ADHD, କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର ସହିତ ବଞ୍ଚୁଥିବା ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଭାବରେ, ଆପଣ ହୁଏତ ଏହି ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନୁଭବ କରୁଥିବେ। ଗୋଟିଏ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଆପଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଆପଣ କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଦୁଃଖୀ କିମ୍ବା ହତାଶ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହାକୁ ଆମେ ସାଧାରଣତଃ 'ମୋଡ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭିଜ୍ଞତା ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କିଛି କରିପାରିବା। ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।
ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଏକ ଜିନିଷ ନୁହେଁ!
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ "ବ୍ୟାୟାମ" କୁହନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି ଯେ ଏହା ବିରକ୍ତିକର। କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଖୁସି ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଆପଣ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି କି ନାହିଁ, ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ 20 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ ହେବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାରା ଦିନ କାମ କରିବାକୁ ଅଧିକ ପ୍ରେରଣା ଦେବ।
ଯଦି ଆପଣ ଯୋଗକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ। ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଚାପ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ବୋଲି ଜଣାପଡିଛି।
ତୁମେ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ ତାହା ଲେଖ।
ଏହା ଟିକେ ଅଜବ ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ ପଦ୍ଧତି। ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ଛୋଟ ଡାଏରୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ଲେଖନ୍ତୁ। ଆଜି ଆପଣ ଖୁସି କି? ଆପଣ ଦୁଃଖୀ କି? ଆପଣ ରାଗି କି? ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ କି? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହିପରି ଜିନିଷ ଲେଖନ୍ତି, କିଛି ସମୟ ପରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାରେ ଏକ ଢାଞ୍ଚା ଚିହ୍ନିପାରିବେ ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ କ’ଣ ସ୍ୱିଚ୍ କରୁଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତି ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କାହା ସହିତ କଥା ହେବା ସମୟରେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାଏରୀରେ ଲେଖି ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ସେହି ଶୈଳୀକୁ ଚିହ୍ନିପାରିବେ। ତା’ପରେ ଆପଣ ଭବିଷ୍ୟତରେ ସମାନ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏଡାଇ ପାରିବେ କିମ୍ବା ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇପାରିବେ। ଏହା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଅଭ୍ୟାସ।
ଆମେ କଣ ଖାଉଛୁ ଏବଂ ପିଉଛୁ ସେ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଭାବିବା, ଠିକ୍ ନା?
ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ADHD ଉପରେ ଚିନି, କୃତ୍ରିମ ମିଠା ଏବଂ ରଙ୍ଗର ପ୍ରଭାବ ଅଧ୍ୟୟନ କରିଆସୁଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏହାର କୌଣସି ସିଧାସଳଖ ଲିଙ୍କ ପାଇନାହାଁନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ କ'ଣ ଖାଆନ୍ତି ତାହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ। ସୁସ୍ଥ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଭଲ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
| ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଭାଗ | ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? |
|---|---|
| ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ (ସାଲମନ, ଟୁନା/ସାଲମନ ପରି ମାଛ ରହିଛି) | ଏଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଡୋପାମିନ୍ ଏବଂ ସେରୋଟୋନିନ୍ ନାମକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ସଠିକ୍ ପ୍ରସାରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଖୁସି ଏବଂ ଶାନ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରେ। |
| ଭିଟାମିନ୍ ବି (B2, B6, B9) | ADHD ଥିବା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଭିଟାମିନର ଅଭାବ ଦେଖାଯାଇଛି। ଭିଟାମିନ୍ B6 ଅଭାବ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ମସ୍ତିଷ୍କ ବିକାଶ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ B9 (ଫୋଲେଟ୍) ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। |
| ସୀମିତ କରିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ | ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଧୂମପାନ ଶରୀରର ଭିଟାମିନ୍ ବି ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। କଫି ଏବଂ ଚା’ରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ଥାଏ, ତେଣୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ଅସ୍ଥିର ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ସେବନ କରିବା ଭଲ। |
ରାତିର ଭଲ ନିଦ୍ରା କେତେ ମୂଲ୍ୟବାନ?
ADHD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ କେତେବେଳେ ନିଦ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ। ଯେଉଁ ଦିନ ଆପଣ ବହୁତ ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେହି ଦିନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଲାଗିପାରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଯେଉଁ ଦିନ ଆପଣ ବହୁତ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେହି ଦିନ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ କଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ADHD ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
କାରଣ ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଖରାପ କରିପାରେ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଆପଣ ଚିଡିଚିଡା ଏବଂ ଚିଡିଚିଡା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ତେଣୁ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଏବଂ ଉଠିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ।
ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ନିଦରେ ଶ୍ୱାସରୁଦ୍ଧ ହେଉଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି (ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ), ତେବେ ଏ ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ , କାରଣ ସେହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କେତେକ ସମୟରେ ADHD ପରି ହୋଇପାରେ।
ଦିନ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ଯୋଜନା କରିବାର ସୁବିଧା
ସାରା ଦିନ ସମାନ ରୁଟିନ୍ ଅନୁସରଣ କରିବା ଦ୍ଵାରା ADHD ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ।, ବିଶେଷକରି ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ କିଛି କ୍ରମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଦେଇଥାଏ। ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସ୍ଥାନରେ ଚାବି ରଖିବା, ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଉଠିବା ଏବଂ କ୍ୟାଲେଣ୍ଡରରେ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଲେଖିବା ଭଳି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
ବାହାରକୁ ଆସି ଦେଖ।
ସବୁଜ, ପ୍ରାକୃତିକ ପରିବେଶରେ ସମୟ ବିତାଇବା ଦ୍ୱାରା ADHD ଲକ୍ଷଣ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ହୁଏତ ଏହା ଏଥିପାଇଁ କାରଣ ବାହାରେ ବୁଲିବା ଏବଂ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମ୍ଭବ। ଏହା ସହିତ, ସବୁଜ ପରିବେଶ ଦେଖିବା ଚାପ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଆପଣଙ୍କର 'ହାଇପରଫୋକସ୍'କୁ ଆପଣଙ୍କ ଲାଭରେ ପରିଣତ କରନ୍ତୁ
ଯଦିଓ ADHD ଥିବା ଲୋକମାନେ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ କଷ୍ଟକର ଥାଆନ୍ତି, କେତେକ ସମୟରେ ଏହାର ବିପରୀତ ଘଟେ। ଅର୍ଥାତ୍, ସେମାନେ ଏପରି କିଛି ଉପରେ ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରନ୍ତି ଯାହା ସେମାନେ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ଏବଂ ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହାକୁ ହାଇପରଫୋକସ୍ କୁହାଯାଏ।
ତୁମର ପ୍ରତିଭା କ’ଣ ପାଇଁ ତାହା ଖୋଜ। ହୁଏତ ତାହା ଗଣିତ, ସଙ୍ଗୀତ କିମ୍ବା ଇଞ୍ଜିନିୟରିଂ ହୋଇପାରେ। ତୁମେ ଯେଉଁ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଭଲ ଅଛ, ସେହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ। ଏହା ତୁମକୁ ଖୁସିର ଭାବନା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ହସିବା ମଧ୍ୟ ଔଷଧ!
"ହସି ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ" ବୋଲି ଏକ କଥା ଅଛି। ଏହା ସତ୍ୟ। ଆପଣଙ୍କର ADHD ପରିସ୍ଥିତିର ମଜାଦାର ଦିଗକୁ ଦେଖିବା ଶିଖିବା ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଟିକିଏ ହସି, ଯଦି ବଡ଼ ହସି ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମନର ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ସହିତ ଲଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ହସି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଭୁଲି ଯାଇପାରିବେ, ତେବେ ଆପଣ ଚିନ୍ତା କରିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଅଧିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବା ବନ୍ଦ କରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ADHD ସହିତ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସାଧାରଣ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ।
- ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ପାଇଁ ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଏହି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବ।
- ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଓମେଗା-୩ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ବି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
- ଏକ ଡାଏରୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ବିଷୟରେ ଲେଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଭାବପ୍ରବଣ ଶୈଳୀ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ଯଦି ଏସବୁ ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଅବସ୍ଥା ଗମ୍ଭୀର, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବାକୁ କେବେବି ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ, ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |