ଆପଣ କ’ଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ବିଷୟରେ ଭାବୁଛନ୍ତି? ତେବେ ଏହି ଶକ୍ତି ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣନ୍ତୁ!

ଆପଣ ମଧ୍ୟ କ’ଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି? ତେବେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନ ଖୋଜୁଛନ୍ତି। ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ଭଳି କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ଆମର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆଜି ଆମେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ କିଛି ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ଆପଣ ଯେଉଁମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି ସେମାନେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଯେଉଁମାନେ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଶକ୍ତି ତାଲିମ ହେଉଛି ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ନିମ୍ନଲିଖିତ ଭାବରେ:

• ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳେଣି କରେ : ଆମର ମାଂସପେଶୀ ଆମ ଶରୀରର 'ଇଞ୍ଜିନ' ପରି। ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ, ଆମ ଶରୀର କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳେଣି କରିବାର ହାର, ଅର୍ଥାତ୍ ଆମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ତା'ପରେ ଆମେ କେବଳ ଠିଆ ହୋଇ ଶୋଇଥିବା ବେଳେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳେଣି କରୁ। ଏହା କ'ଣ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ ନୁହେଁ?
• ସୁନ୍ଦର ଶରୀର ଆକୃତି: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କେତେବେଳେ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ସୁନ୍ଦର ଆକୃତି ପାଏ।
• ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଦିନସାରା ଅକ୍ଲାନ୍ତ ପରିଶ୍ରମ କରିବା, ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।
• ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆମର ହାଡ଼କୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ଆମକୁ ବୟସ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭଳି ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ଏବଂ ଆକାରରେ ଆସି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ତେବେ କେତେ ଭଲ ହେବ?

ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ନିଶ୍ଚୟ ଜାଣନ୍ତୁ!

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ତୁମେ ଶକ୍ତି ତାଲିମର ଗୁରୁତ୍ୱ ବୁଝିପାରୁଛ। କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।

ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ!

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା।ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି (ଯଥା, ହୃଦରୋଗ, ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ସନ୍ଧି ସମସ୍ୟା), ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

"ମୁଁ କିଛି ଶକ୍ତି ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଭାବୁଛି। ଏହା ମୋର ବର୍ତ୍ତମାନର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ସହିତ ସୁସଙ୍ଗତ କି? ମୁଁ କ'ଣ ବିଷୟରେ ବିଶେଷ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ?"

ପଚାରିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଅନାବଶ୍ୟକ ଅସୁବିଧାକୁ ରୋକିପାରିବେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଛୋଟ ହୃଦ୍‌ରୋଗ କିମ୍ବା ସନ୍ଧି ସମସ୍ୟା ଅଛି ଯାହା ବିଷୟରେ ଆପଣ ଅଜ୍ଞ ଥିଲେ, ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଠିକ୍ ନା? ତେଣୁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ।

ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଯୋଜନା କିପରି କରିବେ? (ସପ୍ତାହରେ ଦିନ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ)

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କରିବା ଉଚିତ। ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ 3 ଦିନ ଏହା କରିବା ଭଲ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ। ଏହି ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କାହିଁକି? ଆମର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଛୋଟ ଛୋଟ ସୂତାରେ ଗଠିତ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଏହି ସୂତାଗୁଡ଼ିକ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଲୁହ ପାଏ। ଏହା ଚିନ୍ତା କରିବାର କିଛି ନୁହେଁ, ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବିଶ୍ରାମ ନେଉ, ସେତେବେଳେ ଶରୀର ଏହି କ୍ଷତିକୁ ମରାମତି କରେ ଏବଂ ସେହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ। ଏହା ଏପରି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଭଙ୍ଗା କାନ୍ଥରେ ସିମେଣ୍ଟ ଲଗାଇ ଏହାକୁ ପୁନଃନିର୍ମାଣ କରନ୍ତି, ଏହା ଆହୁରି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଗୋଟିଏ ଦିନ ଛୁଟି ଦେଇ, ସେମାନଙ୍କର ମରାମତି ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ଥାଏ। ଏହି ବିଶ୍ରାମ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ, ଆପଣ ହାଲୁକା ଚାଲିବା ଭଳି କିଛି କରିପାରିବେ।

ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା-ଡାଉନ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ!

ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁରନ୍ତ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କିଛି ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ସ୍ପଟ୍ ଜଗିଂ, ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଘୂରାଇପାରିବ, କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିପାରିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରିବ, ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ। ଏହା ଏକ କାର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଇଞ୍ଜିନକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଗରମ ହେବାକୁ ଦେବା ପରି। ଏହା ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ କୁଲ୍-ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରିବା। ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଟାଣତା ହ୍ରାସ କରିବ, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ହାଲୁକା ଅନୁଭବ କରାଇବ।

ଉପଯୁକ୍ତ ରୂପ - ଆଘାତକୁ ରୋକିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ!

ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ରୂପ କ'ଣ ତାହା ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଭୁଲ ଭାବରେ କରନ୍ତି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ କଟି ପାଖରେ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୁଲ ଭାବରେ ରଖନ୍ତି, ତେବେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଆଣ୍ଠୁ ସମସ୍ୟା ଇତ୍ୟାଦି ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଉପାୟରେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ନୁହଁନ୍ତି,ଯଦି ଆପଣ ସ୍କୁଲରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ପରାମର୍ଶଦାତା, ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା PE ଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ଲଜ୍ଜା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ କିଛି କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ନୁହେଁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ପ୍ରଥମ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଜଣାଶୁଣା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ଏହା କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ। ଯଦି ଆପଣ ଭିଡିଓରୁ ଶିଖୁଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଏକ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଉତ୍ସରୁ ଆସିଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଗତିବିଧି ଦେଖାଏ।

ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ!

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ନେବା ସମୟରେ ଶୀଘ୍ର ହେବା ଭଲ ନୁହେଁ। ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରନ୍ତୁ। ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ କମାଇବା ସମୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ଚାପ ମିଳିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇବ। ଆଉ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ନିଶ୍ୱାସ ନେବା । ଅନେକ ଲୋକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରି ରଖନ୍ତି। ଏହା ଆଦୌ ଭଲ କଥା ନୁହେଁ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରି ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ ଚାପ ବଢ଼ିଯାଏ, ଯେପରିକି ପାଣି ପାଇପ୍ ଚିପିବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପକୁ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ଏବଂ କିଛି ଲୋକ ମୂର୍ଚ୍ଛା କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ତେଣୁ ମନେରଖନ୍ତୁ:

• ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ କଠିନ ଅଂଶ (ଯଥା ଓଜନ ଉଠାଇବା) କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମର ସହଜ ଅଂଶ (ଯଥା, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା) କରିବା ସମୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।

ଯଦିଓ ତୁମେ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ଟିକେ ମନେ ପକାଇବାକୁ ପଡ଼େ, ତଥାପି ଏହା ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ହେବ।

କେତେ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବେ?

ପ୍ରଥମେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଭାରୀ ଓଜନ ବଜାଅ ନାହିଁ। ସବୁବେଳେ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର। ତୁମ ପାଇଁ କେଉଁ ଓଜନ ଠିକ୍ ତାହା ଜାଣିବାର ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ଅଛି। ତୁମେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରି ବାଛିଥିବା ଓଜନ ସହିତ ପ୍ରାୟ 10 ଥର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ ଏବଂ 10 ତମ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରେ, ତୁମେ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ ଯେ ତୁମେ ଆଉ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନୋଟି କରିପାରିବ। ଯଦି ତୁମେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ସହିତ ଘଟେ, ତେବେ ଏହା ତୁମ ପାଇଁ ବହୁତ ଭାରୀ :

• ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମଟି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କରିପାରିବ ନାହିଁ (ଯଥା, ତୁମେ ତୁମର ହାତକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଉଠାଇ ପାରିବ ନାହିଁ)।
• ତୁମର ହାତ ଏବଂ ଗୋଡ ଥରୁଛି।
• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିବ (ଯଥା, ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, କଟିରେ ବଙ୍କା ହେବା)।

ଯଦି ଏପରି ହୁଏ, ତେବେ ଓଜନ କମାଇବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏଠାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣ କେତେ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତି ତାହା ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ।

ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାହା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ?

ଶକ୍ତି ତାଲିମ କେବଳ ବଡିବିଲ୍ଡରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ। ଆପଣ ଏହି ଲେଖାରେ ଦେଖିବେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭିକ ସ୍ତରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି କରିପାରିବେ, ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା କେବଳ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି। ଯୁବକ, ମଧ୍ୟବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଏବଂ ବୟସ୍କ ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ, ଯଦି ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଯୋଜନା କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ନିଜ ଶକ୍ତି ସ୍ତରରେ ଏହା କରିପାରିବେ। ଶକ୍ତି ତାଲିମ କେବଳ ସେହି ଜିମ୍ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କରପୁସ୍-ଅପ୍ସ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ଡମ୍ବେଲ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭଳି ଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଅନେକ ବିକଳ୍ପ ଅଛି। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆରମ୍ଭ କରିବା!

ଶେଷରେ, ମନେରଖିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ (ଘରକୁ ନେଇଯିବାର ବାର୍ତ୍ତା)

ଠିକ୍ ଅଛି, ମୁଁ ଭାବୁଛି ତୁମେ ଏବେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ବିଷୟରେ ଭଲ ଧାରଣା ପାଇଛ। ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କରିଛୁ ତାହା ସଂକ୍ଷେପରେ ସମୀକ୍ଷା କରିବା କି?

• ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ନିତାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ।
• ସପ୍ତାହରେ 3 ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ଦିନ ଛୁଟି ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଦିନ ଛୁଟି।
• ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହେବାକୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ। ଯଦି ଆପଣ ଜାଣିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କଠାରୁ ଶିଖନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ କରନ୍ତୁ।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଆରମ୍ଭ କରିବେ, ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ହେଉଛି ଶକ୍ତି ତାଲିମ, କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ।

ତେଣୁ, ଭୟ କରନାହିଁ, ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କର ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର। ମୁଁ ତୁମର ସୁସ୍ଥ, ସଶକ୍ତ ଜୀବନ କାମନା କରୁଛି!

---