ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଅଛି? (ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍) ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଆମେ ସମସ୍ତେ "କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍" ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣିଛୁ, ଠିକ୍ ନା? କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ ଟିକେ ଭୟ କରନ୍ତି। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ପ୍ରକୃତରେ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଜିନିଷ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ବଢ଼ିଯାଏ ସେତେବେଳେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଯେ ଆମେ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍‌ର କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଉନାହୁଁ। ସେଥିପାଇଁ ଏହା ଏକ "ନୀରବ ଶତ୍ରୁ" ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ପଥ ପ୍ରଶସ୍ତ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା।

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କ’ଣ? ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ହେଉଛି ଆମ ରକ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ଏକ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି। ଏହାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ଅଛି।

୧. LDL (କମ୍-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍): ଏହାକୁ ଆମେ "ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଆମର ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ପାଇପ୍ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହି LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଯାହା କରେ ତାହା ହେଉଛି ସେହି ପାଇପ୍ ଭିତରେ ମଇଳା ପରି ଜମା ହୋଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ଅବରୋଧ କରିଦିଏ। ଏହାକୁ ଆମେ 'ଆଥେରାସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍' କହିଥାଉ।

୨. ଏଚ୍.ଡି.ଏଲ୍ (ଉଚ୍ଚ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍): ଏହା ହେଉଛି ଆମର ହିରୋ, "ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍"। ଏଚ୍.ଡି.ଏଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଧମନୀରେ ଲାଗି ରହିଥିବା ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଉଠାଇ ଯକୃତକୁ ନେଇଯାଏ। ଯକୃତ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ବାହାର କରିଦିଏ। ଏହା ଏକ ଅଳିଆ ସଂଗ୍ରହକାରୀ ପରି।

ଏହି ଦୁଇଟି ବ୍ୟତୀତ, ଆମ ରକ୍ତରେ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ ନାମକ ଆଉ ଏକ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ଅଛି। ଏହି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ମଧ୍ୟ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ।

ଆମର ଯକୃତ ଆମକୁ ଆବଶ୍ୟକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ, ବିଶେଷକରି ପ୍ରାଣୀଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ (ଦୁଗ୍ଧ, ଅଣ୍ଡା, ମାଂସ) ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟରୁ ଅତିରିକ୍ତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ପାଇଥାଉ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଡୋନଟ୍ସ, ଫ୍ରୋଜେନ୍ ପିଜା, ବିସ୍କୁଟ, ସସେଜ୍ ଏବଂ କିଛି ବେକରୀ ଉତ୍ପାଦରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ।

ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଅଧିକ ଅଛି କି ନାହିଁ ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ?

ଏଠାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି। ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ସ୍ତର ବିପଦଜନକ ଭାବରେ ଉଚ୍ଚ ହୋଇପାରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅଜାଣତରେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ସେଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ସ୍ତର ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହା ଜାଣିବାର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ହେଉଛି ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିବା। ଏହାକୁ ଲିପିଡ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ ପରୀକ୍ଷା କୁହାଯାଏ।

ଏହି ପରୀକ୍ଷା କିଏ ଦେବା ଉଚିତ?

• 20 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସର ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତି 5 ବର୍ଷରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଏହି ପରୀକ୍ଷା କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
• ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ହୋଇପାରେ। 9-11 ବର୍ଷ ବୟସ ମଧ୍ୟରେ ସେମାନଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ପରିବାରର କେହି (ମା, ବାପା, ଜେଜେବାପା) କମ୍ ବୟସରେ ହୃଦଘାତ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ କରିଛନ୍ତି।

ଏହି ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍, LDL, HDL, ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ ସ୍ତର ଦର୍ଶାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏହି ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିବେ, ଆପଣଙ୍କ ବୟସ, ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି କି ନାହିଁ, ଏହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଯେ ଆପଣ ହୃଦରୋଗର ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ଏବଂ କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ଉପଯୁକ୍ତ।

ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କଣ?

ଆମ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସର ଅନେକ ଜିନିଷ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଆସନ୍ତୁ ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖିବା।

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କମ କରିବା ପାଇଁ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବେ?

ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ। ଏହା ଔଷଧ ଖାଇବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହାକୁ ତିନୋଟି ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ: ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ।

୧. ଆସନ୍ତୁ ଠିକ୍ ଖାଇବା!

• ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ବେକେରୀ ଉତ୍ପାଦରେ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ମାଂସ, ହାମ୍, ସସେଜ୍, ବଟର, ପନିର, ଫୁଲ୍ କ୍ରିମ୍ କ୍ଷୀର, ନଡ଼ିଆ ତେଲ, ପାମ୍ ତେଲ ଏବଂ ମାର୍ଜାରିନର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ । ଯଦି ଖାଦ୍ୟ ପ୍ୟାକେଜ୍ "ଆଂଶିକ ଭାବରେ ହାଇଡ୍ରୋଜେନେଟେଡ୍" କୁହାଯାଏ, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏଥିରେ ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ ଅଛି।
• ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଭଲ ଚର୍ବି (ଅସଂତୃପ୍ତ ଚର୍ବି) ଯୋଗ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଆଭୋକାଡୋ, ଅଲିଭ୍ ତେଲ, କାନୋଲା ତେଲ, ବାଦାମ, ବାଦାମ ଏବଂ କାଜୁ ପରି ବାଦାମ ଏବଂ ସାଲମନ ଏବଂ ମ୍ୟାକେରେଲ ପରି ତେଲିଆ ମାଛ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
• ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଓଟ୍ସ, ବାର୍ଲି, ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ, ବିନ୍ସ, ଚଣା, ଲଙ୍କା, ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା (ବିଶେଷକରି ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ସବୁଜ) ପରି ଅଧିକ ଶସ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଫାଇବର ଶରୀରରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ଅବଶୋଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
• ଚିନି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ମିଠା ପାନୀୟ, କେକ୍ ଏବଂ ବିସ୍କୁଟ ଭଳି ଚିନି ଅଧିକ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଏଡାନ୍ତୁ।

୨. ଆସନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା!

ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ବଡ଼ କଥା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ।

• ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା
• ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା
• ବଗିଚାରେ କାମ କରିବା
• ପହଁରିବା

ବ୍ୟାୟାମ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (LDL) ହ୍ରାସ କରେ, ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (HDL) ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଏବଂ ହୃଦୟକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ।

3. ଆସନ୍ତୁ ଆମ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା!

ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା LDL, ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ଛାଡି ଏକାଥରକେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ସ୍ଥାୟୀ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

କେବେ ଔଷଧ ଆବଶ୍ୟକ?

କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ବିଶେଷକରି ପରିବାରରେ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଉଚ୍ଚ ବିପଦ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି।

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ସର୍ବାଧିକ ବ୍ୟବହୃତ ଔଷଧ ଶ୍ରେଣୀ ହେଉଛି ଷ୍ଟାଟିନ୍ । ଉଦାହରଣ ମଧ୍ୟରେ ଆଟୋରଭାଷ୍ଟାଟିନ୍ (ଲିପିଟର), ରୋସୁଭାଷ୍ଟାଟିନ୍ (କ୍ରେଷ୍ଟର), ଏବଂ ସିମ୍ଭାଷ୍ଟାଟିନ୍ (ଜୋକର୍) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଯକୃତରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ଅବରୋଧ କରନ୍ତି।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଫାଇବ୍ରେଟ୍ସ, ନିଆସିନ୍ ଏବଂ ଏଜେଟିମିବି ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଔଷଧ ଏବଂ ମାତ୍ରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ।

ଔଷଧର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା

ଯେକୌଣସି ଔଷଧ ପରି, ଏହାର ସାମାନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହୋଇପାରେ। ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା । ଯଦି ଆପଣ ଔଷଧ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରେ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।

ଏହା ସହିତ, କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଷ୍ଟାଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବା ସମୟରେ ଅଙ୍ଗୁର ରସ ପିଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ, କାରଣ ଏହା ଔଷଧର ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।