⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ଇମ୍ମୁନ୍ ସୁପରହିରୋ: ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ
ତୁମେ ହୁଏତ ଏହି ନାମ ଶୁଣିଛ। ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ହେଉଛି ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଦୃଢ଼ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହାର ଉଦାହରଣ ହେଉଛି ବିଟା-କ୍ୟାରୋଟିନ୍, ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଇ। ତେବେ ସେମାନେ କିପରି କାମ କରନ୍ତି? କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆମ ଶରୀରରେ "ଖରାପ କଣିକା" ଅଛି ଯାହା କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ, ଆମେ ସେମାନଙ୍କୁ "ମୁକ୍ତ ରାଡିକାଲ୍ସ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ସେମାନେ ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଛୋଟ ଶତ୍ରୁ ଭଳି। ଏହି ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ କୁହାଯାଏ ଯାହା ସେହି ଶତ୍ରୁମାନଙ୍କୁ ନିରପେକ୍ଷ କରିଥାଏ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ବିନାଶକାରୀ ଶକ୍ତିକୁ ଦୂର କରିଥାଏ। ସେମାନେ "ବଡିଗାର୍ଡ" ପରି ଯେଉଁମାନେ ଆମ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଅନ୍ତି। ତେଣୁ, ସେମାନେ ଆମକୁ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ଏବଂ ଅସୁସ୍ଥ ହେଲେ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଏହି ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଆମ ଶରୀରରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ସହଜ ଉପାୟ ହେଉଛି ଯଥାସମ୍ଭବ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଇବା। ଯଦି ତୁମେ ପନିପରିବା ରାନ୍ଧୁଛ, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ କମ୍ ପାଣିରେ ରାନ୍ଧିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ଏହା ଖାଦ୍ୟରେ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଅଧିକାଂଶ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନ ଦିନକୁ 5 ରୁ 9 ଥର ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ମିଳିବ।ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରାୟ ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ପପେୟ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନିକ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ବିଟା-କ୍ୟାରୋଟିନର ଅଧା ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏବଂ ପାଳଙ୍ଗ ପରି ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ସବୁଜ ପନିପରିବା ବିଟା-କ୍ୟାରୋଟିନ, ଭିଟାମିନ ସି, ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ।
| ପୁଷ୍ଟିକର | ସାଧାରଣତଃ ମିଳୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ (ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ ସାଧାରଣ ଖାଦ୍ୟ ସମେତ) |
|---|---|
| ବିଟା-କାରୋଟିନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରୋଟିନଏଡ୍ସ | ଗାଜର, ମିଠା ଆଳୁ, କଖାରୁ, ଆମ୍ବ, ପପେଇ, ଟମାଟୋ, ପନିପରିବା (ପାଳଙ୍ଗ, କେଲ୍, ଗୋଟୁ କୋଲା), ବ୍ରୋକୋଲି ଏବଂ ତରଭୁଜ। |
| ଭିଟାମିନ୍ ସି | ଗୁଆ, ଅମୃତଭଣ୍ଡା, କମଳା, ଚୁନ, କିୱି, ପପେଇ, ଷ୍ଟ୍ରବେରୀ, ଟମାଟୋ, ବ୍ରୋକୋଲି, ଘଣ୍ଟି ଲଙ୍କା (ମାଛ ଲଙ୍କା), ଫୁଲକୋବି। |
| ଭିଟାମିନ୍ ଇ | ବାଦାମ, ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ବିହନ, ବାଦାମ (ପିନାଟ ବଟର), ହାଜେଲନଟ୍, ସାଲମନ ପରି ତେଲିଆ ମାଛ, କଡ୍-ଲିଭର ତେଲ। |
ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟ ବନ୍ଧୁମାନେ
ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ବ୍ୟତୀତ, ଆହୁରି ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଅଛି ଯାହା ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।ଆସନ୍ତୁ ବାୟୋଫ୍ଲାଭୋନଏଡ୍ସ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଜାଣିବା।
ଏଗୁଡ଼ିକ ଭିଟାମିନ୍ ସି ସହିତ ଉଦ୍ଭିଦରେ ମିଳୁଥିବା ପ୍ରାକୃତିକ ପଦାର୍ଥ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।- ଆପଣ ଏହା କେଉଁଠାରୁ ପାଇବେ?: ଏହା କମଳା ଏବଂ ଲାଇମ୍ବ ପରି ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳର ଧଳା ଏବଂ ପିଥରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ମାଛ, ଚେରି ଏବଂ ଅଙ୍ଗୁରରେ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ। ବ୍ରୋକୋଲି, ଲାଲ ଏବଂ ଧଳା ପିଆଜରେ ମିଳୁଥିବା କ୍ୱେରସେଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ବାୟୋଫ୍ଲାଭୋନଏଡ୍ ର ବହୁତ ଅଧିକ ସାନ୍ଦ୍ରତା।
ଗ୍ଲୁଟାଥିଓନ୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ।
ଗ୍ଲୁଟାଥିଓନ୍ ହେଉଛି ଆଉ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ସଂକ୍ରମଣ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।- ଏହା କେଉଁଠାରୁ ପାଇବେ: ଆପଣ ଏହି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ବ୍ରୋକୋଲି, ବ୍ରୁସଲ୍ସ ସ୍ପ୍ରାଉଟ୍ସ, ବନ୍ଧାକୋବି, ଫୁଲକୋବି ଏବଂ ପାଳଙ୍ଗ ପରି ପନିପରିବାରୁ ପାଇପାରିବେ।
ଫାଇଟୋକେମିକାଲ୍ସ: ଉଦ୍ଭିଦର ଶକ୍ତି
ଏଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତ ଉଦ୍ଭିଦରେ ମିଳୁଥିବା ରାସାୟନିକ ଯୌଗିକ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯଦି ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଶସ୍ୟ, ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଏହି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ-ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ ପଦାର୍ଥ ପାଇବେ।- ଏଗୁଡ଼ିକ କେଉଁଠାରୁ ଆସିଥାଏ?: ଏଗୁଡ଼ିକ ସେଓ, ଆପ୍ରିକଟ, ବ୍ରୋକୋଲି, ବନ୍ଧାକୋବି, ଗାଜର, ଫୁଲକୋବି, ରସୁଣ, ଡାଲି (ମସୁର, ଚଣା), ପିଆଜ, ଲାଲ ଗୋଲ ମରିଚ, ସୋୟାବିନ୍, ମିଠା ଆଳୁ ଏବଂ ଟମାଟୋ ଭଳି ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ।
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ପ୍ରୋଟିନର ଗୁରୁତ୍ୱ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ!
ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଭିଟାମିନ୍ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଥିବାବେଳେ, ଏହା ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆମ ଶରୀରରେ ଟିସୁ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ମରାମତି କରିବା ସହିତ ଭାଇରାଲ୍ ଏବଂ ଜୀବାଣୁ ସଂକ୍ରମଣ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ଯୁଦ୍ଧକ୍ଷେତ୍ର ପରି ହୋଇଥାଏ। ଏହାକୁ ପ୍ରୋଟିନ ଆବଶ୍ୟକ, ସେହି ଯୁଦ୍ଧ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସୈନିକ (ପ୍ରତିରକ୍ଷା କୋଷ) ନିର୍ମାଣ କରିବା ଏବଂ କ୍ଷତିର ମରାମତି କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ "ବିଲ୍ଡିଂ ବ୍ଲଗ୍ସ"।ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନର ଏକ ଭଲ ଉତ୍ସ ଯୋଡନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ସ ବାଛିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମସୁର, ଚଣା, ସବୁଜ ବିନ୍ସ, ସୋୟା, ଲିନ୍ ଗୋମାଂସ, ଏବଂ ଚର୍ମହୀନ ଚିକେନ୍ କିମ୍ବା ଟର୍କି ଭଲ ପସନ୍ଦ।
ଅସୁସ୍ଥ ଦିନ ପାଇଁ ଆମର ଜେଜେମା'ଙ୍କ ଗୁପ୍ତ ରେସିପି
ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆମେ ଅସୁସ୍ଥ ଥିବା ସମୟରେ ଆମର ଜେଜେମା ଆମକୁ ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଦେଉଥିଲେ, ତାହାର ପ୍ରକୃତରେ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର ଅଛି?- ଚିକେନ୍ ସୁପ୍: ଦୁଇଟି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଚିକେନ୍ ସୁପ୍ ଥଣ୍ଡା ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ। ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଏହା ନାକ ବନ୍ଦ ହୋଇଯିବା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କଫକୁ ପତଳା କରେ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆମେ କାଶ ବାହାର କରିବା ସହଜ ହୁଏ। ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏଥିରେ ହାଲୁକା ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲେମେଟରୀ ଗୁଣ ଅଛି ଯାହା ଥଣ୍ଡା ଲକ୍ଷଣରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ।
- ଗରମ ଚା: ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ ଘରୋଇ ଉପଚାର। ଗରମ ଚା ପିଇବା ଦ୍ୱାରା କଫ ପତଳା ହେବା ଏବଂ ଶରୀରରେ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ( ଜଳହାଇଡ୍ରେସନ୍ ) ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସବୁଜ ଏବଂ କଳା ଚା ଫ୍ଲାଭୋନଏଡ୍ ନାମକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆମ ଦେଶରେ ଆମେ ପିଉଥିବା ଅଦା ଚା ଏବଂ ଧନିଆ ଭଳି ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- "ଥଣ୍ଡା ପାଇଁ ଉପବାସ କର, ଜ୍ୱର ପାଇଁ ଖାଅ " ଏହି କଥାଟି ଏକ ମିଥ୍ୟା କଥା। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଂକ୍ରମଣ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିସାର ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ।
- ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ରଙ୍ଗୀନ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ଭରପୂର।
- ଶରୀରର ଟିସୁଗୁଡ଼ିକୁ ମରାମତି କରିବା ଏବଂ ସଂକ୍ରମଣ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ।କମ୍ ଚର୍ବି ବିଶିଷ୍ଟ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ସ ବାଛନ୍ତୁ।
- ଅସୁସ୍ଥ ଥିବା ସମୟରେ ଶରୀରରେ ପାଣି ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଅନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ପାଣି, ଗରମ ସୁପ୍ ଏବଂ ଗରମ ଚା।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.