ତୁମେ ସବୁବେଳେ ନୂଆ 'ଡାଏଟ୍' ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବ, ଠିକ୍ ନା? କିଛି ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ, ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ରୋଗରୁ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ। ଆଜି ଆମେ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ କିଛି ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଯାହା
କେବଳ ଏକ ଡାଏଟ୍ ଅପେକ୍ଷା ଜୀବନର ଏକ ଦର୍ଶନ ଭଳି। ତାହା ହେଉଛି ମାକ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍
ଡାଏଟ୍ । ଯଦିଓ ନାମଟି ଟିକେ ଜଟିଳ ଶୁଭିପାରେ, ଏହାର ଧାରଣା ବହୁତ ସରଳ। ଏହା କେବଳ
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କରୁଥିବା କିଛି ନୁହେଁ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ
ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଡିବା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି କେବଳ
ଖାଇବା ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା, ଆପଣ କିପରି ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଏସବୁକୁ ଏକାଠି କରି ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିବାର ଉପାୟ ଦେଖାଇବା। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ, ଏବଂ ଏହା ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ'ଣ ଲାଭ ଆଣିଥାଏ।
ଏହି ମାକ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ ଦର୍ଶନ କ’ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମାକ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ 'ୟିନ୍-ୟାଙ୍ଗ'ର ଏସୀୟ ଦର୍ଶନ ଉପରେ ଆଧାରିତ। ସବୁକିଛିକୁ ଦୁଇଟି ବିରୋଧୀ ଶକ୍ତି ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ, ଏବଂ ଦୁଇଟି ସନ୍ତୁଳିତ ହେଲେ ପ୍ରକୃତ କଲ୍ୟାଣ ହାସଲ ହୁଏ। ଏହି ପଦ୍ଧତି ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ମାଧ୍ୟମରେ ମଧ୍ୟ ସେହି
ସନ୍ତୁଳନ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ। ଯେଉଁମାନେ ଏହି ପଦ୍ଧତି ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରାଯାଏ:
- ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ।
- ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ 50 ଥର ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଚୋବାଇ ଖାଆନ୍ତୁ । ଏହା ଖାଦ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଶରୀର ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରେ।
- ତୁମ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣ। ଭୋକ ଲାଗିଲେ ଖାଅ, ଏବଂ ପେଟ ପୂରିଗଲେ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କର।
- ସବୁବେଳେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
- ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ମାନସିକ ମନୋଭାବ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
ଏହା କେବଳ ଏକ ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ, ଏହା ଜୀବନକୁ ଦେଖିବାର ଏକ ଉପାୟ। ଖାଦ୍ୟ ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଇନ୍ଧନ ସଦୃଶ।
କିଛି ଲୋକ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହି ଖାଦ୍ୟ କର୍କଟ ରୋଗକୁ ରୋକିପାରେ କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, ଆମେରିକୀୟ କର୍କଟ ସମାଜ ଭଳି ସଂଗଠନଗୁଡ଼ିକ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହାର କୌଣସି ଦୃଢ଼ ବୈଜ୍ଞାନିକ ପ୍ରମାଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନାହିଁ। ତଥାପି, ସେମାନେ ଏକମତ ଯେ
ଉଦ୍ଭିଦ-ଆଧାରିତ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ, କମ୍ ଚର୍ବି ଏବଂ ଅଧିକ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ହୃଦରୋଗ ଏବଂ କିଛି ପ୍ରକାରର କର୍କଟ ରୋଗର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ମାକ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ଖାଦ୍ୟ।
ଏହି ପଦ୍ଧତି ଅନୁସାରେ କ’ଣ ଖାଇହେବ ଏବଂ କ’ଣ ନୁହେଁ?
ଯଦି ଆପଣ ଶସ୍ୟ, ପନିପରିବା ଏବଂ ସୁପ୍ ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହେବ ନାହିଁ। ପ୍ରାକୃତିକ, ଅର୍ଥାତ୍ ଜୈବିକ, ରାସାୟନିକ ଦ୍ରବ୍ୟ ବିନା ଚାଷ ହେଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥାନୀୟ ଭାବରେ ଚାଷ ହେଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଆପଣ କ’ଣ ଖାଇପାରିବେ ଏବଂ କ’ଣ ଖାଇପାରିବେ ନାହିଁ।
| ଖାଇବା ଏବଂ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ଭଳି ଜିନିଷ | ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଏବଂ ସୀମିତ କରିବାକୁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ |
|---|
| ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ (୪୦%-୬୦%): ଭୁସି ଚାଉଳ, ଯବ, ବାଜରା, ଓଟ୍ସ, ମକା ପରି ଜିନିଷ। | କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ (ପନିର, ଦହି, ବଟର) |
| ପନିପରିବା (୨୦%-୩୦%): ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ଅଞ୍ଚଳରେ ଚାଷ ହେଉଥିବା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପନିପରିବା। | ଅଣ୍ଡା, କୁକୁଡ଼ା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାଂସ |
| ବିନ୍ସ ଏବଂ ଡାଲି (୫%-୧୦%): ବିନ୍ସ ଉତ୍ପାଦ ଯେପରିକି ଟୋଫୁ, ମିସୋ ଏବଂ ଟେମ୍ପେ। | ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ପରିଷ୍କୃତ ଚିନି |
| ସାମୁଦ୍ରିକ ପନିପରିବା: ନୋରି ଏବଂ ଅଗର ଭଳି ସାମୁଦ୍ରିକ ପନିପରିବା। | ଉଷ୍ଣକଟିବନ୍ଧୀୟ ଫଳ (ଯେପରିକି ଆମ୍ବ, ପଣସ) ଏବଂ ଫଳ ରସ। |
| ସପ୍ତାହରେ ଅନେକ ଥର: ତାଜା ମାଛ ଏବଂ ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ, ସ୍ଥାନୀୟ ଫଳ, ଆଚାର, ବାଦାମ। | କିଛି ପନିପରିବା (ଆସପାରାଗସ୍, ବାଇଗଣ, ପାଳଙ୍ଗ, ଟମାଟୋ, ଝୁଚିନି) |
| ପାନୀୟ: ପାଣି (କେବଳ ଶୋଷ ଲାଗିଲେ), ବାଞ୍ଚା ଚା। | କ୍ୟାଫିନଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ, ସୋଡ଼ା, କଫି, ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ। |
ଏହାକୁ ବଜାୟ ରଖିବା କ’ଣ ସହଜ? କେତେ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡିବ?
ସଚ୍ଚୋଟ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହାଏଥିପାଇଁ
ବହୁତ ପରିଶ୍ରମ ଏବଂ ନିଷ୍ଠା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣ କେବଳ ଦୋକାନରୁ ଧରି ନେଇପାରିବେ।
ବଗିଚା କାମ ଏବଂ କିଣାକାଟା
ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ, ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରାୟତଃ ଷ୍ଟିମ୍, ବେକିଂ କିମ୍ବା ବ୍ରାଇଲିଂ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରାଯାଏ। ଡିପ୍ ଫ୍ରାଏିଂକୁ ନିରୁତ୍ସାହିତ କରାଯାଏ। କିଛି
କଠୋର ଅନୁଗାମୀ ଏପରିକି ବୈଦ୍ୟୁତିକ ରୋଷେଇ ପରିତ୍ୟାଗ କରନ୍ତି ଏବଂ କେବଳ ମାଟି ଏବଂ କାଚ ପରି ପ୍ରାକୃତିକ ସାମଗ୍ରୀରୁ ତିଆରି ପାତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏତେ ଦୂର ଯିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହେଉଛି ସ୍ଥାନୀୟ ଭାବରେ ଉତ୍ପାଦିତ, ରାସାୟନିକ-ମୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖୋଜିବା ଏବଂ ଘରେ ସବୁକିଛି ଆରମ୍ଭରୁ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିବା। ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟର ଏଠାରେ କୌଣସି ସ୍ଥାନ ନାହିଁ।
ଜୀବନଶୈଳୀ
ଖାଦ୍ୟକୁ 50 ଥର ଚୋବାଇବା ଏବଂ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଦେବା ଏହି ଦର୍ଶନର ଏକ ଅଂଶ। ପ୍ରଥମେ ଏହା ଅଜବ ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସଚେତନ ଭାବରେ ଖାଇବା ଏବଂ ଆମେ ଯାହା ଖାଉଛୁ ତାହା ପ୍ରଶଂସା କରିବା ବିଷୟରେ। ଦିନକୁ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଥର ଖାଇବା ଏବଂ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି।
ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଭାବରେ ମୋର ମତ କ'ଣ?
ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ବିଷୟରେ ଭାବୁଛନ୍ତି, ତେବେ ମାକ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ ଏକ ଖରାପ ପସନ୍ଦ ନୁହେଁ, କାରଣ ଏହା ପୁଷ୍ଟିକର ଭରପୂର ଏବଂ କମ କ୍ୟାଲୋରୀ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ।
ଏହା ପ୍ରକୃତରେ କାମ କରେ କି?
ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ କହିଥିଲି ଯେ, ଡାକ୍ତରୀ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ଶସ୍ୟଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ହୃଦରୋଗ ଏବଂ କିଛି ପ୍ରକାରର କର୍କଟ ରୋଗର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ତେଣୁ ଆପଣ ଏହି ଖାଦ୍ୟରୁ ବହୁତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପାଇପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା , ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ତାହା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ଫାଶରେ ପଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। ତାହା ହେଉଛି କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଫାଶ। ଯେତେବେଳେ ଅନେକ ଲୋକ ମାଂସ ଏବଂ ମାଛ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଭାତ, ରୁଟି ଏବଂ ଆଳୁ ଭଳି ଅଧିକ ଷ୍ଟାର୍ଚଯୁକ୍ତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଇବାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତ ହୁଅନ୍ତି। ଯଦି ଏପରି ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାଲୋରୀ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। ତେଣୁ, ମାଂସ ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ପନିପରିବା ଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
ଏହା କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଭଲ କି?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, କିମ୍ବା ହୃଦରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ପନିପରିବା ଏବଂ ମାଛରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ। ଏହା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଯେକୌଣସି ଖାଦ୍ୟ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ତାହା ଏହି ସମସ୍ତ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ। ଯେହେତୁ ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ ଚିନି ଏବଂ ଚର୍ବି ଅଧିକ ଥିବା ଖାଦ୍ୟକୁ ସୀମିତ କରାଯାଏ, ଏହା
ମଧୁମେହ ମେଲିଟସ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ। କିନ୍ତୁ କୌଣସି ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ,
ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ଶେଷରେ...
ଯେକୌଣସି ଖାଦ୍ୟ ଯେଉଁଥିରେ ପ୍ରଚୁର ପନିପରିବା, କମ୍ ଚିନି ଏବଂ ଚର୍ବି ଏବଂ ମାଛ ଭଳି ପତଳା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ତାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅନେକ ଉପାୟରେ ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଏହି ନୂତନ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଦର୍ଶନ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ପାଇଁ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ପାଳନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗ କରିପାରିବେ, ତେବେ ଆପଣ ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପଥରେ ଆଗକୁ ବଢ଼ିପାରିବେ। ଆଉ ଗୋଟିଏ କଥା, ଯେହେତୁ ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ କ୍ଷୀର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବାହାର କରିଦିଆଯାଇଛି, ତେଣୁ ସୋୟା କ୍ଷୀର ଏବଂ ବାଦାମ କ୍ଷୀର ଭଳି ଅଣ-ଦୁଗ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଡିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଯାହା କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସହିତ ସୁଦୃଢ଼। ଏହା ସହିତ, ମନେରଖନ୍ତୁ,
ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ମାକ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ ଜୀବନଶୈଳୀର ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଅଂଶ। ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ମାକ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ କେବଳ ଏକ ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ, ଏହା ଜୀବନର ଏକ ଦର୍ଶନ ଯାହା ଶରୀର ଏବଂ ମନର ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖେ।
- ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଶସ୍ୟ, ପନିପରିବା ଏବଂ ଡାଲି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ, ଯେତେବେଳେ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ , ଚିନି ଏବଂ ପ୍ରାଣୀଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟକୁ ସୀମିତ କରେ।
- ଏହି ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ସମର୍ପଣ ଏବଂ ପରିଶ୍ରମ ଆବଶ୍ୟକ, ବିଶେଷକରି ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଏବଂ କ୍ରୟ କରିବାରେ।
- ଏହା ହୃଦରୋଗ, ମଧୁମେହ ଏବଂ କିଛି କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
- କୌଣସି ନୂତନ ଖାଦ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି।
- ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିସାର ପାଇବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ମାକ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ, ଖାଦ୍ୟ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ପୁଷ୍ଟିସାର, ଓଜନ ହ୍ରାସ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ, ୟିନ୍-ୟାଙ୍ଗ
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |