ରାତିରେ ନିଦ ହେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି? ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଏହି 5 ଟି ସରଳ ଉପାୟ ଦେଖନ୍ତୁ!

ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଗଲେ କ’ଣ ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଶୋଇ ନପଡ଼ି ଓଲଟାଇ ପକାଅ? ନା ତୁମେ ସକାଳେ ଉଠି ପୁଣି ଶୋଇପାରୁନାହଁ? ଏହା କେବଳ ତୁମର ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ। ତୁମ ପରି ପାଠପଢ଼ା କରୁଥିବା ଅନେକ ଯୁବକ ଯୁବତୀଙ୍କର ଏହି ନିଦ ସମସ୍ୟା ଅଛି। କିନ୍ତୁ ନିଦ ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାର କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା।

ତୁମେ ଯୁବକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନିଦ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ନିଦ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ପୁନଃଚାର୍ଜ କରିବାର ଏକ ଉପାୟ, ଅର୍ଥାତ୍ ନୂତନ ଜୀବନ ପାଇବା ପାଇଁ। ତୁମ ପରି ଜଣେ ଯୁବକକୁ ସାଧାରଣତଃ ଦିନକୁ 8 ରୁ 10 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ତୁମର ଫୋନକୁ ଚାର୍ଜ କରିବା ଭଳି। ଯଦି ତୁମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଅ ତେବେ କ'ଣ ହେବ?

• ତୁମେ ଖୁସିର ଭାବନା ହରାଇବ ଏବଂ ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ହୋଇଯିବ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉନାହଁ, ତୁମେ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବିରକ୍ତ ହୋଇଯାଉଛ ଏବଂ ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ହୋଇଯାଉଛ। ତୁମେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ତୁମକୁ ସାରା ଦିନ ମୁହଁ ତଳକୁ ରଖିବାକୁ ପଡିବ।
• ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ତିକ୍ତ ହୋଇଯାଏ: ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ଆମର ସାମାନ୍ୟ ମତଭେଦ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଆମେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ବୁଝିବା ପାଇଁ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ହରାଇଥାଉ।
• ଶିକ୍ଷାଗତ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା: ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣ ଶ୍ରେଣୀରେ କିମ୍ବା ସ୍କୁଲରେ ଶିକ୍ଷକ କ’ଣ କହୁଛନ୍ତି ତାହା ମନେ ରଖିପାରୁନାହାଁନ୍ତି? ଆପଣଙ୍କୁ ପାଠ ମନେ ରଖିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି? ଏହାର ଏକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉନାହାଁନ୍ତି।
• ଖେଳ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କମ କ୍ଷମତା: ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।
• ଆପଣ ଅଧିକ ଥର ଅସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣ ଜ୍ୱର ଏବଂ କାଶ ପରି ଛୋଟମୋଟ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଅନାବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ: ହଁ, ଏହା ସତ୍ୟ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଅନୁଭବ କରୁ, ସେତେବେଳେ ଆମ ଶରୀରରେ କିଛି ହରମୋନର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଭୋକ ବଢ଼ିଯାଏ ଏବଂ ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
• ଦୁର୍ଘଟଣାର ବର୍ଦ୍ଧିତ ଆଶଙ୍କା: ନିଦ୍ରା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ, ବିଶେଷକରି ଯାନବାହାନ ଚଲାଇବା ସମୟରେ। ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଏକ କ୍ଷଣିକ ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ଦୁର୍ଘଟଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ଏବେ ତୁମେ ବୁଝିପାରୁଛ ନିଦ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଠିକ୍ ନା? ସେଥିପାଇଁ ଆମକୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହାର ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ପଡିବ।

ତେବେ, ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିପରି ସେହି ମୂଲ୍ୟବାନ ନିଦ ପାଇବେ। ଏଠାରେ ପାଞ୍ଚଟି ସରଳ, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଧାରଣା ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।

୧. ଦିନସାରା ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ!

ଆପଣ କେବେ ଦେଖିଛନ୍ତି କି ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ସାରା ଦିନ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ଖେଳନ୍ତି ଏବଂ ରାତିରେ ଭଲ ଶୋଇଯାଆନ୍ତି? ଏହା ଠିକ୍ ସେହିପରି। ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦରେ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 60 ମିନିଟ୍।ଏପରି କିଛି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟାଣ କରିଥାଏ। ଏହା ଖେଳ, ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା, ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦର ଖେଳ ହୋଇପାରେ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଉପରେ ଚାପ, ଅର୍ଥାତ୍ ଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଛୋଟ କଥା ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ବହୁତ କଷ୍ଟକର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କାରଣ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଟିକେ ଉତ୍ତେଜିତ ହୁଏ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଉଠିଯାଆନ୍ତି। ତେଣୁ, ସେହି ଉତ୍ତେଜନା ହ୍ରାସ ପାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନିଦ ହେବାକୁ କିଛି ସମୟ ଲାଗେ। ତେଣୁ, ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଦୁଇରୁ ତିନି ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ।

୨. ଶୋଇବା ସମୟ ହେଲେ କ୍ୟାଫିନକୁ ଛୁଅଁ ନାହିଁ!

କ୍ୟାଫିନ୍ କ'ଣ? କଫି, ଚା, କିଛି ପ୍ରକାରର ଚକୋଲେଟ୍, ଶକ୍ତି ପାନୀୟ ଏବଂ କିଛି ମୃଦୁ ପାନୀୟରେ ଏହା ଥାଏ। କ୍ୟାଫିନ୍ ଏକ ଉତ୍ତେଜକ । ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଜାଗ୍ରତ କରେ ଏବଂ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆମକୁ ଅଧିକ ସତର୍କ ଅନୁଭବ କରାଏ। ଏହା ସକାଳେ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ଏହା ଆମକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଦିଏ। କିନ୍ତୁ ରାତିରେ? ସମସ୍ୟା ହେଉଛି। ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣ ଓଲଟି ପଡ଼ିବେ ଏବଂ ମୋଡ଼ ଦେବେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଭଲ ଶୋଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଦିନରେ ଆପଣ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା କ୍ୟାଫିନ୍ ପରିମାଣକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ବିଶେଷକରି ସନ୍ଧ୍ୟା ପରେ ଏବଂ ରାତି ପାଖାପାଖି, କ୍ୟାଫିନ୍ ଯୁକ୍ତ କିଛି ପିଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ବଦଳରେ, ଆପଣ ଡିକ୍ୟାଫିନେଟେଡ୍ ଚା, କିଛି ଫଳ ରସ, କିମ୍ବା ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ଗରମ ପାଣି ପିଇପାରିବେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ରାତି ପ୍ରାୟ ୮ଟାରେ ଗୋଟିଏ କପ୍ କଫି ପିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ କିଛି ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ। ତେବେ ଆପଣ ରାତି ପ୍ରାୟ ୧୦ଟାରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ପାଇଁ କିପରି ମନସ୍ଥ କରିପାରିବେ?

୩. ଆମେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଗ୍ୟାଜେଟ୍‌ଗୁଡ଼ିକୁ 'ଶୁଭରାତ୍ରି' କହିବା?

ଏହା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ନିଦ ପାଇଁ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଏକ ଟେକ୍ନୋଲୋଜି-ମୁକ୍ତ ଅଞ୍ଚଳ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହାର ଅର୍ଥ, ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍, ଲାପଟପ୍ ଏବଂ ଟିଭିକୁ ଶୟନ କକ୍ଷରୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ! ଆପଣ ଏହା କାହିଁକି କହୁଛନ୍ତି? ଏହି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକର ସ୍କ୍ରିନରୁ ବାହାରୁଥିବା ନୀଳ ଆଲୋକ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବହୁତ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ସେହି ଆଲୋକ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କୁହେ ଯେ "ଏବେ ବି ଦିନ ଅଛି, ଶୋଇବାର ସମୟ ହୋଇନାହିଁ।" ତା'ପରେ, ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ, ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆମ ଶରୀରକୁ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ହ୍ରାସ ପାଏ। ମେଲାଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଆମକୁ ନିଦ୍ରା ଆଣେ। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଏହା କମିଯାଏ, ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ, ଏହି ସମସ୍ତ ଗ୍ୟାଜେଟ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ସାଇଲେଣ୍ଟ କରିପାରିବେ ତେବେ ଏହା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ। ତା'ପରେ ରାତି ଅଧରେ ସୁଡୁ ଡୋନିଙ୍କ ଏକ ବାର୍ତ୍ତା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ମୂଲ୍ୟବାନ ନିଦ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହେବ ନାହିଁ।

୪. ଆମେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ଏବଂ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରୁଟିନ୍ ସ୍ଥାପନ କରିବା ଉଚିତ କି? (ନିଦ୍ରା ରୁଟିନ୍)

ଆମ ଶରୀରରେ ଏକ ସୁନ୍ଦର ପ୍ରାକୃତିକ ଘଣ୍ଟା (ସରକାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍) ଅଛି।ଅଛି। ଏହି ଘଣ୍ଟା ହିଁ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ ଯେ ଆମକୁ କେବେ ଶୋଇବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ କେବେ ଉଠିବାକୁ ପଡିବ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଉ, ଏହି ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଠିକ୍ ସମୟରେ ନିଦ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସ (ଶୋଇବା ସମୟର ରୁଟିନ୍) ଯୋଡିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଏକ ସଙ୍କେତ ଦିଏ ଯେ "ଏବେ ଶୋଇବାର ସମୟ।" ଆପଣ ଏପରି କ'ଣ କରିପାରିବେ?

• ଶାନ୍ତ ଏବଂ ହାଲୁକା ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ।
• ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ (କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ନୁହେଁ!)।
• ତୁମର ପାଳିତ ପଶୁ ସହିତ କିଛି ସମୟ ବିତାଇବ।
• ଦିନର ଘଟଣାବଳୀ ଏବଂ ତୁମ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ତାହା ଏକ ଡାଏରୀରେ ଲେଖ।
• ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା କିଛି ସରଳ କାମ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଗରମ ପାଣି ପିଅ (କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା)।

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସରେ ଆପଣ ଏପରି କିଛି ଯୋଡିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମନର ଶାନ୍ତି ଆଣିଥାଏ ଏବଂ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ କ୍ରମରେ ଏବଂ ସମାନ ସମୟରେ କରିବା।

5. 'ମୁଁ ଭଲ ଶୋଇପାରୁଛି!' - ଏହିପରି ତୁମର ମନ ବନାଅ!

ଏହା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆମ ମନରେ ଯେଉଁ ଚାପ ଅଛି, ଅର୍ଥାତ୍ ପରୀକ୍ଷା, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ, ଘରେ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା, ଏସବୁ ନିଦ ହଜିବାର ଏକ ବଡ଼ କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଅନିଦ୍ରା । ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭାବୁ, "ଓଃ, ମୁଁ ଜାଣିନାହିଁ ମୁଁ ଆଜି ରାତିରେ ଶୋଇବି କି ନାହିଁ," "ମୁଁ କେବେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇବି ନାହିଁ," ନିଦ ପ୍ରକୃତରେ ଆହୁରି ଦୂରେଇ ଯାଏ। କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏପରି ଭାବୁ, ଆମର ମନ ଅଧିକ ଆନ୍ଦୋଳିତ ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ଆମେ ନିଦ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶାନ୍ତତା ହରାଇଥାଉ। ଏହା ବଦଳରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ। ଦିନସାରା ଅନେକ ଥର ନିଜକୁ କୁହନ୍ତୁ: "ମୁଁ ଆଜି ରାତିରେ ଭଲ ଶୋଇବି। ମୁଁ ଭଲ ଶୋଇବି।" ଏହି ପ୍ରକାରର ସକାରାତ୍ମକ ଆତ୍ମ-କଥା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ସହିତ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସରଳ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା କିଛି ସହଜ, ହାଲୁକା ଯୋଗ ଆସନ କରିବା ମଧ୍ୟ ନିଦ ପାଇବାର ଭଲ ଉପାୟ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟକୁ ଆରାମ ଦିଏ।

ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ଶୋଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ ତେବେ ଆପଣ କଣ କରିବେ?

କିଛି ଦିନ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ଅନିଦ୍ରା ରହିବା କିମ୍ବା ଟିକିଏ କମ୍ ନିଦ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏହା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଚିନ୍ତା କରିବାର କିଛି ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଦିନ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଦିନରେ ନିଦ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ। ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖିବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଭଲ। ଏହାର ଅନ୍ୟ ଏକ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କାରଣ ଥାଇପାରେ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଧିକ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ।

ତେଣୁ, ଏଠାରେ କିଛି କଥା ମନେରଖିବାକୁ ଅଛି! (ଘରକୁ ନେଇଯାଅ ବାର୍ତ୍ତା)

ହଁ, ଆମେ ଏବେ ବହୁତ କଥା ହୋଇସାରିଛୁ। ସଂକ୍ଷେପରେ, ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରାର ଯତ୍ନ ନେବା ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଜୀବନରେ ଏକ ବଡ଼ ନିବେଶ।

• ଦିନକୁ 8-10 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
• ଦିନରେ ବହୁତ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏତେ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ରାତିରେ କଫି, ଚା, କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ପାନୀୟ ପିଅ ନାହିଁ।
• ଶୋଇବାର ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ ଲାପଟପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ନିଷିଦ୍ଧ ସ୍ଥାନ କରନ୍ତୁ।
• ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ କରନ୍ତୁ।
• ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ, "ମୁଁ ଭଲ ଶୋଇପାରୁଛି।" ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସତେଜ ନିଦ ପାଇପାରିବେ। ତା'ପରେ ଆପଣ ସକାଳେ ଖୁସିରେ ଉଠିବେ ଏବଂ ସାରା ଦିନଟି ଶକ୍ତିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ରହିବେ!