ଗର୍ଭବତୀ ଥିବା ସମୟରେ ଆପଣ କେଉଁ ଜିନିଷ ଖାଇବା ଉଚିତ ଏବଂ କେଉଁଗୁଡ଼ିକ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ (ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପୁଷ୍ଟିସାର)

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ସବୁଠାରୁ ସୁନ୍ଦର ସମୟ। ଆପଣ ହୁଏତ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ଥିବା ଶିଶୁ ପାଇଁ ସବୁକିଛି ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି, 'ମୁଁ କ'ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ? ମୁଁ କ'ଣ ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ?' ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆଜି ଆମେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଷୟରେ କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବାକୁ କେବେ ବି ଦ୍ୱିଧା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟର ଲକ୍ଷ୍ୟ

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବିକାଶ ପାଇଁ ଭଲ ପୁଷ୍ଟି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 300 କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଆପଣ ଯମଜ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ପ୍ରତିଦିନ 600 କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ।

ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି ("ମର୍ଣ୍ଣିଂ ସିକ୍ନେସ୍") ହେତୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଏହିପରି ଖାଇବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଯଥାସମ୍ଭବ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ "ପ୍ରସବପୂର୍ବ ଭିଟାମିନ୍" (ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସମୟରେ ଆବଶ୍ୟକ ଭିଟାମିନ୍) ନେବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆସନ୍ତୁ ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସାରଣୀକୁ ଦେଖିବା ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ଆମକୁ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ବର୍ଗ ଏବଂ ପରିମାଣ ଖାଇବା ଉଚିତ ତାହା ଦେଖିବା।

ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କିଛି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଧିକ ଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଦେଖିବା।

ଫାଇବର୍

ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ରୁଟି, ବ୍ରାନ୍ ଚାଉଳ, ଓଟ୍ସ, ବିନ୍ସ, ପାସ୍ତା, ଏବଂ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବାରୁ ଫାଇବର ପାଇପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରୁ ଫାଇବର ନେବା ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ତେବେ ଫାଇବର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ପ୍ରୋଟିନ୍

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ତୁମର ରକ୍ତ ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏବଂ ତୁମକୁ ତୁମର ଶିଶୁ ପାଇଁ ରକ୍ତ ମଧ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ବିଶେଷକରି ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ସହଜରେ ଶୋଷିତ ହେଉଥିବା ପ୍ରୋଟିନ୍, ଯେପରିକି ପତଳା ଲାଲ ମାଂସ, କୁକୁଡ଼ା ଏବଂ ମାଛ। ତୁମେ ବିନ୍ସ, ମଟର, ଲଙ୍କା, ଅଣ୍ଡା ଧଳା ଅଂଶ ଏବଂ ଟୋଫୁ ପରି ଜିନିଷରୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇପାରିବ।

ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି

ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ତୁମେ ଏବଂ ତୁମର ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କୁ କିଛି ଚର୍ବି ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସୁସ୍ଥ, ଅସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚର୍ବି ବାଛିବା। ଏହାର ଭଲ ଉଦାହରଣ ହେଉଛି ଅଲିଭ୍ ତେଲ, ପନିପରିବା ତେଲ, ଆଭୋକାଡୋ ଏବଂ ବାଦାମ।

ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ

ଏହି ସମୟରେ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ଆବଶ୍ୟକତା ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ପ୍ରସବ ପୂର୍ବରୁ ଭିଟାମିନ୍ ବ୍ୟତୀତ, ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଖାଦ୍ୟରୁ ପାଇବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ

ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ, ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ କିଛି ଖାଦ୍ୟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣରେ ସୀମିତ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

• ମଦ୍ୟପାନ: ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ମଦ୍ୟପାନ ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ଜନ୍ମ, ବୌଦ୍ଧିକ ଅକ୍ଷମତା, ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟି ଏବଂ କମ ଓଜନର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
• କ୍ୟାଫିନ୍ : ପ୍ରତିଦିନ 300 ମିଗ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ। ଏକ ସାଧାରଣ କପ୍ କଫିରେ ପ୍ରାୟ 150 ମିଗ୍ରା କ୍ୟାଫିନ୍ ଥାଏ, ଏବଂ ଏକ କପ୍ ଚାରେ ପ୍ରାୟ 80 ମିଗ୍ରା ଥାଏ। ଚକୋଲେଟ୍, ବିଶେଷକରି ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍‌ରେ ମଧ୍ୟ କ୍ୟାଫିନ୍ ଥାଏ।
• ପାରଦ ଅଧିକ ଥିବା ମାଛ: ସାର୍କ, ସୋର୍ଡଫିସ୍ ଏବଂ କିଙ୍ଗ ମ୍ୟାକେରେଲ୍ ଭଳି ବଡ଼ ସାମୁଦ୍ରିକ ମାଛ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକରେ ପାରଦର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର ଶିଶୁର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
• ପାଶ୍ଚୁରିତ ନରମ ପନିର: ଫେଟା, ବ୍ରି ଏବଂ ନୀଳ-ଶିରା ପନିର ପରି ପନିର ପରି ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ଲିଷ୍ଟେରିଆ ନାମକ ଏକ ଜୀବାଣୁ ରହିପାରେ, ଯାହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏକ ବିପଦଜନକ ସଂକ୍ରମଣ। କ୍ରିମ୍ ପନିର ପରି କଠିନ ପନିର ନିରାପଦ।
• କଞ୍ଚା କିମ୍ବା କମ ରନ୍ଧା ମାଂସ ଏବଂ ମାଛ: କଞ୍ଚା ମାଛ, କମ ରନ୍ଧା ମାଂସ ଏବଂ ସୁଶି ଭଳି କଞ୍ଚା ସେଲଫିସ୍ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକରେ କ୍ଷତିକାରକ ଜୀବାଣୁ ଏବଂ ପରଜୀବୀ ରହିପାରନ୍ତି।

କଷ୍ଟକର ଦିନ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାର ଉପାୟ ଏହିପରି

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବାନ୍ତି, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏବଂ ପେଟ ପୋଡ଼ିବା ସାଧାରଣ। ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

• ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି ପାଇଁ (ମର୍ଣ୍ଣିଂ ସିକ୍ନେସ୍): ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା ପୂର୍ବରୁ କ୍ରାକର୍ କିମ୍ବା ଶୁଖିଲା ଟୋଷ୍ଟ ପରି କିଛି ଖାଆନ୍ତୁ। ଏକାଥରେ ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଅପେକ୍ଷା ଦିନସାରା ଛୋଟ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ତେଲ, ଭଜା, ମସଲାଯୁକ୍ତ ଏବଂ ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
• କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ପାଇଁ: ଅଧିକ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ। ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 6-8 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
• ପେଟ ପୋଡ଼ିବା ପାଇଁ: ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଅପେକ୍ଷା ଅଳ୍ପ ଅଳ୍ପ କରି ଅନେକ ଥର ଖାଆନ୍ତୁ। କିଛି ଲୋକ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ କ୍ଷୀର ପିଇ ଆରାମ ପାଆନ୍ତି। ମସଲାଯୁକ୍ତ, ଏସିଡିକ୍ ପାନୀୟ ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ୍ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।

ନିରାମିଷ ମାତାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ପରାମର୍ଶ

ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ନିରାମିଷଭୋଜୀ, ତେବେ କେବଳ ଗର୍ଭବତୀ ଥିବାରୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ତଥାପି, ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଯେପରି ପ୍ରୋଟିନ, ଲୌହ, କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ବି୧୨ ପରି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ପାଆନ୍ତି ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟକୁ ସଜାଡ଼ିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ବିନ୍ସ, ଲଙ୍କା, ଚଣା, ଟୋଫୁ, ବାଦାମ ଏବଂ ସବୁଜ ପନିପରିବା ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଲାଳସା ଏବଂ ପିକା

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଇଚ୍ଛା ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ପୁଷ୍ଟିକର, ତାହାକୁ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ଠିକ୍ ଅଛି।