ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉଛି କି? (ଶିଶୁ ନିଦ୍ରା) ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆଜି ଆମେ ଏପରି ଏକ ବିଷୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଆମ ଘରର ଛୋଟ ପିଲାଙ୍କଠାରୁ ବଡ଼ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତାହା ହେଉଛି ନିଦ। ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, 'ଆହା, ନିଦ, ଏଥିରେ ବଡ଼ କଥା କ'ଣ?' କିନ୍ତୁ, ତୁମେ ଜାଣ, ଆମ ପିଲାମାନେ ସୁସ୍ଥ ହେବା, ଶିଖିବା ଏବଂ ଖୁସି ହେବା ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ପ୍ରକୃତରେ, ନିଦ ଆମ ପିଲାମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଭଳି।

ଆମ ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶୋଇବା କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଭାବ, ଏହି ନିଦ କେବଳ ଆଖି ବନ୍ଦ କରିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଭିତରେ କିଛି ବଡ଼ ଘଟଣା ଘଟୁଛି।

୧. ଶରୀରର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ

ଆମ ପିଲାମାନେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ' ବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ୍' ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହି ହରମୋନ୍ ପିଲାମାନଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ କରିବା, ନୂତନ କୋଷ ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ଏବଂ କ୍ଷତ ସୁସ୍ଥ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହି କାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଥାଏ।

୨. ମସ୍ତିଷ୍କ ବିକାଶ ଏବଂ ଶିକ୍ଷା ପାଇଁ

ପିଲାର ଜୀବନର ପ୍ରଥମ କିଛି ବର୍ଷ ହେଉଛି ଦ୍ରୁତ ମସ୍ତିଷ୍କ ବିକାଶର ସମୟ। ଆମେ ଦିନସାରା ଯାହା ଶିଖୁ, ଦେଖୁ ଏବଂ ଶୁଣୁ, ସବୁକିଛି ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସଂରକ୍ଷିତ ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଠିକ୍ ଯେପରି ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ କମ୍ପ୍ୟୁଟରର 'ହାର୍ଡ ଡ୍ରାଇଭ'ରେ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ 'ସଞ୍ଚିତ' କରାଯାଏ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଭଲ ନିଦ ଆମକୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ, ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ କରିବାରେ ଏବଂ ସୃଜନଶୀଳ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ସ୍କୁଲ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଭଲ କରିବା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।

୩. ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଖୁସି ରୁହନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଯେତେବେଳେ ଭଲ ନିଦ ପାଏ, ସେତେବେଳେ ସେ କେତେ ଖୁସି, ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବା ଏବଂ ହସୁଥିବା ନିଜେ ଦେଖନ୍ତୁ। ଯଦି ସେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଏ ନାହିଁ , ତେବେ ସେ ଚିଡିଚିଡା ହୋଇଯିବ, ବାରମ୍ବାର କାନ୍ଦିବ ଏବଂ ଅସ୍ଥିର ହୋଇଯିବ । ଭଲ ନିଦ ପିଲାର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ଉନ୍ନତି।

୪. ରୋଗରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ।

ଆମ ଶରୀରରେ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ନାମକ ଏକ ଜିନିଷ ଅଛି। ଏହା ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଜୀବାଣୁଙ୍କ ସହିତ ଲଢ଼ି ଆମକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ। ଆମେ ଶୋଇଲେ ଏହି ବ୍ୟବସ୍ଥା ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ। ତେଣୁ, ଯେଉଁ ପିଲାମାନେ ଭଲ ଶୋଇଥାନ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଅସୁସ୍ଥ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ, ଏବଂ ଯଦି ସେମାନେ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯାଆନ୍ତି।

ବୟସ ଅନୁସାରେ ପିଲାମାନଙ୍କୁ କେତେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ?

ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଯେ ବିଭିନ୍ନ ବୟସର ପିଲାମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା କେବଳ ଏକ ମୃଦୁ ଧାରଣା, କିଛି ପିଲାଙ୍କୁ ଏହାଠାରୁ ଟିକେ ଅଧିକ କିମ୍ବା କମ୍ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣ ସୁପାରିଶଗୁଡ଼ିକ ନିମ୍ନଲିଖିତ:

• ନବଜାତ (୦-୩ ମାସ): ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ୧୪-୧୭ ଘଣ୍ଟା (ଏହା ନିରନ୍ତର ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ମଝିରେ ମଝିରେ ଶୋଇବା)।
• ୪-୧୨ ମାସର ଶିଶୁ: ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ୧୨-୧୬ ଘଣ୍ଟା (ଏଥିରେ ଦିନସାରା ପ୍ରାୟ ୨-୩ ଥର ଶୋଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ)।
• ୧-୨ ବର୍ଷ ବୟସର ଛୋଟ ପିଲାମାନେ: ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ୧୧-୧୪ ଘଣ୍ଟା (ଦିନରେ ଗୋଟିଏ ନିଦ୍ରା ସହିତ)।
• 3-5 ବର୍ଷ ବୟସର ପ୍ରିସ୍କୁଲ୍ ପିଲାମାନେ :ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ୧୦-୧୩ ଘଣ୍ଟା (ଏହି ବୟସରେ ଅନେକ ଲୋକ ଦିନବେଳେ ଶୋଇବା କମ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତି)।
• ୬-୧୨ ବର୍ଷ ବୟସର ସ୍କୁଲ ଯାଉଥିବା ପିଲାମାନେ: ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ୯-୧୨ ଘଣ୍ଟା।
• କିଶୋର (୧୩-୧୮ ବର୍ଷ ବୟସ): ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ୮-୧୦ ଘଣ୍ଟା (ଏହି ବୟସରେ, ସ୍କୁଲ କାମ, ଖେଳକୁଦ ଏବଂ ସାମାଜିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ନିଦ କମ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଭଲ ନୁହେଁ)।

"ସର୍ବାଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସକାଳେ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସତେଜ ହୋଇ ଉଠିଛି କି ନାହିଁ, ଏବଂ ଦିନସାରା ସେ କ୍ଳାନ୍ତି ବିନା କାମ କରିପାରିବ କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା।"

ମୋ ପିଲା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉନାହିଁ କି ନାହିଁ ମୁଁ କିପରି ଜାଣିବି?

କେତେବେଳେ ଆମେ ଭାବିପାରୁ, 'ମୋ ପିଲା ଭଲ ଶୋଇପାରୁଛି।' କିନ୍ତୁ କିଛି ସଙ୍କେତ ଅଛି ଯାହା ସୂଚାଇ ଦିଏ ଯେ ସେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାରେ ମଧ୍ୟ ଏଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ:

• ସକାଳେ ଉଠିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଉଠିଥାଏ, ସେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ମୁଁ ନିଦ ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରେ ।
• ମୁଁ ଦିନବେଳା ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ କରେ ।
• ସ୍କୁଲ କାମ ଏବଂ ଖେଳରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କଷ୍ଟକର , ଏବଂ ଶିକ୍ଷକମାନେ କୁହନ୍ତି, "ପିଲାଟି ଶ୍ରେଣୀରେ ଶୋଇଛି।"
• ମୁଁ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଶୀଘ୍ର ରାଗିଯାଏ, ମୁଁ ଚିନ୍ତିତ ହୁଏ, ମୁଁ ବିନା କାରଣରେ କାନ୍ଦେ , ଏବଂ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ମୁଁ ରାଗିଯାଏ।
• କିଛି ପିଲାମାନେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଇଲେ, ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହିପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ବହୁତ ଅସ୍ଥିର ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଆନ୍ତି।
• ଦିନରେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଗାଡ଼ି ଚଲାଏ କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖେ, ମୁଁ ଆପେ ଆପେ ଶୋଇପଡ଼େ ।
• ମୁଁ ପ୍ରାୟତଃ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଅଭିଯୋଗ କରେ , ବିଶେଷକରି ଅପରାହ୍ନରେ।
• ସ୍କୁଲକାର୍ଯ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଉଛି , ଗ୍ରେଡ୍ ହ୍ରାସ ପାଉଛି।
• ବହୁତ ଭୁଲିଯିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି।
• ମୁଁ ପ୍ରାୟତଃ ଛୋଟମୋଟ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ହୁଏ।

ଯଦି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉନାହିଁ।

ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି ତେବେ କଣ ହେବ?

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା କେବଳ ପିଲାର ଦିନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିନଥାଏ, ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ:

ତୁରନ୍ତ ପ୍ରଭାବ:

• ଶିକ୍ଷଣ ଅସୁବିଧା , ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ।
• ଖରାପ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା, ଶୀଘ୍ର କ୍ରୋଧ।
• ଆଚରଣ ସମସ୍ୟା, ଅତ୍ୟଧିକ ଦୁଷ୍ଟାମି, ଅବାଧ୍ୟତା।
• ଦୁର୍ଘଟଣାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ (ଯଥା ଖେଳିବା ସମୟରେ ପଡ଼ିଯିବା, ଘର୍ଷଣ )।
• ସାଧାରଣ ଥଣ୍ଡା ଭଳି ରୋଗ ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟାପିଥାଏ।

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଭାବ:

• ସ୍ଥୂଳକାୟତାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଆମର ଭୋକକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ହରମୋନ ("ଘ୍ରେଲିନ୍", "ଲେପ୍ଟିନ୍") ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ଯାହା ମିଠା ଏବଂ ଷ୍ଟାର୍ଚଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ଇଚ୍ଛାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ଭବିଷ୍ୟତରେ ଟାଇପ୍ 2 ଡାଇବେଟିସ୍ ମେଲିଟସ୍ ଭଳି ରୋଗର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ରହିଛି।
• ହୃଦରୋଗ ଏବଂଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିପାରେ।
• ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା, ଯେପରିକି ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା।
• ବୃଦ୍ଧି ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ସମୟ ପାଇଁ କମ୍ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି।

ପିଲାକୁ ଭଲ ନିଦ ଦେବା ପାଇଁ ପିତାମାତାମାନେ କ’ଣ କରିପାରିବେ

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆମେ ଆମ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଏହି ମୂଲ୍ୟବାନ ନିଦ୍ରା ପାଇବାରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିବା? ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ଛୋଟ ଛୋଟ କାମ କରିପାରିବା। ଏହାକୁ ଆମେ 'ନିଦ୍ରା ସ୍ୱଚ୍ଛତା' ବୋଲି କହିଥାଉ।

• ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ:
• ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଶୁଆଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସକାଳେ ସମାନ ସମୟରେ ତାକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ସ୍କୁଲ ଦିନ ଏବଂ ଛୁଟିଦିନ ପାଇଁ ଏହି ସମୟକୁ ବହୁତ ଅଧିକ (ସର୍ବାଧିକ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟାର ଅନ୍ତର) ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ପ୍ରାୟ 20-30 ମିନିଟ୍ ଲାଗିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଧୋଇବା (ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଭଲଭାବରେ), ଦାନ୍ତ ଘଷିବା, ଶୟନ କକ୍ଷରେ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା, ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢିବା (ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସହିତ), ଏକ ମୃଦୁ ଗୀତ ଶୁଣିବା, କିମ୍ବା ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଘଟିଥିବା ଭଲ ଘଟଣା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା।
• ଆରାମଦାୟକ ଶୋଇବା ପରିବେଶ:
• ଶୟନ କକ୍ଷ ଅନ୍ଧାର, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଯଥେଷ୍ଟ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଉଚିତ (କିନ୍ତୁ ଥଣ୍ଡା ନୁହେଁ)। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣ ଘନ ପରଦା ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
• ବିଛଣା, ଗଦି ଏବଂ ତକିଆ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ବିଛଣାକୁ ଖେଳିବା କିମ୍ବା ଦଣ୍ଡ ଦେବାର ସ୍ଥାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ବୁଝାନ୍ତୁ ଯେ ବିଛଣା କେବଳ ଶୋଇବା ପାଇଁ ।
• ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ:
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଟିଭି, କମ୍ପ୍ୟୁଟର, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକରୁ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ଦମନ କରେ, ଯାହା ଆମକୁ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଏକ ହରମୋନ୍। ଏହି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଶୟନ କକ୍ଷରୁ ଦୂରରେ ରଖିବା ଭଲ।
• ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ:
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ କୁକୁରକୁ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ, ମିଠା, ଚକୋଲେଟ୍, କୋଲା ପାନୀୟ, କଫି ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଚା ଦେବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। କ୍ୟାଫିନ୍ ଏକ ଉତ୍ତେଜକ ଏବଂ ନିଦକୁ ବିଳମ୍ବ କରିପାରେ।
• ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଭୋକିଲା ଶୋଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ପେଟପୂରା ଶୋଇବାକୁ ଦେବା ମଧ୍ୟ ଭଲ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ତାଙ୍କୁ କିଛି ହାଲୁକା, ଯେପରିକି ଏକ ଗ୍ଲାସ କ୍ଷୀର ଦେଇପାରିବେ।
• ସେମାନଙ୍କୁ ଦିନରେ ଭଲ ଭାବରେ ଖେଳିବାକୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ:
• ଦିନରେ ଜୋରରେ ଖେଳିବା ଏବଂ ବାହାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହେବ। କିନ୍ତୁ ଶୋଇବାର 2-3 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ କଠିନ କିମ୍ବା କଷ୍ଟକର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏଡାନ୍ତୁ। ସେହି ସମୟରେ ଶାନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସର୍ବୋତ୍ତମ।
• ଶୋଇବା:
• ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଦିନରେ ଟିକେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ତାହାସନ୍ଧ୍ୟାରେ ବିଳମ୍ବିତ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରି-ସ୍କୁଲ ପିଲା ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଦିନର ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ (ଯଥା ଅପରାହ୍ନ 1ଟା ପୂର୍ବରୁ)। ସ୍କୁଲ ଯିବା ବୟସର ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସାଧାରଣତଃ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ।

ଆମେ ଟିକିଏ ଖେଳ ଖେଳିବା?

ମନେରଖ, ଆମେ ପୂର୍ବରୁ କହିଥିଲୁ ଯେ 6-12 ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାକୁ ହାରାହାରି 9-12 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଏକ ବଡ଼ ବିଲେଇ ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 12-16 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥାଏ। ତା'ପରେ ଏକ କୁକୁର ହାରାହାରି 10-14 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥାଏ। କିଛି ପ୍ରାଣୀ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ , ଏକ ବାଦୁଡ଼ି , ଦିନକୁ 20 ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇପାରେ! ତେଣୁ, ଏବେ ଆପଣ ବୁଝିପାରିଛନ୍ତି ଯେ ଆମର ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀର ଶକ୍ତିର ବିକାଶ ପାଇଁ, ସେମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଏହି ପ୍ରାଣୀମାନଙ୍କ ପରି ଭଲ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ, ଠିକ୍ ନା? ସେମାନଙ୍କୁ 'ନିଦ୍ରା ତାରା' ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଆମର ଦାୟିତ୍ୱ, ଅର୍ଥାତ୍, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ନିଦରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଆନ୍ତି।

ଆପଣଙ୍କୁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିବ କି?

ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଉପରୋକ୍ତ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, କିଛି ପରିସ୍ଥିତି ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଯଦି ଆପଣ ଏସବୁ କରିସାରିଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ନିଦ ଆସିବାରେ କଷ୍ଟ ହେଉଛି, କିମ୍ବା ସେମାନେ ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ଉଠିପଡ଼ୁଛନ୍ତି (ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଦିନ, ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ମାସ ପାଇଁ)।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଜୋରରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରେ, ଶୋଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ବନ୍ଦ କରିଦିଏ , କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଅଜବ ଶବ୍ଦ କରେ, ତେବେ ଏହା ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
• ଯଦି ନିଦରେ ଚାଲିବା, ବାରମ୍ବାର ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିବା, କିମ୍ବା ରାତିରେ ଭୟ ବାରମ୍ବାର ଘଟେ ଏବଂ ପିଲା କିମ୍ବା ପରିବାର ପାଇଁ ଏକ ସମସ୍ୟା।
• ରେଷ୍ଟଲେସ୍ ଲେଗ୍ସ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପିଲାଟି ଶୋଇପଡ଼ିଲେ ଗୋଡ଼ରେ ଏକ ଅଜବ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ ହୁଏ ।
• ଯଦି ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ପିଲାର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ସ୍କୁଲ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଉଛି।

"ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ବିଷୟରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ନିକଟସ୍ଥ ଶିଶୁ ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଦେଖା କରି ତାଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ। ଚିନ୍ତା କରିବାର କିଛି ନାହିଁ, ଏବଂ ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସରଳ ସମାଧାନ କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା ଅଛି।"

ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ମନେ ରଖିବା...

ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ ସେଥିରୁ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ମନେ ରଖିପାରିଲେ ବହୁତ ଭଲ ହେବ:

• ପିଲାମାନଙ୍କର ସୁସ୍ଥ ବୃଦ୍ଧି, ଶିକ୍ଷଣ, ଭାବପ୍ରବଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଖୁସି ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ପରି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
• ବିଭିନ୍ନ ବୟସର ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ପରିମାଣର ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ। ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ତାଙ୍କ ବୟସ ଅନୁସାରେ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ନିଦ୍ରା ପାଉଛି।
• ଶାନ୍ତ ଶୋଇବା ସମୟର ଅଭ୍ୟାସ, ଆରାମଦାୟକ ଶୟନ କକ୍ଷ ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଏକ ଭଲ ଉପାୟ। ଏଗୁଡ଼ିକରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବାକୁ କିଛି ସମୟ ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ହାର ମାନିବେ ନାହିଁ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ନିଦ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସନ୍ଦେହ କିମ୍ବା ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ କେବେବି ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ।
• "ଆମର ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଏକ ଭଲ ରାତିର ନିଦ୍ରା ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପହାର। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ସାରା ଜୀବନ ଏକ ଖୁସି ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମ ପିଲାମାନଙ୍କୁ 'ନିଦ୍ରା ଚାମ୍ପିଅନ୍' କରିବା!"