ଆପଣ କ’ଣ ସବୁବେଳେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ? ଏହି 16 ଟି ସରଳ ଉପଚାର ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ!

"ହେ ମୋ ପିଠି..." ତୁମେ ସେହି ସମୟ ମନେ ରଖିଛ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବସିଥିବା ସ୍ଥାନରୁ ଉଠି ପାରୁନଥିଲ? ପ୍ରକୃତରେ, ଆମ ଦେଶରେ ବୟସ ନିର୍ବିଶେଷରେ ଅନେକ ଲୋକ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ ହୁଅନ୍ତି। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା କେବଳ ଏକ ହାଲୁକା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯାହା ସ୍ଥାୟୀ ହୋଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ହଠାତ୍, ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଏହା ଏତେ ସାଧାରଣ ଯେ ଏହା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାର ଦ୍ୱିତୀୟ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କାରଣ। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିଛି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଭଲ ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଅସୁବିଧାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆମେ କରିପାରିବା କିଛି ସରଳ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କାହିଁକି ହୁଏ?

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କୌଣସି ଗୋଟିଏ କାରଣ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ମଚିଯିବା କିମ୍ବା ଭାଙ୍ଗିବା ଭଳି ଦୁର୍ଘଟଣା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍, ଫାଇବରୋମାଲ୍ଜିଆ କିମ୍ବା ସ୍ପାଇନାଲ୍ ଷ୍ଟେନୋସିସ୍ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏସବୁ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ, ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଶରୀର ଓଜନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ ।

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି, ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଅଧିକାଂଶ ରୋଗ ବିନା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରରେ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିପରି ଆମେ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଦୂର କରିପାରିବା।

ଆସନ୍ତୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ଆମ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା।

୧. ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କୁ କେବଳ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ କିଛି ନ କରିବା ଉଚିତ୍। ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଠିକ୍, କିନ୍ତୁ ଏହାଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ନେବା ପ୍ରକୃତରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ପ୍ରକୃତରେ, ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା ଏବଂ ଫୁଲା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ। ଯୋଗ ଏବଂ ତାଇ ଚି ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

୨. ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ବହନ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ର ବଦଳିଯାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ନିମ୍ନ ଭାଗରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆଦର୍ଶ ଓଜନର 5 କିଲୋ ମଧ୍ୟରେ ରହିପାରିବେ, ତେବେ ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

୩. ଧୂମପାନରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।

ଧୂମପାନ ମେରୁଦଣ୍ଡର ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଡିସ୍କକୁ ପୋଷଣ କରୁଥିବା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ପ୍ରତିବନ୍ଧିତ କରେ । ତେଣୁ, ଧୂମପାନକାରୀଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ।

୪. ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାରମ୍ବାର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଶୋଇବା ସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସାଧାରଣତଃ ଅନେକ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି।

ଏକ ଭଲ ଗଦି ବାଛିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଅତ୍ୟଧିକ ନରମ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ଗଦି ଉଭୟ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ମଧ୍ୟମ-କଠିନତା ସହିତ ଏକ ଗଦି ବାଛିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ।

ଆସନ୍ତୁ ମନୋଭାବ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ପରିବେଶକୁ ସ୍ଥିର କରିବା।

୫. ପୋଷ୍ୟ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ତୁମର ପୋଜିସନ ଠିକ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରିବାର ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି। ତୁମର ପିଠି କାନ୍ଥରେ ରଖି ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ଗୋଇଠି, ନିତମ୍ବ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡର ପଛପଟ କାନ୍ଥକୁ ସ୍ପର୍ଶ କର। ଏବେ ତୁମର ହାତକୁ ତୁମର ନିମ୍ନ ପିଠିର ବକ୍ର ଏବଂ କାନ୍ଥ ମଧ୍ୟରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ଏକ ଛୋଟ ଫାଙ୍କ ରହିବା ଉଚିତ। ଏବେ କାନ୍ଥରୁ ଦୂରେଇ ଯାଅ ଏବଂ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ। ଯଦି ତୁମର ପୂର୍ବ ପୋଜିସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ସଂଶୋଧନ କର।

୬. ଚେୟାର ଏବଂ ଟେବୁଲକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚେୟାର ହେଉଛି ସିଧା ପିଠି କିମ୍ବା ନିମ୍ନ-ପିଠି ସମର୍ଥନ ସହିତ। ବସିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଉଚ୍ଚ ରଖନ୍ତୁ। ଚେୟାରର ଆସନକୁ ପ୍ରାୟ 110 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ କୁଶନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ଅଫିସରେ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ମନିଟର ଆଖି ସ୍ତରଠାରୁ ପ୍ରାୟ 2-3 ଇଞ୍ଚ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ । ଛାତି ସ୍ତରରେ କୀବୋର୍ଡ ସାହାଯ୍ୟରେ ଟାଇପ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ହାତ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କଣ୍ଠା ଉପରେ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା କେବଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ, ବରଂ କାର୍ପାଲ ଟନେଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କଟପ୍ ତଳେ ଏକ କୀବୋର୍ଡ ଟ୍ରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

୭. ଲାପଟପ୍ ଏବଂ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୋଳରେ ଲାପଟପ୍ ରଖି କାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ ନଇଁଯାଏ। ଏହା ସର୍ଭାଇକାଲ୍ କଟିବ୍ରେ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା , ବେକ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଟାଇପ୍ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ସମାନ ଘଟଣା ଘଟେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଇପ୍ କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି କାମ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ କରନ୍ତୁ ।

ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ

• କିପରି ଉଠାଇବେ: କୌଣସି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ଅଣ୍ଟାରୁ ତଳକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଗ୍ୟାସ୍ ସିଲିଣ୍ଡର କିମ୍ବା ଚାଉଳର ବସ୍ତା ଉଠାଉଛନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଜିନିଷଟିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ସାହାଯ୍ୟରେ ଉଠାନ୍ତୁ।
• ଉଚ୍ଚ ହିଲ୍ସ : ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ ତେବେ ପ୍ରାୟ ଏକ ଇଞ୍ଚ ହିଲ୍ ସହିତ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
• ଟାଇଟ୍ ପୋଷାକ ଏବଂ ପର୍ସ: ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଇଟ୍, ଅତ୍ୟଧିକ ଢିଲା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଢିଲା କପଡା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଏହା ସହିତ, ପୁରୁଷମାନେ ସେମାନଙ୍କ ପଛ ପକେଟରେ ଥିବା ଏକ ବଡ଼ ପର୍ସ ଉପରେ ବସିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ସମୟ ଧରି ବସି ରହୁଛନ୍ତି, ଯେପରିକି ଗାଡି ଚଲାଇବା ସମୟରେ, ତେବେ ପକେଟରୁ ଆପଣଙ୍କ ପର୍ସ ବାହାର କରନ୍ତୁ।
• ହ୍ୟାଣ୍ଡବ୍ୟାଗ୍ ଏବଂ ବ୍ରିଫକେସ୍: ବ୍ୟାଗର ପଟି ଚଉଡା ହେବା ଉଚିତ। ଗୋଟିଏ କାନ୍ଧରେ ଓଜନ ବହନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହାକୁ ଏପରି ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ବ୍ୟାଗର ଓଜନକୁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବ। ବ୍ୟାଗରୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ ବାହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ କମ କରନ୍ତୁ।
• ପିଠି ବନ୍ଧନୀ ବିଷୟରେ: ଯଦିଓ ବିଭିନ୍ନ ପିଠି ବନ୍ଧନୀ ଉପଲବ୍ଧ, ତଥାପି ଏହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ ବୋଲି ବହୁତ କମ୍ ପ୍ରମାଣ ଅଛି। ତେଣୁ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।