ଆପଣ କେତେବେଳେ ହଠାତ୍ ଏକ ସାଧାରଣ ଶବ୍ଦ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି କି? ନା ଆପଣ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ କରିବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ଧ୍ୟାନ ହରାଇ ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ କ'ଣ କରୁଥିଲେ ତାହା ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି? ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନରେ ଅତ୍ୟଧିକ ମାନସିକ ଚାପ ହୋଇପାରେ, ଅର୍ଥାତ୍, ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଚାପ? ଆଜି ଆମେ ଏହି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ।
Measuring stress
Check your stress levels
ଚାପ ଏବଂ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ସମ୍ପର୍କ?
ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ତଥାକଥିତ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କ୍ଷମତା କ’ଣ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ହେଉଛି ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଚିନ୍ତା କରିବା, ଯୁକ୍ତି କରିବା, ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ କରିବା, ଯୋଜନା କରିବା, ନୂଆ ଜିନିଷ ଶିଖିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର କ୍ଷମତା। ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରଣାଳୀ ପରି।
ଏକ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବଡ଼ ଅଧ୍ୟୟନ ବହୁତ ଭୟଙ୍କର କଥା ପାଇଛି। ଅର୍ଥାତ୍, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଚାପ ସହିତ ବଞ୍ଚନ୍ତି , ସେମାନଙ୍କର ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ହ୍ରାସ ହେବାର ଆଶଙ୍କା 37% ଅଧିକ ଥାଏ। ଧୂମପାନ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଭ୍ୟାସକୁ ବିଚାରକୁ ନେବା ପରେ ଏହା ଜଣାପଡ଼ିଥିଲା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହି ପ୍ରଭାବ ସିଧାସଳଖ ଚାପ ଦ୍ୱାରା ହୋଇଥାଏ।
ଭାବନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଚାପ କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଦେଇପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତା କରିବା ଏବଂ ମନେ ରଖିବାର କ୍ଷମତାକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ଜାଣୁ ଯେ ଚାପ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଭଳି ଶାରୀରିକ ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହି ନୂତନ ଗବେଷଣା ଆହୁରି ଗଭୀର କିଛି ସୂଚାଇଛି। ଏହା ସୂଚାଇ ଦିଏ ଯେ ଚାପ ସିଧାସଳଖ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଶୈଳୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ।
ଏହା କେବଳ ସ୍ମୃତି ହ୍ରାସ ନୁହେଁ - ଏହା ଏକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୁଷ୍ଟଚକ୍ର!
ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏକ "ଦୁଷ୍ଟ ଚକ୍ର" ଭାବରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତି। ଅର୍ଥାତ୍, ଏପରି ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା ଯାହା ପରସ୍ପର ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ। ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ।
୧. ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି: କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ଏକ ସମସ୍ୟା, ପାରିବାରିକ ସମସ୍ୟା, ଆର୍ଥିକ ସମସ୍ୟା... ଏହା ଯେକୌଣସି ହୋଇପାରେ।
୨. ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ହରମୋନ ନିର୍ଗତ ହୁଏ: ଏହି ଚାପର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଚାପ ହରମୋନ ନିର୍ଗତ କରେ।
୩. ମସ୍ତିଷ୍କର "ପରିଚାଳକ" ବିକୃତ: ଏହି ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ସିଧାସଳଖ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଆଗ ଭାଗ, ପ୍ରିଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ କର୍ଟେକ୍ସକୁ ଯାଇ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର "ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହୀ ଅଧିକାରୀ" ପରି। ଯୋଜନା କରିବା, ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା, ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଭଳି ସମସ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ ଏଠାରେ କରାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଚାପ ଆସେ, ଏହି ଅଂଶ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିବା ବନ୍ଦ କରିଦିଏ।
୪. ତୁରନ୍ତ ଫଳାଫଳ: ତୁମେ ହଠାତ୍ ଧ୍ୟାନହୀନ ହୋଇଯାଅ, ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ମଧ୍ୟ ଭୁଲିଯାଅ,ଧ୍ୟାନ ବିକ୍ଷିପ୍ତ ହୋଇଗଲା।
୫. ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କ୍ଷତି: ଯେତେବେଳେ ଏହା ନିରନ୍ତର ଘଟେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ , ମସ୍ତିଷ୍କର ଏହି ସମ୍ମୁଖ ଭାଗରେ ଥିବା ଗ୍ରେ ମ୍ୟାଟର ଅଦୃଶ୍ୟ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ମରିଯିବା ଆରମ୍ଭ କରେ।
୬. ଦୁଷ୍ଟଚକ୍ରର ସବୁଠାରୁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ: ଦୁଃଖର କଥା ହେଉଛି, ମସ୍ତିଷ୍କର ଏହି ଅଂଶଟି କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କହିଥାଏ, "ମୁଁ ଏବେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ, ମୋତେ ସାହାଯ୍ୟ ଦରକାର, ମୋତେ ଶାନ୍ତ ହେବାକୁ ପଡିବ।"
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାରର ବ୍ରେକ୍ ସିଷ୍ଟମକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ବ୍ରେକ୍ ସତର୍କତା ଲାଇଟ୍ ଜଳିବା ଭଳି। ଏକ ସମସ୍ୟା ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଯେଉଁ ସିଷ୍ଟମ ଆପଣଙ୍କୁ ସମସ୍ୟାକୁ ବୁଝିବାରେ ଏବଂ ସମାଧାନ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ତାହା ଅକ୍ଷମ କରାଯାଉଛି। ଏହି କାରଣରୁ ଯେତେବେଳେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଆହୁରି କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ।
| ଚାପର ପ୍ରଭାବ | ତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ? |
|---|---|
| ତୁରନ୍ତ ପ୍ରଭାବ | ମୁଁ ମୋ ମନକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ସ୍ଥିର କରିପାରୁନାହିଁ। ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ମୁଁ ରାଗିଯାଏ। ମୁଁ ଶବ୍ଦ ଭୁଲିଯାଏ। ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ମୋତେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ। |
| ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଭାବ | ମସ୍ତିଷ୍କର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ (ଗ୍ରେ ମ୍ୟାଟର) ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ। ସ୍ମୃତି ସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ। ଡିମେନ୍ସିଆ ଭଳି ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। |
| ଦୁଷ୍ଟ ଚକ୍ର | ଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ଧୀରେ ଧୀରେ ଲୋପ ପାଇଯାଏ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଏକ ସମସ୍ୟା ଅଛି ବୋଲି ଅନୁଭବ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ। |
ଏହା କ’ଣ ଏପରି କିଛି ଯାହାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ? ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ!
ଏହା ପଢ଼ିବା ପରେ ଆପଣ ଭୟଭୀତ ହୋଇପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଖବର ଅଛି।ଚାପ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ କାରଣ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆମେ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବା କିମ୍ବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମେ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଓଲଟାଇ ପାରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ ହେବାରୁ ରୋକିପାରିବା।
ଆମେ କଣ କରିବା ଉଚିତ?
୧. ଚିହ୍ନିବା: ପ୍ରଥମ କଥା ହେଉଛି ନିଜକୁ ସ୍ୱୀକାର କରିବା, "ମୁଁ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ।" ଥକ୍କାପଣ, ଅନିଦ୍ରା, ବାରମ୍ବାର ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା ହେବା ଏବଂ ସବୁକିଛି ଭୁଲିଯିବା ଭଳି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
୨. କଥାବାର୍ତ୍ତା: ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଭିତରେ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ବିଷୟରେ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନର ବୋଝକୁ ଦୂର କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।
୩. ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ନିଦ: ପ୍ରତିଦିନ ୭-୮ ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହା ସହିତ, କାମ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ନିଅ। ତୁମେ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କିଛି କର - ଗୀତ ଶୁଣ, ପୁସ୍ତକ ପଢ଼, ବଗିଚାରେ ବୁଲିବା।
୪. ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଝାଳ ଆଣିଥାଏ। ଏହା ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ହୋଇପାରେ। ବ୍ୟାୟାମ ଚାପ ହରମୋନକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି କରୁଥିବା ହରମୋନ।
୫. ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ: ଦିନକୁ ୧୦-୧୫ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ବହୁତ ଶାନ୍ତ ହୋଇପାରେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଚାପକୁ ନିଜେ ପରିଚାଳନା କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେକରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ କେବେ ବି ପଛଘୁଞ୍ଚା ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ପଛଘୁଞ୍ଚା ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆମେ ମୂଲ୍ୟ ଦେବା ଉଚିତ। ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଏକ ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଶକ୍ତି।
ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ ହେଉଛି ତୁମର ସବୁଠାରୁ ମୂଲ୍ୟବାନ ସମ୍ପତ୍ତି। ଚାପ ଦ୍ୱାରା ନଷ୍ଟ ହେବାରୁ ଏହାକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ତୁମର କାମ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଚାପ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଏକ ଭାବନା ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
- ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି, ଚିନ୍ତା କ୍ଷମତା, ଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
- ଏହା ଏକ "ଦୁଷ୍ଟ ଚକ୍ର"। ଅର୍ଥାତ୍, ଚାପ ମସ୍ତିଷ୍କର ସେହି ଅଂଶକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ ଯାହା ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଚାପ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହାକୁ ଆମେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବା। ଏହାକୁ ବ୍ୟାୟାମ, ଭଲ ନିଦ, ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା ମାଧ୍ୟମରେ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ।
- ଯଦି ଆପଣ ନିଜେ ଏହାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେକରନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ କେବେ ବି ଦ୍ୱିଧା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆପଣ ନେଇପାରିବେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ନିଷ୍ପତ୍ତି।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.