ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ ଜଣେ ନୂତନ ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ ଯୋଡିବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି? ଏବେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି। ଆପଣ ଗର୍ଭଧାରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆମେ ଆମର ଶରୀର ଏବଂ ଘର ପରିବେଶକୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ମୁକ୍ତ କରି ଆମର ଭବିଷ୍ୟତର ଶିଶୁକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପହାର ଦେଇପାରିବା। ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଭାରୀ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆସନ୍ତୁ ସରଳ, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥାଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।
ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବ ଯତ୍ନ: ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତିରେ ଭଲ ପୁଷ୍ଟିସାର, ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନ।
ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟି ପରାମର୍ଶ ନେବା । ଆମେ ଏହାକୁ 'ପ୍ରି-ପ୍ରେଗ୍ନେନ୍ସି ଭିଜିଟ୍' ବୋଲି କହିଥାଉ। ସେଠାରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଖୋଲାଖୋଲି ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଉଚିତ, ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ, ଜୀବନଶୈଳୀ, ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧ, ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ପରିବାରର ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ଟିକା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ ସେ ବିଷୟରେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ।
"ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ସୁସ୍ଥ ହୁଅ।" ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ମୌଳିକ କଥା। ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ମଦ୍ୟପାନ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ । କଫି ଭଳି କ୍ୟାଫିନକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଭଳି କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ। ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଫଳ, ପନିପରିବା, ଡାଲି ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
ଯେଉଁ ମହିଳାମାନେ ଭଲ ଭାବରେ ପୁଷ୍ଟିକର ନୁହଁନ୍ତି, ଅର୍ଥାତ୍ ଯେଉଁମାନେ ଯଥେଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ସେମାନେ ପରିବେଶରେ ଥିବା ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡର ଗୁରୁତ୍ୱ
ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ। ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ନାମକ ଏକ ଭିଟାମିନ୍ ସାମିଲ କରିବା ଉଚିତ। ବିନ୍ସ, ମଟର, କମଳା ଏବଂ ପାଳଙ୍ଗ ପରି ସବୁଜ ପନିପରିବାରେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଥାଏ। ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ସ୍ପାଇନା ବିଫିଡା ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟିରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଗର୍ଭଧାରଣର ପ୍ରଥମ କିଛି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ (ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣି ପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ) ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ବିକଶିତ ହୋଇପାରେ।
କେବଳ ଖାଦ୍ୟରୁ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ପାଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ସେଥିପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ଯେ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିବା ବୟସର ସମସ୍ତ ମହିଳା ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଗର୍ଭଧାରଣର ପ୍ରଥମ 3 ମାସ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରତିଦିନ 400 ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଯୁକ୍ତ ଏକ ବଟିକା ନିଅନ୍ତୁ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
ତୁମେ ପିଉଥିବା ପାଣି ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କି?
ଆମ ଘରକୁ ଆସୁଥିବା ନଳକୂପ ପାଣି ସାଧାରଣତଃ ନିରାପଦ ଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ବହୁତ ପୁରୁଣା ପାଣି ପାଇପ୍ ଅଛି, ତେବେ ସେଥିରେ ସୀସା ଥାଇପାରେ। କିଛି ପୁରୁଣା ପିତ୍ତଳ ନଳ ମଧ୍ୟ ପାଣିରେ ସୀସା ମିଶାଏ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଶରୀରରେ ସୀସାର ଅଧିକ ପରିମାଣ ଗର୍ଭପାତ, ଅକାଳ ଜନ୍ମ, କମ୍ ଓଜନର ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ଏବଂ ପିଲାମାନଙ୍କ ବିକାଶରେ ବିଳମ୍ବ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥାନୀୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅଧିକାରୀଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟାଳୟ କିମ୍ବା ଜଳ ଯୋଗାଣ ବୋର୍ଡରୁ ଅଧିକ ଜାଣିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଣିରେ ସୀସା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରଦୂଷଣ ରହିଛି, ତେବେ ଏକ ଭଲ ଗୁଣବତ୍ତାର ପାଣି ଫିଲ୍ଟର ସ୍ଥାପନ କରିବା ଏକ ଭଲ ସମାଧାନ।
ମାଛ ଖାଇବା ବିଷୟରେ ତୁମେ କ'ଣ ଭାବୁଛ?
ମାଛ ଖାଇବା ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ଭୟଭୀତ ହେଉଥିବା ଜିନିଷ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ପାରଦ। ପାରଦ ଶିଶୁର ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ସେହି ଭୟର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଛ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିଦେବା ଉଚିତ। ମାଛ ଏକ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଯାହା ପ୍ରୋଟିନରେ ଅଧିକ, ଚର୍ବିରେ କମ୍ ଏବଂ ଓମେଗା-3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡରେ ଭରପୂର, ଯାହା ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତିର ବିକାଶ ପାଇଁ ଜରୁରୀ।
ତେବେ ଆମେ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ? ଏହା ବହୁତ ସରଳ। ଆମେ କମ୍ ପାରଦ ଥିବା ମାଛ ବାଛି ଖାଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ଅଧିକ ପାରଦ ଥିବା ମାଛଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ।
| ଖାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ମାଛର ପ୍ରକାର (ପାରଦ କମ୍) | ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଥିବା ମାଛର ପ୍ରକାର (ପାରଦ ଅଧିକ) |
|---|---|
|
|
| ଟିପ୍ପଣୀ: ସପ୍ତାହକୁ ଦୁଇଥର ମାଛ ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି (ପ୍ରାୟ 340 ଗ୍ରାମ)। ନଦୀ ଏବଂ ଝରଣାରୁ ଧରାଯାଇଥିବା ମଧୁର ପାଣି ମାଛ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ କେତେକ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ପାରଦ ସ୍ତର ଅଧିକ ହୋଇପାରେ। | |
କୀଟନାଶକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ
ଏଥିରେ କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ନାହିଁ ଯେ କୀଟନାଶକ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ଦ୍ଵାରା ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ, ଗର୍ଭପାତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟି ହୋଇପାରେ। ଗର୍ଭଧାରଣର ପ୍ରଥମ ତିନି ମାସ, ଯେତେବେଳେ ଶିଶୁର ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ର ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବିକାଶଶୀଳ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ କୀଟନାଶକ ଠାରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଘରେ ଏବଂ ବଗିଚାରେ: କୀଟପତଙ୍ଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ବଦଳରେ ପ୍ରାକୃତିକ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟରେ କ’ଣ ଅଛି: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ ତେବେ ଜୈବିକ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ କିଣନ୍ତୁ। ଏହା କୀଟନାଶକ ଅବଶିଷ୍ଟାଂଶ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପର୍କକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ଯଦି ସବୁକିଛି ଜୈବିକ କିଣିବା କଷ୍ଟକର, ତେବେ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଛାଣି, ଧୋଇ ଏବଂ ସଫା କରନ୍ତୁ।
ଘରେ ଜିନିଷପତ୍ର ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ ସଫା କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।
ସଫା କରିବା ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ
କିଛି ଘରୋଇ ସଫାକାରୀ ଉତ୍ପାଦ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣରେ ପ୍ରସାରିତ ହେଲେ କ୍ଷତିକାରକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ (ଦ୍ରବଣ) ରହିପାରେ। କଠୋର ସୁଗନ୍ଧ, କ୍ଲୋରିନ୍ କିମ୍ବା ଆମୋନିଆ ମୁକ୍ତ ପ୍ରାକୃତିକ ସଫାକାରୀ ବାଛନ୍ତୁ। ଆହୁରି ଭଲ, ଘରୋଇ ଉତ୍ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ବେକିଂ ସୋଡ଼ା: ରୋଷେଇ ଘରର ସିଙ୍କ୍ ଏବଂ ବାଥରୁମ୍ ସିଙ୍କ୍ ଭଳି ତେଲିଆ ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ସଫା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।
- ଭିନେଗାର: ଝରକା, କାଉଣ୍ଟର ଇତ୍ୟାଦି ସଫା କରିବା ପାଇଁ ପାଣି ସହିତ ମିଶ୍ରିତ କରାଯାଇପାରିବ।
ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ଏବଂ ଡ୍ରାଏ କ୍ଲିନିଂ
କିଛି ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ପାତ୍ର ଏବଂ ରାପରେ phthalates ନାମକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଥାଏ। ଗରମ ହେଲେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଖାଦ୍ୟ ଭିତରକୁ ଲିକ୍ ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ, ଖାଦ୍ୟ ଗରମ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ପାତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଏହା ବଦଳରେ କାଚ ପାତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ମାଇକ୍ରୋୱେଭରେ ଖାଦ୍ୟ ଘୋଡ଼ାଇ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ରାପ୍ ବଦଳରେ ଏକ କାଗଜ ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ଡ୍ରାଏ କ୍ଲିନିଂ ପୋଷାକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। 'ପର୍କ୍ଲୋରୋଇଥିଲିନ୍' ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏପରି ପୋଷାକ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଡ୍ରାଏ କ୍ଲିନିଂ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଯଦି କୌଣସି ପୋଷାକକୁ ଡ୍ରାଏ କ୍ଲିନିଂ କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଘରକୁ ଆଣିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ବାହାରେ ଏକ ଭଲ ବାୟୁଚଳନ ସ୍ଥାନରେ ଟାଙ୍ଗି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଘର ଭିତରେ ଆଣିବା ପୂର୍ବରୁ ଗନ୍ଧକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାଷ୍ପୀଭୂତ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ଭବିଷ୍ୟତର ପିତାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ!
ଏହି ସୁସ୍ଥ ଯାତ୍ରା ଆପଣ ଏକା ଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
କୀଟନାଶକ, ରାସାୟନିକ ସାର, ସୀସା ଏବଂ ପାରଦ ଭଳି ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥର ନିରନ୍ତର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ଦ୍ୱାରା ପୁରୁଷଙ୍କଠାରେ ଶୁକ୍ରାଣୁର ପରିମାଣ ଏବଂ ଗୁଣବତ୍ତା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ । ଏହା ସ୍ତ୍ରୀଙ୍କ ଗର୍ଭଧାରଣ ସମୟରେ ଗର୍ଭପାତ ମଧ୍ୟ କରାଇପାରେ।
ତେଣୁ, ଭବିଷ୍ୟତରେ ପିତା ହେବାର ଆଶା କରୁଥିବା ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ପାଳନ କରିବାକୁ ମନେ ପକାଇଦିଅନ୍ତୁ। ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଏବଂ ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ତାଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମେ ଦୁହେଁ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟି ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ।
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସାରେ ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ବଟିକା ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
- ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ। ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣ ପିଉଥିବା ପାଣି, କି ପ୍ରକାରର ମାଛ ଖାଉଛନ୍ତି, ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଘରୋଇ ସଫାକାରୀ ଏବଂ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ପାତ୍ର ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଏହା ତୁମେ ଏକା ଯିବାର ଯାତ୍ରା ନୁହେଁ। ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶିଶୁ ପାଇଁ, ତୁମେ ଏବଂ ତୁମର ସାଥୀ ଉଭୟଙ୍କୁ ଏକାଠି ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାକୁ ପଡିବ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |