ଆପଣଙ୍କ ବେକରେ ମଧ୍ୟ 'ଡବଲ ଚିନ୍' ଅଛି କି? (ଡବଲ ଚିନ୍) ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ କିପରି ଦୂର କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କର ଏପରି ସମୟ ଆସିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦର୍ପଣରେ ଦେଖୁ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସେଲଫି ନେଉ ଏବଂ ନିଜର ଦୋଷ ଖୋଜୁ, ଠିକ୍ ନା? କେତେବେଳେ ଆମେ ଏପରି ଦେଖାଯାଉଥିବାରୁ ନିଜକୁ ସମାଲୋଚନା କରୁ। ଏକ ସାଧାରଣ କଥା ଯାହା ବିଷୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତିତ ହୁଅନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି ବେକ ଅଞ୍ଚଳରେ ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ଚର୍ବିର ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତର। ଆମେ ଏହାକୁ ' ଡବଲ ଚିନ୍ ' ମଧ୍ୟ କହିଥାଉ। ହୁଏତ ଏହି କାରଣରୁ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଟିକେ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

'ଡବଲ ଚିନ୍' ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, 'ଡବଲ ଚିନ୍' ହେଉଛି ଆମ ଚିନ୍ ତଳେ, ବେକ ଚାରିପାଖରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି। ଏହା ବେକକୁ ବଡ଼ ଦେଖାଯାଇପାରେ, ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ଆମକୁ ଆମର ପ୍ରକୃତ ବୟସ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ବଡ଼ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ଏହି ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ଆମ ଜାଲ ରେଖାର ଆକୃତିକୁ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ, କେତେକ ସମୟରେ ଏହାକୁ ଅଦୃଶ୍ୟ କରିଦିଏ।

ତେବେ ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ ଯେ ଏହା କାହିଁକି ଘଟୁଛି। ଏହାର ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି।

• ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି: ଡବଲ୍ ଚିନ୍ ହେବାର ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ସାଧାରଣ କାରଣ ହେଉଛି ଓଜନ ଅଧିକ ହେବା, ଯାହା ହେଉଛି ମେଦବହୁଳତା। ଯଦିଓ ଡବଲ୍ ଚିନ୍ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦ ନୁହେଁ, ତଥାପି ଏହା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ସ୍ଥୂଳତା ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସ୍ଥୂଳତା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

• ଜେନେଟିକ୍ସ: କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ସାଧାରଣ ଥାଏ, ତଥାପି ଆପଣଙ୍କର ଡବଲ ଚିନ୍ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଜେନେଟିକ୍ସ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଜେନେଟିକ୍ ଭାବରେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜବାଳ ରହିବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କର ଚର୍ବି ଜମା ହେବାର ପ୍ରବୃତ୍ତି ଥାଏ, ଯାହା ଜବାଳକୁ କମ୍ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିଥାଏ।

• ମାଂସପେଶୀ ଘନତା ହ୍ରାସ: ଏହି ଅବସ୍ଥା ପତଳା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀର ଘନତା ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ଚର୍ବିର ପ୍ରତିଶତ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ଏହି 'ଡବଲ ଚିନ୍'ରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାର ଉପାୟ କ'ଣ?

ଯଦି ଆପଣ ଡବଲ୍ ଚିନ୍ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏଥିରେ କିଛି ଭୁଲ ନାହିଁ। ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା କିମ୍ବା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି।

ପ୍ରାକୃତିକ ପଦ୍ଧତି

'ଡବଲ ଚିନ୍'ର ପ୍ରାକୃତିକ ସମାଧାନ ଖୋଜିବା ଅର୍ଥ ହେଉଛି କୌଣସି ଡାକ୍ତରୀ ହସ୍ତକ୍ଷେପ ବିନା ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା।

• ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ: ଅଧିକ ଓଜନ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପଏହା ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ବିଷୟରେ। ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ରାତାରାତି କରାଯାଇପାରିବ। ଏଥିପାଇଁ ସମୟ ଲାଗେ ଏବଂ ବହୁତ ସମର୍ପଣ ଆବଶ୍ୟକ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପରେ, ସେହି ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ: ବେକ ଏବଂ ଜବା ଅଞ୍ଚଳର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରି ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ। ଆମେ ତଳେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର

କେତେକ ସମୟରେ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜେନେଟିକ୍ସ ଯୋଗୁଁ ଡବଲ ଚିନ୍ ହୁଏ କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ସାଧାରଣ ଥାଏ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ନେବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି। ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଯେକୌଣସି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ବର୍ତ୍ତମାନ ଉପଲବ୍ଧ କିଛି ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ତଳେ ଦିଆଯାଇଛି।

ଡବଲ୍ ଚିନ୍ କମାଇବା ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ, ଆପଣ ଘରେ କରିପାରୁଥିବା ଏହି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ପାଟି ଅଞ୍ଚଳର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିପାରିବେ। ଦିନକୁ 10-20 ଥର ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

୧. ଚିନ୍ ରୁ ସିଲିଂ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା କରି ବସିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା। ଏବେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ନୁଆଁଇ ଛାତ ଆଡ଼କୁ ଦେଖନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପାଟିକୁ ଆଗକୁ, ଛାତ ଆଡ଼କୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ। ପ୍ରାୟ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା'ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ।

୨. ସିଂହର ଗର୍ଜନ

ଯଥାସମ୍ଭବ ତୁମର ମୁହଁ ଖୋଲ। ଏବେ ତୁମର ଜିଭକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବାହାରକୁ ବାହାର କର। ଯେପରି ସିଂହ ଗର୍ଜନ କରେ। ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ ଏବଂ ତା'ପରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରିଆସ।

୩. ଗାଲ ହଲାଇବା

ଆମେ ଦାନ୍ତ ଘଷିବା ଏବଂ ମୁହଁ ଧୋଇବା ସମୟରେ ପ୍ରାୟତଃ ଏହା କରୁ। ମୁହଁରେ ଟିକିଏ ପାଣି ଦିଆଗଲେ କିମ୍ବା ନ ଦେଇ, ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁରେ ପବନ ଭର୍ତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାୟ 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଗାଲର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପବନ ଫୁଙ୍କନ୍ତୁ।

ଏହି ଚିକିତ୍ସା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇ କେଉଁ ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାର୍ଯ୍ୟ।