ଆପଣ କ’ଣ କେତେବେଳେ ସକାଳେ ଉଠି ପିଠି କଠିନ ହୋଇଯାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଗତି ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ ବୋଲି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଯଦିଓ ଦିନ ଗଡ଼ିବା ସହିତ ହିପ୍ ସନ୍ଧିରୁ ହେଉଥିବା ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଯେଉଁମାନେ ଏଥିରେ ପୀଡିତ ଅଛନ୍ତି ସେମାନେ ହିଁ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାମ କରିବା କେତେ କଷ୍ଟକର। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ 'ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍' ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଯେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ଦିଅନ୍ତି ତାହା ବ୍ୟତୀତ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜେ କରିପାରିବେ ଏପରି କିଛି ସରଳ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) ହେଉଛି ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକର ଏକ ପ୍ରଦାହ, ମୁଖ୍ୟତଃ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ହିପ୍ ସନ୍ଧି, ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିରେ ତ୍ରୁଟି ହେତୁ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା। ଏହି ପ୍ରଦାହ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକରେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହି କଠିନତା ବିଶେଷକରି ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ ଅନୁଭୂତ ହୁଏ।
ଯଦିଓ ଏହି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଚିକିତ୍ସା ନାହିଁ, ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ, ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ସାଧାରଣ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ। କେତେକ ସମୟରେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କମିଯାଏ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ସମୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଥାଏ, ତେବେ ସଠିକ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବା ଉଚିତ । ଏହି ଲେଖାରେ, ଆମେ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଆରାମ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଘରେ ନିଜକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ 5ଟି କାମ କରିପାରିବେ
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଦିଆଯାଇଥିବା ଔଷଧ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଳନ କରିବା ସହିତ, ଏହି ସରଳ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତାରୁ ବହୁତ ଆରାମ ମିଳିବ।
୧. ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ
"ମୋ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଲେ ମୁଁ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବି?" ତୁମେ ଭାବୁଥିବ। କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଅପେକ୍ଷା AS ପାଇଁ ମୃଦୁ ବ୍ୟାୟାମ ଭଲ । ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ସନ୍ଧି ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି କଠିନ ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଯଦି ଆପଣ ଟିକିଏ ବୁଲି ଚାଲନ୍ତି ଏବଂ ଟିକିଏ ଚାଲିଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ସେହି କଠିନତା ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୂର ହୋଇଯାଏ, ଠିକ୍ କି? ଏମିତି ହୁଏ।
- ତୁମେ କ'ଣ କରିପାରିବ? ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ପହଁରିବା ଭଳି ସନ୍ଧି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଉନଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ।
- ମନେରଖନ୍ତୁ: ଯେଉଁ ଦିନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଥାଏ, ସେହି ଦିନ ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଠିକ୍।
୨. ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ
AS ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ସାରା ଦିନ ସମାନ ପୋଜିସନରେ ରହିବା, ବିଶେଷକରି କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ କାମ କରିବା, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି କଡ଼ା କରିପାରେ।
ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ହେଉଛି ଉଷୁମ ଗାଧୋଇବା ପରେ, କାରଣ ସେହି ସମୟରେ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଆରାମଦାୟକ ଥାନ୍ତି।
ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ବେକ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବ। ଏହା ସହିତ, ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଟିକେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ହୋଇପାରେ।
୩. ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଆନ୍ତୁ।
ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କର ହାଡ଼ ପତଳା ହେବା ରୋଗ, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଟିକିଏ ଅଧିକ ଥାଏ। ଆମ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ ରଖିବା ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଶରୀରକୁ କ୍ୟାଲସିୟମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଆବଶ୍ୟକ।
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଇବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଏବଂ ସହଜ ଉପାୟ ହେଉଛି ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ।
- ଏହା କିପରି କରିବେ? ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ (ସକାଳ ୧୦ଟା ପୂର୍ବରୁ) କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ (ସନ୍ଧ୍ୟା ୪ଟା ପରେ) ପ୍ରାୟ ୧୫ ରୁ ୨୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ସମ୍ମୁଖରେ ନିଜକୁ ଉଜାଗର କରନ୍ତୁ। ଏହି ସମୟରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଏତେ ପ୍ରଚଣ୍ଡ ନୁହେଁ, ତେଣୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମକୁ କ୍ଷତି କରିବ ନାହିଁ।
- ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତର ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ସେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପରିପୂରକ ଲେଖିବେ।
୪. ଗରମ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ପ୍ୟାକ୍ (ଗରମ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ପ୍ୟାକ୍)ର ସୁବିଧା ନିଅନ୍ତୁ।
ଏହିଠାରେ ଅନେକ ଲୋକ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ଆପଣ ଗରମ ପାଣି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍ ନା ବରଫ? ଉଭୟ ଉପଯୋଗୀ, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁଇଟି ପରିସ୍ଥିତିରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ।
| ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ | ଏହା କେଉଁ ଅବସର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ? | କଣ ହୁଏ? |
|---|---|---|
| ହିଟ୍ ପ୍ୟାକ୍ (ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ, ଗରମ ପ୍ୟାଡ୍) | ସନ୍ଧି କଠିନତା, ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ। (ସକାଳ କଠିନତା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ) | ଏହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଟାଣ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ଦିଏ ଏବଂ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ। |
| କୋଲ୍ଡ ପ୍ୟାକ୍ (ବ୍ୟାଗରେ ବରଫ ଖଣ୍ଡ) | ହଠାତ୍, ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା, ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ଫୁଲା ପାଇଁ (ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ) | ଏହା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରେ, ଫୁଲା ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସ କରେ, ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକୁ ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ସ୍ତବ୍ଧ କରିଦିଏ। |
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ବରଫ ଲଗାଇବା ସମୟରେ, କେବେବି ସରସକୁ ଚର୍ମରେ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ଏକ ପତଳା ତଉଲିଆରେ ଗୁଡ଼ାଇ ପ୍ରାୟ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଲଗାନ୍ତୁ।
୫. ତୁମର ପୋଷ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅ।
AS ସମୟ ସହିତ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କରିପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଏକ ନଇଁ ପଡ଼ିବା ସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ। ଏହାକୁ ରୋକିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ।
- ବସିବା ସମୟରେ: ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଚେୟାରର ପଛପଟେ ନ ରହି ଢଳନ୍ତୁ, ଧାର ପାଖରେ ନୁହେଁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ତଳେ ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ।
- ଶୋଇବା ସମୟରେ: ବହୁତ ଉଚ୍ଚ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ତକିଆ ବିନା ବିଛଣାରେ ମୁହଁ ତଳକୁ କରି ଶୋଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ: ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଟିକେ ଟାଣି ରଖନ୍ତୁ।
ପ୍ରଥମେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚେଷ୍ଟା କଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯିବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ଏକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା। ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଆରାମ ପାଇପାରିବେ।
- ତୁମର ଡାକ୍ତର ଯେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ଦେଉଛନ୍ତି ତାହା କେବେବି ବନ୍ଦ କରନାହିଁ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସେହି ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସହାୟତା ହେବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ।
- ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୟରେ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ସନ୍ଧି କଠିନତା ପାଇଁ ଗରମ କମ୍ପ୍ରେସ ଏବଂ ହଠାତ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା ପାଇଁ ଥଣ୍ଡା କମ୍ପ୍ରେସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ତୁମ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣ। ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ କିମ୍ବା ତୁମ ପାଇଁ କିଛି ଅସହଜ ଲାଗୁଛି, ତେବେ ଏ ବିଷୟରେ ତୁମର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.