନ: କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଚିନ୍ତାକୁ ଲୁଚାଇବା କିମ୍ବା କମାଇବା ପାଇଁ ନିଶା ସେବନ କରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ନିଶା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ସେବନ ଚିନ୍ତା ବିକାର ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା: କିଛି ହୃଦୟ, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ଥାଇରଏଡ୍ ରୋଗରେ ଚିନ୍ତା ପରି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ, ତେଣୁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅବସ୍ଥାକୁ ବାଦ୍ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହାର ସଫଳ ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଚିନ୍ତାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କମାଇବା ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। ସାଧାରଣତଃ, ଔଷଧ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ଉଭୟ ଏକତ୍ର ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

ଔଷଧ

ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଉପଯୁକ୍ତ ଔଷଧ ଲେଖିବେ। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟସ୍: ଆଜିକାଲି, ଚିନ୍ତାର ପ୍ରଥମ ଧାଡି ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି "SSRIs" ଏବଂ "SNRIs" ଭଳି ନୂତନ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟସ୍। ଏଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରି କାମ କରେ।
• ବେଞ୍ଜୋଡିଆଜେପାଇନ୍ସ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଶୀଘ୍ର ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରୁଥିବାରୁ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।
• ବିଟା-ବ୍ଲକର: ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ପାଇଁ ଔଷଧ, ଏହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ କମ୍ପନ ଭଳି ଚିନ୍ତାର ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା

ଔଷଧ ପରି, ପରାମର୍ଶ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ମନୋଚିକିତ୍ସା: ଆପଣ ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନା ବିଷୟରେ କଥା ହୋଇପାରିବେ, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରିବାର ଉପାୟ ଶିଖିପାରିବେ।
• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT):ଏହା ଏକ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ ଏବଂ ସଫଳ ପଦ୍ଧତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶିଖାଏ ଯେ କିପରି ଆପଣଙ୍କର ନକାରାତ୍ମକ, ଭୟଭୀତ ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକୁ ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାରେ ପରିଣତ କରିବେ। ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଭୟର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତି।

ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜେ ଯାହା କରିପାରିବେ

ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

• ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ: ଆପଣ ଏହି ରୋଗ ବିଷୟରେ ଯେତେ ଅଧିକ ଜାଣିବେ, ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ସେତେ ସହଜ ହେବ।
• କ୍ୟାଫିନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: କଫି, ଚା, ଚକୋଲେଟ୍ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାନୀୟ ପରି ଜିନିଷଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଚିନ୍ତା ବଢ଼ାଇପାରେ।
• ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟଠାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ: ଦୈନିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯେପରିକି ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ମୁକ୍ତ କରେ ଯାହା ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ।
• ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ: ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• ଶାନ୍ତ କରିବାର କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ ଏବଂ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ।
• ସାମାଜିକ ହୁଅ: ଭଲ, ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ବାଣ୍ଟିବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।
• ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ: ସମାନ ଅଭିଜ୍ଞତା ପାଇଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ସହାୟତା ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗଦାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି ବୋଲି ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।