ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ବଢ଼ୁଛି, ଆରାମରେ ଶୋଇବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, ନୁହେଁ କି? ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଶୋଇଥିଲେ ଯେପରି ଆପଣ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ, ତାହା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ବଢ଼ୁଥିବା ପେଟ ସହିତ, ସେହି ପୋଜିସନ୍ କେବଳ ଅସହଜ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସୁରକ୍ଷା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରି, ଆମକୁ ଆମର ଶୋଇବା ପୋଜିସନ୍ ବିଷୟରେ ଟିକେ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ସମୟରେ ଶୋଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ନିରାପଦ ଉପାୟ କ’ଣ, ଏବଂ କିପରି ଅସ୍ୱସ୍ତି କମ କରିବେ।
ଶୋଇବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ପୋଜିସନ୍ କ’ଣ ଏବଂ ଆମେ କେଉଁଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବା ଉଚିତ?
ଗର୍ଭଧାରଣର ପଞ୍ଚମ ମାସ ପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ପୋଜିସନ ବିଷୟରେ ବିଶେଷ ସତର୍କ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। କିଛି ପୋଜିସନ ଏହି ସମୟ ପାଇଁ ଏତେ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ। ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଦେଖିବା।
କଡ଼ ଲେଉଟାଇ ଶୋଇବା କାହିଁକି ଭଲ ନୁହେଁ?
ଅନେକ ଲୋକ ପିଠିରେ ଶୋଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ବଢ଼ୁଛି, ଏହା ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ନୁହେଁ। କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ବଢ଼ୁଥିବା ଗର୍ଭାଶୟର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ଚାଲୁଥିବା ଦୁଇଟି ପ୍ରମୁଖ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଉପରେ ଥାଏ।
- ମହାଧମନୀ : ମୁଖ୍ୟ ଧମନୀ ଯାହା ହୃଦୟରୁ ଶରୀରର ତଳ ଅଂଶକୁ ଅମ୍ଳଜାନଯୁକ୍ତ ରକ୍ତ ପରିବହନ କରେ।
- ଇନଫିରିଅର ଭେନା କାଭା: ମୁଖ୍ୟ ଶିରା ଯାହା ଗୋଡ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଭାଗରୁ ରକ୍ତକୁ ହୃଦୟକୁ ଫେରାଇ ଆଣେ।
ଯେତେବେଳେ ଏହି ଚ୍ୟାନେଲଗୁଡ଼ିକ ଗର୍ଭାଶୟର ଓଜନ ଦ୍ୱାରା ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ପହଞ୍ଚୁଥିବା ରକ୍ତର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଏହି ସ୍ଥିତି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ, ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ।
ପେଟ ମାଡ଼ି ଶୋଇବା ବିଷୟରେ ତୁମେ କ'ଣ ଭାବୁଛ?
ଗର୍ଭଧାରଣର ପ୍ରଥମ କିଛି ସପ୍ତାହରେ , ପେଟ ମାଡ଼ି ଶୋଇବା ଏକ ବଡ଼ କଥା ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ବଢ଼ିଥାଏ, ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ଶୋଇବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ଟାଣ ଥାଏ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବଢ଼ୁଥିବା ଗର୍ଭାଶୟ ଏବଂ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ସ୍ତନ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ତେଣୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଏଡାଇବା ଭଲ।
ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ନିଜ କଡ଼ରେ ଶୋଇବା। ତଥାପି, ବାମ କଡ଼ରେ ଶୋଇବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ!
ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା କାହିଁକି ଏତେ ଭଲ?
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଡାକ୍ତର ଏବଂ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ପାଇଁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି:
୧. ଉନ୍ନତ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ : ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବାମ ପାର୍ଶ୍ଵରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟରୁ ପ୍ଲାସେଣ୍ଟାକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବହୁତ ସହଜ ହୋଇଥାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଶିଶୁଟି କୌଣସି ବାଧା ବିନା ଆବଶ୍ୟକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ପାଏ।
୨. ଯକୃତ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା:ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ଦ୍ଵାରା ଶରୀରର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଯକୃତ ଉପରେ ଗର୍ଭାଶୟର ଓଜନ ଚାପ ପଡ଼ିବା ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ।
୩. କିଡନୀ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଏହି ଆସନରେ ଶୋଇବା ଦ୍ଵାରା କିଡନୀର କାର୍ଯ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ ହୁଏ, ଯାହା ଶରୀରରୁ ଅପବ୍ୟବହାର ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରେ। ତେଣୁ, ଏହା ଗୋଡ଼, ଗୋଡ଼ ଏବଂ ହାତରେ ଫୁଲା ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବାରେ କୌଣସି କ୍ଷତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବାର ଲାଭ ଆହୁରି ଅଧିକ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
| ଶୋଇବା ପୋଜିସନ୍ | ଏହା କାହିଁକି ଭଲ/ଖରାପ? |
|---|---|
| ବାମ କୂଳକୁ | ଏହା ସର୍ବୋତ୍ତମ। ଶିଶୁ ଏବଂ ପ୍ଲାସେଣ୍ଟା ସର୍ବାଧିକ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ପାଏ। ଯକୃତ ଉପରେ କୌଣସି ଚାପ ପଡ଼େ ନାହିଁ। |
| ଡାହାଣ କୂଳକୁ | ଭଲ। କଡ଼ ଲେଉଟାଇ ଶୋଇବା ଅପେକ୍ଷା ଏହା ବହୁତ ଭଲ ବିକଳ୍ପ। କିନ୍ତୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ପରି ଲାଭଦାୟକ ନୁହେଁ। |
| ଓଲଟା | ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏଡନ୍ତୁ। ମୁଖ୍ୟ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ (ଅଓର୍ଟା ଏବଂ ନିମ୍ନବର୍ତ୍ତୀ ଭେନା କାଭା) ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ। |
| ପେଟ ତଳେ | ଏଡାନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ବଡ଼ ହୋଇଯାଏ ସେତେବେଳେ ଏହା ବହୁତ ଅସହଜ ଲାଗେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାଶୟ ଏବଂ ସ୍ତନ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। |
ଭଲ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆଉ କିଛି ସରଳ ଟିପ୍ସ
ସଠିକ୍ ପୋଜିସନରେ ଶୋଇବା ସହିତ, ଆପଣ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଛୋଟ ଛୋଟ କାମ କରି ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ କରିପାରିବେ।
୧. ତକିଆରୁ ସମର୍ଥନ ପାଆନ୍ତୁ
ଏହି ସମୟରେ ତକିଆ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ।
- ପେଟ ଏବଂ ପିଠି ପାଇଁ ସମର୍ଥନ:ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କଡ଼ ଲେଉଟାଇ ଶୋଇବ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ମଝିରେ ଏକ ତକିଆ ରଖ। ତୁମ ପେଟ ତଳେ ଆଉ ଏକ ତକିଆ ରଖ। ଏହା ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ଚାପ କମ କରିବ, ଏବଂ ବହୁତ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବ। ଏହି ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ତିଆରି ଲମ୍ବା ତକିଆ ଅଛି (`(ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ତକିଆ)`), କିମ୍ବା ତୁମେ ଘରେ ଏକ ନିୟମିତ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ।
- ଫୋପାଡ଼ିବା ଏବଂ ମୋଡ଼ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପଛରେ ଏକ ତକିଆ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଫୋପାଡ଼ିବା ଏବଂ ମୋଡ଼ ବନ୍ଦ କରିପାରିବେ।
୨. ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହେବା
କେତେକ ସମୟରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଟିକେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ତଳେ, ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଟିକେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସହଜ କରିବ।
୩. ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣ
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା। ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି କିଛି ପୁସ୍ତକ କିମ୍ବା ବ୍ଲକ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣାର ମୁଣ୍ଡକୁ କିଛି ଇଞ୍ଚ ଉଚ୍ଚ କରିବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ଥିବା ଏସିଡ୍ କୁ ଆପଣଙ୍କ ଗଳା (ଅନ୍ନନଳୀ) କୁ ଫେରି ଆସିବାରୁ ରୋକିବ। ଏହା ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବ।
ଶୋଇପଡ଼ିଲେ ଓଲଟି ପଡ଼ିଲେ ଭୟ କର ନାହିଁ!
ଅନେକ ମା’ଙ୍କ ଭୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି, "ଯଦି ମୁଁ ବାମ କଡ଼ରେ ଶୋଇବି ଏବଂ କଡ଼ କିମ୍ବା ପେଟକୁ ଗଡ଼ିଯିବି ତେବେ କ'ଣ ହେବ?"
ଏହାକୁ ଭୟ କରନାହିଁ। ଯଦି ତୁମେ ଏପରି ସ୍ଥିତିରେ ଗଡ଼ିଯାଉଛ ଯାହା ତୁମ ପାଇଁ ଅସହଜ, ତେବେ ତୁମର ଶରୀର ଏହା ଜାଣିପାରିବ ଏବଂ ତୁମେ ଏହା ଜାଣି ନ ପାରି, ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯିବ। ତେଣୁ ପ୍ରତି କିଛି ମିନିଟ୍ରେ ଉଠି "ମୁଁ କ'ଣ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅଛି?" ଯାଞ୍ଚ କରିବା କେବଳ ତୁମର ମୂଲ୍ୟବାନ ନିଦ ନଷ୍ଟ କରିବ। ଏହି ସମୟରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଶୋଇବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ରାତି 12, 1 ଏବଂ 2 ରେ କେତେ ଥର ଉଠିବାକୁ ପଡିବ ତାହା ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ତେଣୁ ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ପାଉଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ମୂଲ୍ୟବାନ। ତେଣୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗଭୀର ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଲଗାତାର କୌଣସି ଅସୁବିଧା, ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ବିଶେଷକରି ୫ମ ମାସ ପରେ, ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଶୋଇବା ସ୍ଥିତି ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା।
- ଯଥାସମ୍ଭବ କଡ଼ ଲେଉଟାଇ କିମ୍ବା ପେଟରେ ଶୋଇବାଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
- ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ କରିବା ପାଇଁ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ, ପେଟ ତଳେ ଏବଂ ପିଠି ପଛରେ ତକିଆ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ବହୁତ ଆରାମ ମିଳିପାରିବ।
- ଶୋଇବା ସମୟରେ ଓଲଟି ପଡ଼ିବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ। ତୁମର ଶରୀର ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଏକ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହେବ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଭଲ ନିଦ ହେବା।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦରେ କୌଣସି ବିଶେଷ ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |